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文檔簡介

個人防守基本功和整體防守配合一、 腳步靈活性（提高身體的協(xié)調(diào)性和腳下的頻率）1、 小步跑2、 高抬腿3、 小步跑三步一抬腿4、 小步跑三步一后踢腿5、 小的側(cè)交叉步6、 大的側(cè)交叉步7、 后退交叉步8、 前擺胯后擺胯9、 抬腿踢腿10、 后退蛇形跑11、 左右跨步跳12、 左右一步一急停13、 左右急停后轉(zhuǎn)身14、 前左右后左右交叉摸腳15、 沖刺轉(zhuǎn)身變后退跑抬手二、 全場防守基本功（提高防守的移動和應用能力）1、 慢速橫滑步手摸地板2、 慢速后側(cè)滑步手摸地板3、 快速橫滑步中場換面4、 快速后側(cè)滑步5、 后側(cè)滑步變急停起跳封投籃6、 側(cè)身追防步7、 后側(cè)滑步變上不干擾8、 后側(cè)滑步變搶過步9、 邊線到邊線滑步追防步堵位10、 邊線到邊線滑步追防步搶斷球11、 橫滑步變沖刺碎步三、半場配合個人防守（模擬配合強化防守的應變和感覺）

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