PSTRI壓力測試問卷

1、PSTRI壓力測試問卷你可以用大約10 分鐘的時間填寫PSTRI 壓力測試問卷，不要在每一題上費很多時間考慮，根據(jù)你的感覺填寫。該測試表能夠幫助你大致了解自己的壓力，對你的壓力管理有一個很好的引導(dǎo)。仔細(xì)考慮下列每一個項目，看它究竟有多少適合你，然后將你對每一項目的評分，根據(jù)發(fā)生頻率打分。頻率：總是4 分；經(jīng)常3 分；有時2 分；很少1 分題目得分1. 我受背痛之苦。2. 我的睡眠不足且睡不安穩(wěn)。3. 我頭痛。4. 我顎部疼痛。5. 若需要等待，我會不安。6. 我的后頸感到疼痛。7. 我比多數(shù)人更神經(jīng)緊張。8. 我很難入睡。9. 我的頭感到緊或痛。11. 我對自己沒有信心。12. 我會自言自語。

2、13. 我憂慮財務(wù)問題。14. 與人見面時，我會膽怯。15. 我怕發(fā)生可怕的事。16. 白天我覺得很累。17. 下午感到喉嚨痛，但并非由于染上感冒。18. 我心情不安，無法靜坐。19. 我感到非常口干。20. 我的心臟有毛病。21. 我覺得自己不是很有用。22. 我吸煙。23. 我肚子不舒服。24. 我覺得不快樂。25. 我流汗。26. 我喝酒。27. 我很敏感。28. 我覺得自己像被四分五裂了似的。29. 我的眼睛又酸又累。30. 我的腿或腳抽筋。31. 我的心跳快速。32. 我怕結(jié)識新人。33. 我的手腳冰冷。34. 我患便秘。35. 我未經(jīng)醫(yī)師的指示使用各種藥物。36. 我發(fā)現(xiàn)自己很容易

3、哭。37. 我消化不良。38. 我咬指甲。39. 我耳中有嗡嗡聲。40. 我小便頻繁。41. 我有胃潰瘍的毛病。42. 我有皮膚方面的毛病。43. 我的咽喉很緊。44. 我有十二指腸潰瘍的毛病。45. 我擔(dān)心我的工作。46. 我有口腔潰瘍。47. 我為瑣事憂慮。48. 我覺得胸部緊迫。49. 我呼吸淺促。50. 我發(fā)現(xiàn)很難做決定。解釋得分下列每一段分?jǐn)?shù)都相隔半個標(biāo)準(zhǔn)差，而總平均分?jǐn)?shù)是54。將自己的分?jǐn)?shù)與下列分?jǐn)?shù)作一比較，就可了解自己的壓力程度。93. 分或以上這個分?jǐn)?shù)表示你確實經(jīng)受著極度的壓力且它正在傷害你的健康。你需要專業(yè)的心理治療師給予一些忠告，他可以幫助你消減你對于壓力的知覺，并幫助你改

4、良生活的品質(zhì)。8292 分這個分?jǐn)?shù)表示你正經(jīng)歷太多的壓力且它正在損害你的健康，并令你的人際關(guān)系發(fā)生問題。你的行為會傷害自己，也可能會影響其他人。因此，對你來說，學(xué)習(xí)如何減少自己的壓力反應(yīng)是非常重要的。你可能必須花很多時間做練習(xí)，學(xué)習(xí)控制壓力，也可以尋找專業(yè)的幫助。7181 分1626 分這個分?jǐn)?shù)表示你的壓力程度中等，它可能正開始對你的健康不利。你可以仔細(xì)反省并學(xué)習(xí)在壓力出現(xiàn)時控制自己的肌肉緊張，以消除生理激活反應(yīng)。好的心理咨詢師會對你有幫助，或者選擇適合的放松訓(xùn)練方式進(jìn)行放松訓(xùn)練。6070 分這個分?jǐn)?shù)表示你生活中的興奮與壓力量也許是相當(dāng)適中的。偶爾會有一段時間壓力太多， 但你也許有能力去管理壓

5、力，并且很快地回到平靜的狀態(tài)，因此，它對你的健康并不會造成威脅。做一些放松訓(xùn)練是有益的。4959 分這個分?jǐn)?shù)表示你能夠控制你自己的壓力反應(yīng)，你是一個相當(dāng)放松的人。也許你對于所遇到的各種壓力，并沒有將它們解釋為威脅，所以你很容易與人相處，可以毫無懼怕地勝任工作，也沒有失去自信。3848 分這個分?jǐn)?shù)表示你對所遭遇的壓力毫不在乎，好像并沒有發(fā)生過一樣。這對你的健康不會有什么負(fù)面的影響，但你的生活缺乏適度的興奮，因此，趣味也有限。2737 分這個分?jǐn)?shù)表示你的生活可能是相當(dāng)沉悶的，即使刺激或有趣的事情發(fā)生了，你也很少有反應(yīng)?？赡苣惚仨殔⑴c更多的社會活動或娛樂活動，以增加你的壓力激活反應(yīng)。這個分?jǐn)?shù)表示你在生活中所經(jīng)歷的壓力經(jīng)驗不夠，或者你并沒有正確地分析自己。你最好更主動些，在工作、社交、娛樂等活動上多尋求些刺激。做放松訓(xùn)練對你沒有很大用處，但一些心理輔導(dǎo)也許會對你有幫助。如果你的分?jǐn)?shù)在436