頸腰椎病的預(yù)防與自我保健

1、 頸椎病的預(yù)防頸椎病的預(yù)防及腰部柔韌性訓(xùn)練及腰部柔韌性訓(xùn)練2發(fā)病原因發(fā)病原因 l1、頸椎退行性改變：隨年齡增加不可避免。 魏征等對無癥狀的100例頸椎X線照片進(jìn)行分析結(jié)果提示，椎間盤退變和骨質(zhì)增生是隨年齡增長而增多的：20歲以下組，2/20人；2029歲組，2/20人；3039歲組，4/20人；4049歲組，10/20人，50歲以上組，16/20人。 頸椎病3l2、頸椎先天發(fā)育異常：阻滯椎、管徑小、頸肋、棘突畸形等。頸椎病發(fā)病原因發(fā)病原因 4l3、外傷因素：頸椎骨折脫位、脊髓損傷。頸椎病發(fā)病原因發(fā)病原因 5發(fā)病原因發(fā)病原因l4、慢性勞損：工作姿勢、睡眠體位、不當(dāng)鍛煉等。頸椎病6l5、咽喉部炎癥

2、l6、感受風(fēng)寒發(fā)病原因發(fā)病原因頸椎病7關(guān)于頸椎骨質(zhì)增生關(guān)于頸椎骨質(zhì)增生l老年人頸椎長骨刺是一種十分常見的生理現(xiàn)象。有人統(tǒng)計(jì)，40歲以上的正常人60有頸椎骨增生，到60歲幾乎100有骨質(zhì)增生。頸椎病8預(yù)預(yù) 防防l防止頭頸部急性外傷頸椎病Avoid neck rollsHead circles compress the cervical discs and can potentially cause nerve damage. 9l糾正不良姿勢，防止慢性勞損 預(yù)預(yù) 防防 頸椎病坐姿正確定期改變頭頸部體位定期遠(yuǎn)眺調(diào)整桌椅高度工間活動10l選擇合適的枕頭 預(yù)預(yù) 防防頸椎病切忌高枕不可無枕不宜放在頭頂1

3、1預(yù)預(yù) 防防頸部保暖，慎避風(fēng)寒及時治療咽喉部炎癥頸椎病12積極鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)積極鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)氣血?dú)庋橹厩橹绢A(yù)預(yù) 防防頸椎病13自我按摩自我按摩l1.按摩百會按摩百會 ： 用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉2030次。頸椎病14自我按摩自我按摩l2.對按頭部對按頭部 : 雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時用力做對按揉動2030次。頸椎病15自我按摩自我按摩3.3.按揉風(fēng)池按揉風(fēng)池 : : 用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉2030次。頸椎病164.4.拿捏頸肌拿捏頸肌 : : 將左（

4、右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴2030次。自我按摩自我按摩頸椎病175. .按摩大椎按摩大椎 : : 用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各2030次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。自我按摩自我按摩頸椎病186.梳摩梳摩頭頂頭頂 : 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作2030次。自我按摩自我按摩頸椎病19預(yù)防保健操預(yù)防保健操頸椎病l1增強(qiáng)頸部肌肉力量，加強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性。l 2改善頸部血液循環(huán)，有利于局部組織炎癥的消退。l 3預(yù)防頸椎關(guān)節(jié)粘連和骨質(zhì)疏松。l 4矯正頸部不良姿勢。201.屈伸抗阻活動屈伸抗阻活動頸椎病預(yù)防保健操預(yù)防保健操21頸椎病預(yù)防保健操預(yù)防保健操2.側(cè)屈抗阻活動側(cè)屈抗阻活動223.抱頸后伸抱頸后伸頸椎病預(yù)防保健操預(yù)防保健操23l蒼龜縮頸蒼龜縮頸頸椎病預(yù)防保健操預(yù)防保健操24預(yù)防保健操預(yù)防保健操頸椎病25注意事項(xiàng)注意事項(xiàng)l 明確診斷，鍛煉有針對性 ，因人而異 。l 急性發(fā)作期，應(yīng)以休息為主，或自我按