輪滑初學(xué)教程新手必看

1、輪滑初學(xué)教程新手必看 第一課：跌倒          一般人若未接受適當(dāng)訓(xùn)練，摔倒時會以最自然的本能反應(yīng)，容易造成下巴、手腕、手肘及臀部嚴重受傷。       人們常說：“未學(xué)跑，先學(xué)跌”，說明了會“跌”的重要性。所謂安全跌倒法，是在摔倒時，以全身力量向前撲倒，透過身上的護具分散跌倒的撞擊力，千萬不要往后坐或讓單一部位承受強大的沖擊力。       另一個方法是滑倒時放松全身，讓身體自然

2、在地上滾動，可緩和突然的撞擊力。 初學(xué)者請記得帶護肘、護腕、護膝。        萬一摔傷時患部有腫脹、淤血及疼痛現(xiàn)象，應(yīng)該立即停止，給予適當(dāng)?shù)谋蠛蛪浩?，并抬高患部。骨質(zhì)疏松患者和曾經(jīng)摔傷并經(jīng)復(fù)健治療的人不適宜輪滑運動。 第二課：前進             前進滑溜先學(xué)站立抓穩(wěn)重心，再練習(xí)踏步走路、前進滑行、單腳滑行與前剪冰。      

3、60;一、左右腳打開、合并腳掌力量平放在整個溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其輪刀要正，上半身保持平衡。       二、外八字前進步行       腳后跟*攏，足尖打開約60度，腳尖平均張開，上身保持自然，兩手叉腰，身體不要晃動，重心踩在一腳上，另一腳運用大腿力量抬起向前走一個腳掌距離，前腳踏出后，重心轉(zhuǎn)移至前腳，接著后腳步行至前腳之前，如此一步步踏穩(wěn)而走，腳后跟盡量踩在一直線上。 三、前進葫蘆形       又稱8字形前

4、溜。 利用壓韌方式前進。 兩腳平行在地上畫出"8"字形，壓內(nèi)韌使兩腳*近，快碰到時壓外韌使兩腳分開。        可以先使用前進滑行推動，待熟后再體會重心轉(zhuǎn)換及施力的感覺。 此為后葫蘆形之基礎(chǔ)。       壓地由前進滑行的練習(xí)，慢慢加長單腳滑行距離即可成為單腳弧線。        練習(xí)時可先由單腳直線開始;前進滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一

5、直線，自由足置于斜后方，成弓箭步，兩手平伸，兩眼平視。        平刃練習(xí)完后，開始練習(xí)外刃，內(nèi)刃單腳弧線，須注意，當(dāng)踩外刃或內(nèi)刃時，身體必須轉(zhuǎn)向弧線的圓心，以增加平衡。       繼續(xù)！耐心點 四、前進滑行       滑溜的基礎(chǔ)來自于步行，步行當(dāng)重心轉(zhuǎn)移至前腳，后腳同時往側(cè)方向蹬出以使前腳滑出。 非溜冰足先輕拖在地上，溜冰足輕輕往前滑動，待穩(wěn)后非溜冰足再試著騰空。   

6、;     慢慢加長溜冰的距離與時間。        前進滑行，亦可由靜止?fàn)顟B(tài)開始，前進滑行時應(yīng)注意上身的姿式，上身挺直，眼精注視前方兩公尺處，兩手平舉，與腰同高，兩臂放自然，勿聳肩，盡量使滑行的距離時間越長越久越好。       1. 滑行時的腳腳呈外八字，右腳前進時，右腳稍稍壓外刃，左腳則稍稍壓內(nèi)刃，右腳用力滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子，再換左腳(此時重心要拉回來)，推

7、出去左腳要并攏回來，再將重心放到左腳上，繼續(xù)動作，推出右腳，如果推出去的腳(自由足)沒收回就急著放下，推出另一只腳就會溜得腳開開的！重心要完全放到滑的那只腳(滑行足)，不然則無法用單腳滑行夠遠！著地，換左腳用力滑出去，右腳推出。兩腳輪流運作，常見初學(xué)者犯的毛病是滑行不夠長，右腳滑出去還沒幾公分，左腳就著地，然后兩腳就這樣急速的舉起放下，像在踏步一樣，如此不但很費力，又溜不快，因此初學(xué)者的重要課程就是訓(xùn)練自己的單腳滑行，兩只腳交互訓(xùn)練，這樣就可以擺脫踏步的窘?jīng)r。  滑行時，初學(xué)者因為平衡能力較弱，會本能的把兩腳左右放以求平衡，這樣蠻危險且不易做重心的轉(zhuǎn)換，滑行不遠，速度降低。 

8、;       可以把兩腳略做前后的擺放，膝蓋可自然前曲，重心略偏后腳。 如果兩腳并行，當(dāng)碰到或卡到障礙物時，可能因重心修正不及而前撲，否則趕緊舉起另一腳往前。        如果前后放置，重心略偏后腳，當(dāng)觸及障礙物時，有更大的機會讓前腳滑過，且讓自己有更多時間反應(yīng)，蹲低或重心后移，不至馬上失重心。        再則習(xí)慣前后擺放可利于轉(zhuǎn)身動作的輕易完成！   

9、60;   2. 上半身的姿勢       上半身必須要求正直，兩肩要平行，對完全不會溜冰的人，可以稍稍前頃。 五、全蹲雙腳前進滑行       使用前進滑行，待有一定速度，雙腳踩平仞成平行，蹲下屁股*著小腿滑行。  六、金雞獨立       單腳著地，另一只腳往上抬或往斜后方抬。 七、單腳前進滑行      

10、0;由前進滑行的練習(xí)慢慢加長單腳猾行的距離，身體挺直踩弓箭步。        前進滑行后單腳踩平韌，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方成弓箭步，兩手平伸，兩眼中視。胸、吸氣、收小腹、腰用力，雙手平伸，后腳伸直往后抬、或直接往上抬(直排輪刀)。 八、側(cè)推       雙腳成丁字形，重心先放在后腳，前腳朝前，后腳往后推使前腳往前滑。 九、全蹲單腳滑行       先使用前蹲雙腳滑行，待一定速度且穩(wěn)度夠時，一只

11、腳往前伸直滑行。 十、蟹步       兩只腳成平行，張開180度       想不想滑得更帥那就繼續(xù)看下去！ 十一、鎖腳踝、鎖膝蓋       練單足的支撐力與腳的平衡能力，一旦蹎起腳尖或腳跟，成一點著地，平衡不易，此支點的運用相當(dāng)重要與必須，在轉(zhuǎn)體或有相當(dāng)難度動作上需運用支點時，常會失平衡，有時因為重心放置不對，卻有更多的機會是支點的松動。       

12、1.加速到足夠滑行的速度，將一足向前伸，四輪全部著地，另一足用一輪著地后彎曲，兩足成"弓箭步"，重心向前壓。       2.相同于煞車器的使用動作，加速到有滑行的速度，一腳向前伸，用第四輪著地，另一腳保持在身體下方，四輪著地。        初學(xué)時把重心放輕前腳負擔(dān)利于平衡，隨熟悉度與能力的增加逐漸加重前腳負重！       3.將第一步第二步合并，一腳在前一腳在后，前腳用第四輪滑行，

13、后腳用第一輪滑行，隨熟練度的增加，逐漸拉開兩腳距離。       4.以上動作都需蹲低練習(xí)，越低越好。 十二、前剪冰       1.上半身往左轉(zhuǎn)90度(盡量的向后轉(zhuǎn))2.保持上半身的方向，右腳自左腳前放在左腳左邊。3.左腳向左跨出。 前剪冰主要由兩個動作所組成，一個是弓箭步，一個是交叉步。 即類似一號圖形和二號圖形交換動作。        剪冰行進路線為一個大圓，所以前進時身體必須朝向圓心，先練

14、習(xí)靜止?fàn)顟B(tài)的交叉步伐再做連續(xù)動作。        剪冰雖然叫crossover但一些國外教練喜歡用crossunder。就是說把重心放在前腳，后腳用力在身體底下往外推出去，如此你就可以交叉較深。       雙腳平行大約比肩膀?qū)捯恍?，手平舉，上半身轉(zhuǎn)向轉(zhuǎn)彎方向，想象胸前有一個方向盤轉(zhuǎn)向就好，上半身從腰部以上面向圓心，要壓刃，重心在內(nèi)腳并壓外刃，外腳自然推刃，箭步轉(zhuǎn)彎，更進一步試著單腳溜出一個半圓或一個圓。      

15、  然后外腳順勢切入圓的內(nèi)側(cè)，重心移往外腳，而內(nèi)腳抬起，再把內(nèi)腳收回成弓箭步，然后又是重心在內(nèi)腳，外腳推刃。       十三、壓韌       以單腳滑行時可以溜出許多不同弧度的曲線，其關(guān)鍵在"軔"。并排溜冰鞋輪子的架子上有橡皮墊，是使冰鞋滑出弧線的原因，壓溜冰鞋的左側(cè)，左邊橡皮墊會被壓的較扁，同時造成左的兩顆輪子間的距離縮短，此時溜冰就會往左邊畫出一個圓，而非直線滑行，這個動作就叫壓軔，軔壓的越深所畫出的圓就越小，其極至表現(xiàn)就是sp

16、in。軔分內(nèi)軔與外軔，不論哪一只腳，不論前后溜，壓的是*近身體中間的軔就叫內(nèi)軔，反之是外軔。       當(dāng)韌由大變小，在地面成為旋轉(zhuǎn)，躍至空中則為跳躍，轉(zhuǎn)身則成為連接步法，配合全身的協(xié)調(diào)壓韌就能變化出無窮無盡的動作。        外韌以左腳前進外韌為例，身體須盡可能向左傾斜，同時挺直拱背，溜冰足微彎，身體重心剛好在外側(cè)輪子，腰不可向圓心凹入，盡可能使圓外突出，即腰向右擺動，外側(cè)骨盤亦即臀部須向上提，而使重心能落在外側(cè)輪子。    &

17、#160;  外韌與內(nèi)韌是指(outside)與(inside)，溜冰時施力的方向是與冰刀前進或是輪子滾動方向垂直，outside指的是溜冰時身體重心向外側(cè)傾斜，其感覺就好象把自己的重量壓在冰刀刃或是輪子的外側(cè)，inside的感覺與溜法正好想反，不管冰刀、并排輪鞋和直排都一樣。       既然近來就證明你想學(xué)好輪滑不要半途而廢阿！  第三課、后退        一、內(nèi)八字后退步行     

18、60; 方法與前進步行相同，唯后退步行是足尖*近足跟打開，剛好與前進步行相反。        后退步行與向前步行一樣須由基本站立姿勢開始，站立姿勢是將腰后屈，身體微微前傾，腳尖的方向與前進相反，以八字形站立，在原地踏步熟習(xí)后才以一個腳掌的步幅向后踏出，學(xué)習(xí)如何將重心移向后腳，此時腳頸須松軟，膝微彎，手伸張以維持平衡。       二、后退滑行       后退走路的姿勢習(xí)慣了以后，加上穩(wěn)度夠了，逐

19、漸把身體的重心往后移，慢慢的滑溜就可以做出后退滑行。       1. 重心在左腳，右腳尖略朝外。       2. 左腳跟往外翻，腰向左扭轉(zhuǎn)，重心完全落在右腳。       3. 用右腳后退溜行，左腳略提起放在右腳前方。       4. 左腳跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左腳。 5. 用左腳后退溜行，右

20、腳略提起放在左腳前方。       6. 重復(fù)2.       三、后退葫蘆形       1. 足尖*攏，腳后跟打開約45度，兩膝彎屈上身微前頃，兩足壓內(nèi)刃，上身挺直，雙手平舉。2. 兩腳同時向兩旁推開。       3. 兩腳推開后，向外畫弧(弧形不用畫太大)，并向內(nèi)收，改為外八字。   

21、60;   4. 兩腳同時向內(nèi)夾緊。        5. 在兩腳跟尚未相碰，雙腳轉(zhuǎn)變?yōu)閮?nèi)八字，同時往外推開(同1)       6. 同2.        后溜的時候重心要保持在后面，即行進的方向，葫蘆畫的越多越快，后溜的速度也越快和前葫蘆的方法一樣。利用壓韌方式后退。兩腳平行在地上畫出"8"字形，壓內(nèi)韌使兩腳*近，快

22、碰到時壓外韌使兩腳分開。        后退滑行有一定速度時，或速度太快時，雙腳踩平行讓它自由滑動，雙腳腳掌同時往外翻或往內(nèi)翻一點即可感覺出后葫蘆。在靜止的8字形站立中，若將重心往前輪移，自然的就會往后移動，只是必須注意，開始移動時，可能只有腳向后，而身體并未向后。當(dāng)輪子順滑的移動后，身體的重心必須均勻的放在放置在兩個鞋子上，但由于腳尖的方向是后開八字形，因此滑出不久即會兩腳張開，此時須在適當(dāng)?shù)胤桨涯_踵向內(nèi)關(guān)，即壓內(nèi)韌，內(nèi)關(guān)時可微微浮起內(nèi)輪，內(nèi)關(guān)后不久，兩腳會碰在一起。     

23、60; 在還未碰在一起的時候，壓外韌即兩腳往外開，如此每次腳踵改變方向時可把后輪浮起，對輪子作一次加速，這樣可以維持繼續(xù)向后滑形，且滑行的路線有如8字一般，故稱8字形后滑或后葫蘆。       四、單腳后退滑行由后退滑行的練習(xí)慢慢加長單腳滑行的距離，身體挺直踩弓箭步。 后退滑行后單腳踩        平韌，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方成弓箭步或直接往上抬(直排輪刀)，兩手平伸，兩眼中視。     &

24、#160;  雙手平伸，后腳(自由足)伸直往后抬、或直接往上抬(直排輪刀)。 可利用       3號及4號圖行來加強穩(wěn)度并可使姿勢更優(yōu)美。（3號圖形即是后溜外刃，4號圖形即是后溜刃）       1.        利用后葫蘆產(chǎn)生后退動力后，兩足平行，膝彎曲，重心壓低，重心移至一足，另一足從斜后方抬起，形成弓箭步，而溜冰足可練習(xí)壓平刃，外刃，內(nèi)刃，即為單腳弧線動作。 

25、0;     2. 利用后退滑行動作，自由足向前移至斜后方，溜冰足蹲低成弓箭步，即完成單腳弧線動作。        最后一點了堅持阿！ 第四課、剎車        一、直排后煞       就是雙腳平行，把有煞車器的那一腳向前推出，腳尖微向上，讓煞車器磨到地面就可以了，將煞車器愈用力的壓向地面，就可以愈快停下來了，厲害的人還可以金雞獨立喔

26、。記住重心一定要放低，保持在兩腳中間，不可以太前或太后。        ABT與普通煞車其實沒什幺不同，只是ABT比較容易學(xué)習(xí)，只要腳往前一伸就可剎車       二、八字煞       1. 內(nèi)八字煞適用于平緩長下坡，由于需長時間煞車，若使用煞，則腳易酸麻，故于維持等速，避免加速太快時使用，亦可用于速度較慢時煞車。  兩腳張開，板成內(nèi)八字，兩腳彎曲蹲低，身體微向前頃，抬頭兩眼直視前方。

27、 由于腳內(nèi)八，所以會往內(nèi)滑，此時兩腳用力往外撐，就可以慢慢煞車。        需要多練習(xí)才能將煞車力道均勻地施于兩足。       2. 外八字煞內(nèi)八字煞是將重心置于后方，外八字煞則是置于前方。       3. 后八字煞/(行進方向)，身體向前傾斜，腳尖不是向內(nèi)*而是兩腳的腳跟向內(nèi)才對，大腿外側(cè)的肌肉用力向下壓。      

28、 三、字煞(Tstop)       _->，一只腳在后面拖，代表自由足，_代表你的溜冰足，->是前進方向。就是以自由足的輪子，取代煞車器的功用。        首先單腳前溜，后腳自由足伸直垂直的放在滑行足后面，類似弓箭步，重心完全置于溜冰足上，抬頭挺胸縮小腹，上身保持正直，后腳與前腳的輪子保持垂直輕輕接觸地面，此時仍是前溜，但由于后腳與前進方向垂直，輪子與地面摩擦，慢慢會停下來。      &

29、#160; 初學(xué)慢慢煞，從開始煞到完全煞住的距離可以長一點，大概 五、六公尺，可以煞住之后再慢慢增加后腳力量，增加摩擦力，后腳施力的方向是往下往前。        煞車之前，大部分的重心應(yīng)該是在溜冰足上面，少部份在自由足，自由足的重心放的越多，煞力就越強，也更不容易保持平衡。        后腳本來是直的，碰地后變成彎的，兩只腳都彎著，所成的平面相互垂直。       

30、0;煞車的過程整個身體要維持不動，從小腿以上相對于溜冰鞋而言是靜止的在路上溜遇到稍陡的下坡之時，由于穩(wěn)度與煞車兼顧，所以腳需彎曲，初學(xué)者常常會不自覺的變成"蟹步"而在地上劃弧，煞到最后轉(zhuǎn)成后溜或轉(zhuǎn)圈圈，這大多是因為放太多的重量于自由足或是因為兩足的夾角大于九十度，這牽涉到腿力問題，一方面溜冰足要一直維持直行，重心也要大半放在溜冰足，自由足只負責(zé)刮地面，不要最后沒力就把重心擺到自由足去，這樣就會轉(zhuǎn)成后溜。        至于會失去重心，要慢慢練，剛開始先把自由足抬起不要著地，然后練習(xí)溜冰足弓箭步，就是稍微曲

31、膝，然后再站直，如此重復(fù)，等練穩(wěn)之后慢慢將自由足輕觸地面，去抓那個摩擦的感覺，以此慢慢增加自由足的施力。       你看到這里說明你很有誠意把學(xué)好！那就請多多練習(xí)吧       四、雪犁煞車(SNOWPLOWSTOP)       _->，有人稱后溜字煞或powerslide，前溜字煞時看自己的腳是呈倒字型，雪犁煞車則是正。        

32、姿勢以左腳煞車為例，站起身，將右足轉(zhuǎn)個90度，左足往左跨一大步再將右腳膝蓋彎曲這時重心很自然地是放在右腳上。       前溜時以右足單足作轉(zhuǎn)三后，再將左足放在地上煞。 或是先作摩合克變成后溜之后再將左足抬起，放在右足后作煞車。       亦即前溜變成后溜，后溜時溜冰足彎曲，自由足伸直，類似后溜弓箭步，身體可以是斜的，就是身體的面與溜的方向垂直，然后自由足的腳板與行進方向垂直往地上踩，踩在離溜冰足較遠處，此時溜冰者的姿勢是后溜，前腳彎，維持往后溜，后腳直，腳板垂直

33、行進方向，用輪子與地面的摩擦來煞車。  煞車效果佳，但如果技術(shù)不好，可能會轉(zhuǎn)一圈，有旋轉(zhuǎn)與翻滾兩種一圈，旋轉(zhuǎn)是后腳沒撐住，結(jié)果兩腳的行進方向不同所造成，翻滾是后腳完全煞住，但速度太快、站的太高，或是后腳力量不夠撐住身體力重量，以至于以后腳為支點，往后翻滾一圈。有人前溜，整個人稍微跳一下，變成側(cè)身而煞車的。 雪犁煞車其制動力較大，速度太快的時候比較不適合。 因為剎車速度太快，腳會承受較大的作用力。        所以可以先用字?        五、旋轉(zhuǎn)煞車有人稱二字煞或單側(cè)煞，像冰上曲棍球一樣，雙腳并攏，垂直前進方向刷出去。        將兩只腳并攏，接下來先稍微蹲低，再把身體提起，順勢將身體轉(zhuǎn)個90度注意轉(zhuǎn)的瞬間是很平地將溜冰鞋轉(zhuǎn)過來(因為身體重量已經(jīng)提起)，這種感覺可以先雙手握著欄桿作，將重心提高、轉(zhuǎn)身、放下重心的練習(xí)。