健易網(wǎng)健身處方電腦鼠標手的預防和治療

1、“鼠標手”的保健和治療健易網(wǎng) 佳彤鼠標手的定義 “鼠標手”通俗而狹義的講就是“腕管綜合癥”，是指人體的正中神經(jīng)、以及進入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會導致食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感?，F(xiàn)代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復著在鍵盤上打字和移動鼠標，手腕關節(jié)因長期密集、反復和過度的活動，導致腕部肌肉或關節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。有人將這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀群稱為“鼠標手”。廣義的來說，一切因為使用鼠標而導致的上肢（手臂、手腕、手掌、手指）不適，都應該稱之為鼠標手或是鼠標傷害，除了上述手指手

2、部的癥狀，更包括肩部甚至頸部的不適，手腕和前臂的疲勞酸漲，手腕的僵硬，手掌的酸澀。鼠標手形成的主要因素 為什么會發(fā)生鼠標手，我們現(xiàn)在使用的鼠標，依然保持了四十多年前發(fā)明之初的基本外型，鼠標趴在桌面，左右按鍵與桌面平行，操作這種鼠標，手腕背伸一定角度，掌側與桌面接觸積壓，使腕管處壓力增大，長期反復的擠壓摩擦，使通過的神經(jīng)和血管受損傷，產(chǎn)生相應的癥狀。不單單是腕部，由于使用時肩部有一定外展角度，前臂旋轉扭曲，長時間的操作會導致肩頸和手臂的疲勞不適?，F(xiàn)在對鼠標的依賴程度和使用的頻率是四十年前無法比擬的，以前的鼠標外型的弊端就顯現(xiàn)無疑，你如果不能改變這個基本外型，鼠標手的防治就是個大問題?！笆髽耸帧庇?/p>

3、哪些癥狀主要表現(xiàn)為手部逐漸出現(xiàn)麻木、灼痛，夜間加劇，常會在夢中痛醒。不少患者還會伴有腕關節(jié)腫脹、手動作不靈活、無力等癥狀。 下述的癥狀的發(fā)生應高度懷疑鼠標手的發(fā)生： 1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不適。 2、手部刺痛，麻木，冷。 3、握力和手部各部位協(xié)同工作能力降低。 4、疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩部和脖子。鼠標手易患病人群 鼠標手早期的表現(xiàn)為手指和手關節(jié)疲憊麻木，有的關節(jié)活動的時候還會發(fā)出輕微的響聲，類似于平常所說的“縮窄性腱鞘炎”的癥狀，但其累及的關節(jié)卻比腱鞘炎要多。腕管并不是一個獨立的器官，特指在腕關節(jié)處，掌側由腕橫韌帶，背側由橈尺關節(jié)遠端，組成的一個近似管狀的結構，通往

4、手掌的血管神經(jīng)大部分由此結構通過。手外科專家認為鼠標比鍵盤更容易造成手的傷害，因為人們使用鼠標時，總是反復集中機械地活動一兩個手指，而配合這種單調輕微的活動，還會拉傷手腕的韌帶。其他可能造成類似影響的職業(yè)，如音樂家、教師、編輯記者、建筑設計師、礦工等，都是和頻繁使用雙手有關。據(jù)來自新加坡的調查，女性是腕管綜合癥的最大受害者，其發(fā)病幾率比男性高3倍，其中以30歲至60歲者居多，這是因為女性手腕管通常比男性小，腕部正中神經(jīng)容易受到壓迫。此外，一些懷孕婦女、風濕性關節(jié)炎患者、糖尿病、高血壓甲狀腺功能失調的人，也可能患上腕管綜合癥。鼠標手的運動康復療法動作1 用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕

5、25次。 功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。 動作2 手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。 功效：防治腕關節(jié)骨刺增生，增強手腕力量。 動作3 舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。 功效：增強關節(jié)抵抗力，促進血液循環(huán)。動作4 吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。 動作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。 功效：促進血液循環(huán)，放松身心。 動作6 雙手持球(如網(wǎng)球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調能力。 動作7 雙掌合十，前后運動摩擦致微熱。 功效：促進手部的血液循環(huán)。鼠標手的運動康復療法鼠標手的預防策略1. 鍵盤應放在正前方中央位置，與肘持平高度使用鍵盤、鼠標；2. 最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助于力分散的鼠標； 3. 手腕盡可能平放姿勢操作鍵盤，既不彎曲又不下垂； 4. 打字時要正對著鍵盤，否則容易引起手腕過度緊繃； 5. 肘部工作角度應大于90度，以避免肘內(nèi)正中神經(jīng)受壓； 6. 前臂和肘部應盡量貼近身體，并盡可能放松，以免使用鼠標時身向前傾