高中生如何調節(jié)心理壓力

1、高中生如何調節(jié)心理壓力廣東  涂中德    隨著社會競爭的不斷激烈，加上獨生子女越來越多，曾經是家里無憂無慮的“小皇帝”“小公主”們，在學校生活中很容易會遇到很多焦慮。究其原因，這種焦慮來自多個方面，比如學習上的、生活上的、與同學與老師交往上的、前途上的等。如何正確對待這些壓力，并且積極有效減緩壓力，甚至變壓力為動力，恐怕是當前學生亟望解決的問題。    面對這些無法避免的壓力，我們得掌握一定的減壓方法。有一個前提，我們首先得學學魯迅先生，敢于正視這一切的壓力，堅定克服壓力的信念，樹立將壓力變?yōu)閯恿Φ臎Q心。而面對具體的壓力，

2、我們得學會用哲學的頭腦，具體壓力具體分析，運用具體的解決辦法。    作為學生，最大的壓力往往來自學習。學生并不是不想取得好成績，但很多學生學習成績就是不好。之所以存在著這個現象，根本原因就在于，大部分學生沒有能正確處理學習上的壓力，沒能將學習壓力轉變?yōu)閷W習動力。來看一個例子：    同學A，廣東省某山區(qū)縣重點中學高一學生。初中時，他成績優(yōu)秀，多次考試位居學校前三甲。到縣城高中以后，縣重點高中匯集了來自全縣各中學的佼佼者，曾經的優(yōu)勢沒有了，前三甲的光環(huán)沒有了，壓力陡增。而高中的課程設置與初中又有區(qū)別，學習量加大了，學習內容加深了，這些

3、讓同學A覺得無所適從了。因為膽小，不敢和老師溝通。于是，心理壓力越來越大，甚至變得寢食不安，成績一落千丈。    焦點直擊：這種壓力屬于學習上的壓力。表現在舊的學習習慣不能適應新的學習環(huán)境。根源在于自身的能力不強，曾經的優(yōu)勢和光環(huán)僅僅是基于學習成績上的，而不是一個兼具心理承受力、學習意志力等多方面的綜合。所以，一旦環(huán)境變了，學習成績下降了，學生就變得無所適從了。這一現象在學生中較為普遍，尤其是從農村初中到縣城高中過渡的學生之中。    迷津指點：前國家主席江澤民說過，創(chuàng)新是一個民族興旺發(fā)達的不竭動力，作為高中學生，堅持不懈則是確保學習

4、成功的不竭動力。有了這個動力，就才可能應對學習中的各種挑戰(zhàn)，才會主動尋找解決辦法。因此，無論學習上的壓力有多大，只要肯堅持，只要肯尋找方法，只要有愈挫愈勇的決心，壓力便為迎刃而解，轉化為催人上進的動力，最終收獲成功。    除了學習壓力之外，高中學生在生活中也存在諸多壓力。當前獨生子女現象普遍，不少孩子在家時都習慣了指揮父母，習慣了吃好的、玩好的，要星星要月亮父母都會去摘給自己。但到了學校，反差明顯了，請看一個學生的苦惱。    同學B，江蘇蘇州某學校高一學生，跟隨打工的父母從貴州來到這個繁華的城市。剛開始轉過來，非常不適應。有的同學

5、開小車上學，有的同學則珠光寶氣，手上金戒指、脖子金項鏈，盡管學校明令禁止，但仍有個人學生不時炫耀。這讓這位外地轉來的學生產生了強烈的自卑感，同時又產生了一種虛榮心理。然而，自己父母的條件，遠不能幫助自己實現這些。由此，想攀比卻又不能實現，只能偷著向往，產生了一種莫名的壓力。    焦點直擊：這種壓力屬于人的虛榮心理不能得到滿足導致的攀比壓力。這是當前社會中較為普遍和熱門的一個現象，即“富二代”炫富與“窮二代”奢望的現象。當前打工潮愈演愈烈，貧富差距也愈來愈大，青年學生，尤其是高中學生，如果不能端正心態(tài)，明確學習才是第一目標，則可能會在這種心理的誤導之下，影響自己的

6、前途。    迷津指點：針對這由外界誘惑導致的攀比壓力，高中學生首先要端正心態(tài)，要認識到貧富差距這一現實，認識到生活的真諦，不是靠物質堆積起來的。要多想想含辛茹苦打工送自己上學的父母，多想想自己的前途在何方，越是向往其他同學的優(yōu)越的環(huán)境，越是要暗自發(fā)奮，刻苦學習，將來努力讓父母和自己過上更好的生活。這樣，這種攀比的心理自然會減輕，或者說，更能促使自己朝著更高的目標奮斗，將不良的攀比之風轉變?yōu)榉e極的進取心理。    事實上，高中學生在與同學和老師溝通的壓力也不小。與人溝通是一門藝術，作為涉世不深的高中學生，溝通技巧不多，溝通能力不強，稍

7、有不順，便會顯得茫然無措，往往會表現出交往焦慮癥等情況。其實，只要掌握一定的方法，也是很容易化解的。    同學C，四川某高中高一學生，父母在外打工多年，平時只有春節(jié)才能短暫回家。該學生成績中上等，但性格較為內向，話不多，不愛與同學交流，老師提問也只是一問一答，較少主動與老師談心。在新的環(huán)境里，與他交往的同學日漸減少。在一次跟老師談心時，他表現出對缺少朋友的憂慮。    焦點直擊：此種壓力屬于交往溝通方面的壓力。人際交往是生活中的重要部分，是伴隨人一生的大事，切不可忽視，相反要予以高度重視。作為高中學生，由于學習繁重，壓力大，導致眾多

8、學生忽視了與人溝通的重要。這也是中學校園的較為普遍的現象，值得學生重視。    迷津指點：高中學生學習壓力較為繁重，因此，不必花太多精力在交往上面。但是，作為與學生天天打交道的同學和老師，則是必須溝通的兩大群體，與他們的溝通交往，是高中生必須重視的。這就涉及到溝通的原則與基礎，原則便是坦誠相待，基礎是平等互信。相信對方，才能做到更好地溝通，坦誠相待，彼此之間也才會將心比心。更重要的一個因素，是要主動溝通，敢于溝通。每個學生在學習和生活以及諸多方面都會遇到這樣那樣的疑惑甚至困難，往往不是靠自己一個人能解決的。所以，遇到疑惑和困難，要敢于向同學和老師求助，敢于跟他們溝

9、通。這樣，與人交往的壓力才不會堆積，才會更好地疏通，更好地減壓。    又一個很重要的壓力，便是來自前途的壓力。學生到校念書，90%以上是為了將來有個更好的前途。但學生基礎參差不齊，智商有高有低，家庭教育也不同，一些學生在通過半年或者一年的努力學習后，發(fā)現進步并不明顯，離自己的目標差距很大，這些原因都會增加學生在前途方面的壓力，表現為對自己的不信任、沒信心，以及前途的擔憂、對未來的迷茫等。    其實，前途是一個含糊的概念，何為前途，究竟什么才算成功，其含義是多種多樣的。有的人將賺更多錢看成是有前途，有的人則立志科學研究，將不斷出新的

10、研究成果當成是前途，有的人認為，當官便是有前途。    作為中學生，與其受到來自不可估量的前途的困擾，還不如一步一個腳印，將虛無飄渺的前途具體到每天的學習和生活之中。首先保持一個積極向上、激情澎湃、開心快樂、攻無不克戰(zhàn)無不勝的心態(tài)，讓自己活躍起來；其次，養(yǎng)成一種質疑的習慣，一種探究的習慣，對學習和生活中的疑惑和困難刨根問題，追求真理；第三，培養(yǎng)一種與人為善、助人為樂的修養(yǎng)，讓生活充滿陽光；第四，對待每一點小小的成功便表示一種欣慰，在短暫滿足的同時又警醒自己“革命尚未成功，同志仍需努力”，朝著下一個目標奮斗。這樣，不僅會有效地減輕來自前途的壓力，更會將生活、學習、交

11、往等多方面的壓力減到最低，或者將這些壓力最大化地轉化為動力。    顯然，壓力與動力是孿生兄弟，正確對待壓力，動力便產生了。因此，作為高中學生，不要懼怕壓力，不要逃避壓力。學學魯迅精神吧，正視壓力，并努力將其轉化為動力，將本來的壓力人生，變成動力人生。倘若你能如此，你的人生也便從此而輝煌。（2793字）如何有效緩解高中生心理壓力化解學習壓力有兩大誤區(qū) 現在，有的高中生以逃避的方法來緩解學習壓力，主要有兩種現象：一種是上課不認真聽講，甚至是想聽聽不進去，長此下去，知識失去連續(xù)性，給學習帶來更大困難，當醒悟過來時，也難回到以前的良好狀態(tài)。另一種是，學生迷上課堂以外的東

12、西，比如打電子游戲、上網。剛開始，還會因耽誤學習時間而自責，但一想到聽課有難度時，就想逃避。如此一來，會造成更大的心理壓力，讓學生產生失眠、焦慮、厭食等狀況，最終失去學習興趣。對于高中生的心理壓力，應從兩個方面分析：首先，人應該有點壓力，正常程度以內的心理壓力或適度焦慮，具有激勵學習，指導行為方向的作用；適度的焦慮可使注意力集中，能促進能力的發(fā)揮。另一方面心理壓力過大，可使一個人的情緒處于高度焦慮狀態(tài)，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學習效率降低。所以，把握住自己，調節(jié)好自己的心理狀態(tài)，對于參加高考的學生來講，十分重要。那么應如何緩解心理壓力，調整過度焦慮呢？ 1.運用宣泄法當自己處于一種莫

13、明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定，焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場合上得以宣泄而達到情緒的穩(wěn)定。2.采用理喻法用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評價自己，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現實，理想與現實之間的距離不要太大。不妨調整一下自己的目標，就能從困境中得到解脫。3.采用意控法也就是借助于意念，“遇事不慌”、“遇難不憂”，自覺調節(jié)情緒，心平氣和地進入考場，穩(wěn)健自如地應付考試。4.充足睡眠法以足夠的睡眠消除疲勞

14、，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經常失眠，可適當使用一些調節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。5.適當作息法適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利度過高考關。高中生怎么調節(jié)自己的心態(tài)高中生處于青年前期，他們擺脫了初中生的幼稚，逐步走向成熟。他們的人際觀念和人際關系也由幼稚簡單走向成熟復雜：做為高中家長和教師如果能有意識地去把握去探討、去研究高中生的人際關系，并有針對性地加以指導，對學生日后走上社會將有莫大的幫助；同時，如果能恰當地加以利用：則對建立良好的集體主義班風，培養(yǎng)學生健康向上的人格和

15、正確的情感有著深刻的意義，這也 靈活多樣地進行思想教育的一個有效途徑。 與初中生相比較，高中生的人際關系有了很大的變化，逐漸向成人化靠攏，首先，在交友面上由一般性的普遍交友演變?yōu)閭€別性的交友，出現了所謂的“摯友”，許多人相知一生的摯友往往都在此時產生并發(fā)展了持久的友誼。其次，擇友標準上，由受功利恩惠和情感影響轉變?yōu)殚_始有意識地強調思想認識和追求目標的一致性，強調志趣相投，要求彼此坦誠相待，以個性、脾氣、興趣、愛好為相互接近的條件：在這一點上，己顯示出相當明顯的成人傾向，第三，在對人際關系的重視方面，初中生較重視自己在小團體的地位，而往往忽視在整個班集體的自我形象，而高中生自尊心逐漸成熟，開始看

16、重自己在集體中的地位和形象；第四，在男女生關系上，初中生對男女生關系較敏感回避，兩性距離形式上仍然嚴格； 高中生，男女生之間轉化為友好相處，彼此相互認知，出現融洽的氣氛。另外，在初中階段，人際關系大多表現為小團體，尤其是女生。小團體中的學生往往服從于團體中的“首領”的意志，存在依賴情感；高中生間、小團體減少，反之，個人活動力增強，開始充分表現自己的獨立能力。 綜上所述，高中學生由于處于心理、心理上的一個“偽熟期”，其人際關系表現也多種多樣，可以依據學生主要活動場所將其分成兩大類。 一、校內人際關系 在校內，高中學生接觸最多的是自己的同學。其中包括本班和外班同學。對于本班同學來說，學生之間在表面

17、上往往十分融洽，一般來講，本班同學之間很少發(fā)生尖銳的矛盾沖突，他們之間的矛盾，往往表現在學業(yè)的競爭，集體中地位高低的競爭、消費上的競爭、交際面上的競爭等等，由于高中生“隨著認識能力的提高，隨著情感的穩(wěn)定，性格的意志力日趨提高”他們較能克制自己的情感，因而這些競爭都是如同一股潛流，暗暗在班集體中涌現。高中生人際關系往往受到這樣的競爭因素影響，同時依據自己的愛好、個性等來決定交際程度的深淺，很少能看到那些“競爭對手”能結成好朋友的。在班級中，優(yōu)生和差生的個體分化較大，他們之間沒有什么深的來往。但奇怪的是他們卻常能和外班成績與自己差異較大的同學結成朋友，究其原因，大抵是因為他們之間往來不影響彼此在班

18、集體的地位，因而，高中生常與本班同學大多保持若即若離的關系，但都經常與外班同學結成好朋友。高中學生的一般交際范圍大多在本年段之內，很少與比自己高的年段的同學來往。除了學生干部之外，對與自己不同年段的同學往往只會知其名而少交往。其原因，據調查詢問、有的學生認為是高年級與自己年齡不同，有一種居離臨下的優(yōu)越感；相反，少和低年級來往也是由于自己年級高，又有自己的優(yōu)越感。要注意的是，盡管校內人際關系的形成與年級段差異有關，但一些雙差生卻有可能因受到教師的不正確的歧視或同學的排斥而糾合到一起，這時，年級差異就退居次要地位；相對說來，不同年段的優(yōu)等生卻?！案髯詾檎?，獨來獨往，較少自發(fā)組成學習團體。教師應當

19、清楚地認識到這一點：在做思想工作時考慮方式方法，來設法控制雙差生的不良人際交往，努力擴大優(yōu)等生的交際面，以達到分化瓦解差生團伙，擴大增強優(yōu)生影響的目的。 二、校外人際關系 高中生在校外同齡人之間的人際關系常會在交往中顯示出一定的區(qū)域性，在校外，高中生間的人際關系常有以下兩種特點： 首先是剛升入高中的學生一般和原來初三的同學往來密切，課余時間常在一起活動，節(jié)假日也常結伴外出。但這種狀況，會隨著在新班級與新同學的逐漸熟悉而改變，高中新生的交往重點轉移到新結識的同學，而與原來初中同學的來往則縮小到為數不多的好友，不再象以前那樣大范圍地聚會來交流各自學校的情況。同時，隨著與新同學的友誼進一步加深，還會

20、出現新舊兩個交際圈的交叉，從而出現了彼此的人際關系拓展，此時的高中生與原初中而現非同班的同學之間的關系、將逐步淡化，來往會逐步減少，但也會出現少數好友隨年紀的增大，而發(fā)展成為持久的友誼。 三、人際關系對高中生的影響 由于學生所處的社會環(huán)境復雜，因而每個高中生部不可避免地處身于各種各樣的人際關系之中。人際關系的好壞，直接影響到個體的心理健康，影響著學生良好心理和個性的養(yǎng)成。一個人并不是孤立的個體存在，人與人之間常處于交往之中，在交往之中認識上互相溝通，情感上互相交流，行為上互相作用，性格上互相影響。高中生正處于性格、品德、心理個性的發(fā)展成熟期，能否擁有良好的人際關系對他們來說十分重要。他們如果長

21、期生活在人際關系惡劣、充滿沖突和冷漠的環(huán)境中，就有可能變得言語謹慎，情緒壓抑，性格內向或是與之相反，出現性格暴躁，易生猜忌，等不良性格。如果學生在班集體中有著和諧、融洽的人際關系，那么就會心情舒暢，情緒穩(wěn)定，自信心強。因而在處理學生的各種問題時，不僅要從他們自身思想入手，還要善于從他們的人際交往中找突破口，要幫助他設法改善他在班級中的人際關系，關心、幫助他，共同構建一個平等友愛的班級人際氛圍。這對于差生的轉化將會成為一個良好的開端。對于優(yōu)等生則應鼓勵他們擴展自己的交際范圍。一方面可以培養(yǎng)他們的能力，更重要的是可以通過他們交際圈的擴大來潛移默化地引導其他同學。同時，還應教育全體學生積極參加各種集

22、體活動，通過活動和同學發(fā)展一種正常融洽的交往，建立良好人際關系，使人在心理上得到安全感，增加自信和力量感并在交往中獲得學習和發(fā)展的機會。同時還要教育學生要正確處理人際交往中的沖突，做到心理相容，使高中生科學地認識自己和別人的心理特點，嚴以律己，尊重社會整體意志和他人需要；寬以待人，以誠懇、公平、寬厚態(tài)度對待別人，理解并容忍他人無關原則的短處。在心理相容之下，正常交往，共同建設一個團結互助向上，朝氣蓬勃融洽的班集體。脾氣暴燥如何調整三思后行，暴躁時深呼吸，每做什么前給自己數到30的機會。你首先要明白一個道理,那就是人的脾氣的好壞和人的性格有關,而人的性格又和人的德行有關,而德行是不可能裝的出來的,德行是要靠自己一點一滴去修養(yǎng)的.那你就提高修養(yǎng)，改變自己。 其次脾氣暴躁的人一般都是比較沖動的人,在面對很多事情的時候常僅憑借自己的感性認識去處理問題,這是非常不好的,如果在處理問題的時候不要那么的沖動理性的看待問題那么脾氣將會好的多. 迷戀網絡讓他脾氣暴躁小志是一名高中生，由于經常上網，迷戀網絡讓他脾氣暴躁，最后在母親陪同下來看心理醫(yī)生。網絡在帶給人們便利的同時，也引發(fā)了很多問題，很多人沉迷網絡，耽誤了工作與學習。這種沉迷，對青少年學生來說，尤其具有很大的副作用，一方面影響學習，另一方面，也慢慢改變