跆拳道教學計劃大綱

1、黃橋未來之星跆拳道教學計劃一、課程介紹（針對新生及剛報名的學員）跆拳道是起源于朝鮮的古老武術。經(jīng)過漫長的歲月，人們本能的強健體魄和自衛(wèi)而產生的搏擊逐漸演化為有意識的技擊教學，從而產生了朝鮮民族特有的運動形式跆拳道。跆拳道，是一項利用拳和腳進行搏擊的對抗性運動。它通過競賽、品勢和功力檢驗等運動形式，使練習者增強體質，掌握技戰(zhàn)術，并培養(yǎng)堅忍不拔的意志品質。本開設這項課程，是讓廣大學生們達到體育課共有的鍛煉身體，增強體質，培養(yǎng)學生懂得:禮儀廉恥;克己忍耐;百折不屈的品格作用外，充分體現(xiàn)實施終生體育教育的目的。2、 課程任務 1、掌握跆拳道的各種腿法和拳法的基本技術及跆拳道理論知識，讓學員初步了解跆拳

2、道并培養(yǎng)練習跆拳道的興趣，同時在練習的同時提高學員的身體素質，配合學校幫助學生的德、智、體全部發(fā)展。2、通過跆拳道的練習，使學生掌握一項終身體育鍛煉的技能，在實踐中發(fā)展學生的全面素質。三、教學內容類別教學內容理論部分跆拳道的發(fā)展史及特點，跆拳道基本國際用語實踐部分跆拳道的基本禮儀跆拳道的基本動作跆拳道的基本步法跆拳道的基本腿法其他品勢、競技初級：九級、八級、七級教 學內 容1跆拳道基本術語 4立正站姿2跆拳道精神 5道服的穿著和道帶的系法3跆拳道基本禮儀級別：九級、八級、七級課時：教 學目 的初步了解跆拳道，讓學生學會跆拳道最基本的禮儀和道服穿著以及道帶的系法；學習跆拳道立正姿勢。記住跆拳道精

3、神、基本禮儀并運用到以后的鍛煉中去注意安全注意禮節(jié)教學過程 1整隊，安排教學內容2關節(jié)操，教學全身關節(jié)，給身體一個預熱過程，避免后面的鍛煉中肌肉的壓傷3熱身教學，進行各種跑、跳、提膝等運動，進一步促進血液循環(huán)，為下一步的韌帶壓升做準備4柔韌練習，弓步壓腿、橫叉、豎叉等練習，使身體的韌帶得到一個壓升，特別是髖部的一個壓升5跆拳道的禮儀教學6跆拳道精神（禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不屈）的教學和講解，并要求以后在課堂上的運用7跆拳道衣服的穿著和道帶系法8跆拳道立正站姿學習9體能訓練，俯臥撐、深蹲、仰臥起坐備注重點是跆拳道的精神及禮儀在以后跆拳道學習中的應用，讓學生不僅在體能上有所提高，更主要的是品

4、德上的一個提高教 學內 容1復習跆拳道禮儀2學習跆拳道基本步法：換步、彈跳步、上步、撤步3學習跆拳道基本腿法：直踢腿、前踢、正踹級別：九級、八級、七級課時：教 學目 的學習跆拳道腿法基本步法及基本腿法注意安全注意禮節(jié) 教學過程1整隊，安排教學內容2關節(jié)操，教學全身關節(jié)，給身體一個預熱過程，避免后面的鍛煉中肌肉的壓傷3熱身教學，進行各種跑、跳、提膝等運動，進一步促進血液循環(huán)，為下一步的韌帶壓升做準備4柔韌練習，弓步壓腿、橫叉、豎叉等練習，使身體的韌帶得到一個壓升，特別是髖部的一個壓升5基本步法的教學，讓學生熟練運用步法6基本腿法的教學，使其掌握動作要領7體能訓練，俯臥撐、深蹲、仰臥起坐備注了解跆

5、拳道基本步法和腿法的使用教 學內 容1復習基本步法：換步、彈跳步、上步、撤步2復習基本腿法：直踢腿、前踢、正踹3學習基本步法：前滑步、后滑步、弓步4學習基本腿法：里合腿、外擺腿、下劈腿級別：九級、八級、七級課時：教 學目 的學習步法為基本的腿法學習做準備，掌握步法和腿法之間的聯(lián)系注意安全注意禮節(jié)教學過程1整隊，安排教學內容2關節(jié)操，教學全身關節(jié)，給身體一個預熱過程，避免后面的鍛煉中肌肉的壓傷3熱身教學，進行各種跑、跳、提膝等運動，進一步促進血液循環(huán)，為下一步的韌帶壓升做準備4柔韌練習，弓步壓腿、橫叉、豎叉等練習，使身體的韌帶得到一個壓升，特別是髖部的一個壓升5復習基本步法：換步、彈跳步、上步6

6、復習基本腿法：直踢腿、前踢、正踹7學習基本步法：前滑步、后滑步、弓步8學習今本腿法：里合腿、外擺腿、下劈腿7體能訓練，俯臥撐、深蹲、仰臥起坐備注掌握腿法地動作，了解前踢的提膝+大小腿夾緊+彈腿了解上步和撤步是身體重心的轉移，掌握滑步的發(fā)力教 學內 容1復習基本步法：前滑步、后滑步、弓步2復習基本腿法：里合腿、外擺腿、下劈腿3學習步法：馬步、后弓步（三七步）、前躍步4學習腿法：橫踢、雙飛踢級別：九級、八級、七級課時：教 學目 的學習步法的出腿方向，分解練習腿法注意安全注意禮節(jié)教學過程1整隊，安排教學內容2關節(jié)操，教學全身關節(jié)，給身體一個預熱過程，避免后面的鍛煉中肌肉的壓傷3熱身教學，進行各種跑、

7、跳、提膝等運動，進一步促進血液循環(huán)，為下一步的韌帶壓升做準備4柔韌練習，弓步壓腿、橫叉、豎叉等練習，使身體的韌帶得到一個壓升，特別是髖部的一個壓升5復習基本步法：前滑步、后滑步、弓步6復習基本腿法：里合腿、外擺腿、下劈腿7學習步法：馬步、后弓步（三七步）、前躍步8學習腿法：橫踢、雙飛踢9體能訓練，俯臥撐、深蹲、折返跑備注掌握橫踢的動作要領，提膝繃腳面，同時另一只腳為軸轉胯轉腳教 學內 容1復習基本步法：馬步、后弓步（三七步）、前躍步2復習基本腿法：橫踢、雙飛踢3學習正壓腿4學習品勢站姿級別：九級、八級、七級課時：教 學目 的進一步熟悉跆拳道腿法的基本步法學習品勢站姿，品勢站姿是品勢動作的起手式

8、，在跆拳道表演中很重要，要求學生牢記品勢準備的時候手和腳的教學方向和動作。正壓腿一般是和柔韌練習放在一起，壓腿之后進行正壓腿對腿部韌帶的提高很有幫助注意安全注意禮節(jié)教學過程1整隊，安排教學內容2關節(jié)操，教學全身關節(jié)，給身體一個預熱過程，避免后面的鍛煉中肌肉的壓傷3熱身教學，進行各種跑、跳、提膝等運動，進一步促進血液循環(huán)，為下一步的韌帶壓升做準備4柔韌練習，弓步壓腿、橫叉、豎叉等練習，使身體的韌帶得到一個壓升，特別是髖部的一個壓升5復習基本步法：馬步、后弓步（三七步）、前躍步6復習基本腿法：橫踢、雙飛踢7學習正壓腿8學習品勢站姿9體能訓練，俯臥撐、深蹲、折返跑備注掌握品勢站姿的細節(jié)教 學內 容1

9、復習正壓腿2復習品勢站姿3學習馬步?jīng)_拳4學習品勢下格擋級別：九級、八級、七級課時：教 學目 的學習馬步?jīng)_拳，學會在沖拳中利用腰部力量學習品勢下格擋，學會運用下格擋注意安全注意禮節(jié)教學過程1整隊，安排教學內容2關節(jié)操，教學全身關節(jié)，給身體一個預熱過程，避免后面的鍛煉中肌肉的壓傷3熱身教學，進行各種跑、跳、提膝等運動，進一步促進血液循環(huán)，為下一步的韌帶壓升做準備4柔韌練習，弓步壓腿、橫叉、豎叉等練習，使身體的韌帶得到一個壓升，特別是髖部的一個壓升5復習正壓腿6復習品勢站姿7學習馬步?jīng)_拳8學習品勢下格擋9體能訓練，俯臥撐、深蹲、仰臥起坐備注了解馬步?jīng)_拳出腿的方向和拳頭擺放的位置掌握下格擋的準備動作和

10、完成動作教 學內 容1復習馬步?jīng)_拳2復習品勢下格擋3學習前躍步、后躍步、弓步高架4學習品勢中格擋級別：九級、八級、七級課時：活 動目 的進一步熟悉跆拳道腿法基本步法學習馬步?jīng)_拳，學會在沖拳中利用腰部力量注意安全注意禮節(jié)教學過程 1整隊，安排教學內容2關節(jié)操，教學全身關節(jié)，給身體一個預熱過程，避免后面的鍛煉中肌肉的壓傷3熱身教學，進行各種跑、跳、提膝等運動，進一步促進血液循環(huán)，為下一步的韌帶壓升做準備4柔韌練習，弓步壓腿、橫叉、豎叉等練習，使身體的韌帶得到一個壓升，特別是髖部的一個壓升5復習馬步?jīng)_拳6復習品勢下格擋6學習前躍步、后躍步、弓步高架7學習品勢中內格擋 8體能訓練，俯臥撐、折返跑、仰臥

11、起坐備注掌握步法的重要性掌握中內格擋技術教 學內 容1復習前躍步、后躍步、弓步高架2復習品勢中內格擋3學習單手刀、三七步+單手刀、捶拳/背拳、掌格/掌擊4學習步法加腿法組合：前滑步前腳橫踢級別：九級、八級、七級課時：教 學目 的掌握基本的功法：單手刀、三七步+單手刀、捶拳/背拳、掌格/掌擊步法加腿法的組合練習分解動作注意安全注意禮節(jié)教學過程 1整隊，安排教學內容2關節(jié)操，教學全身關節(jié)，給身體一個預熱過程，避免后面的鍛煉中肌肉的壓傷3熱身教學，進行各種跑、跳、提膝等運動，進一步促進血液循環(huán)，為下一步的韌帶壓升做準備4柔韌練習，弓步壓腿、橫叉、豎叉等練習，使身體的韌帶得到一個壓升，特別是髖部的一個

12、壓升 5復習前躍步、后躍步、弓步高架6復習品勢中格擋7學習基本功法：單手刀、三七步+單手刀、捶拳/背拳、掌格/掌擊8學習步法加腿法組合：前滑步前腳橫踢、后滑步+后腳下劈 9體能訓練，俯臥撐、深蹲、仰臥起坐備注掌握基本的功法：單手刀、三七步+單手刀、捶拳/背拳、掌格/掌擊步法加腿法的組合分解教 學內 容1復習基本功法：單手刀、三七步+單手刀、捶拳/背拳、掌格/掌擊2復習步法加腿法組合：前滑步前腳橫踢、后滑步+后腳下劈3學習步法加腿法組合：前躍步+后腳橫踢、前躍步+后腳前提4學習品勢上格擋級別：九級、八級、七級課時：教 學目 的掌握下格擋學習前后滑步，了解前后滑步在跆拳道實戰(zhàn)中的運用注意安全注意禮

13、節(jié)教學過程 1整隊，安排教學內容2關節(jié)操，教學全身關節(jié)，給身體一個預熱過程，避免后面的鍛煉中肌肉的壓傷3熱身教學，進行各種跑、跳、提膝等運動，進一步促進血液循環(huán)，為下一步的韌帶壓升做準備4柔韌練習，弓步壓腿、橫叉、豎叉等練習，使身體的韌帶得到一個壓升，特別是髖部的一個壓升5復習基本功法：單手刀、三七步+單手刀、捶拳/背拳、掌格/掌擊6復習步法加腿法組合：前滑步前腳橫踢6學習步法加腿法組合：前躍步+后腳橫踢、前躍步+后腳前踢7學習品勢上格擋8體能訓練，俯臥撐、深蹲、仰臥起坐備注掌握滑步的發(fā)力并進行分解動作掌握上格擋技術教 學內 容1復習步法加腿法組合：前躍步+后腳橫踢、前躍步+后腳前踢2復習品勢

14、上格擋3學習基本功法：肘擊、三七步單手刀+弓步肘擊、三七步雙手刀4學習基本步法和腿法的組合：后躍步+后腳橫踢、前躍步+后腳下劈級別：九級、八級、七級課時：教 學目 的了解步法和腿法組合在跆拳道實戰(zhàn)中的運用注意安全注意禮節(jié)教學 過程1整隊，安排教學內容2關節(jié)操，教學全身關節(jié)，給身體一個預熱過程，避免后面的鍛煉中肌肉的壓傷3熱身教學，進行各種跑、跳、提膝等運動，進一步促進血液循環(huán)，為下一步的韌帶壓升做準備4柔韌練習，弓步壓腿、橫叉、豎叉等練習，使身體的韌帶得到一個壓升，特別是髖部的一個壓升5復習步法加腿法組合：前躍步+后腳橫踢、前躍步+后腳前踢6復習品勢上格擋7學習基本功法：肘擊、三七步單手刀+弓

15、步肘擊、三七步雙手刀8學習基本步法和腿法的組合：后躍步+后腳橫踢、前躍步+后腳下劈9體能訓練，高抬腿、深蹲、仰臥起坐備注掌握步法和腿法組合的技巧教 學內 容1、復習基本功法：肘擊、三七步單手刀+弓步肘擊、三七步雙手刀2復習基本步法和腿法的組合：后躍步+后腳橫踢、前躍步+后腳下劈3學習360轉身橫踢級別：九級、八級、七級課時：教 學目 的了解360轉身橫踢的動作要領并做分解動作注意安全注意禮節(jié)教學過程 1整隊，安排教學內容2關節(jié)操，教學全身關節(jié)，給身體一個預熱過程，避免后面的鍛煉中肌肉的壓傷3熱身教學，進行各種跑、跳、提膝等運動，進一步促進血液循環(huán)，為下一步的韌帶壓升做準備4柔韌練習，弓步壓腿、

16、橫叉、豎叉等練習，使身體的韌帶得到一個壓升，特別是髖部的一個壓升5復習基本功法：肘擊、三七步單手刀+弓步肘擊、三七步雙手刀6復習基本步法和腿法的組合：后躍步+后腳橫踢、前躍步+后腳下劈7學習360轉身橫踢8體能訓練，高抬腿、深蹲、折返跑備注分解練習360轉身橫踢，反復練習并作詳細講解中級：六級、五級、四級教 學內 容1復習暑期所學內容1學習跆拳道基本功法：虛步（虎步）、左右側移步2學習跆拳道基本腿法：側踢、平勾踢級別：六級、五級、四級課時：教 學目 的學習虛步為學習品勢做準備腿法主要運用到實戰(zhàn)當中注意安全注意禮節(jié)教學過程1整隊，安排教學內容2關節(jié)操，教學全身關節(jié)，給身體一個預熱過程，避免后面的

17、鍛煉中肌肉的壓傷3熱身教學，進行各種跑、跳、提膝等運動，進一步促進血液循環(huán)，為下一步的韌帶壓升做準備4柔韌練習，弓步壓腿、橫叉、豎叉等練習，使身體的韌帶得到一個壓升，特別是髖部的一個壓升5復習暑期所學內容6學習跆拳道基本功法：虛步（虎步）、左右側移步7學習跆拳道基本腿法：側踢、平勾踢8體能訓練，俯臥撐、深蹲、仰臥起坐備注腿法進行分解動作教 學內 容1復習基本功法：虛步（虎步）、左右側移步2復習跆拳道基本腿法：側踢、平勾踢3學習基本功法：拖動上勾拳、低X擋4學習腿法：雙飛踢、上步橫踢級別：六級、五級、四級課時：教 學目 的拖動上勾拳、低X擋主要在品勢中運用，腿法主要在實戰(zhàn)當中運用注意安全注意禮節(jié)

18、教學過程1整隊，安排教學內容2關節(jié)操，教學全身關節(jié)，給身體一個預熱過程，避免后面的鍛煉中肌肉的壓傷3熱身教學，進行各種跑、跳、提膝等運動，進一步促進血液循環(huán)，為下一步的韌帶壓升做準備4柔韌練習，弓步壓腿、橫叉、豎叉等練習，使身體的韌帶得到一個壓升，特別是髖部的一個壓升5復習基本功法：虛步（虎步）、左右側移步6復習跆拳道基本腿法：側踢、平勾踢7學習基本功法：拖動上勾拳、低X擋8學習腿法：雙飛踢、上步橫踢9體能訓練，俯臥撐、深蹲、仰臥起坐備注分解練習腿法，掌握動作要領教 學內 容1復習基本功法：拖動上勾拳、低X擋2復習腿法：雙飛踢、上步橫踢3學習基本步法：緊追步、彈跳步+換步+滑步4學習基本功法：

19、鉸鏈形格擋5學習腿法：后躍步+雙飛踢級別：六級、五級、四級課時：教 學目 的格擋術的練習步法之間的轉換，腿法的練習注意安全注意禮節(jié)教學過程 1整隊，安排教學內容2關節(jié)操，教學全身關節(jié)，給身體一個預熱過程，避免后面的鍛煉中肌肉的壓傷3熱身教學，進行各種跑、跳、提膝等運動，進一步促進血液循環(huán)，為下一步的韌帶壓升做準備4柔韌練習，弓步壓腿、橫叉、豎叉等練習，使身體的韌帶得到一個壓升，特別是髖部的一個壓升5復習基本功法：拖動上勾拳、低X擋6復習腿法：雙飛踢、上步橫踢7學習基本步法：緊追步、彈跳步+換步+滑步8學習基本功法：鉸鏈形格擋9學習腿法：后躍步+雙飛踢10體能訓練，俯臥撐、深蹲、仰臥起坐備注掌握

20、格擋術的正確姿勢及發(fā)力，分解練習步法的轉換，腿法的分解動作講解教 學內 容1復習基本步法：緊追步、彈跳步+換步+滑步2復習基本功法：鉸鏈形格擋3復習腿法：后躍步+雙飛踢4學習腿法：后踢、連續(xù)掄踢、連續(xù)橫踢5實戰(zhàn)級別：六級、五級、四級課時：教 學目 的在實戰(zhàn)中運用步法和腿法注意安全注意禮節(jié)教學過程 1整隊，安排教學內容2關節(jié)操，教學全身關節(jié)，給身體一個預熱過程，避免后面的鍛煉中肌肉的壓傷3熱身教學，進行各種跑、跳、提膝等運動，進一步促進血液循環(huán)，為下一步的韌帶壓升做準備4柔韌練習，弓步壓腿、橫叉、豎叉等練習，使身體的韌帶得到一個壓升，特別是髖部的一個壓升5復習基本步法：緊追步、彈跳步+換步+滑步

21、6復習基本功法：鉸鏈形格擋7復習腿法：后躍步+雙飛踢8學習腿法：后踢、連續(xù)掄踢、連續(xù)橫踢9實戰(zhàn)10體能訓練，俯臥撐、深蹲、仰臥起坐備注復習腿法、步法教 學內 容1復習腿法：后踢、連續(xù)掄踢、連續(xù)橫踢2學習腿法：前躍步+側踢、前躍步+雙飛踢3基本功法：貫手級別：六級、五級、四級課時：教 學目 的品勢中的動作，腿法在實戰(zhàn)中的應用注意安全注意禮節(jié)教學過程1整隊，安排教學內容2關節(jié)操，教學全身關節(jié)，給身體一個預熱過程，避免后面的鍛煉中肌肉的壓傷3熱身教學，進行各種跑、跳、提膝等運動，進一步促進血液循環(huán)，為下一步的韌帶壓升做準備4柔韌練習，弓步壓腿、橫叉、豎叉等練習，使身體的韌帶得到一個壓升，特別是髖部的

22、一個壓升5復習腿法：后踢、連續(xù)掄踢、連續(xù)橫踢6學習腿法：前躍步+側踢、前躍步+雙飛踢7學習基本功法：貫手8體能訓練，俯臥撐、深蹲、仰臥起坐備注所學的步法，腿法在實戰(zhàn)的運用教 學內 容1復習腿法：前躍步+側踢、前躍步+雙飛踢2復習基本功法：貫手3學習基本功法：弓步雙手外擋4學習腿法：上步+旋風踢、后旋踢、二段踢級別：六級、五級、四級課時：教 學目 的品勢中的動作，腿法在實戰(zhàn)中的應用注意安全注意禮節(jié)教學過程1整隊，安排教學內容2關節(jié)操，教學全身關節(jié)，給身體一個預熱過程，避免后面的鍛煉中肌肉的壓傷3熱身教學，進行各種跑、跳、提膝等運動，進一步促進血液循環(huán)，為下一步的韌帶壓升做準備4柔韌練習，弓步壓腿

23、、橫叉、豎叉等練習，使身體的韌帶得到一個壓升，特別是髖部的一個壓升5復習腿法：前躍步+側踢、前躍步+雙飛踢6復習基本功法：貫手7學習基本功法：弓步雙手外擋8學習腿法：上步+旋風踢、后旋踢、二段踢9體能訓練，立臥撐、深蹲、仰臥起坐、高抬腿備注所學的步法，腿法在實戰(zhàn)的運用教 學內 容1復習腿法：前躍步+側踢、前躍步+雙飛踢2復習基本腿法：上步+旋風踢、后旋踢、二段踢3學習基本腿法：滑步+雙飛踢、上步+后踢、前躍步+后踢、前踢+橫踢+下劈腿+后踢級別：六級、五級、四級課時：教 學目 的腿法在實戰(zhàn)中的應用注意安全注意禮節(jié)教學過程1整隊，安排教學內容2關節(jié)操，教學全身關節(jié)，給身體一個預熱過程，避免后面的

24、鍛煉中肌肉的壓傷3熱身教學，進行各種跑、跳、提膝等運動，進一步促進血液循環(huán)，為下一步的韌帶壓升做準備4柔韌練習，弓步壓腿、橫叉、豎叉等練習，使身體的韌帶得到一個壓升，特別是髖部的一個壓升5復習腿法：前躍步+側踢、前躍步+雙飛踢6復習基本腿法：上步+旋風踢、后旋踢、二段踢7學習基本腿法：滑步+雙飛踢、上步+后踢、前躍步+后踢、前踢+橫踢+下劈腿+后踢10體能訓練，立臥撐、深蹲、仰臥起坐、高抬腿備注所學的步法，腿法在實戰(zhàn)的運用多練習步法和腿法高級：三級、二級、一級教 學內 容1學習基本功法：踢式、單腳立步、山形擋2學習步法：前后交叉步、后躍步+緊追步+滑步3學習腿法：新月踢（內、外擺腿）、推踢級別

25、：三級、二級、一級課時：教 學目 的基本功法是在品勢中的動作，步法和腿法在實戰(zhàn)中的應用注意安全注意禮節(jié)教學過程1整隊，安排教學內容2關節(jié)操，教學全身關節(jié)，給身體一個預熱過程，避免后面的鍛煉中肌肉的壓傷3熱身教學，進行各種跑、跳、提膝等運動，進一步促進血液循環(huán)，為下一步的韌帶壓升做準備4柔韌練習，弓步壓腿、橫叉、豎叉等練習，使身體的韌帶得到一個壓升，特別是髖部的一個壓升5學習基本功法：踢式、單腳立步、山形擋6學習步法：前后交叉步、后躍步+緊追步+滑步7學習腿法：新月踢（內、外擺腿）、推踢8體能訓練，立臥撐、深蹲、仰臥起坐、高抬腿備注所學的步法，腿法在實戰(zhàn)的運用教 學內 容1復習基本功法：踢式、單

26、腳立步、山形擋2復習基本步法：后交叉步、后躍步+緊追步+滑步3復習腿法：新月踢（內、外擺腿）、推踢4學習步法：上步+前躍步+交叉步5學習腿法：雙飛踢+后踢、上步+后旋勾踢、滑步橫踢6實戰(zhàn)級別：三級、二級、一級課時：教 學目 的步法和腿法在實戰(zhàn)中的應用注意安全注意禮節(jié)教學過程1整隊，安排教學內容2關節(jié)操，教學全身關節(jié)，給身體一個預熱過程，避免后面的鍛煉中肌肉的壓傷3熱身教學，進行各種跑、跳、提膝等運動，進一步促進血液循環(huán)，為下一步的韌帶壓升做準備4柔韌練習，弓步壓腿、橫叉、豎叉等練習，使身體的韌帶得到一個壓升，特別是髖部的一個壓升5復習基本功法：踢式、單腳立步、山形擋6復習基本步法：后交叉步、后

27、躍步+緊追步+滑步7復習腿法：新月踢（內、外擺腿）、推踢8學習步法：上步+前躍步+交叉步9學習腿法：雙飛踢+后踢、上步+后旋勾踢、滑步橫踢10實戰(zhàn)11體能訓練，立臥撐、深蹲、仰臥起坐、高抬腿備注所學的步法，腿法在實戰(zhàn)中的運用教 學內 容1復習步法：上步+前躍步+交叉步2復習腿法：雙飛踢+后踢、上步+后旋勾踢、滑步橫踢3學習特技腿法：騰空側踢、騰空后踢、騰空側踢+沖拳級別：三級、二級、一級課時：教 學目 的腿法在實戰(zhàn)中的應用，騰空腿法一般是在特技表演當中，也在實戰(zhàn)當中注意安全注意禮節(jié)教學過程1整隊，安排教學內容2關節(jié)操，教學全身關節(jié)，給身體一個預熱過程，避免后面的鍛煉中肌肉的壓傷3熱身教學，進行

28、各種跑、跳、提膝等運動，進一步促進血液循環(huán)，為下一步的韌帶壓升做準備4柔韌練習，弓步壓腿、橫叉、豎叉等練習，使身體的韌帶得到一個壓升，特別是髖部的一個壓升5復習步法：上步+前躍步+交叉步6復習腿法：雙飛踢+后踢、上步+后旋勾踢、滑步橫踢8學習特技腿法：騰空側踢、騰空后踢、騰空側踢+沖拳8體能訓練，立臥撐、深蹲、仰臥起坐、高抬腿備注腿法在實戰(zhàn)的運用教 學內 容1復習特技腿法：騰空側踢、騰空后踢、騰空側踢+沖拳2學習特技腿法：540轉身后旋踢級別：三級、二級、一級課時：教 學目 的騰空腿法一般是在特技表演當中，也在實戰(zhàn)當中注意安全注意禮節(jié)教學過程1整隊，安排教學內容2關節(jié)操，教學全身關節(jié)，給身體一個預熱過程，避免后面的鍛煉中肌肉的壓傷3熱身教學，進行各種跑、跳、提膝等運動，進一步促進血液循環(huán)，為下一步的韌帶壓升做準備4柔韌練習，弓步壓腿、橫叉、豎叉等練習，使身體的韌帶得到一個壓升，特別是髖部的一個壓升5復習特技腿法：騰空側踢、騰空后踢、騰空側踢+沖拳6學習特技腿法：540轉身后旋踢7體能訓練，立臥撐、深蹲、仰臥起坐、高抬