教師如何保健身體

1、教師如何保健身體 我們當(dāng)老師的講課，站立時間較長，利用課間休息十分鐘積極地進行鍛煉，不僅能有效地消除站立后的疲勞感，而且可以達到強身健體的目的。(一)利用課間十分鐘進行鍛煉教師講課，站立時間較長，利用課間休息十分鐘積極地進行鍛煉，不僅能有效地消除站立后的疲勞感，而且可以達到強身健體的目的。下課后，教師可做如下活動：1、輪換提腳跟。一只腳完全著地，一只腳提起腳跟，前腳掌著地，并用力抬高身體，兩腳交替進行，這樣，身體重心隨著腳跟的提起，從一只腳移到了另一只腳上。2、一條腿直立，一條腿伸直擱在椅面上，腳后跟靠著椅面，繃緊腳面，盡量使腳尖靠近椅面。3、輪換屈伸雙腿。一腿直立，一腿屈膝提起，使大腿與地面

2、平行。兩腿交替進行。4、放松腿部肌肉，抖動大腿和小腿，可用雙手拍打。5、做擴胸運動，使全身放松，頭抬起再低下，反復(fù)數(shù)次。6、挺胸深呼吸，然后收腹深呼吸，反復(fù)幾次。7、背伸直，頭抬起，眼平視，肩部上下活動。反復(fù)做5次。8、兩肩向前成圓形，然后，向后擴張。9、兩手手指交叉，將腕向前伸，腕的高度較肩略低。在一次呼吸間，將腕向上舉，然后向后伸，肘部要伸直。10、將肘部屈曲，拉向胸部，然后將兩肘靠攏。11、將手腕緩緩甩動，然后手指緩緩屈曲，伸直。12、在椅上坐直，兩足張開，兩手手指交叉置于頭后。13、下巴向前伸，上體向前屈曲。14、胸部靠近膝部時，兩手下垂，自然呼吸。15、體重向左移，胸部向左大腿靠近，

3、進行一次呼吸，然后向右移，臉部向右大腿靠近，進行一次呼吸16、上體恢復(fù)至中央位置，緩緩起立。17、兩膝靠攏坐直，上體向右倒，腰部微彎，肩部肌肉放松。18、上體還原后向左倒。反復(fù)五次，每一側(cè)，進行一次呼薩。19、兩手抬起時，屈曲腕部垂放于肩，上體扭擰，先向右扭，還原，再向左扭，頭跟著一起轉(zhuǎn)動。20、最后，將兩手向上伸直，手指交叉，將上體向前彎，手指交叉的兩手向頭前方伸，深呼吸，兩手松開放下。從頭做，共五次。(二)教師案頭保健法教師除了講課，就是坐在辦公室批改作業(yè)、備課，結(jié)合辦公室工作實際，做一些健身運動，也有利于身體健康。1、轉(zhuǎn)眼運動。在案頭工作半小時后，眼睛會疲勞，可做一下轉(zhuǎn)眼運動。方法是向遠

4、眺望1分鐘，再緊眨雙眼數(shù)次，以利放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)，使眼睛休息片刻。2、轉(zhuǎn)頸運動。先抬頭盡量后仰，再把下額伏至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后緩緩地做頭部周圍運動，并向左右兩旁則傾10-15分鐘，再讓腰背貼緊椅背，兩手在頸后抱頭片刻，此運動可起到提神的效果。3、手指運動。使兩手五指的關(guān)節(jié)相碰，由拇指開始，順序地做下去，直至小拇指，再從小指開始，直至拇指，如此往返，越做越快。4、舉手運動。將雙手高舉過頭再放下，至少做10次。這樣做可以松馳肩腳關(guān)節(jié)和肌肉.減少因長時間伏案工作而引起的身體疲勞。5、劃船運動。坐姿，雙手握拳伸向前方如握船槳，身體向前傾收腹。然后兩臂擺至背后，翹起雙腳，腳尖

5、向上，腳跟著地，隨身體向后移動1-2分鐘。6、 腿部運動。坐下后，雙腿屈放在椅子底下，腳尖向下著地，盡可能抬起腳跟，左腿向左前方踢出，使腳尖向上.向身體方向收緊，接著收回左腿;再以上述方法踢出右腿，每只腿做4次伸屈動作，再用雙腿同時伸屈四次。然后雙腿不停抖動約2分鐘。這樣做促進下股血液循環(huán)，使腿部保持血液暢通。(三)教師喉部的保健教師的勞動，主要在備課和上課，上課又主要靠嗓子來完成。因此，教師應(yīng)尤其重視喉部的健康。1、呵欠嘆氣放松喉肌法。首先在思想上先作打呵欠嘆氣準備，然后順其自然打出呵欠發(fā)出聲音。打呵欠動作可以使喉部肌肉松馳，喉結(jié)下降，聲帶處于發(fā)聲的最佳狀態(tài)。嘆氣是深呼吸的一種形式，可以矯正

6、單純用上胸部呼吸的不良習(xí)慣和呼吸肌緊張。2、呵氣式發(fā)聲練習(xí)法。先練習(xí)發(fā)聲“ha(哈)he (喝) 、hei(黑) 、hao(蒿) 、hu(呼) ”等音，體會發(fā)音之前先漏出少量空氣的吹氣感覺。3、軟發(fā)聲練習(xí)法。先呵氣，但不發(fā)出聲音。接著，繼續(xù)發(fā)“a(啊) ”音，逐漸轉(zhuǎn)變成“ha(哈) ”音。此時，要求能發(fā)出一個單音，都能體會到氣流通過氣門時，由于聲帶閉合而振動發(fā)出聲音的感覺，達到聲氣平衡的目的。4、深呼吸發(fā)聲練習(xí)法。第一階段:開始由仰臥位練起，練習(xí)者一手按在下胸部的一側(cè)，一手按在臍以下恥骨以上的下腹部。練習(xí)時每吸一口氣以前，一定要將氣先呼出。吸氣后，暫停一瞬間，接著再吸一口氣。這樣可避免吸氣過飽

7、。仰臥位后，可站起來用同樣方法練習(xí)。第二階段:用鼻吸氣，吸氣時快速地幾次吸氣。這種練習(xí)可以使腹肌放松，緊張緩解，防止其發(fā)生痙攣.很快可學(xué)會控制呼吸。第三階段：練習(xí)呼吸支持作用的感覺。用鼻吸足氣時，猛然間使腹肌在有彈性內(nèi)吸的狀態(tài)下很快呼出，同時發(fā)“c(疵) ”音，并將舌腭和牙齒之間的呼氣流通道盡量變窄。在做此練習(xí)時，全身各部的肌肉應(yīng)該放松，且有彈性。第四階段：在練習(xí)發(fā)輔音c的基礎(chǔ)上，再練習(xí)發(fā)一個聲音響亮的元音“o(喔) ”。練習(xí)時，注意保持呼吸的支持作用。將以上練習(xí)作一段時間，如能做到不知不覺地運用深呼吸發(fā)聲，進一步可將練習(xí)范圍擴大，即隨意將輔音元音拼成字，又將拼成的字連起來發(fā)，做一發(fā)一止的間斷性發(fā)音練習(xí)5、咀嚼發(fā)聲練習(xí)。首先練習(xí)閉口咀嚼，開始可以口中放一些口香糖、面包干之類食物，接著空口咀嚼。第二步練習(xí)張口咀嚼，舌頭要活動自如。第三練習(xí)咀嚼發(fā)聲，就是邊咀嚼邊發(fā)聲。第四步，在上述練習(xí)非常熟練之后，練習(xí)頭腦中邊想咀嚼邊發(fā)聲，此