高三團體心理輔導——正視考試

1、輕輕松松進考場正視考試高三團體心理輔導方案高考指揮棒的影響，重點高中學習競爭激烈，高中生在平常的學習中，來自學校、家長甚至自己的壓力都很大。有的學生心理承受力差，感到學習苦不堪言，以至對學習產(chǎn)生厭倦心理，甚至逃學，退學，造成不良的后果。因此，幫助學生消除厭學心理，幫助學生獲得良好的學習和發(fā)展，具有重要意義。這不僅是教育工作者的責任，也是每個厭學學生的內(nèi)心期望。為此，設(shè)計了團體心理輔導活動課輕輕松松進考場正視考試，希望能夠幫助有這些困惑的學生。目的：1、通過團體訓練，了解焦慮現(xiàn)象及原因。2、使學生掌握自我調(diào)節(jié)，的方法，保持適度焦慮，充滿信心，迎接高考。組織者：1名心理老師組織，1名心理老師協(xié)助記

2、錄。參加者：在學校張貼海報，自愿報名，班主任推薦。海報內(nèi)容如下：高三同學們：您想了解考試焦慮嗎？你想以穩(wěn)定的情緒，飽滿的激情走進考場嗎？請參加我們的“輕輕松松進考場”心理輔導小組。報名時間：周一報名地點：揚帆樓四樓心理咨詢室活動時間：每周二班會課活動地點：實驗樓二樓心理活動室程序： 第一次： 1、小組成員了解團體輔導的規(guī)則和流程，閱讀誓言并在“團體契約”上簽名。 2、小組成員相互了解，營造團體輔導的氛圍3、了解過去的經(jīng)驗給自己帶來的障礙4、合理化情緒，正確看待考試5、完成作業(yè)，鞏固效果第二次： 1、熱身活動增進彼此的了解2、交流上次作業(yè)，彼此分享成功的體驗，從中激發(fā)自信，激發(fā)學習興趣，激發(fā)求知

3、欲3、掌握一個可以隨時使用的技巧安裝經(jīng)驗掣第三次： 1、暖身，進入狀態(tài)活動：蟲子、植物、動物、人2、掌握三種放松的技巧3、了解成員在團體活動過程中的進步與改善，彼此反饋，討論成果，結(jié)束團體。 輔導過程：第一次： 第一步：團體形成目的：小組成員了解團體輔導的規(guī)則和流程。活動：由一位小組成員朗讀“團隊契約”，其他成員無異議的在契約書上簽名，此時不愿意的同學可以選擇退出活動室，或是留在活動室做觀察員。 第二步：了解我們目的：小組成員相互了解，營造團體輔導的氛圍，引發(fā)個人參與團體的興趣?；顒樱簼L雪球（約10分鐘）A：我是來自×班的××B：我是×班的×&

4、#215;旁邊來自×班的×組織者總結(jié)：1、剛才為什么都愿意第一個講，不愿意最后一個講？（即選擇簡易任務(wù)）2、在完成任務(wù)的過程中你是否希望得到別人的幫助？3、為什么怕出錯？實際你擔心的情況有沒有發(fā)生？第三步：用心投入（10分鐘）目的：了解壓力和焦慮無處不在，人人都有，而過去失敗的經(jīng)驗會影響自我的信心，繼而影響我們的情緒和行為。 活動：“心”中的障礙 1活動的過程：在活動室的中間留有一個通道，通道上放有一些障礙物，然后請出一位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動室前面走到后面去。先請他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。這時讓其他成員悄悄搬開通道中的障礙物。這位成員

5、會小心翼翼的、摸索著向前走，因為他（她）害怕碰到障礙物。其他成員動作要輕，不能出聲。 2領(lǐng)導者引導成員進行經(jīng)驗分享 （1）被蒙眼睛的成員在活動過程中有什么想法？（2）其他成員的想法是什么？（3）回憶之前的學習，你覺得自己遇到過類似的情況嗎？ 3組織者總結(jié)：以往考試失敗的經(jīng)驗有時會成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動。請把“心”中障礙物搬開，放松心情去努力和奮斗。第四步：掌握方法（20分鐘）目的：幫助小組成員正視考試，形成正確的考試觀和學習觀活動：我看考試“合理情緒療法”1填寫“考試前后的想法”表 我的想法導致的結(jié)果 考前考中考后2小組討論交流，幫助各個成員找到不合理的認

6、識。3領(lǐng)導者做簡單講解 ：“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著。”合理情緒療法的創(chuàng)始人、美國心理學家艾利斯強調(diào)人的認知在情緒和行為中的主宰作用。他認為，人往往不快樂，是因為被“絕對化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認知束縛了心靈，導致了情緒困擾。要想從消極的情緒中解脫出來，就必須與不合理信念作斗爭，用合理的認識來取代不合理的認識。4調(diào)整認識 把每一種不合理的認識都換一個角度寫出新的認識，比如：A不合理的認識：“高考一旦失敗，我就沒有前途了” 反駁：升學考試不理想，人生前途必定黑暗嗎？ 合理的認識：高考不是非勝即負。人生漫長，一次機會沒抓住，怎能說以后沒有第二次、第三次

7、呢？ B以前試過都不成功，這問題沒法解決。反駁：僅有的幾次嘗試能代表永遠嗎？合理的認識：以前的嘗試不成功給了我們經(jīng)驗，也提醒我們需要新的思路和方法我沒有信心。其中什么事情我不能控制?怎樣可以增強自己的能力?時間不夠。有些事情的重要性需要檢討。如何可以提高效率?第五步目的：鞏固效果，幫助學生將方法內(nèi)化到自己的生活中去根據(jù)下面所給格式，把話寫完整。（目的是通過形成合理的認識，調(diào)整自己的情緒） （1）高考越來越臨近了，我既興奮，又緊張，因為 （2）備考這段時間有些緊張、煩躁的心情是很正常的，因為 （3）雖然在模擬考試中我的成績不太理想，但是 （4）昨天已經(jīng)過去，永不復返，所以 第二次第一步目的：暖身

8、，重新認識組員活動：棒打薄情郎（5分鐘）1、活動前用掛歷紙或舊報紙卷成一根紙棒2、全體成員圍圈而坐，全體組員輪流介紹自己的班級、名字，其他組員重新熟悉大家的名字、資料等。選一個執(zhí)棒者站在圈的中間，由他對面的成員開始大聲叫任意一個成員的姓名(可以是喊叫本人，不可以是執(zhí)棒者)，此時執(zhí)棒者需馬上跑到那個被叫的成員面前，被叫成員馬上再叫出另一位成員的名字 。如果叫不出來，就會受當頭一棒，然后由他執(zhí)棒，依此類推，直到大家互相熟悉。如果某個成員三次被打，就須出來表演，作為懲罰。第二步 目的：從成功的體驗中激發(fā)自信，激發(fā)學習興趣，激發(fā)求知欲?；顒樱簩W習中最快樂的時刻（約20分鐘）1 每個組員先分享

9、上期的作業(yè)，挑一個問題進行闡述即可。2 組織者要求成員閉目安靜，然后回憶自己學習中最快樂的時刻或事件。靜思2分鐘后，請大家睜開眼睛，每個人講述自己的經(jīng)歷，盡量使細節(jié)清晰，分析快樂的原因，其他成員則協(xié)助講述者探索每個人目前不同的生活處境與問題，并認清過去的經(jīng)歷對現(xiàn)在及生活的影響，對自己未來學習方面制定初步計劃設(shè)想。（在這過程中，成員往往會對自己有一些新的發(fā)現(xiàn)。）第三步目的：掌握一個可以隨時使用的技巧活動：安裝經(jīng)驗掣1 組織者講解：情緒感受對一個人的思想及行為有很大的影響。如果回憶某段往事便能重溫當時的情節(jié)，同時也能重獲當時內(nèi)心狀況所產(chǎn)生的能力，若能在處于一次重大挑戰(zhàn)時重獲這份自信，成功的機會便會

10、大大增加。例如男生打球賽之前，想到上次把對方打得落花流水，就覺得現(xiàn)在精力旺盛，自信滿滿，恨不得立即再次贏了對方。一些事物會助我們勾起往事，因而帶回這些往事中本人當時的感受。這些事物便是“經(jīng)驗掣”。在每天的生活里，經(jīng)驗掣經(jīng)常出現(xiàn)：某首樂曲使我們回憶起一次搞笑的聚會；某個符號提醒我們小心；國旗、制服，甚至自己的名字，這些都顯示經(jīng)驗掣如何支配我們的生活。2 成員學習：開始之前，先選定一個運用自己身體便可做出的經(jīng)驗掣，例如用右手緊握左手小指（以下過程以1此為例）。重要的是，這個動作在過去不會經(jīng)常習慣地做出來。（1）回憶一次成就，或者感到驕傲的經(jīng)驗，把自己帶回當時的景象、聲音及內(nèi)心感受。調(diào)校光線使變得更

11、光亮，顏色更鮮艷，景物更清晰及放大。調(diào)校聲音使更接近自己，更大聲，把感覺亦調(diào)校得強一點。（2）達到這境界時，心中感覺的強烈程度增加，當快到最高點時，便用右手緊握左手小指，享受這種感覺一會兒。（若有需要，可在握指之前做幾次大力吸氣，以加強力量。）當這個感覺開始下降時，須馬上放手。（3）打破狀態(tài)，即去想一些無關(guān)事物（例如昨晚吃過什么）。（4）再回憶該次經(jīng)驗，重做（1）、（2）及（3），如是者數(shù)次。（5）用右手緊握左手小指，看看那愉快而強烈的感覺需時多久才涌現(xiàn)。若太慢則重做（1）、（2）及（3）數(shù)次（注意所選擇的經(jīng)驗 是否有負面的因素，回憶的過程中是否太粗率，若仍無效，改選另外一個經(jīng)驗和經(jīng)驗掣）。亦

12、可以用數(shù)個有同類正面感覺的經(jīng)驗，加入同一經(jīng)驗掣中，把儲于經(jīng)驗掣的能力大大提升。（6）目標是每當右手緊握左手小指時，該愉快而強的感覺在一兩秒內(nèi)便能涌現(xiàn)。（7）做未來測試，即想像下次有需要運用該能力的場合，試塑造當時的景物及聲音，然后右手緊握左手小指，看看內(nèi)心的力量如何涌出，因而應(yīng)付當時情況的能力加強了。（8）如果是一個自信心不足的人，覺得過去沒有顯示充分自信的經(jīng)驗可供提用，可以獨自學習一些“借力”的方法。第三次第一步： 目的：暖身，進入狀態(tài)活動：蟲子、植物、動物、人第二步：目的：掌握放松的技巧活動：三種放松的方法1腹式深呼吸放松法：要領(lǐng)：深吸一口氣讓它到達腹部，然后緩緩地呼出來。2想象放松法 ：

13、 （1）放松的要領(lǐng)：在整個放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸；（要能體驗隨著想象有股暖流在身體內(nèi)運動。（2）指導語：（配合輕緩的音樂）“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細而柔軟。我躺在溫暖沙灘上，感到舒服，能感受陽光的溫暖，身邊聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微風吹來，使我有說不出的舒暢感覺。微風帶走我的思想，只剩下一片金黃陽光。海浪不停地拍打海岸，思維隨著節(jié)奏飄蕩，涌上來又退下去。溫暖的海風吹來，又離去，帶走了心中的思緒。我感到細沙柔軟、陽光溫暖、海風輕緩，只有藍色天空和大?；\罩我的心。陽光照著我全身，身體感到暖洋洋。陽光照著我的頭，感到溫暖與沉重?！?陽光流進右肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變

14、深。陽光流進右手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。暖流，又流回右臂，感到溫暖輕松。又流進后背，感到溫暖輕松，從后背轉(zhuǎn)到脖子，脖子感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。暖流，陽光流進左肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。陽光流進了左手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。陽光又流回左臂感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢，越有力。陽光流進右腿，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。陽光流進右腳，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。陽光又流回右腿，感到溫暖輕松。 呼吸變慢，越來越深，越來越輕松。陽光流進腹部，感到溫暖輕松，流到胃部，感到溫暖輕松，最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個身體變得平靜。心里安靜極了，已經(jīng)感覺不到

15、周圍的一切，四周好像沒有任何東西，我安然躺臥在大自然中；十分自在。 （靜默幾分鐘后結(jié)束） （3）音樂放松法 發(fā)材料音樂與心理第三步：重塑自我目的：了解成員在團體活動過程中的進步與改善，彼此反饋，討論成果，結(jié)束團體?；顒樱盒τ磥恚?5分鐘）團體成員圍圈而坐，每個成員輪流說說自己參加這次團體輔導后的感覺。給每位成員發(fā)一張紙，對折，在中間用彩筆畫一個心形，在心形中間寫上自己的名字，然后依次向右傳； 每位成員都圍繞著心形寫下自己對其他成員的祝福和鼓勵；每位成員在封面寫上一句激勵自己的話； 每位成員細細閱讀他人的祝福，并對他人懷著深深的感謝一一握手道別。團體成員自我評估表年級參加團輔的時間參加團輔的名

16、稱1. 團隊活動對你的生活有何負面影響嗎？2. 參加團隊活動后你有持續(xù)改變嗎？如有，你認為這種改變能長久嗎？ 3. 假如不參加團隊活動，你的生活會有不同嗎？你可能有任何行為改變嗎？     4.  你離開團隊后，遇到何種問題，對此問題你是用以前的方法還是新習得的方法去應(yīng)對？5.   自參加團體活動以來，你曾提出有關(guān)自己的何種問題？此問題有沒有得到回答？6.  你是否懷疑過參加此次團隊活動的價值？那有沒有懷疑過其他人參加團隊的動機？7.  你認為通過團體活動后，你對自

17、己有重新的認識了嗎？ 8. 你參加團隊活動后，曾鼓勵他人參加團體活動了嗎？9.  你對組織者的看法和他的風格是什么？10. 你對參加的團隊活動有什么建議和意見嗎？ 六中團體心理輔導活動契約書歡迎大家走進心理咨詢室，參加我們組織的六中學生團體心理輔導活動，這次是我們第一次形成團隊，為使我們這個團隊形成一個彼此接納、安全、關(guān)懷、支持、親切溫暖的大家庭，在以后的每一次的活動中，我們大家約法三章：1 每次參加活動要專注，不做與活動無關(guān)的事，不大聲喧嘩，不帶零食進入活動室；2 保持活動室的整潔； 3 要坦誠，不做虛假陳述；4 要守時；5 成員之間要暫停評價；6 要保密可以做

18、到的舉手，承諾。如有不適合活動的，可以退出或是在現(xiàn)場做觀察員（只限1名同學）。我是 ，我愿意參加此次團體心理輔導活動，并愿意踐守承諾。時間：音樂與心理抑制煩躁、易怒、敵意的樂曲：中國部分：琴曲流水、二胡曲漢宮秋月、琴歌陽關(guān)三疊、蘇武牧羊外國部分：貝多芬#C小調(diào)鋼琴奏鳴曲月光的第一樂章。肖邦a小調(diào)鋼琴協(xié)奏曲，李斯特d小調(diào)鋼琴奏鳴曲，瓦格納的歌劇湯豪瑟中男中音的詠嘆調(diào)唱給夜空之星的歌，勃拉姆斯的搖籃曲，德彪西的管弦樂曲夜曲有助于調(diào)整紊亂的思緒、減輕內(nèi)心焦慮不安的樂曲：中國部分：琴曲梅花三弄，雁落平沙，春江花月夜，月兒高廣東音樂雨打芭蕉外國部分：巴赫的d 小調(diào)彌撒曲，門德樂松第四交響樂，肖邦的bA大 調(diào)前奏曲，約翰、斯特勞斯的圓舞曲，等有助于克服精神抑郁的樂曲：中國部分：笛子獨奏喜相逢姑蘇行，二胡獨奏光明行，京胡獨奏夜深沉外國部分：亨德爾的彌賽亞中的哈利路亞大合唱。莫扎特b小調(diào)第40交響曲，貝多芬的管弦樂曲衰格蒙特序曲、李斯特的鋼琴曲（匈牙利猜想曲）第2、6、15號，比才的卡門序曲等。以防藍色