練瑜伽岔氣的原因與解決方法岔氣的原因.doc

1、練瑜伽岔氣的原因與解決方法:岔氣的原因練習(xí)瑜伽的主要目的在于舒緩地伸展軀體，增強(qiáng)身體的柔韌度，但是不小心的話，是很容易岔氣的，那么練瑜伽岔氣了怎么辦呢?練瑜伽為什么會(huì)岔氣?不如跟著WTT一起來(lái)學(xué)習(xí)練瑜伽岔氣的相關(guān)知識(shí)吧!練瑜伽岔氣的原因雖然練瑜伽有很多好處，可是在練習(xí)中沒有注意一些平安細(xì)節(jié)，也是有危險(xiǎn)的。瑜伽看似輕松、低強(qiáng)度，其實(shí)，它有上萬(wàn)個(gè)動(dòng)作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，不正確的練習(xí)會(huì)損害安康。我們?cè)谧鲨べぶ氨匦枰龊贸浞值臏?zhǔn)備活動(dòng)，否那么很容易會(huì)“岔氣”。據(jù)調(diào)查，有超過1/4的瑜伽練習(xí)者在練習(xí)中受過傷其中岔氣占了60%以上。練習(xí)瑜伽要求呼吸配合身體的伸展，這也正是容易

2、產(chǎn)生“岔氣”的原因之一。發(fā)生“岔氣”主要是因?yàn)榛顒?dòng)時(shí)呼吸沒有節(jié)奏或呼吸頻率太快，深度不夠。岔氣指的是，在運(yùn)動(dòng)時(shí)胸背的某個(gè)部位出現(xiàn)疼痛，假如遇上說話、呼吸、咳嗽，這種疼痛還會(huì)加重，醫(yī)學(xué)上將其稱之為“呼吸肌痙攣”。究其原因，大都是在進(jìn)展大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)之前，準(zhǔn)備缺乏。人體在突然從安靜狀態(tài)進(jìn)入緊張狀態(tài)時(shí)，難以馬上發(fā)動(dòng)起內(nèi)臟器官，結(jié)果無(wú)法滿足肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。另外，在運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸的頻率太快，深度不夠，致使“呼吸肌”連續(xù)過急地收縮，長(zhǎng)時(shí)間得不到休息。有時(shí)，天氣寒冷或者因大量出汗使體內(nèi)氯化鈉含量過低等，也會(huì)發(fā)生岔氣。練瑜伽岔氣了的解決方法1、碰到岔氣時(shí)，可以及時(shí)做深呼吸，然后憋氣，握拳由上到下

3、捶打胸腔左右兩側(cè)，再緩緩做深長(zhǎng)呼氣。2、在深吸氣后，請(qǐng)別人握拳自上而下捶打胸背。3、躺在床上或者墊子上反復(fù)滾動(dòng)，使疼痛漸漸消失。預(yù)防練瑜伽岔氣的方法1、最好在專業(yè)的瑜伽教練的指導(dǎo)下練習(xí)。2、飲食防止油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比擬科學(xué)。3、練習(xí)前需盡量解完大、小便。4、在練習(xí)瑜珈后至少15分鐘再沐浴。5、不要在烈日下做瑜珈。6、練瑜珈要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。練習(xí)時(shí)最好光著腳。7、練習(xí)時(shí)空氣流通，對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。8、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。9、有些人從書本或錄像中學(xué)習(xí)瑜伽。練習(xí)者務(wù)必確保不要做得過火，以免對(duì)身體造成傷害。10、改變外表淺呼吸，加深呼吸，吸氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要，使呼吸肌放松下來(lái)，消除疼痛。11、調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來(lái)，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。12、劇烈活動(dòng)之前，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。13、冬天鍛煉