體育鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響 經(jīng)常鍛煉能否長(zhǎng)壽

1、體育鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響20152123741，對(duì)新陳代謝的影響 （1）體育鍛煉能促進(jìn)體內(nèi)組織細(xì)胞對(duì)糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲(chǔ)存。體育鍛煉還能改善機(jī)體對(duì)糖代謝的調(diào)節(jié)能力。 （2）脂肪是在人體中含量較多的能量物質(zhì)，他在體內(nèi)氧化分解時(shí)放出能量，約為同等量的糖或蛋白質(zhì)的兩倍，長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉能提高機(jī)體對(duì)脂肪的動(dòng)用能力，為人體從事各項(xiàng)活動(dòng)提供更多的能量來源。2，對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響 堅(jiān)持體育鍛煉，對(duì)骨骼，肌肉，關(guān)節(jié)和韌帶都會(huì)產(chǎn)生良好的影響，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可是肌肉保持正常的張力，并通過肌肉活動(dòng)給骨組織以刺激，促進(jìn)骨骼中鈣的儲(chǔ)存，預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時(shí)使關(guān)節(jié)保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性，鍛煉可以增

2、強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性，保持手腳的靈便，使人可以輕松自如，有條不紊的完成各種復(fù)雜的動(dòng)作3，對(duì)心血管系統(tǒng)的影響 （1）經(jīng)常參加體育鍛煉可使心肌細(xì)胞內(nèi)的蛋白質(zhì)合成增加，心肌纖維增粗，使得心肌收縮力量增加，這樣可使心臟在每次收縮時(shí)將更多的血液射入血管，導(dǎo)致心臟的每博輸出量增加，長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉可使心室容量增大。 （2）體育鍛煉可以增加血管壁的彈性，這對(duì)人健康的遠(yuǎn)期效果來說是十分有益的，人隨著年齡的增加，血管壁的彈性逐漸下降，應(yīng)而可誘發(fā)高血壓等退行性疾病，通過體育鍛煉，可增加血管壁的彈性，可以預(yù)防或緩解退行性高血壓癥狀。 （3）體育鍛煉可以促使大量毛細(xì)血管開放，因此加快血液與組織液的交換，加快了新

3、陳代謝的水平，增強(qiáng)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng)，和代謝物質(zhì)的排出能力。 （4）體育鍛煉可以顯著降低血脂含量（膽固醇、b-蛋白質(zhì)、三酰甘油等）、改變血脂質(zhì)量，有效地防治冠心病，高血壓和動(dòng)脈粥樣硬化等疾病。 （5）體育鍛煉還可以使安靜時(shí)脈搏徐緩和血壓降低。4，對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響 （1）經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是做一些伸展擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以使呼吸肌力量加強(qiáng)，胸廓擴(kuò)大，有利于肺組織的生長(zhǎng)發(fā)育和肺的擴(kuò)張，使肺活量增加。 （2）體育鍛煉由于加強(qiáng)了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通氣效率，研究表明，一般人在運(yùn)動(dòng)時(shí)肺通氣量能增加到60升/分左右，有體育鍛煉習(xí)慣的人運(yùn)動(dòng)時(shí)肺通氣量可達(dá)一百升/分以上。 （3）一般人在進(jìn)

4、行體育活動(dòng)時(shí)只能利用其氧氣最大攝入值的60%左右，而經(jīng)過體育鍛煉后可以使這種能力大大的提高，體育活動(dòng)時(shí)，即使氧氣的需要量增加，也能滿足機(jī)體的需要，而不致使機(jī)體缺氧。5。對(duì)消化系統(tǒng)的影響 體育鍛煉加速機(jī)體能量消耗的過程，能量物質(zhì)的最終來源是通過攝取食物獲得，因此，運(yùn)動(dòng)后會(huì)促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能變化，飯量增多，消化功能增強(qiáng)。6。對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響 體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜的變化的判斷能力，并及時(shí)作出協(xié)調(diào)，準(zhǔn)確，迅速的反映。研究指出，經(jīng)常參加體育鍛煉，能明顯提高腦神經(jīng)細(xì)胞的工作能力。反之，如缺乏必要的體育活動(dòng)，大腦皮層的有、調(diào)節(jié)能力將相應(yīng)的下降，造成平衡失調(diào)，

5、甚至引起某些疾病。7。對(duì)心理方面的影響 體育鍛煉對(duì)心理的發(fā)展（如增強(qiáng)信心，建立良好的環(huán)境，培養(yǎng)穩(wěn)定的情緒，培養(yǎng)獨(dú)立和出事果斷的能力，提高智力發(fā)展等）有巨大的推動(dòng)作用。相反，不積極的從事體育活動(dòng)不良情緒的不到徹底宣泄，對(duì)心理健康有負(fù)面影響。經(jīng)常體育鍛煉真的能長(zhǎng)壽嗎？ 體育鍛煉能夠提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、增進(jìn)健康是人所共知的道理。專家呼吁，健康的成年人最好每周應(yīng)保證有5天進(jìn)行至少30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或是每周3天進(jìn)行至少20分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以是快走、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續(xù)增加的運(yùn)動(dòng)。 現(xiàn)在的生活節(jié)奏如此之快，很多人由

6、于種種原因，往往不能堅(jiān)持每天30分鐘以上中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉。2011年享有很高影響力、歷史最悠久的醫(yī)學(xué)雜志英國(guó)柳葉刀，發(fā)布了有關(guān)運(yùn)動(dòng)的最新研究報(bào)告指出，即使達(dá)不到每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，只要持續(xù)保持運(yùn)動(dòng)也能降低死亡率，延長(zhǎng)壽命。每天大家只要運(yùn)動(dòng)15分鐘，每周6天，共約90分鐘，就可降低總死亡率14%，癌癥死亡率10%，心血管疾病死亡率20%，延長(zhǎng)壽命3年！給我們傳達(dá)了一個(gè)更樂觀的信息：即使是每天15分鐘的運(yùn)動(dòng)對(duì)健康同樣有益。這項(xiàng)針對(duì)41.6萬人追蹤8年的調(diào)查表明，高達(dá)54%的人不運(yùn)動(dòng)，只有22%的人從事低量運(yùn)動(dòng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：低運(yùn)動(dòng)量組（每天15分鐘，每周共90分鐘的運(yùn)動(dòng)量）與不運(yùn)動(dòng)組比較時(shí)，其死

7、亡率減少14%，平均多活3歲；另外，每天15分鐘的運(yùn)動(dòng)量后，每增加15分鐘將再減少4%的死亡率；相反，不運(yùn)動(dòng)的人與低運(yùn)動(dòng)量組相比，死亡率多出17%，但要是他們改變生活習(xí)慣開始從事低量運(yùn)動(dòng)，則可以減少1/6的死亡率。這樣的發(fā)現(xiàn)，不僅適用于男、女各年齡的人群，而且對(duì)有心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的人也同樣適用。黃帝內(nèi)經(jīng)教你科學(xué)運(yùn)動(dòng) 進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生一定要堅(jiān)持“和”的原則，也就是調(diào)和、適中的意思，既不能太過，也不要不及。總而言之，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要堅(jiān)守如下原則：數(shù)脈搏是掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的簡(jiǎn)便方法。健身為目的運(yùn)動(dòng)中，最高的脈搏數(shù)一般要控制在下列數(shù)字以內(nèi)：2030歲，每分鐘140次；4050歲，每分鐘130次；5060歲，每分鐘

8、120次；65歲以上者，每分鐘120次以下。自我感覺這是一個(gè)很重要的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)注意看看自己運(yùn)動(dòng)后精力充沛與否，食欲情況如何，這些都是判斷運(yùn)動(dòng)是否適中的標(biāo)準(zhǔn)。特別提醒大家的是，上述各項(xiàng)指標(biāo)都應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后510分鐘恢復(fù)正常，如此則表明運(yùn)動(dòng)量適中，否則就應(yīng)加以調(diào)整。1.運(yùn)動(dòng)要適中 （1）必須循序漸進(jìn)，持之以恒必須循序漸進(jìn)，持之以恒：首先從事一些較輕微的運(yùn)動(dòng)，待適應(yīng)之后，再慢慢逐步增加一些運(yùn)動(dòng)量。千萬不可操之過急，特別是平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的腦力勞動(dòng)者，在從事運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)更要循序漸進(jìn)。有的人平時(shí)毫無運(yùn)動(dòng)，只有在周末時(shí)才做一次綜合運(yùn)動(dòng)，或是一個(gè)月甚至幾個(gè)月才運(yùn)動(dòng)一次，這樣做是很危險(xiǎn)的。運(yùn)動(dòng)前后要有過渡運(yùn)動(dòng)前后要有

9、過渡階段階段 （2）：從事運(yùn)動(dòng)之前，要先進(jìn)行515分鐘的“熱身運(yùn)動(dòng)”，使全身逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。這是運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備階段。在進(jìn)行過較劇烈的運(yùn)動(dòng)之后，也要讓身體的活動(dòng)量慢慢地減少，逐步過渡到停止活動(dòng)。而千萬不能在劇烈運(yùn)動(dòng)后突然坐下或躺下休息，2、要掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法要避免做適得其反的傻事 很多老年人鍛煉都是為了增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命，但是，在我們常見的老人日常健身中，其實(shí)有些做法是錯(cuò)誤的，適得其反。健身固然好，但是要避免誤區(qū)!凌晨并非健身好時(shí)光 最辛苦的傻事：“我每天早晨5點(diǎn)就出門鍛煉了，早上空氣好呦！”退休的王師傅這樣告訴記者。 強(qiáng)力糾錯(cuò)：很多人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉。其實(shí)，太陽出來前，空氣中的二氧化

10、碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽出來后1小時(shí)，并且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因?yàn)檫@些地方聚集有大量的二氧化碳，無益健康。其次，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動(dòng)脈張力較高，血液粘度也較高，也是心血管病發(fā)病率最高的時(shí)候，因此一味過早晨練，并不一定適合老年人。飯后百步走有損健康 最無知的傻事： “飯后百步走，活到九十九嘛！每天晚飯后我都會(huì)出去鍛煉，只要我堅(jiān)持，身體一定很棒！” 強(qiáng)力糾錯(cuò)：飯后立即出去鍛煉，這樣的老年朋友有很多。其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。因?yàn)閯偝赃^飯，胃腸道開始消化食物，如果飯后立即開始運(yùn)動(dòng)，特別是劇烈的運(yùn)動(dòng)，就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利

11、用，會(huì)造成消化不良。而且，大量血液進(jìn)入胃腸道導(dǎo)致腦部供血減少，會(huì)使人有困意，精力不集中，更容易出現(xiàn)意外跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。而且，吃飯后老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。所以，老年人應(yīng)該避免在飽餐后一個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。老年人登山易傷膝關(guān)節(jié) 最自虐的傻事：“我有關(guān)節(jié)炎，但是我堅(jiān)持爬紫金山，專家說過登山對(duì)骨骼有好處??！” 強(qiáng)力糾錯(cuò)：實(shí)際上，人在爬山時(shí)每一步都要付出比平時(shí)要大許多倍的體力。尤其是下臺(tái)階的運(yùn)動(dòng)是不可取的，因?yàn)橄屡_(tái)階時(shí)膝關(guān)節(jié)將承受3倍體重的沖擊，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)很容易損壞老年人的膝關(guān)節(jié)，導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。老年人骨質(zhì)疏松，劇烈的運(yùn)動(dòng)容易造成骨折。他們的關(guān)節(jié)一般不太靈活，太劇烈的運(yùn)動(dòng)也容易造成關(guān)節(jié)脫位等情況。而且，太過劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成心肺超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)于有心腦血管病的老人來說危險(xiǎn)性很大。老年人最好選擇較緩慢的運(yùn)動(dòng)。因此，老年人，特別是骨關(guān)節(jié)有問題的老人，并不適合將爬山作為經(jīng)常性的鍛煉項(xiàng)目；相反，健步走、太極拳、太極扇等柔和的運(yùn)動(dòng)比較適合大多數(shù)的老年朋友。健身出汗過多反而有害最冤枉的傻事：“鍛煉就要出汗