青少年常見損傷與預(yù)防教程文件

1、青少年常見損傷與預(yù)防體育特長(zhǎng)生高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)項(xiàng)目的建設(shè)需要，推進(jìn)素質(zhì)教育有體育項(xiàng)目特長(zhǎng)且符合高等學(xué)校年度招生規(guī)定國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員（含）以上證書（22）體育特長(zhǎng)生與專業(yè)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員比較（田徑100米男子）體育特長(zhǎng)生專業(yè)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)等級(jí)二級(jí)或一級(jí)以上一級(jí)以上100米成績(jī)11.7410.93訓(xùn)練量（每日）一練兩練每日飲食（元） 家常飲食（30）運(yùn)動(dòng)員伙食（100以上）營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充無(wú)或少量保障充足 概念：準(zhǔn)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)等級(jí)接近或達(dá)到專業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練量和強(qiáng)度接近專業(yè)運(yùn)動(dòng)員飲食、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充遠(yuǎn)低于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員后果：不免“干練”，靠意志品質(zhì)克服損傷，過(guò)度訓(xùn)練！6 6青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中中 會(huì)受傷嗎會(huì)

2、受傷嗎 7 7不正確處理帶來(lái)的嚴(yán)重后果 加重?fù)p傷程度；加重?fù)p傷程度； 延長(zhǎng)損傷恢復(fù)時(shí)間；延長(zhǎng)損傷恢復(fù)時(shí)間； 損傷康復(fù)傷后的功能損傷康復(fù)傷后的功能 難以恢復(fù)難以恢復(fù) 其他藥物副作用其他藥物副作用 8 8v為什么在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中會(huì)受傷？為什么在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中會(huì)受傷？v損傷了我們?cè)撛趺崔k？損傷了我們?cè)撛趺崔k？v怎么才能讓損傷更好更快的恢復(fù)怎么才能讓損傷更好更快的恢復(fù)？值得思考的問(wèn)題值得思考的問(wèn)題 應(yīng)用應(yīng)用 原則原則損傷關(guān)鍵詞損傷關(guān)鍵詞思想認(rèn)識(shí) 八歲開始學(xué)習(xí)體操，19歲世界冠軍 自我認(rèn)識(shí) 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目認(rèn)識(shí)神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制不平衡神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制不平衡對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目認(rèn)識(shí)不足對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目認(rèn)識(shí)不足自身認(rèn)識(shí)不足自身認(rèn)識(shí)不足生

3、活缺乏經(jīng)驗(yàn)生活缺乏經(jīng)驗(yàn)活潑好動(dòng)，精力充沛，思想上容活潑好動(dòng)，精力充沛，思想上容易麻痹大意，冒失地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練易麻痹大意，冒失地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷幾率增大損傷幾率增大容易引發(fā)的損傷 短期：急性損傷（肌肉拉傷，扭傷等） 長(zhǎng)期：過(guò)度訓(xùn)練（身體多系統(tǒng)的損傷） 應(yīng)用應(yīng)用 原則原則損傷關(guān)鍵詞損傷關(guān)鍵詞（一）不做準(zhǔn)備活動(dòng)（一）不做準(zhǔn)備活動(dòng)（二）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分（二）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分 準(zhǔn)備活動(dòng)不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分肌肉、韌帶肌肉、韌帶的力量較小的力量較小神經(jīng)和肌肉神經(jīng)和肌肉的興奮性較低的興奮性較低想象中的動(dòng)作與實(shí)際的身體狀況想象中的動(dòng)作與實(shí)際的身體狀況有一定的差距，求大于供有一定的

4、差距，求大于供損傷幾率增大損傷幾率增大柔韌性，關(guān)節(jié)柔韌性，關(guān)節(jié)活動(dòng)度不足活動(dòng)度不足身體協(xié)調(diào)性差身體協(xié)調(diào)性差容易引發(fā)的損傷急性損傷為主：運(yùn)動(dòng)中腹痛（生理性） 肌肉拉傷 肌肉痙攣關(guān)節(jié)損傷（長(zhǎng)期） 應(yīng)用應(yīng)用 原則原則損傷關(guān)鍵詞損傷關(guān)鍵詞身體狀態(tài)海曼之死休息睡眠 醫(yī)學(xué)體檢傷病初愈 心里狀態(tài)睡眠、休息睡眠、休息不佳不佳心里狀態(tài)心里狀態(tài)不佳不佳肌肉力量、身體協(xié)調(diào)性顯著性下降的情況下，肌肉力量、身體協(xié)調(diào)性顯著性下降的情況下，參加劇烈運(yùn)動(dòng)或進(jìn)行高難度動(dòng)作時(shí)參加劇烈運(yùn)動(dòng)或進(jìn)行高難度動(dòng)作時(shí)損傷幾率增加損傷幾率增加傷病初愈傷病初愈階段階段長(zhǎng)期未做長(zhǎng)期未做醫(yī)學(xué)體檢醫(yī)學(xué)體檢容易引發(fā)的損傷急性損傷為主，肌肉拉傷，扭傷等急

5、性損傷為主，肌肉拉傷，扭傷等嚴(yán)重可引發(fā)其他疾病，甚至猝死。嚴(yán)重可引發(fā)其他疾病，甚至猝死。 應(yīng)用應(yīng)用 原則原則損傷關(guān)鍵詞損傷關(guān)鍵詞運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)量體液流失電解質(zhì)失衡肌肉興奮紊亂中樞疲勞抑制體液流失體液流失中樞疲勞抑制中樞疲勞抑制肌肉力量、動(dòng)作協(xié)調(diào)性下降，肌肉力量、動(dòng)作協(xié)調(diào)性下降，反應(yīng)遲鈍，判斷能力下降反應(yīng)遲鈍，判斷能力下降損傷幾率增加損傷幾率增加肌肉興奮紊亂肌肉興奮紊亂電解質(zhì)失衡電解質(zhì)失衡最大攝氧量下降最大攝氧量下降大腦缺氧大腦缺氧容易引發(fā)的損傷 主要為急性損傷，肌肉拉傷、肌肉痙攣、扭傷等 由于判斷能力下降導(dǎo)致的其他嚴(yán)重?fù)p傷，關(guān)節(jié)脫位、骨折等 應(yīng)用應(yīng)用 原則原則損傷關(guān)鍵詞損傷關(guān)鍵詞2626場(chǎng)地、器械

6、、氣候 損傷幾率增加場(chǎng)地情況不良器械損壞氣候惡劣、不適宜綜合客觀條件不良容易引發(fā)的損傷 急性損傷為主，扭傷，挫傷，肌肉拉傷等 長(zhǎng)期在不適宜的場(chǎng)地訓(xùn)練，引起慢性勞損，如跟腱炎，骨膜炎等 氣候惡劣易導(dǎo)致疾病影響訓(xùn)練計(jì)劃 應(yīng)用應(yīng)用 原則原則損傷關(guān)鍵詞損傷關(guān)鍵詞 運(yùn)動(dòng)規(guī)則 動(dòng)作粗野 故意犯規(guī) 斗鬧疏忽 2000年5月，在北京房山某中學(xué)組織的一場(chǎng)足球賽中，足球直飛球門，門將張彬撲上前抱住球倒地，但被隨后趕到的對(duì)方前鋒李黎補(bǔ)射的一腳踢中腹部，導(dǎo)致腹部損傷，脾破裂，失血性休克。經(jīng)有關(guān)部門鑒定，張彬?yàn)?級(jí)傷殘。容易引發(fā)的損傷 急性損傷為主，扭傷，挫傷，關(guān)節(jié)脫位，骨折等 內(nèi)臟損傷，嚴(yán)重威脅生命安全。 應(yīng)用應(yīng)用

7、原則原則損傷關(guān)鍵詞損傷關(guān)鍵詞為以下運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地選擇合適的鞋 應(yīng)用應(yīng)用 原則原則損傷關(guān)鍵詞損傷關(guān)鍵詞遵循訓(xùn)練原則。遵循訓(xùn)練原則。完善訓(xùn)練工作。完善訓(xùn)練工作。加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。建立保健志。建立保健志。運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防原則運(yùn)動(dòng)損傷即時(shí)處理原則運(yùn)動(dòng)損傷即時(shí)處理原則損傷個(gè)論 區(qū)別損傷與正常生理反應(yīng) 急性損傷 慢性損傷 常見損傷與運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)區(qū)別損傷與正常生理反應(yīng) 肌肉酸痛與肌肉損傷 呼吸困難、胸悶和心肺系統(tǒng)器質(zhì)性病變 運(yùn)動(dòng)中腹痛肌肉酸痛與肌肉損傷肌肉酸痛肌肉損傷疼痛范圍廣泛性肌肉酸痛，無(wú)明顯的壓痛局部疼痛，壓痛明顯出現(xiàn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后第二天，2-3天明顯，一周后消失發(fā)生損傷即刻，持續(xù)時(shí)間因損傷程度而異準(zhǔn)備活動(dòng)多

8、在充分準(zhǔn)備活動(dòng)后減輕運(yùn)動(dòng)后疼痛加劇預(yù)防與處理運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練充分準(zhǔn)備活動(dòng)補(bǔ)充抗疲勞物質(zhì)按摩、理療充分整理活動(dòng)防止肌肉酸痛區(qū)別損傷與正常生理反應(yīng) 肌肉酸痛與肌肉損傷 呼吸困難、胸悶和心肺系統(tǒng)器質(zhì)性病變 運(yùn)動(dòng)中腹痛正常生理反應(yīng)器質(zhì)性病變疼痛表現(xiàn) 胸肋部酸痛心絞痛，胸痛等劇烈銳痛呼吸表現(xiàn) 胸悶，呼吸困難呼吸困難，氣促生理基礎(chǔ) 生理“極點(diǎn)”器官病變其他征狀下肢沉重，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，甚至惡心，嘔吐咳嗽合并胸痛，疲勞乏力，低熱，咯血，心悸，頭暈?zāi)垦?，暈厥呼吸困難、胸悶和心肺系統(tǒng)器質(zhì)性病變產(chǎn)生原因與預(yù)防處理運(yùn)動(dòng)呼吸方式不對(duì)內(nèi)臟器官的功能存在惰性加強(qiáng)鍛煉適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度加深呼吸呼吸困難，胸悶突破“極點(diǎn)”區(qū)別損傷與正常生理

9、反應(yīng) 肌肉酸痛與肌肉損傷 呼吸困難、胸悶和心肺系統(tǒng)器質(zhì)性病變 運(yùn)動(dòng)中腹痛與腹部疾病運(yùn)動(dòng)中腹痛與腹部疾病的區(qū)別運(yùn)動(dòng)中腹痛腹部疾病疼痛時(shí)間運(yùn)動(dòng)初期不運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)中持續(xù)疼痛原因肝脾郁血、呼吸肌痙攣、胃腸痙攣腹部?jī)?nèi)臟器官器質(zhì)性病變預(yù)防與處理肝脾郁血呼吸肌痙攣胃腸痙攣腹部慢性疾病運(yùn)動(dòng)中腹痛疼痛緩解減小強(qiáng)度，加深呼吸彎腰，按壓合理安排膳食時(shí)間及時(shí)就醫(yī)充分準(zhǔn)備活動(dòng)損傷個(gè)論 區(qū)別損傷與正常生理反應(yīng) 急性損傷 慢性損傷 常見損傷與運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)擦傷粗糙表面機(jī)械摩擦生理鹽水清洗傷口擦傷擦傷恢復(fù)抓痕、擦痕撞痕、壓痕、壓擦痕及時(shí)清理滲液 保持干燥 不要貼創(chuàng)可貼碘伏消毒表現(xiàn)挫傷挫傷頭部、關(guān)節(jié)、胸壁、骨盆部和腰輕度挫傷重度挫傷跌

10、倒、撞擊鈍性物體消炎和鎮(zhèn)痛療法并發(fā)骨折、休克，需手術(shù)損傷康復(fù)部位肌肉痙攣負(fù)荷量和強(qiáng)度過(guò)大急性期處理 治本處理電解質(zhì)失衡通風(fēng)不良停止、適度牽拉痙攣肌肉按摩補(bǔ)充水、電解質(zhì)防止過(guò)度疲勞損傷康復(fù)環(huán)境惡劣肌肉拉傷肌肉拉傷負(fù)荷量和強(qiáng)度過(guò)大停住訓(xùn)練 24小時(shí)內(nèi)冷敷準(zhǔn)備活動(dòng)部充分肌力不平衡軟組織損傷方案毛細(xì)血管收縮減少出血水腫損傷康復(fù)環(huán)境惡劣扭傷扭傷踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)24小時(shí)內(nèi)墊高，敷涼血藥韌帶，肌腱關(guān)節(jié)過(guò)猛扭轉(zhuǎn)24小時(shí)后軟組織損傷方案加壓包扎損傷康復(fù)腕關(guān)節(jié)，腰部關(guān)節(jié)脫位關(guān)節(jié)脫位關(guān)節(jié)畸形，腫脹保持安靜，不要活動(dòng)，忌揉關(guān)節(jié)功能喪失關(guān)節(jié)面聯(lián)系異常軟組織損傷方案專業(yè)復(fù)位損傷康復(fù)疼痛、壓痛骨折骨折閉合性骨折臨時(shí)固定，抗休

11、克，止血骨裂骨的完整性遭到破壞功能康復(fù)送醫(yī)院保守或手術(shù)治療損傷康復(fù)開放性骨折損傷個(gè)論 區(qū)別損傷與正常生理反應(yīng) 急性損傷 慢性損傷 常見損傷與運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)慢性勞損慢性勞損肌纖維細(xì)小損傷修正動(dòng)作，注意科學(xué)訓(xùn)練疲勞積累長(zhǎng)期不正確動(dòng)作康復(fù)體操，康復(fù)體操及時(shí)就醫(yī)損傷康復(fù)潤(rùn)滑不足慢性勞損分類慢性勞損肌肉勞損關(guān)節(jié)勞損關(guān)節(jié)勞損骨質(zhì)增生骨質(zhì)增生筋膜韌帶運(yùn)動(dòng)性貧血損傷個(gè)論 區(qū)別損傷與正常生理反應(yīng) 急性損傷 慢性損傷 常見損傷與運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)常見損傷與營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生除了與前面所講的訓(xùn)練學(xué)因素有關(guān)以外，和營(yíng)養(yǎng)學(xué)也有著密切關(guān)系：（一）急性損傷與運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)電解質(zhì)失衡、缺水缺糖、肌力不足、外周疲勞（二）慢性拉傷與運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)急性損傷積累、運(yùn)動(dòng)性貧血（缺鐵）、免疫力低下、中樞疲勞急性損傷與營(yíng)養(yǎng)急性損傷肌力不足健身飲能量棒身體負(fù)擔(dān)大電解質(zhì)失