能提高大腦記憶訣竅

1、能提高大腦記憶訣竅很多人都會出現(xiàn)健忘的問題， 記憶力下降給他們帶來了很大的影 響，因此在記憶力下降之前要多運(yùn)動，以提高記憶力。下面是 為你 整理的能提高大腦記憶的訣竅，希望對你有幫助 !1、曬太陽 陽光能促進(jìn)神經(jīng)生長因子， 使神經(jīng)纖維增長。 現(xiàn)在已有專家研究 曬太陽的量是否與認(rèn)知障礙癥的發(fā)展有關(guān)， 雖暫無定論， 但每天接受 陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂郁。2、健走 有氧運(yùn)動可使心跳加速， 而且有些動作需要協(xié)調(diào)四肢， 能活化小 腦，促進(jìn)思考，提高認(rèn)知和信息處理的速度。有氧運(yùn)動很簡單，健走 即可。美國伊利諾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，只要每周健走 3 次、每次 50 分鐘 就能使思維敏捷。3、多

2、吃綠色食物 綠色食物，主要是葉菜類蔬菜，能幫助您抵御認(rèn)知障礙癥，降低 記憶力喪失的風(fēng)險。此外，美國哥倫比亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，魚肉、堅 果和橄欖油也有同樣的功效。4、冥想 冥想可以減少焦慮，改善腦部血流量。閉上眼睛、大拇指按小拇 指，想象運(yùn)動后美好的感覺，深呼吸 30 秒 ;大拇指按無名指，想象任何喜歡的事物 30 秒，最后按食指會想一個美麗的地方 30 秒。5 、午睡系統(tǒng)神經(jīng)科學(xué)前沿 雜志刊登巴西一項新研究發(fā)現(xiàn)， 在校學(xué)生 午睡一會兒或者打會盹都有助于增強(qiáng)記憶力。 另有研究顯示，午睡時， 大腦會把海馬狀突起處信息轉(zhuǎn)移至額葉前皮層， 在海馬狀突起處騰出 空間接受新內(nèi)容。6、聞聞玫瑰花香 德國的一項

3、新研究將一些玩配對撲克牌的學(xué)生分兩組。 讓其中一 組在游戲時先聞一種玫瑰花香， 接著在睡前再聞一次， 而另一組則不。 當(dāng)他們醒來時， 聞花香的一組學(xué)生記憶配對撲克的狀況較好。 為增進(jìn) 記憶力，時常聞聞玫瑰花像，好處頗多。7、挑戰(zhàn)自己 美國神經(jīng)學(xué)家佛杜希認(rèn)為， “人們需要停止抱怨，意識到自己可 以記住很多事情 ! ”他開出的藥方是：嘗試記住新聞臺早中晚不同的 新聞播報員的名字， 或者記住你喜歡的球隊中除了核心球員以外其他 人的名字。改善記憶力的食物 1、杏杏含有豐富的、 C，可有效地改善循環(huán)，保證腦供血充足，有助 于提高記憶力。2、木耳 木耳含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分

4、，為補(bǔ)腦佳品3、菠蘿菠蘿含有很多維生素 C 和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生 津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。4、牛奶因為牛奶屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) ,而且還富含鈣、鐵、維生素 A、B2 和 維生素 D 。可提供大腦所需的各種氨基酸， 每天飲用可增強(qiáng)大腦活力。5、玉米 玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸， 有保護(hù)腦血管和降血 脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝， 常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。6、雞蛋大腦活動功能， 記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。 當(dāng) 蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解后， 能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿， 進(jìn) 入血液又會很快到達(dá)腦組

5、織中，可增強(qiáng)記憶力。7、菠菜 菠菜雖廉價而不起眼， 但它屬健腦蔬菜。 由于菠菜中含有豐富的 維生素 A、 C、B1 和 B2 ，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此 外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。8、藍(lán)莓經(jīng)過研究證實， 每天適量的吃一些藍(lán)莓能有效的減少老年癡呆癥 等疾病，并且還能減少這些病對大腦所造成的危害。 而且不管是藍(lán)莓 還是藍(lán)莓果醬，都能顯著的提高學(xué)習(xí)能力以及運(yùn)動能力9、魚類魚類可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣， 淡水魚所含的脂肪酸多為 不飽和脂肪酸，可分解膽固醇，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無 危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。10 、葵花籽 葵花籽含有

6、豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素 E，使 葵花籽有一定的補(bǔ)腦健腦作用。實踐證明：喜食葵花籽的人，不僅皮 膚紅潤、細(xì)嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強(qiáng)、言談有條不紊。11、核桃 因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品。每日 23 個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、 消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情 況。12、花生花生富含卵磷脂和腦磷脂， 它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)， 能 延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常 食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生 果”。13、南瓜南瓜是 β- 胡蘿卜素的極佳來源， 南瓜中的維生素 A 含量勝 過綠色蔬菜，而且富含維生素 C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為：南瓜 性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺 病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日 1 次，療程不限，有較好的治療效果。14、豆類 豆類食品是含有卵磷脂豐富的食品，比如豆腐，豆?jié){。人服用大 豆磷脂后生成