教您如何孕育一個健康寶寶

1、教您孕育一個健康快樂的寶寶？2013-12-17 天通苑安利家庭超市第一節(jié) 孕前準備 俗語說“母壯子肥，其胎康健?！笨梢姼改附】祵ψ优挠绊懀虼酥挥性诜蚱揠p方身體健康的前提下，才能考慮要個孩子。 夫妻雙方在要小寶寶之前的半年，就注意雙方的營養(yǎng)調(diào)配與飲食營養(yǎng)。在這段時間里，男性應(yīng)多吃一些有益于強壯精子的蝦仁、羊肉、鯉魚、雞肉、雞蛋、以及富含維生素E較高的水果、蔬菜等，不要食用有損于精子的芹菜及寒性食品；女方應(yīng)多吃一些有利卵子的雞、鴨、魚、蛋食品，而不要食用寒性食品，如莧菜、芹菜、苦瓜、豬腸、白鵝肉及兔肉等。更具體地來講，在這個特定的時期，夫婦雙方每天最好要吃牛、羊肉或瘦豬肉100150克、雞蛋

2、100150克、豆制品50150克、花生米50150克、蔬菜250500克、水果100150克、米面雜糧500750克、植物油50100毫升、牛奶500毫升。 男女雙方每天應(yīng)從飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)80140克。即每天吃腐竹100克(含蛋白質(zhì)505克)、黃豆50克(含蛋白質(zhì)20克)、花生米50克(含蛋白質(zhì)1335克)、雞蛋100克(含蛋白質(zhì)147克)，只有這樣才能接近身體的需要。否則，受精的卵子也會出現(xiàn)營養(yǎng)不足現(xiàn)象。 適量攝取維生素有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長。但是，有些維生素攝取過多也會有損精子、卵子及胎兒的發(fā)育，有的還可導致胎兒中毒。所以，維生素的供應(yīng)也不能過多，特別是維生素類藥品，

3、仍以少吃為妙。 第二節(jié) 孕產(chǎn)期的營養(yǎng)與保健 蛋白質(zhì) 人體是由無數(shù)細胞構(gòu)成的，蛋白質(zhì)就是細胞的主要成分。若將人體比作一棟樓房，細胞則是筑樓的磚瓦，而蛋白質(zhì)則是燒磚鍛瓦的主要材料。除此以外，人體各種各樣的生命活性物質(zhì)如促進體內(nèi)上萬種生物化學反應(yīng)所需要的人類賴以生存的酶類、促進人體代謝活動的許多激素類物質(zhì)、抵御疾病侵襲的各種免疫活性物質(zhì)、體內(nèi)各種免疫活性物質(zhì)、體內(nèi)運載各種微量營養(yǎng)素的載體、傳遞各種生物信息的神經(jīng)介質(zhì)、以及維持正常滲透壓的體液成分，如此等等。無一能離開蛋白質(zhì)。因此可以說，蛋白質(zhì)是人體的主要結(jié)構(gòu)物質(zhì)。 那么，準媽媽每天究竟供給多少蛋白質(zhì)才算合適呢?根據(jù)我國營養(yǎng)學家多年研究，中國營養(yǎng)學會提

4、出，在懷孕的頭3個月每天應(yīng)從食物中比平時多獲得5克蛋白質(zhì)；在懷孕的第46個月，每天應(yīng)從食物中比平時多獲得15克蛋白質(zhì)；在懷孕的第710個月，每天應(yīng)從食物中比平時多獲得20克蛋白質(zhì)。例如，一位從事輕體力勞動的26歲的女性，每天應(yīng)從食物中獲得70克蛋白質(zhì)；當她懷孕以后，頭3個月每天應(yīng)從食物中獲得75克蛋白質(zhì)；第46個月每天應(yīng)從食物中獲得85克蛋白質(zhì)；最后3個月每天應(yīng)從食物中獲得90克蛋白質(zhì)。所以，孕婦們應(yīng)按量好好地補充安利紐崔萊的營養(yǎng)蛋白質(zhì)粉。 構(gòu)筑人體骨架的鈣 準媽媽在懷孕期間要把自身的一部分鈣質(zhì)轉(zhuǎn)交給腹中的寶寶，因此對鈣的需求量很大。待到寶寶降生時體內(nèi)已含有2530克鈣，都是準媽媽轉(zhuǎn)交的，其中

5、懷孕早期胎兒每天約從母體吸收30毫克鈣，到了懷孕晚期；胎兒每天要從母體吸收240300毫克鈣，懷孕最后一個月達到高峰，胎兒每天要從準媽媽體內(nèi)吸收高達450毫克鈣，幾乎接近普通成年人每天從膳食中獲得鈣的總量。因此，準媽媽應(yīng)注意多吃奶及奶制品、帶骨小魚蝦、蛋類、豆類和綠色蔬菜等富含鈣的食物。也可以補充紐崔萊的鈣鎂片。 準媽媽每天從膳食中攝取多少鈣才能既維護母體健康而又利于胎兒正常發(fā)育呢?根據(jù)我國營養(yǎng)家多年研究，中國營養(yǎng)學會提出成年婦女每天應(yīng)從食物中供給800毫克鈣，準媽媽在懷孕早期可略高于成年婦女，懷孕中期每天應(yīng)從食物中供給1000毫克鈣，懷孕晚期第天應(yīng)從食物中供給1200毫克鈣。 鐵和葉酸 人體

6、不僅需要鈣，而且還需要鐵。體內(nèi)鐵含量雖不如鈣多，但鐵所起的作用卻至關(guān)重要，故營養(yǎng)學家把鈣稱作常量元素，而把鐵稱作微量元素。而葉酸在人體內(nèi)參與許多重要的生物化學過程，直接影響核酸合成和氨基酸代謝。準媽媽懷孕以后，胎兒的神經(jīng)管約在胚胎發(fā)育的3-4周閉合，此時準備媽媽若缺乏葉酸可引起胎兒神經(jīng)管未閉而導致寶寶發(fā)生以脊柱裂和無腦兒為主要特征的神經(jīng)管畸形。 孕婦們特別要補充葉酸及鐵、葉酸為孕婦及準孕婦的重要營養(yǎng)素，可參與紅血球的形成。懷孕前與懷孕期應(yīng)攝取比平日多2倍的葉酸，可維持胎兒的正常生長與發(fā)育。懷孕后期至產(chǎn)后2個月需要比平日多3倍的鐵，每天需補充45毫克的鐵，才能滿足胎兒發(fā)育及產(chǎn)后失血所需。 維生素

7、 維生素A除維護正常視覺功能外，人的生長發(fā)育也離不開維生素A。此外，維生素A對維護免疫系統(tǒng)功能完整性及骨質(zhì)正常代謝，預防缺鐵性貧血等也有重要作用。 維生素D又叫骨化醇，它與人體的骨骼形成和發(fā)育有著不可分割的聯(lián)系。維生素D能促進小腸增加鈣吸收，它和甲狀旁腺素共同維持血鈣水平穩(wěn)定。 維生素E又叫生育酚，是人體內(nèi)最重要的抗氧化劑之一。若孕婦缺乏維生素E會導致早產(chǎn)、新生兒較低體重、免疫功能下將等。 維生素C具有很強的氧化還原性，在人體內(nèi)亦能促進鐵的吸收，促進血紅蛋白合成并維護其正常功能，還能促進白細胞的吞筮功能和增強人體免疫能力。 中國營養(yǎng)學會建議：準媽媽在懷孕的中期和后期每天應(yīng)從食物中比平時多攝取1

8、00200微克視黃醇當量維生素A；準媽媽在懷孕4個月以后，每天應(yīng)從食物中供給10微克(400U)維生素D比較合適；準媽媽每天至少應(yīng)從食物中供給相當于14毫克a生育酚的維生素E。準媽媽每天應(yīng)從食物中獲得80毫克以上的維生素C。 另外，準媽媽懷孕以后，由于消化功能地改變，容易發(fā)生便秘傾向，特別是懷孕早期和后期，更容易發(fā)生便秘，因此要注意經(jīng)常吃些富含善食纖維的蔬菜和水果等食品。 以上所說的這些營養(yǎng)食品，我們紐崔萊營養(yǎng)補充食品都可以用，但要適量用。我想只要按以上方法好好用這些營養(yǎng)補充食品，準媽媽們一定會生出一個健康、聰明、可愛的寶寶。 第三節(jié):產(chǎn)褥期保健 母親的健康及孩子將來的發(fā)育與健康關(guān)系重大，故十

9、分重要。 (一)個人衛(wèi)生 1清潔與洗?。寒a(chǎn)褥期由于妊娠期體內(nèi)積蓄的一部分液體要排出，出汗很多，所以要經(jīng)常清洗，才能保持皮膚清潔。只要用熱水，不用涼水，洗淋浴或擦浴，不洗盆浴，決不會留下“月子病”。產(chǎn)后1周內(nèi)因*頸口尚未關(guān)閉，不宜坐浴。 2勤換內(nèi)衣：內(nèi)衣褲直接接觸皮膚，汗?jié)n污垢會弄臟衣物，必須勤洗勤換，應(yīng)該天天換，洗后在太陽下晾曬，用天然的紫外線來消毒。內(nèi)衣褲應(yīng)用棉制品，透氣、吸水性好，尼龍制品不透氣、影響皮膚呼吸。 3漱口刷牙：口腔是食物必經(jīng)之路，飯后5分鐘口腔內(nèi)的細菌就會繁殖，而且食物殘渣留在口腔中發(fā)酵、腐敗，與細菌混合，可造成口腔感染，如牙齦炎、牙周炎，這樣反可使牙齒松動、咀嚼無力和牙齒脫

10、落。產(chǎn)婦每次飯后應(yīng)刷牙漱口，但要用溫水漱口，牙刷要軟，刷牙時要沿牙縫上下刷，不要左右刷，這樣可以保護牙周不受損傷。 4洗頭剪甲：“月子”里不洗頭，不剪指甲，結(jié)果蓬頭垢面，一股酸臭味，指甲長長，甲縫內(nèi)黑黑的窩藏許多圬垢。這樣要護理孩子時頭發(fā)中的臟東西，指甲中的污垢均可感染孩子，造成感染；長長的指甲可以劃破孩子嬌嫩的皮膚。所以，頭發(fā)要常洗，指甲要勤剪。用溫熱的水洗頭，好好擦干頭發(fā)，是不會受涼的。 5勤換衛(wèi)生紙：產(chǎn)后惡露要持續(xù)數(shù)周，實際上在惡露中有血、黏液、壞死的蛻膜組織，還有細菌等病原體，不及時換墊，細菌就會在墊上繁殖，從*向體內(nèi)或從傷口向深部擴散，是造成產(chǎn)褥期感染的主要渠道。所以，*要天天洗，大

11、便后也要洗。洗時用溫水，由前向后(即從會陰向*方向洗)。會陰墊要用干凈的紙或衛(wèi)生巾，不要用臟的破布來墊，而且要勤換。 (二)環(huán)境衛(wèi)生 產(chǎn)婦及新生兒需要一個舒適、寧靜、明亮、清潔的環(huán)境。溫度要適中，一般以2224C為好。所以夏天要注意降溫防暑，冬天要注意保暖防凍。室內(nèi)要經(jīng)常通風，保持空氣清新。通風時可將產(chǎn)婦與孩子搬到另一間房，或蓋好被子，不要讓風直吹。一般要通風2030分鐘，每日12次。 (三)飲食衛(wèi)生 常言道：“病從口人”，食品衛(wèi)生尤為重要，食品一定要新鮮、干凈，尤其生吃食物一定要認真洗凈，最好用沸水燙一下。產(chǎn)婦最好不要吃剩菜d飯前便后要洗手，給孩子喂奶前也要洗凈雙手；要忌辛辣和刺激性食物(如

12、辣椒、蔥、蒜、咖啡、酒等)，因為吃后喂奶?？稍斐赡c痙攣、腹痛難忍，哭鬧不止。 (四)產(chǎn)后營養(yǎng) 產(chǎn)后的營養(yǎng)是維持產(chǎn)婦健康及嬰兒發(fā)育的保證。如果母親的營養(yǎng)不足，會影響乳汁的營養(yǎng)成分，所以哺乳期與妊娠期一樣，要保證合理平衡的營養(yǎng)攝人。即各種營養(yǎng)均具備，比例適當，就可組成平衡的營養(yǎng)。人體所需的主要營養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水。營養(yǎng)素主要通過膳食來供應(yīng)，要選擇含營養(yǎng)素較豐富的食品。為了能攝取必需的營養(yǎng)素，食譜要廣、不要挑食、偏食，葷素搭配，粗細配合。如每日可進主食400500克，雞蛋2只或豆制品100200克，牛奶或豆?jié){250毫升，植物油50克，水果12個；每周可吃豬肝1次、動物骨或蝦皮、海帶、紫菜23次。 產(chǎn)后12天胃腸功能還沒恢復時