健身室各種健身器材的介紹

1、一、多功能滾輪式跑步機(jī)多功能滾輪式跑步機(jī)是一種模擬跑臺、劃船器、推舉器、腳踏車 和墻順械運 動的健身器；同時還附裝按 摩器。主要操作工程及鍛煉部位：1. 跑步運動 :鍛煉腿部各肌 .2. 腰部健美運動 :腰部、臀部健美。3. 手臂健美運動：增強(qiáng)手臂肌力和健美。4. 腿部健美運動：鍛煉腹肌，健美腿部。5. 腳踏車運動：增強(qiáng)腿部諸肌和腹直肌。6. 仰臥起坐運動：增強(qiáng)腹部肌力、健美腹部。7. 立推運動：增強(qiáng)大腿、臂部和下背肌力。0 度劃船運動：增強(qiáng)胸大肌、腰 背肌、腿部諸肌和手部肌力9. 交替劃船運動：增強(qiáng)二頭肌、戶部和腰肌力。10. 反向劃船運動：增強(qiáng)臂部、胸部肌力。11. 俯臥撐運動：增強(qiáng)肩部、

2、臂部、胸部肌力。12. 臂部、腰部、背頸部、腹部、腿部按摩運動：使有關(guān)部位得到振動性按摩。鍛煉者可根據(jù)自己的情況選擇適當(dāng)?shù)倪\動方式進(jìn)行鍛煉， 對人體的心肺功能及 上下肢功能肌肉的增強(qiáng)有較好的作用。適用于田女老 少家庭健身?？记绊氈哼\動前先做些伸展運動，運動量逐步加大。用餐前不宜進(jìn)行運動，用餐后 1 小時方可運動。二、劃船器劃船器采用鋁合金中心滑道， 外表噴砂氧化防腐不銹， 滑道光滑平整， 對稱型 油缸阻尼，手感阻力均勻可調(diào) 3 檔，是一種模擬劃船運動的器材， 對腿部、腰部、 上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。主要操作工程和鍛煉部位：鍛煉人曲腿坐在滑凳上， 手足同時施力， 腿部伸直后腰部

3、后仰， 雙臂向兩側(cè)后 劃，模似劃船。適用對象：專業(yè)訓(xùn)練、家庭健身?？记绊氈翰颓安秃笳埼疬\動，注意施力要領(lǐng)，防止后腳跌倒。三、多功能平板跑步機(jī)多功能平板跑機(jī)是一臺可模擬跑臺、 劃船器、推舉器、 腳踏車等器械進(jìn)行跑步 運動、腰部健美運動、手臂健美運動、腿部健美運動、腳踏車運動、仰臥起坐運 動、立推運動、 360 度劃船運動、交替劃船運動、反向劃船運動、仰推運動、俯 臥撐運動、按摩放松運動等 13 種運動功能。鍛煉者可根據(jù)自己的情況，選擇適 當(dāng)?shù)倪\動方式進(jìn)行鍛煉， 對人體的心肺功能及上下肢肌肉力量的增強(qiáng)有較好的作 用。本機(jī)采用平板跑帶式，噪聲小、阻力平穩(wěn)、步履感強(qiáng)。適用于男女老少、家 庭健身。使用

4、時和多功能滾輪式跑步機(jī)一樣， 運動前先做些伸展運動， 運動量逐步加大， 運動后不要馬上進(jìn)食，餐后 1 小時方可運動。四、MMT-2 型磁電式等動力量健身器MMT-2 型磁電式等動力量健身器為一種機(jī)電一體化的帶電腦的新一代室內(nèi)健 身呂，它的運動阻力不同于重塊式、液壓式健身器，而是一種電磁阻力。這種阻 力與使用者的體辦大小始終自動平衡。不管是運發(fā)動還是老人、兒童均是如此， 因此使用時鍛煉效率高。老人、兒童使用該器械均十分平安。MMT-2 型健身器的電腦系統(tǒng)能提供功、功率、心率、有效運動時間等多種人 體運動參數(shù)，有助于不同年齡的使用者到達(dá)各自的鍛煉目的。MMT-2 型健身器通過簡單的轉(zhuǎn)換可以產(chǎn)生 3

5、0 多種運動形式，以到達(dá)健身、康復(fù)、 娛樂及自測體能等目的。方法及對象：中老年可根據(jù)電腦提供的心率或功率等參數(shù)進(jìn)行能控制運動強(qiáng)度的有氧鍛煉， 每天或隔天一次，每次 2030 分 鐘以增強(qiáng)心肺功能。學(xué)齡少年兒童每天進(jìn)行 12 分鐘的最大肌肉力量鍛煉。 可迅速提高身體體能。 能自動計時、記錄數(shù)據(jù)。主要操作工程及鍛煉部位：1. 曲拉運動 :手臀、背部、臂部、腿部肌肉。2. 仰臥起坐：腹部肌群。3. 賽艇練習(xí)：上、下肢肌群、腹、背部肌群。4. 蕩槳運動：全身休閑運動。5. 俯臥撐運動：上肢、腹部、腿部肌群。6. 滑行運動：背部和腹部肌群。7. 自由泳運動：手臂肌群、腹部肌群。8. 腹部減肥：手臂肌群、

6、腹部肌群。9. 坐式頸后舉：臂肌群、背部肌群。10. 蹬式頸后舉：雙臂肌群、背部肌群、雙腿肌群11. 蹬式頸前舉：雙臂、雙腿肌群、背、胸部肌群12. 蝶泳運動：雙臂肌群、腹部肌群。13. 蛙泳運動：雙臂肌群。14. 蹬式下拉：雙臂、腿肌群、背、胸部肌群。15. 雙臂闊胸運動：臂部肌群、胸部肌群。16. 單臂闊胸運動：臂部肌群、胸部肌群。17. 單臂背部運動：臂部肌群、背部肌群。18. 雙臂前推：臂部肌群。19. 曲體提拉：臂部肌群、腹部肌群。20. 坐式滑雪：全身肌群。21. 坐式滑雪II：雙臂肌群、腰部肌群。22. 功率車運動：雙腿肌肉、臀部肌群23. 腕部鍛煉：腕部、小臂肌肉。24. 被動

7、鍛煉：用于康復(fù)上、下肢損傷后，肩周炎神經(jīng)癱瘓者康復(fù)。25. 前臂曲運動：小臂、腕肌肉。26. 雙臂上舉運動：雙臂肌群、背、胸部肌群。27. 側(cè)彎練習(xí)：腹外斜肌。28. 坐式下拉：雙臂肌群。29. 坐姿 抬拉：雙臂肌群、胸、腹、背部肌群。少年、中年、老年都可根據(jù)自身條件選擇使用。鍛煉時應(yīng)注意：使用心率傳感器時， 應(yīng)先在靜態(tài)下使顯示心率與實際的脈動一 致，然后進(jìn)入運動狀態(tài)。使用心率傳感器應(yīng)防止強(qiáng)光直射耳夾， 運動時不應(yīng)大聲說話或較大幅度晃動耳 更何況。有氧鍛煉時，室 內(nèi)應(yīng)保持空氣流暢。繩索應(yīng)按規(guī)定方式安裝，禁止繩索間相互摩擦。五、健身車健身車是根據(jù)自行車運動的原理， 通過飛輪與摩擦帶之間產(chǎn)生的摩擦

8、阻力， 從 而達(dá)一以健身、強(qiáng)體、調(diào)節(jié)人體生理循環(huán)及活動下肢關(guān)節(jié)。該健身車采用優(yōu)質(zhì)矩、圓型鋼管為主要原材料； 高慣性飛輪安裝于車體下半部， 使踏行平滑無阻；按照人體工程學(xué)原理設(shè)計的踏腳局部能使運動更加自然、 協(xié)調(diào)； 軟握把手角度可以調(diào)整，車的底部前桿兩端配有滾輪，搬移整車少力。整機(jī)采用靜電噴塑處理， 色彩和諧，先進(jìn)的電子儀表能準(zhǔn)確及時并定量反映鍛 煉狀態(tài)，時間 -速度 -路程-熱量-脈搏等數(shù)據(jù)，以便自己控制適當(dāng)?shù)倪\動量。訓(xùn)練方法：類似踏自行車，用腳踏，運動阻力可任意調(diào)節(jié)。適用對象：男女老少不同年齡的人均適用。考前須知：運動前需作 510 分鐘的熱身運動，包括暖身及伸展等輕微運動。 運動時不可憋住

9、呼吸，如呼吸有困難，應(yīng)立即停止運動。運動時阻力勿太大，以 免產(chǎn)生損傷。調(diào)節(jié)旋鈕切犭用力過猛而產(chǎn)生破損。飯后 1 小時前方可開始訓(xùn)練， 鍛煉后至少半小時不能進(jìn)餐。六、38 功能家庭豪華跑步機(jī)寧靜型38 功能家庭豪華跑步機(jī)為多功能豪華型家庭健身器械。為翻開國際市場，跑 步機(jī)的不少部件，如立架、底板阻力器、顯示儀表都采用進(jìn)口材料。該跑步機(jī)包括磁療扭腰盤、按摩機(jī)。主要操作工程及鍛煉部位：1. 健步運動:腿部肌群 .2. 平衡支撐 :臂、腰、腿和背部肌群。3. 引體向上：手臂肩部和胸大肌。4. 扭腰練習(xí)：腰、腹部肌群。5. 定位按摩：頸至小腿全方位肌群。6. 屈拉運動：頸肩肌和科方肌。7. 騎車練習(xí)：大

10、腿肌和腹直肌。8. 臂部健美：上、下臂肌肉。9. 仰臥起坐：腹部肌群。10. 賽艇練習(xí)：背部、手臂和胸部肌肉。11. 蕩槳運動：肩部、手臂肌肉。12. 滑行運動：背脊和腹部。13. 俯臥撐：肩帶、臂和胸肌。14. 收腹舉腿：腹肌、股四頭肌。15. 交替劃船：肱二頭肌、肩帶和腰肌。16.360 度劃船：胸大肌、腹直肌、腰肌17.磁療按摩：腳底各穴位。18.正向蝴蝶：肱三頭肌、基角肌。19.反向蝴蝶：胸大肌。20.立工蝴蝶：三角肌、肱頭肌、腿肌。21.背闊肌練習(xí)：背闊肌、三角肌。22.臥式蝴蝶：胸大肌、肱二頭肌。23.跪式蝴蝶：股四頭肌、胸大肌、肱三頭肌。24.坐姿推舉：胸大肌、臂部肌群。25.頸

11、后推舉：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌。26.臥姿推舉：胸大肌、肱二頭肌。27.立姿抬拉：背闊肌、肱二頭肌、三角肌。28.屈體提拉：腰肌、臂部肌群。29.挺腰練習(xí)：長背肌、臂大肌。30. 負(fù)重蹲站：股四頭肌及臂部肌群31.側(cè)彎練習(xí)：腹斜肌。32.背式提舉：肱三頭肌、背闊肌、三角肌。33.坐姿下壓：肱三頭肌。34.反手下推：尺側(cè)伸腕肌、斜方肌、肱三頭肌。35.背式下推：三角肌、背闊肌。36.臥姿下推：胸大肌、二頭肌。37.立姿下推：尺側(cè)伸腕肌、斜方肌、肱三頭肌。38.背蹲練習(xí)：斜方肌、三角肌、背闊肌。適用對象：家庭、活動室、學(xué)校、康復(fù)中心、健身房等考前須知： 1每次鍛煉前進(jìn)行熱身整理活動 58 分鐘為

12、宜以防止運動 受傷。 2鍛煉過程中，用力時吸氣，復(fù)原時呼出。 3操作前務(wù)必仔細(xì)檢 查機(jī)器，排除松脫、錯位等故障。確保操作平安。七、38 功能健身器38 功能健身器是一種設(shè)計具有新意的新型家用力量訓(xùn)練健身器。它利用人體 體重和自然系統(tǒng)，為鍛煉者提供不同類型的訓(xùn)練，而無需用重物、像皮帶、鋼絲 繩和彈簧。這種設(shè)計使器材部件的作用發(fā)揮得較充分。該器械設(shè)計利用了美國專利，為了銷往國際市場，器械的主材料均是進(jìn)口的。 器械結(jié)構(gòu)簡單，故改變訓(xùn)練工程所需調(diào)節(jié)時間只需幾秒鐘即可。訓(xùn)練假設(shè)以身體部位劃分可分為胸部、背部、雙肩、小腿、小臂腹部。主要操作工程及鍛煉部位：1. 坐式前推：胸肌、三角肌。2. 斜坐式前推：上

13、部胸肌、三角肌。3. 斜坐式堅握前推：內(nèi)側(cè)胸肌、三頭肌。4. 立式胸前下壓：胸肌、三頭肌。5. 跪式下拉：上部腰肌、二頭肌。6. 坐式胸前下拉：上部腰肌、肋間肌。7. 跪式胸前下拉：上部腰肌、二頭肌。8. 屈體上擺：上背肌肉。9. 背部大幅度擴(kuò)展：下背肌肉。10. 直腿提升：上背肌肉。11. 坐式頸后上舉：三角肌、頸后肌。12. 跪式胸前上舉：三角肌。13. 聳肩：頸后肌、三角肌。14. 直立式上擺：三角肌、頸后肌。15. 并腳側(cè)提：肩部肌肉。16. 坐式頸后上舉：三角肌、頸后肌。17. 分腳側(cè)提：三角肌、頸后肌。18. 向前提升：三角肌前部、頸后肌。19. 前蹲：四頭肌、臂部肌群。20. 提

14、腿三個位置：腓長肌、臀部肌群21. 體后提升：后背肌群、蟈繩肌。22. 負(fù)重下蹲：四頭肌、臀部肌群、腓長肌23. 三頭肌下壓：奪頭肌。24. 三頭肌下壓高級訓(xùn)練：三頭肌。25. 背后曲伸肘：二頭肌。26. 傳統(tǒng)雙臂屈伸：胸大肌、三頭肌。27. 集中收約定俗成 ：二頭肌。28. 反向收縮：前臂肌群、二頭肌。29. 手臂收縮：前臂肌群。30. 背后曲伸肘：三頭肌。31. 法式上舉：三頭肌。32. 坐式屈膝：腹肌。33. 起坐：腹肌。34. 側(cè)彎提伸：腰斜肌、齒狀肌前部。35. 扭轉(zhuǎn)：肋間肌。36. 腿部提升：腹肌。37. 羅馬式坐椅起 坐：腹肌。該健身器適用于各種年齡、 不同體質(zhì)狀況的人， 中青年

15、、 長期缺乏運動肌肉萎 縮者尤為適宜。 不同強(qiáng)度的訓(xùn)練可適應(yīng)不同人進(jìn)行高速性、 建設(shè)性或消耗性訓(xùn)練 以到達(dá)各自增強(qiáng)力量、強(qiáng)壯肌肉、減縮脂肪的目的。注意：鍛煉前需作 510 分鐘的熱身運動，訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，不要超過限度。八、登山機(jī)登山機(jī)是一種模擬登山的有氧訓(xùn)練健身器。 采用美國專利設(shè)計； 材料進(jìn)口， 電 子表頭能自動顯示鍛煉的時間、步數(shù)、頻率并有屏幕儲存功能和目標(biāo)頻率設(shè)置， 有助于用戶檢驗訓(xùn)練效果。 該健身器具有十二檔的液壓阻力調(diào)節(jié)， 可滿足各種不 同身體素質(zhì)用戶的需求。 通過選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿秶?有方案地進(jìn)行本器械的有效 鍛煉，有助于改善用戶的心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，并使四頭肌、腹肌、臀肌、

16、腓 腸肌等身體大局部肌肉得到增強(qiáng)。該健身器適用于各種年齡、 不同體質(zhì)水平的人使用。 由于該健身器的上部安有 扶手，故對年老體弱、 下肢傷病者康復(fù)期的鍛煉、 下肢癱瘓者的功能恢復(fù)較為方 便和平安，對控制體重、保持良好的體形，消除精神壓力也有一定的作用。使用該健身器應(yīng)注意以下幾項： 將登山機(jī)安置于空氣流通的地方； 防止短時間 內(nèi)作大量運動；鍛煉前先將油缸阻力調(diào)低， 作幾種的慢踏步使心率到達(dá)目標(biāo)范圍， 然后提高油缸阻力到所希望的范圍； 鍛煉時防止步子過大， 左右油缸阻力應(yīng)保持 一致；鍛煉結(jié)束后，慢踏步幾分鐘使心率恢復(fù)正常。九、多功能跑步器多功能跑步器是一種集健病癥、 體療于一體的運動模擬器它可模擬跑

17、步、 劃船、 騎自行車、舉重等運動工程及扭腰、擴(kuò)胸等動作，同時，還具有運動速度顯示、 健身運動計時和自動報時之功能。 能檢定運動時間、 速度及所消耗的能量， 還能 通過按摩帶對腰、頸、肩、背部進(jìn)行振動按摩。操作工程及鍛煉部位：1. 劃船：大腿、臂肩、背部和腰部的肌肉。2. 扭腰運動：腰部和腹部。3. 跑步：腿部肌肉。4. 腳底按摩：腳底。5. 反向劃船：三角肌、臂肩肌肉。6. 腿部按摩：可活化細(xì)胞、刺激穴道。7. 腰部按摩：可促進(jìn)血液循環(huán)、消除疲勞。8. 肩部按摩：可活動經(jīng)脈。9. 腹部按摩：可起到減肥作用。10. 仰臥起坐：腰部和腹部肌肉。11. 臥姿蝴蝶 機(jī)運動：腕關(guān)節(jié)、臂部肌肉。12.

18、躺式舉重：胸大肌、肱二頭肌。13. 臥推：肩部、三角肌及胸部肌群。14. 坐式擴(kuò)胸；背部、上肢和胸部肌群。15. 正坐蝴蝶機(jī)運動；肱二頭肌、胸大肌。16. 坐姿單手運動：三角肌、肱二頭肌。17. 反坐蝴蝶機(jī)運動：背闊肌、三角肌。18. 翻腕上推：掌腱膜、肱二頭肌、三角肌。19. 肩后坐舉：斜方肌、三角肌、背20. 立姿肩后拉舉：肱三頭肌、三角肌。21. 坐式背部下壓：臂部肌肉。22. 臥姿下拉：三角肌、肱二頭肌。23. 彎腰拉舉：臂部、腰部肌肉。24. 臥姿下拉：掌腱膜、肱二頭肌。25. 彎腰下拉運動：腰部、臂部、腹部肌肉26. 坐式后拉運動：三角肌、肱二頭肌。27. 俯臥撐：背部、上肢和胸部

19、肌群。28. 手沖淡健美：三角肌。29. 踏車：小腿和大腿肌肉。30. 深蹲運動：斜三角肌、小腿、臂部肌肉。31. 立姿背部運動：背闊肌、三角肌。32. 立姿蝴蝶機(jī)運動：胸大肌、肱二頭肌。適用范圍：各大體育場館、健身房、療善意院、福利院、活動室及現(xiàn)代家庭健 身健美和康復(fù)。十、 YZ95A 陽子蹦蹦球陽子蹦蹦球活動特點是占地空間小， 活動方法簡單易學(xué)； 運動量可大可??； 既 可單人活動，又可供群體游戲。蹦蹦球運動對兒童、表少年、老年人健身都能適 用。尤其是對幼兒、少年，經(jīng)常活動對開展跑、跳能力，提高心肺功能均有很好 作用。兒童合理使用對大腦平衡，下肢關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)生長，起著良好作用。訓(xùn)練方法： 1單人跳方法：首先將聯(lián)在球上的圓環(huán)套在右腳踝上部，右手 將球按箭前沿指示方向， 由左向后旋轉(zhuǎn)乃出。 當(dāng)球與繩索轉(zhuǎn)到左腳時， 左腳向上 跳起，以不碰到球；套入圓球的右腳那么繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，左腳也再次向上跳起，反復(fù)循 環(huán)，以此類推。當(dāng)右腳旋轉(zhuǎn)速度與左腳跳起的頻率能熟練默契時， 那么可隨心所欲， 向多樣化開展。采用右腳么旋轉(zhuǎn)或左腳套環(huán)，右腳起跳，正轉(zhuǎn)