跨欄跑教學(xué)步驟

1、.跨欄跑教學(xué)的重點與難點（一）教學(xué)的重點跨欄步是在高速跑的過程中完成的一個特殊的大步，其動作外形與實質(zhì)和正常的平跑技術(shù)有著很大的差異。 在跨欄跑的教學(xué)時數(shù)上， 跨欄步技術(shù)的學(xué)習(xí)常常占有相當(dāng)?shù)谋壤?跨欄步技術(shù)的教學(xué)是跨欄跑教學(xué)的重點。（二）教學(xué)的難點如何在高速跑的過程中完成跑與跨和跨與跑的銜接，常常是學(xué)生感到難以掌握的技術(shù)，也是教師在教學(xué)中感到難以把握的地方。故此，跑跨和跨跑的結(jié)合技術(shù)是教學(xué)中的難點。（三）彎道欄教學(xué)的重點與難點在 400 米跨欄跑的教學(xué)中，欄間節(jié)奏作為教學(xué)的重點與難點。因為400 米欄 35 米的欄間距離對于跑的節(jié)奏卻有較高的要求，如步長的準(zhǔn)確性、欄前幾步的跑法、后程的節(jié)奏變

2、化等均是教學(xué)中難以把握的，因此在教學(xué)中師生均需投入較大的精力進(jìn)行教和學(xué)。跨欄跑教學(xué)的步驟與方法近年來對跨欄跑技術(shù)教學(xué)方法的研究較多，目前在跨欄跑教學(xué)實踐中應(yīng)用較多的還是分解一完整法， 此法是在總結(jié)多年教學(xué)實踐中逐步完善形成的。其特點是以跨欄步技術(shù)為教學(xué)重點，結(jié)合欄間跑技術(shù)從而逐步過渡到全程跑。這種教學(xué)方法的優(yōu)點是，對跨欄步的教學(xué)程序完成的較為精細(xì)，學(xué)生大都能夠較好地掌掘跨欄步技術(shù)。它的不足在于， 跨欄步的學(xué)習(xí)占用課時較多， 同時容易造成學(xué)生跑與跨或跨與跑的結(jié)合能力差，對全程跑不利， 為此在教學(xué)中要較快地進(jìn)入途中跑，以便加強(qiáng)學(xué)生的跑跨結(jié)合的能力。主要教學(xué)步驟與手段：（一）使學(xué)生明確跨欄跑基本知識

3、和概念1通過講解使學(xué)生對跨欄跑的技術(shù)特點、比賽項目、比賽規(guī)則和學(xué)習(xí)中注意的事項等有大致的了解，為學(xué)習(xí)跨欄跑做好認(rèn)真的準(zhǔn)備。2直觀教學(xué)，利用掛圖、錄像、電影等一些直觀教具，同時結(jié)合講解，使學(xué)生明確跨欄跑的基本技術(shù)。3教學(xué)示范，通過教師的邊示范邊講解，使學(xué)生對跨欄跑的動作外形及主要動作結(jié)構(gòu)有大致的了解，初步建立起動作的表象。4介紹基本術(shù)語，如什幺是起跨腿與擺動腿，什么是欄前與欄后等，使學(xué)生對教師的講解能夠清晰地理解。.（二）學(xué)習(xí)跨欄步技術(shù)1學(xué)習(xí)起跨腿過欄(1) 原地支撐提拉起跨腿的模仿練習(xí)動作要領(lǐng)：雙手支撐肋木，身體保持前傾，在起跨腿一側(cè)距肋木1 1.2 米處橫放一架欄，起跨腿屈膝做向上方提拉過欄

4、的練習(xí)。(2) 走動中起跨腿過欄側(cè)練習(xí)動作要領(lǐng)：在跑道上擺放56 架欄，欄距4 5 米。在走動中擺動腿依次提拉越過欄側(cè)。(3) 跑動中起跨腿過欄側(cè)練習(xí)動作要領(lǐng)： 小步跑或中速跑過欄側(cè)練習(xí)，過欄時擺動腿向前上方攻擺，隨擺動腿的下壓，起跨腿大小腿折疊，經(jīng)腋下向前上方提拉，欄間跑可先用5 步然后過渡到3 步。2學(xué)習(xí)擺動腿過欄側(cè)技術(shù)(1) 擺動腿模仿練習(xí)動作要領(lǐng)；原地或行進(jìn)間做擺動腿攻欄和下壓著地動作。(2) 擺動腿攻欄模仿動作要領(lǐng)：橫放鞍馬，原地或走1 2 步，迅速向前上方擺腿，到超過鞍馬高度時，擺伸小腿下壓至鞍馬上。(3)擺動腿過欄側(cè)練習(xí)動作要領(lǐng)：慢跑或快跑中擺動腿越過欄側(cè)，可以讓學(xué)生更深刻地體會

5、攻欄動作。3過欄練習(xí)(1) 原地過欄練習(xí)?動作要領(lǐng)：擺動腿在欄架上方，稍抬起后迅速下壓，同時起跨腿蹬離地面做提拉動作，在兩腿做動作的過程中，體會剪絞的時機(jī)。(2) 小步跑或高抬腿跑過欄練習(xí)動作要領(lǐng)： 在小步跑或高抬腿跑過程中越過欄架，過欄時體會兩腿剪絞和與上體、上下肢的配合動作。(3) 跑動中過欄練習(xí)動作要領(lǐng)：站立式起跑過23 欄，體會過欄技術(shù)。（三）學(xué)習(xí)過欄及欄間跑技術(shù)1過欄側(cè)練習(xí)(1) 起跨腿過欄側(cè)練習(xí)動作要領(lǐng)：連續(xù)用起跨腿跨越4 5 架欄側(cè)，欄間采用3 步跑法。.(2) 擺動腿過欄側(cè)練習(xí)動作要領(lǐng)；連續(xù)用擺動腿跨越4 5 架欄側(cè)欄間采用3 步跑法。2欄間跑練習(xí)(1)5 步過欄練習(xí)動作要領(lǐng)：欄距為9 10 米，要求學(xué)生欄間跑5 步過欄。(2)3 步過欄練習(xí)動作要領(lǐng)：欄距與欄高略低于正式欄距與欄高，要求學(xué)生欄間跑3 步過 57 欄。（四）學(xué)習(xí)起跑至第一欄技術(shù)1站立式起跑踏上起跨點動作要領(lǐng)：站立式起跑按標(biāo)跡跑8 步踏上起跨點。2站立式起跑過欄動作要領(lǐng)：用站立式起跑跨越欄架。3蹲踞式起跑過欄動作要領(lǐng)：用蹲踞式起跑跨越第一架欄。（五）學(xué)習(xí)全