如何提高小學生的速度能力

1、如何提高小學生的速度能力小學階段短跑教學的主要任務是完善小學生自然形成的快跑能力與動作，使之成為規(guī)范的短跑技術，并使學生掌握放松，自然協(xié)調和富有彈性的大幅度短跑技術，合理的安排教學內容、運動量、運動負荷、運動后的放松活動。根據(jù)少年兒童各年齡段的特征抓住時機采用多樣化手段進行身體全面訓練來彌補專項訓練的某些不足，有利于全面發(fā)展學生的身、心的能力，為創(chuàng)造優(yōu)異運動成績和將來的可持續(xù)發(fā)展打下良好的基礎。全面身體訓練必須要緊密結合短跑專項的需要，小學短跑訓練是一項比較艱苦的運動,比較單調、枯燥,沒有趣味,必須先做好思想工作,經常啟發(fā)、誘導。一、建立正確的短跑技術概念在訓練課教學之前，首先要學會多種輔助練

2、習，那就是“后蹬跑”“車輪跑”“小步跑”、“后踢小腿跑”、“高抬腿跑”，放在準備活動里進行，既可以達到準備活動的運動量，又可以增強學生的興奮程度。通過簡要講解，給學生一個初步的表象認識。第二，找優(yōu)秀學生做完整的技術示范。通過示范，再加上簡明扼要講解，學生的大腦思維就可以得到完整的表象認識。二、身體素質的提高短跑的身體訓練可分為一般身體訓練和專項身體訓練，一般身體訓練可采用各種距離的越野跑、變速跑、球類活動、各種游戲，徒手操等來增強體質提高一般耐力，發(fā)展靈巧性，柔性和協(xié)調性能力，以及通過俯臥撐、引體向上、實心球等練習來發(fā)展一般力量。1、抓跑的基本功練習。優(yōu)秀運動員的技術都要經過艱苦地磨練而獲得。

3、好的技術，不僅是在形態(tài)上，更重要是在力學結構上較合理。大家都有這樣一個共同感覺吧，改正一個錯誤動作要比學一個新的動作難得多。因此在教學中，我重視抓好基本功跑的專項技術練習，經常采用小步跑、后蹬跑、跨步跑和以上專項技術的綜合練習，在練習中從嚴要求反復進行。2、抓好途中跑。途中跑是短跑中最重要組成部分這段時間長，速度最快，又要跑得輕松自如。在加快步頻的基礎上應充分加大上、下肢擺幅度。歸納起來在技術上注意四點：（1）跑得穩(wěn)。重心起伏不要太大，如果用力方向是向上的，是蹬地角度過大的原因。（2）頻率高。跑的過程爬地、后擺、腿等連續(xù)動作都要快，不能消極等待。如何快不來呢？主要是小腿和踝關節(jié)力量差。這方面我

4、注意加強輔助性活動。如跳繩、向上小步跑、蹬跳，彈性跑等來發(fā)展下肢力量。另外加強大腿后肌群收縮力量。（3）步幅大。跑的步子不僅是快，還要把兩腿邁開這樣必須加強腿部力量訓練，多做各種跳躍運動的練習。如立定五級跳、立定十級跳、蛙跳、40M-60M跨步跳、跳臺階等，另外加強抬腿壓腿練習。（4）擺臂正確。跑的過程中要擺幅大，有力、向前后擺動，擺動方向和下肢配合協(xié)調，才能有效地提高短跑成績。擺動的兩臂正確有力，可增加后蹬力量和速度。這方面我注意采用各種負重與不負重的擺臂練習方法。如俯臥撐、啞鈴擴胸、啞鈴側平舉,原地站立自然擺臂等練習方法,培養(yǎng)正確的擺臂動作。以上是我在短跑教學中訓練中的一些體會和做法。在實

5、踐的過程中還須不斷總結提高，以收到更好的教學效果。三、速度素質的提高方法采用靈活多變、新奇有趣的訓練方法，這樣會充分發(fā)揮運動員們的積極性，提高他們接受運動訓練的勢頭。比如可以采用分組的形式，開展接力跑比賽等方式，在學生體力豐沛、精神狀態(tài)飽滿的時候，給他們予以刺激，就可以增強其時間的緊迫感和節(jié)奏感，短期內可以提高他們的短跑成績。、注重速度和耐力的訓練。對于短跑的專項素質來說，速度起主導作用，速度可以在力量訓練中逐步取得突破，由于少年時期神經系統(tǒng)興奮占優(yōu)勢，骨骼、韌帶與肌肉都富有彈性，為提高速度創(chuàng)造了有利條件，所以少年運動員要非常重視速度訓練。速度耐力是把最快的速度保持到終點的能力，但往往少年階段

6、的學生跑到中、后階段的路程就出現(xiàn)顯著的減速、技術要領不符合規(guī)范和步頻減慢的情況就是速度耐力達不到的體現(xiàn)。出現(xiàn)這種情況的原因有很多，主要是學生身體機能的疲勞。中樞神經系統(tǒng)的疲勞，造成心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)機能下降，供血供氧不足，直接導致運動器官機能下降。速度耐力訓練就可以積極提高全程跑的速度，改善后全程跑的技巧。速度和速度耐力訓練量和強度較大，運動員因為承擔很大的量和強度，并反復練習，可以達到短跑比賽的要求。唯獨更好地加強速度和速度耐力訓練，才能取得優(yōu)異的比賽成績。（一）速度訓練方法：（1）2040米行進間快跑練習。（2）2550米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（

7、5）各種短段落的變速跑練習（1）行時間跑3060米。 （2）短距離接力跑（3）讓距離追趕跑60100米。（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）。（5）順風跑或下坡跑3060米。（6）短距離變速跑100150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑）。（7）反復跑3060米。發(fā)展反應速度和動作速度的訓練方法：1、各種球類運動；（1）雙手推滾球接著起跑追趕滾動球的練習，（2）雙手向前上拋出球接著跑出追趕并接住球的練習。2、 各種游戲性質的反應練習。（二）、動作速度的訓練這個環(huán)節(jié)是短跑訓練的關鍵,我通常采用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是

8、進行速度練習常使用的方法,由于速度練習時間短,經常使用比賽法能使學生情緒高漲,表現(xiàn)出最大速度。和比賽法作用一樣,游戲法可以激發(fā)學生高漲的情緒,同時由于游戲過程中能引起各種動作變化,還能防止因經常安排最大速度練習而引起的“速度障礙”的形成。（三）、在訓練中加強心理訓練健全的心理狀態(tài),良好的意志品德是學生創(chuàng)造優(yōu)異成績的精神支柱。有的學生平時訓練不錯,但比賽前思想緊張,吃睡不好,生活規(guī)律破壞,消耗精力過分,比賽時心慌意亂,控制不住自己,技能失常,成績下降,賽后思想波動,所以在訓練中要加強心理訓練是培養(yǎng)學生勇敢頑強的意志品質。四、運動后的放松在短跑中，若能使技術動作放松協(xié)調，也就是意味著對抗肌能在主動

9、用力收縮時得到充分的放松，減小能量在自己體內的無謂消耗，不致于使上下肢關節(jié)、肌肉緊張，既能使主動肌有力地收縮，保持高步頻，又能使對抗肌充分伸展、拉長，打開上下肢動作地幅度，以獲得較大地步幅來提高速度。因此，用大步幅的跑法更能體現(xiàn)現(xiàn)代技術動作的放松協(xié)調效果。反之，如果步積極發(fā)展步幅而片面追求高頻率來提高跑速，必然會造成肌肉在單位時間內作更多次數(shù)的收縮，主動肌與對抗肌高度緊張對抗，技術動作僵硬、變形，由于嚴重缺氧，能源物質的消耗和儲備不足，不利于運動成績的提高。良好的肌肉彈性以及主動肌和對抗肌之間的協(xié)調交替能力也是實現(xiàn)快速運動、準確完成動作技術的重要保證。在人體運動時，肌肉群之間的協(xié)調關系是影響肌力的主要因素，肌肉群的收縮速度越