期中考試考前心理輔導(dǎo)(共3頁)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上期中考試考前心理輔導(dǎo)同學(xué)們：    期中考試快到了，隨著考試臨近，同學(xué)們你們是否感到心理壓力越來越重呢？應(yīng)試也是一種能力的體現(xiàn)。越臨近考試越應(yīng)該做好心理和身體上的調(diào)節(jié)。避免把身體搞得過于疲勞，以至影響對問題的敏銳思考。要克服厭煩心理，避免急躁情緒。臨場時(shí)，應(yīng)該是信心十足，精力充沛，頭腦清醒，達(dá)到最佳競技狀態(tài)。一、如何克服考前焦慮利用自我開放來宣泄緊張不安。當(dāng)自己感到焦慮時(shí)，首先要查明自己擔(dān)憂的具體問題，可以找自己的親朋好友傾訴一番或者借助其他可行的方式加以宣泄。事實(shí)證明，把自己的擔(dān)憂與不安講述出來可以降低自己的焦慮感，并且容易對問題進(jìn)行客

2、觀冷靜的分析，還可以求得傾訴對象的一些幫助。把自己的注意焦點(diǎn)放在如何獲取成功上。有考前焦慮的學(xué)生，總愛把自己的思想集中在自己會(huì)不會(huì)失敗、失敗后又如何如何的想象當(dāng)中，這樣越想越擔(dān)心，越想就越無法安心。不妨這樣想，我的優(yōu)勢是什么，怎樣才能發(fā)揮出來，這樣一想，就會(huì)越想越有信心，有助于把自身的各種因素調(diào)整到最佳狀態(tài)。講究生活的規(guī)律性和豐富性。不能因?yàn)閷⒂兄卮蟮目荚噥砼R，就打亂了自己生活的節(jié)奏和安排，生活仍然要有條有理，有張有弛。讓生活的豐富多彩來消除由于學(xué)習(xí)的緊張而產(chǎn)生的厭煩情緒，克服煩、亂、急的焦慮心理。二、考生容易產(chǎn)生的10大心理問題1、考前緊張不起來怎么辦？考前緊張不起來，表現(xiàn)為神經(jīng)興奮抑制，頭

3、腦發(fā)木，激不起最后“搏”的勁頭。主要原因是經(jīng)過較長時(shí)期的苦讀，在生理和心理上都有些疲憊不堪，大腦接收的信息過多和負(fù)荷過重，造成了一種保護(hù)性的抑制。針對這種情況，可采取下述三個(gè)措施：第一，適度休息、娛樂和鍛煉。第二，交換復(fù)習(xí)形式，避免單調(diào)機(jī)械的刺激產(chǎn)生厭煩心理。第三，可學(xué)運(yùn)動(dòng)員賽前給自己打氣的辦法，復(fù)習(xí)之前揮揮拳頭喊幾句或默念幾句振奮精神的口號。2、考前煩躁不安，看不進(jìn)書怎么辦？心事重重，無法把精力集中在復(fù)習(xí)中。對此，一定要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定，以解除心理負(fù)擔(dān)。此外，要復(fù)習(xí)的東西太多，常會(huì)因多生亂，因亂生煩；當(dāng)務(wù)之急，復(fù)習(xí)要合理有序。 3、臨考前失眠怎么辦？只有不怕失眠才

4、能不失眠。實(shí)際上，完全沒有睡著覺的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考前失眠問題的根本法寶。4、一到考試就覺得身體某部位不對勁兒怎么辦？有些同學(xué)每逢考試，就覺得自己胃痛、肚子痛或頭痛等，這絕大部分是心理性的，主要是人的心理緊張引起的。若特別留意并與考試建立了聯(lián)系，以后一到考試就會(huì)人為地留意或感覺那個(gè)部位，不適的感覺就會(huì)暗示出來。為此，正確的做法是：不留意，不強(qiáng)化。5、考砸了一兩門，情緒影響到后面幾門，怎么辦？實(shí)際上在每次考試中，幾乎人人都認(rèn)

5、為自己至少有一兩門考得不太理想。因此考砸了一兩門當(dāng)看作正常情況，沒必要為此殃及其它。6、考場上突然慌神了怎么辦？對許多意外和困難沒有預(yù)先估計(jì)到并找出解決的辦法，那么問題一旦出現(xiàn)時(shí)自己就容易驚慌失措。把以前考場上常遇的問題搜集起來，并請些“高參”出出主意，可保你臨危不亂。7、平時(shí)水平很高，考試發(fā)揮不出來怎么辦？平時(shí)就應(yīng)和考試的要求一樣，要正確率，要速度。只有平時(shí)如考時(shí)，才能考時(shí)如平時(shí)。8、“我”在考場上最怕有聲音干擾，如遇噪音怎么辦？有些同學(xué)總愛抱怨，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實(shí)他們感受到的這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪

6、音。心理上的噪音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，越是覺得它正在干擾自己，你就越會(huì)感到不安，它的分心作用也就越強(qiáng)。最好的辦法是，不去理會(huì)它。9、考試時(shí)，碰上自己不會(huì)的題或想不起的知識怎么辦？切忌慌亂和胡亂嘗試。首先應(yīng)分析大致原因：是忘記了有關(guān)知識，還是題目沒理解透徹？或是題目線索太多，自己一時(shí)難以理出頭緒？然后再根據(jù)自己分析的原因，考慮采取相應(yīng)對策。不去想“這下完了，我要考砸了”之類無用而有害的事，可以自慰自勵(lì)：“這題對我難，對別人也難?！蹦承┲R回憶不起來，往往就會(huì)著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。但是這種無秩序搜索的成功率一

7、般都很低，并且隨著時(shí)間的延長而更加重了自己的緊張慌亂。此時(shí)正確的策略是善于運(yùn)用聯(lián)想，可聯(lián)想老師講這段知識時(shí)的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識相關(guān)的知識，以尋找回憶的線索。10、時(shí)間不多卻有好多題沒做，怎么辦？一定要有個(gè)合理的目標(biāo)和合理的決策。所謂合理的目標(biāo)是指在保證正確率的前提下，能做多少算多少；倘若你這時(shí)目標(biāo)過高而不合理（企圖全部做完全部做對），反而連較低目標(biāo)（做完做對一部分）也實(shí)現(xiàn)不了。有了合理的目標(biāo)，還要有合理的決策，即此時(shí)優(yōu)先選擇的題目，應(yīng)該是自己比較有把握和分值較高的。三、考場心理調(diào)節(jié)四法在考場上，心態(tài)要平衡，如果感覺題目都會(huì)做，這時(shí)要沉著細(xì)致，爭取不出錯(cuò)誤。千萬不要遇到難題就亂了方寸，

8、甚至胡思亂想發(fā)生慌亂而造成一些不應(yīng)該出現(xiàn)的錯(cuò)誤。抑制法：有許多學(xué)生在臨考前總擔(dān)心怯場，怕自己會(huì)緊張。對此，考生可用抑制法來避免怯場或走神。其原理是，當(dāng)大腦中一組神經(jīng)元受到刺激后，會(huì)發(fā)出興奮去刺激大腦皮層，產(chǎn)生思維活動(dòng)。同時(shí)，它又會(huì)發(fā)出另一種興奮，去抑制其他神經(jīng)元的活動(dòng)。抑制法的具體方法是：拿到試卷后，只需冷靜地思考試卷上的題目，毋需多久，這種怯場或走神的心理干擾就自然會(huì)被抑制，進(jìn)而調(diào)整機(jī)體步入最佳狀態(tài)來完成考試。瀏覽法：有一些考生拿到試卷后，便憂心忡忡，導(dǎo)致植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，使交感神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，迷走神經(jīng)過度抑制。這時(shí)，可讓思路象牧羊一樣，任其在大草原上暢游。這樣，有利于植物神經(jīng)協(xié)調(diào)，從而擺脫因境，順利迎考?；蛘呔拖劝押唵蔚脑囶}消滅掉，再一步一步地解決化簡疑難的問題。因?yàn)橐坏┌押唵蔚脑囶}完成后，就能有效地穩(wěn)定情緒，活躍思路，迅速提高反應(yīng)能力。 總而言之，一個(gè)良好的心態(tài)對考試的影響是巨大