識別自動化思維,重塑快樂自我

1、重塑快樂自我重塑快樂自我你有過以下的想法嗎？請做你有過以下的想法嗎？請做“是否是否”判斷。判斷。1. 我看他應(yīng)該不會同意，所以問也沒有用。（我看他應(yīng)該不會同意，所以問也沒有用。（ ）2. 頭發(fā)好短，大家肯定會說很難看。（頭發(fā)好短，大家肯定會說很難看。（ ）3. 我沒有一個好朋友。（我沒有一個好朋友。（ ）4. 沒有人真正關(guān)心我。沒有人真正關(guān)心我。5. 我什么事情也做不好，我真沒用。（我什么事情也做不好，我真沒用。（ ）6. 我不漂亮，沒有人喜歡我。（我不漂亮，沒有人喜歡我。（ ）7. 我個子矮，別人肯定瞧不起我。（我個子矮，別人肯定瞧不起我。（ ）8. 沒辦法，我父母就是那樣的人。（沒辦法，我

2、父母就是那樣的人。（ ）9. 我成績不好，老師不可能會喜歡我。（我成績不好，老師不可能會喜歡我。（ ）10.周圍人必須都喜歡我，我才能過的開心。（周圍人必須都喜歡我，我才能過的開心。（ ）這些想法有何共同點？這些想法有何共同點？行為會自動化，我們的思維也會自動化思考。行為會自動化，我們的思維也會自動化思考。l泛化泛化l絕對化絕對化l糟糕化糟糕化消消極極的的 自自動動化化思思維維這下這下什么都什么都完完了了我我必須必須我我應(yīng)應(yīng)該該我這一生太我這一生太失敗失敗了了.判斷以下非理性思維屬于哪種表現(xiàn)？判斷以下非理性思維屬于哪種表現(xiàn)？ A.泛化泛化 B.絕對化絕對化 C.糟糕化糟糕化1.我考試考砸了，徹

3、底完了。我考試考砸了，徹底完了。2.周圍人必須都喜歡我，我才能過得開心。周圍人必須都喜歡我，我才能過得開心。3.我看他應(yīng)該不會同意，所以問也沒有用。我看他應(yīng)該不會同意，所以問也沒有用。4.沒有人喜歡和我做朋友。沒有人喜歡和我做朋友。5.沒辦法，我父母本性難改。沒辦法，我父母本性難改。6.因為我長得不好看，所以再努力也沒用。因為我長得不好看，所以再努力也沒用。7.我家里窮，人人都瞧不起我。我家里窮，人人都瞧不起我。8.頭發(fā)好短，大家肯定會說很難看。頭發(fā)好短，大家肯定會說很難看。 你還知道哪些類似的消極自動化思維？你還知道哪些類似的消極自動化思維？為阿麗把把脈為阿麗把把脈.l 上學(xué)路上，阿麗看見好

4、朋友蘇蘭和另一個同上學(xué)路上，阿麗看見好朋友蘇蘭和另一個同學(xué)有說有笑地走過去，阿麗和蘇蘭打招呼，蘇蘭學(xué)有說有笑地走過去，阿麗和蘇蘭打招呼，蘇蘭沒有回應(yīng)。沒有回應(yīng)。l 阿麗心想：阿麗心想：“蘇蘭有新朋友了，她不需蘇蘭有新朋友了，她不需要我了要我了”阿麗越想越氣惱和妒忌，一上午阿麗越想越氣惱和妒忌，一上午上課注意力都集中不起來。上課注意力都集中不起來。l 阿麗的消極自動化思維是阿麗的消極自動化思維是 ；l 這個思維使她的情緒這個思維使她的情緒 ；l 負面情緒導(dǎo)致她的行為負面情緒導(dǎo)致她的行為 。我的自動化思維我的自動化思維l情景一：情景一： 課堂上老師叫我站起來回答問題。課堂上老師叫我站起來回答問題。

5、l閉上眼睛，你馬上想到：閉上眼睛，你馬上想到： ；l你的情緒：你的情緒： ；l你的行為：你的行為： 。u情景二：情景二：u 每當(dāng)你看電視時，媽媽催你趕快去做作業(yè)。每當(dāng)你看電視時，媽媽催你趕快去做作業(yè)。u你心想：你心想： ；u你的情緒：你的情緒： ；u你的行為：你的行為： 。非理性思維非理性思維情緒情緒行為行為決定決定決定決定非理性思維非理性思維理性思維理性思維改變想法，改變想法， 重塑快樂自我！重塑快樂自我！情緒情緒行為行為決定決定決定決定為阿麗把把脈為阿麗把把脈.l 上學(xué)路上，阿麗看見好朋友蘇蘭和另一個同學(xué)上學(xué)路上，阿麗看見好朋友蘇蘭和另一個同學(xué)有說有笑地走過去，阿麗和蘇蘭打招呼，蘇蘭沒有說

6、有笑地走過去，阿麗和蘇蘭打招呼，蘇蘭沒有回應(yīng)。有回應(yīng)。l 阿麗心想：阿麗心想：“蘇蘭有新朋友了，她不需要我蘇蘭有新朋友了，她不需要我了了”阿麗越想越氣惱和妒忌，一上午上課注意阿麗越想越氣惱和妒忌，一上午上課注意力都集中不起來。力都集中不起來。l 阿麗如果這樣想：阿麗如果這樣想： ；l 這個思維使她的情緒這個思維使她的情緒 ；l 導(dǎo)致她的行為導(dǎo)致她的行為 。非理性思維非理性思維理性思維理性思維l情景一：情景一： 老師公布成績，你的成績出乎意料，老師公布成績，你的成績出乎意料，58分。分。l你可以想：你可以想： ；l你的情緒：你的情緒： ；l你的行為：你的行為： 。u情景二：情景二：u 明天要考試了。明天要考試了。u你可以想：你可以想： ；u你的情緒：你的情緒： ；u你的行為：你的行為： 。非理性思維非理性思維理性思維理性思維你的非理性思維危及潛能發(fā)展了嗎？你的非理性思維危及潛能發(fā)展了嗎？l 生活中，一件不好的事情發(fā)生，我首先想到不好的生活中，一件不好的事情發(fā)生，我首先想到不好的一面。一面。 很少很少 有時有時 經(jīng)常經(jīng)常l 我對某些事情總是不由自主地往壞處想。我對某些事情總是不由自主地往壞處想。 很少很少 有時有時 經(jīng)常經(jīng)常l 當(dāng)我往壞處想時，我的