學(xué)校視力保護(hù)愛眼護(hù)眼宣傳材料

1、鳳林學(xué)校愛眼護(hù)眼知識培訓(xùn)（一）每年的6月6日是全國的愛眼日。當(dāng)前，全國已有超過3億的近視人群，所 以我們更應(yīng)該保護(hù)好自己的視力。就讓我來給你們介紹介紹眼睛吧！眼睛是視覺器官，它接受光的刺激，使機(jī)體能夠感知到客觀物體的形象、 顏 色和運動。眼睛的主要部分是眼球，眼之所以能看見物體是由于眼球的角膜、房 水、晶狀體和玻璃體四部分的透明間質(zhì)把外來光線曲折成像在視網(wǎng)膜上之故。視網(wǎng)膜能感受光線的刺激，是因為其含有兩種感光細(xì)胞，即視錐細(xì)胞和視桿細(xì)胞， 在光的作用下，感光細(xì)胞內(nèi)部發(fā)生一系列的化學(xué)變化， 通過這些化學(xué)變化能將光 能轉(zhuǎn)變?yōu)殡娔?，引起神?jīng)沖動，傳導(dǎo)到視覺中樞而產(chǎn)生視覺。下面是保護(hù)視力的幾個要點：一、

2、提高視力的健康方法：保持充足睡眠讓眼睛有充分的休息不要直視強(qiáng)光1、不要長時間看電視，玩電腦，應(yīng)適當(dāng)休息，眺望遠(yuǎn)處或看綠色植物。2、寫作業(yè)時姿勢要正確，養(yǎng)成寫作業(yè)時“一尺一寸一拳”的習(xí)慣。3、要認(rèn)真做好眼保健操4、不要躺著或趴著看書5、不在動蕩的車廂內(nèi)、輪船上、光線不好的地方看書二、飲食上的健康方法：要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦 肉、魚肉、豬肝等動物性食品。維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定效果， 維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)-視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的 適應(yīng)力，防止視覺疲勞。此外，每天要多吃富含葉黃素的水果，可以防止視力退 化。葉黃素屬于

3、“類胡蘿卜素”，它在新鮮綠色蔬菜和柑橘類水果中含量較高。 葉黃素對視網(wǎng)膜中的“黃斑”有重要保護(hù)作用，如缺乏葉黃素則容易引起黃斑退 化與視力模糊。三、運動上的健康方法：除了在飲食上下功夫，熬夜一族要重視的還有加強(qiáng)身體鍛煉。熬夜中如感到 精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操或散散步。由于熬夜會占去正常睡眠的時 間，因此在補(bǔ)充睡眠上不妨見機(jī)行事。如下班回家時，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或 在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復(fù)體力，使精神振作。四、緩解眼部疲勞妙方三則 ：1 、黑豆核桃沖牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，

4、待冷后搗如 泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨 或早餐后服用，或與早點共進(jìn)。黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)與維生素B1等，營養(yǎng)價值高，又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補(bǔ)腎力量，再加上牛奶和蜂蜜， 這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能， 改善眼疲勞的癥狀。2 、枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米 100克。將上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能補(bǔ)肝腎，山藥、紅 棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞癥狀， 又能增強(qiáng)體質(zhì)。3、菊花茶：菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，

5、國人自古就知 道菊花有保護(hù)眼睛的作用。除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊 花茶來喝，能使眼睛疲勞的癥狀消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對恢復(fù)視 力也有幫助。菊花的種類很多，不懂門道的人會選擇花朵白晰且大朵的菊花。 其實又小又 丑且顏色泛黃的菊花反而是上選。菊花茶其實是不加其它茶葉，只將干燥后的菊 花泡水或煮來喝就可以，冬天熱飲、夏天冰飲都是很好的飲料。五、眼睛的食補(bǔ)：我們的眼睛能夠看的見東西是因為眼睛有網(wǎng)膜，而視紫是網(wǎng)膜的感光物質(zhì)， 也就是在光線照射下視紫會產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)而產(chǎn)生一個訊號，透過神經(jīng)傳導(dǎo)到大 腦，才完成看的動作。但隨著用眼的過度、外界的刺激、紫外線的照射等因素， 使得眼

6、睛產(chǎn)生提早老化、眼睛過干而疲勞酸澀、眼球最外層組織受損、視神經(jīng)傳 導(dǎo)遲緩等問題，除了透過眼科醫(yī)師的診療及執(zhí)行正確使用計算機(jī)的8大法則外，其實補(bǔ)充眼睛必需要的營養(yǎng)素，在保護(hù)眼睛的過程中也是非常重要的。六、這里介紹幾種簡單易行的護(hù)眼方法，同學(xué)們不妨一試 。養(yǎng)目平時注意膳食均衡，做到粗細(xì)搭配、葷素搭配，保證微量元素和維生素的補(bǔ) 充，多吃新鮮蔬菜和水果以及海產(chǎn)品等，少吃糖果及甜食。極目早晨在空氣清新的地方，自然站立，兩眼先平視遠(yuǎn)處的一個目標(biāo)，再慢慢將 視線收回，到距眼睛35厘米的距離時，再將視線由近而遠(yuǎn)轉(zhuǎn)移到原來的目標(biāo)上。 如此反復(fù)數(shù)次，然后再進(jìn)行深呼吸運動，對調(diào)節(jié)眼功能有一定好處。熨目每天早晨或睡前

7、，取坐姿或立姿，閉目，兩手掌快速磨擦發(fā)燙，而后迅速按 撫于雙眼上，這時眼晴會感到有一股暖流。如此反復(fù)數(shù)次，可通經(jīng)活絡(luò)，改善眼 部血液循環(huán)。浴目以熱水、熱毛巾或蒸汽熏浴雙眼，每天 12次，每次5分鐘左右。也可結(jié) 合洗臉、喝熱水時進(jìn)行，也可單獨將菊花、竹葉之類的中藥水煎取汁，趁熱熏眼 部，待水溫后再以藥水洗眼，有清熱明目之功。運目站立于窗前，順時針方向或逆時針方向依次注視窗戶的上、下、左、右四個 窗角，可舒筋活絡(luò)，運轉(zhuǎn)眼球，改善視力，每日早晚各做510分鐘。希望大家向朋友家人介紹宣傳保護(hù)眼睛的意識，多給他們送保護(hù)眼睛的禮 物，這也是對家人朋友的愛心。眼睛是心靈之窗，保護(hù)好眼睛，就是為你的未來 開啟

8、一扇光明之窗。好好保護(hù)自己的眼睛吧！讓自己有一雙明亮的眼睛。鳳林學(xué)校愛眼護(hù)眼知識培訓(xùn) (二)近視眼的防治1衛(wèi)生措施 消除不利環(huán)境因素，防止調(diào)節(jié)緊張產(chǎn)生，保護(hù)眼屈光系統(tǒng)正常發(fā)育。(1) 適宜的讀寫時間 兒童少年的讀寫時間應(yīng)隨著年齡的增長，循序漸進(jìn)地增加。小學(xué)生每天的 學(xué)習(xí)時間不超過 6 小時，中學(xué)生不超過 8 小時，大學(xué)生不超過 10 小時。每節(jié)課 的時間小學(xué)生 40 分鐘，中學(xué)生 45分鐘，大學(xué)生 50 分鐘。(2) 正確的讀寫姿勢 讀寫時保證三個一：眼與書本距離一尺遠(yuǎn)，前胸與桌沿一拳遠(yuǎn)，手與筆 尖一寸遠(yuǎn)，要有良好的坐姿和符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的課桌椅。(3) 充足的采光照明 教室要明亮，光線不足的時間

9、，要有充分的照明設(shè)備，黑板要有足夠的照 度，同時避免產(chǎn)生眩光。(4) 眼保健操 通過穴位按摩，改善眼肌的血液循環(huán)，解除眼睛的疲勞，防止近視發(fā)生。(5) 增強(qiáng)體質(zhì) 要有合理的膳食，進(jìn)行充分的體育鍛煉，增強(qiáng)全身體質(zhì)和發(fā)育水平。2 臨床措施(1) 定期檢查視力 學(xué)校要定期對學(xué)生視力進(jìn)行普查，認(rèn)真登記，動態(tài)觀察視力變化。對 視力下降或處于邊緣視力的學(xué)生，要采取積極矯治措施。(2) 霧視法患有輕度近視的學(xué)生，配戴十3. 0D遠(yuǎn)視鏡戶外遠(yuǎn)視30分鐘，或在讀書 寫字時戴十 152. 0D遠(yuǎn)視鏡，利用視覺刺激調(diào)動負(fù)調(diào)節(jié)，緩解調(diào)節(jié)緊張。(3) 消除和減輕調(diào)節(jié)緊張 在眼的屈光系統(tǒng)中，調(diào)節(jié)緊張是正視眼變?yōu)榻曆鄣倪^

10、度成分，但它具有 可逆性。常見的各種近視眼藥對減輕和消除調(diào)節(jié)緊張都有一定效果。(4) 配鏡 對于近視已嚴(yán)重影響視力，則應(yīng)考慮配鏡糾正。3 .健康教育 近視眼的發(fā)生是諸多因素綜合作用的結(jié)果。因此需要各方面的改善和多 方協(xié)助。(1) 教育部門要減輕學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)， 合理安排作息制度， 改善采光照明條 件，積極開展體育活動。(2) 家長要注意學(xué)生的用眼衛(wèi)生，糾正不良習(xí)慣。(3) 學(xué)生要端正學(xué)習(xí)態(tài)度，養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣。(4) 衛(wèi)生部門要開展用眼衛(wèi)生知識宣傳， 定期檢查視力， 早發(fā)現(xiàn)、早治療。鳳林學(xué)校愛眼護(hù)眼知識培訓(xùn)（三）愛眼護(hù)眼知識 保健篇在日常生活中， 如果你知道一些用眼衛(wèi)生知識， 那對你的眼睛

11、來說可以是一 生受用不盡，以下就是常用且相當(dāng)簡單的日常眼睛保健常識1、人與電視機(jī)的距離應(yīng)為熒光屏斜對角線長度 5 倍以上或 3 米以上 2、看電視時要有環(huán)境燈光3、少玩游戲機(jī)，上網(wǎng)切忌癡迷4、讀書寫字時，光線要明亮、柔和、穩(wěn)定5、不寫過小過密的字，以免看字過近，增加眼的調(diào)節(jié) 6保持書寫距離3035厘米7、切勿長時間讀書，0.51小時為宜，嚴(yán)防視覺過度疲勞8、每天做眼保健操，以改善眼部血液循環(huán)和調(diào)節(jié)狀態(tài)9、堅持體育鍛煉，多做戶外活動10、合理安排作息時間11 、保證充分和全面營養(yǎng)，糾正偏食，多吃水果和各種蔬菜 12、屈光不正者要佩戴合格、合適的眼鏡13、高度近視者不要做劇烈活動，忌暴怒，以防止視

12、網(wǎng)膜脫離 愛眼護(hù)眼知識電腦篇同學(xué)們有時需要接觸電腦， 那么如何合理使用電腦的同時又愛護(hù)我們的眼睛 呢？步驟 1 ：調(diào)整電腦熒幕 調(diào)整熒幕的對比和明亮度可以幫助減少電腦所引起的眼睛問題， 因為熒幕閃 爍太快或太慢都將導(dǎo)致眼睛的不適。熒幕掃描頻率應(yīng)大于每秒 60 次，如果掃描頻率太慢將會造成熒幕閃爍，進(jìn) 一步造成眼睛不適。建議改善方法： 調(diào)整電腦熒幕的對比度和明亮度， 讓掃描頻率維持每秒大于 60 次。步驟 2 ：調(diào)整眼睛位置一般人正常的閱讀角度約為俯角 40 度。一般說來直視電腦熒幕是一種不自 然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至頭疼。建議改善方法： 應(yīng)調(diào)整座椅高低及電腦熒幕的角度， 讓熒

13、幕中心在眼睛下方 7度10度之間。步驟 3 ：避免反光 在光線部份，以看得清楚及舒適為原則。并需注意燈光、日光燈、陽光、反 光表面及亮體等造成反光的光源， 同時應(yīng)注意熒幕位置， 以看不到任何光線反射 為準(zhǔn)。一般來說，室內(nèi)光線應(yīng)為熒幕明亮度的 3 倍。步驟4 : 3B視力保健口訣在調(diào)整電腦的同時，同學(xué)們個人也要注意自我保護(hù)的常識，以下“3B”護(hù)眼法，簡單好記，易于掌握。Blink :多眨眼長時間凝視電腦， 會減少眼睛眨動， 引起眼睛的干燥， 因此平時應(yīng)多眨動眼睛，保持眼睛濕潤。Breathe ：深呼吸長時間凝視于電腦熒幕常會導(dǎo)致暫時停止呼吸， 應(yīng)保持呼吸順暢， 并放松身 體與精神。Break :

14、休息每學(xué)習(xí)或閱讀 10 分鐘應(yīng)看遠(yuǎn)一會兒，讓眼睛可以放松。每閱讀 1 小時，應(yīng) 該休息 10-15 分鐘，可以做些眼睛運動，眼保健操，遠(yuǎn)眺，讓眼睛休息。每閱讀 23 小時就該起來動一動。愛眼護(hù)眼知識食物篇 我們?nèi)粘５娘嬍持?，一些蔬菜對眼睛以致其他生理機(jī)能的保養(yǎng)都有很大的益 處。菠菜根據(jù)美國一項調(diào)查， 吃大量菠菜， 可減低老年失明的危險。 這要歸功于類胡 蘿卜素綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一個研究小組指出， 每天吃大量這些蔬菜的人， 患上視網(wǎng)膜 黃斑變性的機(jī)會可減少百份之四十三。視網(wǎng)膜黃斑點退化是與老年人有關(guān)的眼病， 患者視網(wǎng)膜中心退化， 中央視力 逐漸喪失。該研究小組由眼科與

15、流行病學(xué)系的約翰塞醫(yī)生領(lǐng)導(dǎo)，比較了八百七十六名 五十五歲到八十歲人士的飲食習(xí)慣， 其中三百五十六人是黃斑點退化患者， 其于 五百二十人則否。 他們發(fā)現(xiàn)，吸收類胡蘿卜素越多， 患上黃斑點退化的風(fēng)險越小。 效力最大的是綠色蔬菜中的兩種類胡蘿卜素、黃體素和玉米黃質(zhì)。蕃茄蕃茄的營養(yǎng)非常豐富， 每斤含蛋白質(zhì)二至八克， 脂肪一點四克， 碳水化合物 九克，鈣三百毫克，磷一百七十四毫克，鐵二毫克，還有維生素 A、B1、B2， C， P，PP等。此外，還含有果酸、檸檬酸、蕃茄素。維生素 PP的含量是蔬果中第 一名，維生素A的含量是荀的十五倍，維生素C則相當(dāng)于兩斤半蘋果，三斤香蕉、 四斤梨子的含量。一般蔬菜中的維

16、生素C煮上三分鐘便損失5%,煮十五分鐘損失30%而蕃 茄中的維生素C,雖經(jīng)烹調(diào)煮熟，比其他蔬菜損失少更多。這是因為蕃茄有酸性， 維生素C在酸性環(huán)境中受到保護(hù)。經(jīng)計算，每人每天吃兩三個蕃茄，便可滿足一 天對維生素和礦物質(zhì)的需要。蕃茄的藥用：色、香、味俱佳的蕃茄不但可供食用，亦可供藥用。醫(yī)學(xué)界認(rèn) 為，蕃茄味酸甘、性平、無毒、有清熱解毒、涼悅平肝、解暑止渴的作用，適用 于高血壓、牙根出血、胃熱口苦、發(fā)熱煩渴、中暑等癥。蕃茄的醫(yī)療作用，就在于它所含的成份。例如維生素 P，可保護(hù)血管，能防 治高血壓；維生素PP,可保護(hù)皮膚健康，治療癩皮病，維持胃液的正常分泌， 促進(jìn)紅血球的形成。由于維生素 C的含量高，

17、醫(yī)生夏天常讓牙根炎、牙病、流鼻 血和患出血性疾病的病人多吃蕃茄。維生素A可保持皮膚的彈性，促進(jìn)骨骼鈣化， 對牙齒組織的形成起重要作用，可用以防止小兒佝僂病、夜盲癥、眼干燥癥。蘋 果酸和檸檬酸可幫助胃液對脂肪物質(zhì)進(jìn)行消化， 吃了油膩食物， 吃點蕃茄不但助 消化，且可防消化不良。蕃茄亦有利尿作用，吃蕃茄對腎病有益，據(jù)說其果汁中 還有一種叫氯化銅的物質(zhì)，對肝病有輔助治療作用。蕃茄素可以抑制一些細(xì)菌， 可用于口腔發(fā)炎，熱天還可以將蕃茄片熬湯當(dāng)茶喝，有清熱防暑作用。紅蘿卜紅蘿卜有兩個特點， 一是含糖量高于一般蔬菜， 有芳香甜味； 二是含有豐富 的胡蘿卜素，這種胡蘿卜素涉入人體可轉(zhuǎn)變成維生素A,維生素A可

18、維護(hù)眼睛和皮膚的健康，患皮膚粗陋病、夜盲癥、眼干燥癥、小兒軟骨病的人，就是因為缺 乏維生素A,尤其是兒童在發(fā)育生長期更加需要。其實， 各種蔬菜中都含有多少不等的胡蘿卜素， 不過， 都沒有紅蘿卜的含量 豐富,而且比較容易損失, 不大容易被人體全部吸收。 而紅蘿卜所含胡蘿卜素在 高溫下也能保持不變, 因此易于被人體吸收利用。 紅蘿卜的顏色越濃, 所含胡蘿 卜素越多,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他蔬菜。紅蘿卜還有維生素C蛋白質(zhì)、脂肪和若干礦物質(zhì)。紅蘿卜所含的糖，為單 糖和多糖, 其中的淀粉糖和蔗糖, 在胃腸道中受許多消化 的作用, 可變成葡萄 糖、果糖被人體吸收，成為人體熱量來源之一。紅蘿卜生吃甜脆爽口，可代水果；單純炒吃或配肉燉食、做餃子餡亦可；與 大米、小米、玉米一起熬粥，也很好吃愛眼護(hù)眼知識營養(yǎng)篇 根據(jù)研究，專家發(fā)現(xiàn)光線中的紫外線會形成自由基對組織的傷害， 使眼睛經(jīng) 常引起白內(nèi)障及老年黃斑病變，這兩種疾病最后都可能導(dǎo)致失明。預(yù)防白內(nèi)障， 可從提高蔬菜的攝取量做起，尤其含有維生素C和E的胡蘿