體育課常用放松方法

1、體育課常用放松方法在體育界有一句話：“放松是通往冠軍之路的捷徑。 ”這句話充分說明了放松整理活動(dòng)在體育運(yùn)動(dòng)中的重要性。在體育課教學(xué)中放松活動(dòng)也是不可缺少的部分。 但在當(dāng)前的體育課中有些老師對課后的放松環(huán)節(jié)有些忽略，學(xué)生也沒有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)后自覺放松的習(xí)慣，這對學(xué)生的健康有很大的影響。因?yàn)?，?dāng)學(xué)生上完體育課或參加完劇烈的體育活動(dòng)，全身各個(gè)系統(tǒng)特別是運(yùn)動(dòng)器官都處于相對疲勞狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)以后不及時(shí)進(jìn)行放松可能會(huì)造成學(xué)生肌體的損傷、導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力的下降， 各類身體器官無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)， 從而產(chǎn)生不良的生理現(xiàn)象， 更可能產(chǎn)生厭煩運(yùn)動(dòng)的情緒。通過積極充分的放松活動(dòng)， 使人體的各項(xiàng)機(jī)能逐漸調(diào)節(jié)到正常水平，從而達(dá)到機(jī)體超量恢

2、復(fù)的能力，能讓學(xué)生預(yù)防肌肉、韌帶失去彈性或關(guān)節(jié)勞損等。 也能提高學(xué)生再次參加體育運(yùn)動(dòng)的興趣，更能讓學(xué)生有個(gè)較好的精神狀態(tài)投入到下一節(jié)課的學(xué)習(xí)中。下面將我在日常工作中常用的放松方法羅列出來供大家參考：1 、慢跑放松法：慢跑3-4 分鐘，能較全面的促進(jìn)肌體恢復(fù)，既能緩解大腿肌肉的緊張狀態(tài)，又能恢復(fù)肌肉彈性。2、徒手放松法：用輕松的不費(fèi)力的徒手操來放松肌肉，并使人體由激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸過度到安靜狀態(tài)。3、按摩放松法：學(xué)生自己或相互間用某些按摩手法來達(dá)到放松的目的。4、深呼吸放松法： 學(xué)生人為的加深呼吸以達(dá)到放松的目的。同時(shí)可配上輕松的走步和緩慢的上肢伸展擴(kuò)胸動(dòng)作。5、舞蹈放松法：舞蹈加上優(yōu)美的音樂使

3、人心情歡快，可以調(diào)整、轉(zhuǎn)移大腦皮層的興奮中心，從而達(dá)到心理上放松的目的。6、游戲放松法：通過放松游戲的練習(xí)使人心神轉(zhuǎn)移，達(dá)到心理上的放松。7、意念放松法：一種是自我意念放松，學(xué)生使自己全身放松。如想象大海平靜的場面或夕陽西下的情景。二是接受意念放松，如“肩放松、臂放松、深呼吸 ”直至全身放松。接受暗示是在教師統(tǒng)一指導(dǎo)下，按教師提示語進(jìn)行練習(xí)。姿勢可站、可坐，也可躺下，眼要微閉。8、幽默笑話放松法：幽默笑話是放松的催化劑。它能使學(xué)生在幽默中放松，在笑聲中神怡，加速學(xué)生體力的恢復(fù)?？傊艺J(rèn)為一堂成功的體育課放松部分是缺一不可的，它不僅僅體現(xiàn)了課堂的完整性，更重要的是為學(xué)生的健康負(fù)責(zé)。體育課放松的

4、方法一、抖動(dòng)放松1、自我抖動(dòng)放松：雙腳左右分開平行站立，腳跟提起，上體前傾，雙臂策舉時(shí)吸氣，由側(cè)向下同時(shí)四肢抖動(dòng)， 小臂至腹前交叉位時(shí)呼氣。2、兩人一組相互抖動(dòng)放松：兩人相對站立，手指互握上下左右抖動(dòng)放松。要求腕肘肩三個(gè)關(guān)節(jié)充分放松。二、閉眼踏步放松放松時(shí)，全體同學(xué)閉眼聽教師發(fā)出的“一二一”口今做隨意踏步，兩臂擺動(dòng)幅度和腳離地高度不限，可左右搖動(dòng) , 也可前后晃動(dòng)。教師口令要輕而緩給學(xué)生以悅耳舒適的感覺。三、深呼吸放松放松時(shí)雙腳與肩同寛站立，深吸氣時(shí)兩臂正上舉, 同時(shí)提腳跟深呼氣時(shí)全身同時(shí)放松下蹲體會(huì)全身像散了架一樣的感覚，教師用輕而緩的語氣上一吸、下一呼- 的口令。四、舞步放松放松時(shí)可集體形

5、式跳四步、十六步、三十六步舞來放松，也可跳簡單有趣的兒童舞蹈達(dá)到放松目的。五、大笑放松將簡單有趣的小笑話， 小幽默，使學(xué)生忍不住捧腹大笑的同時(shí)全身心得到放松。六、敲打揉捏放松1、自我敲打揉捏上下肢及腰腹部放松。2、兩人一組相對站立，一人兩手放到對方肩部，另一人揉搓敲打?qū)Ψ酱笮”鄯潘伞?、幾人一組墊上仰俯臥全身敲打、揉捏、抖動(dòng)放松。七、后退走放松后退時(shí)，步幅大小不限，速度步頻要慢，兩臂同時(shí)前后隨意擺動(dòng)。八、意念放松閉眼、兩手手指在腹前相抱疊，兩腳左右開立與肩同寬，, 放松時(shí)凝神、靜氣，忘記一切，什么都不想竟可能達(dá)到“腦海中一片空白”的忘我境界。九、到掛肘背腰放松兩人一組，倒掛肘做背腰動(dòng)作， 背腰者至前傾位置時(shí)肘背者用臀部向上做頂動(dòng)，使被背放松者產(chǎn)生抖動(dòng)，達(dá)到放松的目的，被放松分者要求