非穩(wěn)定面上負(fù)重練習(xí)分析

1、非穩(wěn)定面上負(fù)重練習(xí)分析     前言一般力量和專項(xiàng)力量的脫節(jié)是困擾我國(guó)競(jìng)技體育訓(xùn)練的問(wèn)題之一，注重力量訓(xùn)練的專項(xiàng)化成為目前國(guó)內(nèi)力量訓(xùn)練的一個(gè)主要趨勢(shì)。隨著對(duì)專項(xiàng)本質(zhì)認(rèn)識(shí)的深入，人們發(fā)現(xiàn)，體育運(yùn)動(dòng)中絕大多數(shù)的動(dòng)作是在一種非穩(wěn)定狀態(tài)下完成的（如跑步過(guò)程的著地）。針對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的這一“非穩(wěn)定”特征，人們分別從不同的角度制定出適應(yīng)這種特征的練習(xí)方法和手段。這些方法和手段基本可以分為兩類，包括非穩(wěn)定支撐面上的練習(xí)（如懸吊練習(xí)、瑞士球練習(xí)），以及自由負(fù)重練習(xí)（如啞玲練習(xí)、杠鈴練習(xí)），前者是目前國(guó)內(nèi)提高運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性能力所選取的主要途徑。然而，由于非穩(wěn)定支撐面上的發(fā)力小于

2、穩(wěn)定支撐面上的發(fā)力，非穩(wěn)定支撐面上無(wú)法進(jìn)行負(fù)重或較大負(fù)重的力量練習(xí)。與此相對(duì)，小負(fù)重（）的力量練習(xí)被證明不能提高力量能力。鑒于此，非穩(wěn)定支撐面和穩(wěn)定支撐面上的力量練習(xí)在力量訓(xùn)練中的關(guān)系成為目前國(guó)內(nèi)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的熱點(diǎn)之一。自由負(fù)重練習(xí)是早期（世紀(jì)前半葉）力量訓(xùn)練的主要方法，利用杠鈴和啞鈴等器材的練習(xí)可以為身體進(jìn)行個(gè)維度的動(dòng)作提供非穩(wěn)定的力矩。自世紀(jì)年代開(kāi)始，一些固定軌跡的力量訓(xùn)練器材被生產(chǎn)出來(lái)，其使用簡(jiǎn)單和安全性高的優(yōu)點(diǎn)使其在體育和健身領(lǐng)域受到廣泛歡迎。但是，由于固定軌跡的力量訓(xùn)練器材提供的動(dòng)作幅度受限，并且降低了對(duì)練習(xí)者穩(wěn)定性的要求，因此，自世紀(jì)年代末開(kāi)始，自由負(fù)重練習(xí)再次受到體育領(lǐng)域的重視。

3、相比于固定軌跡的力量練習(xí)（如史密斯架深蹲），眾多學(xué)者認(rèn)為，對(duì)自由式負(fù)重的平衡和控制能夠增加肌肉之間的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，有利于促進(jìn)力量訓(xùn)練向?qū)ｍ?xiàng)的遷移，。本研究的目的在于，通過(guò)表面肌電測(cè)試，探究非穩(wěn)定和穩(wěn)定支撐面上不同負(fù)重的自由負(fù)重練習(xí)時(shí)的肌電反應(yīng)，以期正確認(rèn)識(shí)非穩(wěn)定支撐面上和穩(wěn)定支撐面上力量練習(xí)的關(guān)系。研究對(duì)象與方法研究對(duì)象名體育學(xué)院的大一男生（±，±，±，±深蹲）志愿參加本研究。所有受試者年內(nèi)沒(méi)有骨折、肌肉拉傷和耳鼻科等傷病，并且都有年力量訓(xùn)練史，熟悉本研究選取的測(cè)試動(dòng)作（深蹲）。所有受試者都簽署了實(shí)驗(yàn)協(xié)議，并清楚實(shí)驗(yàn)流程和可能出現(xiàn)的危險(xiǎn)。實(shí)驗(yàn)流程出于安

4、全性和準(zhǔn)確性考慮，本研究選取了推薦的方法，在肌電測(cè)試前周對(duì)所有受試者進(jìn)行了最大力量的間接測(cè)試。具體方法如下：）用一個(gè)受試者能輕松重復(fù)次的重量進(jìn)行熱身；）休息；）重量增加，盡量多地重復(fù)，受試者應(yīng)該在次間達(dá)到疲勞；）利用公式（）計(jì)算。最大力量（）（×重復(fù)次數(shù)）×重量重量（）其中，重復(fù)次數(shù)是指蹲起重量的次數(shù)，重量是指蹲起的重量。如果受試者的重復(fù)次數(shù)超過(guò)次，則休息后，將重量再增加，然后再次測(cè)試?？紤]到本研究選取的測(cè)試動(dòng)作為動(dòng)態(tài)深蹲，并且受試者需要負(fù)重（最大為），因此，實(shí)驗(yàn)在盡量保證安全性和非穩(wěn)定界面對(duì)受試者刺激相對(duì)充分的前提下選取了平衡板的一種（，）。這種平衡板以中心為支點(diǎn)，在外力

5、作用下可以向周圍任何一個(gè)方向發(fā)生傾斜，外力撤離時(shí)平衡板在自身彈力下自動(dòng)恢復(fù)到正常位置（彈力阻力分為級(jí)，本實(shí)驗(yàn)采取第級(jí)）。所有受試此前均未在上進(jìn)行過(guò)深蹲練習(xí)。為熟悉測(cè)試的非穩(wěn)定環(huán)境，所有受試在測(cè)試前周進(jìn)行了次（每次）適應(yīng)性練習(xí)。正式測(cè)試當(dāng)天，受試者被隨機(jī)安排進(jìn)行種情況的深蹲（穩(wěn)定徒手，非穩(wěn)定徒手，穩(wěn)定，非穩(wěn)定，穩(wěn)定，非穩(wěn)定），每種情況進(jìn)行次，種情況依次進(jìn)行。為避免疲勞對(duì)肌肉活動(dòng)和動(dòng)作穩(wěn)定性的影響，次深蹲為輪完成（每輪次），輪間間歇。心率表（，）被用于監(jiān)控受試者恢復(fù)程度（低于才進(jìn)行第輪的次深蹲）。節(jié)拍器被用于控制受試者的深蹲節(jié)奏（站立，蹲下，蹲起）。由于足距、足尖方向、深蹲深度和視線會(huì)影響深蹲發(fā)力

6、，因此，本實(shí)驗(yàn)采用固定足距、足尖方向（外斜°）和深蹲深度（下蹲到大腿上沿水平），并要求目視斜上方。名實(shí)驗(yàn)人員被安排站于兩旁，以保護(hù)受試者在上進(jìn)行的負(fù)重深蹲。受試者進(jìn)行自行牽拉后，實(shí)驗(yàn)人員按照推薦的程序進(jìn)行表面肌電片粘貼位置的確定、體毛處理、皮膚打磨、酒精消毒和肌電片粘貼，以盡可能確保肌電信號(hào)采集的準(zhǔn)確性。（，）雙極表面電極（間距）被貼于受試右側(cè)身體的比目魚?。ǎ?、股外側(cè)?。ǎ?、股內(nèi)側(cè)?。ǎ?、股直?。ǎ?、股二頭?。ǎ?、臀大?。ǎ?、臀中?。ǎ┖脱控Q脊?。ǎ?。各肌肉肌電片粘貼位置參照等人的研究。數(shù)據(jù)處理肌電信號(hào)使用（，）采集（采集頻率，放大比例），并使用（，）軟件進(jìn)行平滑和過(guò)濾（頻率）處

7、理。根據(jù)角度信息儀（，）采集的信號(hào)，將采集的肌電信號(hào)進(jìn)行深蹲周期劃分和時(shí)間歸一。由于受試者種情況深蹲（×次）是連續(xù)完成的（肌電片未挪動(dòng)或重貼），因此，沒(méi)有必要進(jìn)行幅值歸一。對(duì)每種情況每塊肌肉次深蹲的肌電信號(hào)進(jìn)行相關(guān)性分析，相關(guān)性低于的深蹲周期被剔除。對(duì)不同受試者每種情況每塊肌肉的平均肌電信號(hào)進(jìn)行相關(guān)性分析，相關(guān)性低于的受試者進(jìn)行剔除。最后，對(duì)得到的各肌肉的多次多人肌電深蹲信號(hào)進(jìn)行積分，得到不同肌肉不同情況深蹲的積分肌電值。利用對(duì)各肌肉不同負(fù)重下穩(wěn)定和非穩(wěn)定的積分肌電，以及穩(wěn)定和非穩(wěn)定不同負(fù)重的積分肌電的進(jìn)行雙因素方差分析。結(jié)果非穩(wěn)定深蹲負(fù)重對(duì)肌肉積分肌電的影響徒手情況下，兩種狀態(tài)的（

8、穩(wěn)定狀態(tài)和非穩(wěn)定狀態(tài)）肌肉積分肌電圖所示，其中，、和分別提高、和，、和分別降低、和，未發(fā)生變化。但是，各肌肉的積分肌電值在兩種狀態(tài)下表現(xiàn)出的差異并不顯著（圖）。負(fù)重下與穩(wěn)定狀態(tài)相比，非穩(wěn)定狀態(tài)下各肌肉積分肌電值除和外的其他肌肉的積分肌電均出現(xiàn)提高。、和分別提高、和，和分別降低和。兩種狀態(tài)下對(duì)比發(fā)現(xiàn)，所有變化同樣不具有顯著性（圖）。當(dāng)負(fù)重增至?xí)r，和的積分肌電分別出現(xiàn)，和的提高，和則出現(xiàn)和的降低。與徒手和負(fù)重時(shí)一樣，下兩種狀態(tài)各肌肉的積分肌電變化均不顯著（圖）。負(fù)重對(duì)肌肉積分肌電的影響穩(wěn)定支撐面上深蹲時(shí)，、和分別在穩(wěn)定支撐面上徒手深蹲的基礎(chǔ)上提高±、±、±、±

9、;、討論“核心力量”是指在“運(yùn)動(dòng)中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定狀態(tài)，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化的一種能力”。近幾年來(lái)，“核心力量”被認(rèn)為是銜接一般力量和專項(xiàng)力量的橋梁。但是，對(duì)“核心力量”訓(xùn)練的不同理解造成了其與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)立的局面。此情況的出現(xiàn)可從兩方面來(lái)解釋，一方面，“核心力量”實(shí)質(zhì)上是人體的一種穩(wěn)定能力，這種穩(wěn)定能力的提高主要通過(guò)在練習(xí)中營(yíng)造一種非穩(wěn)定環(huán)境來(lái)實(shí)現(xiàn)，但是，在眾多營(yíng)造非穩(wěn)定環(huán)境的方法中（改變阻力矩、改變支撐面大小、限制一個(gè)或幾個(gè)反饋刺激、改變支撐面的穩(wěn)定性、施加未預(yù)期的外力以及此幾種方法的組合），國(guó)內(nèi)在訓(xùn)練實(shí)踐過(guò)程中采取的主要是改變支撐面的穩(wěn)定性（如各種非穩(wěn)定訓(xùn)練器

10、材上的練習(xí)），從而片面地將“核心力量”訓(xùn)練等同于非穩(wěn)定支撐面上的訓(xùn)練；另一方面，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練基本可分為兩類，即固定軌跡練習(xí)（如史密斯架深蹲）和自由負(fù)重練習(xí)（如杠鈴深蹲），其中，自由負(fù)重練習(xí)同樣包含有非穩(wěn)定的因素，這一類練習(xí)多是由多關(guān)節(jié)多肌肉參與的多維度動(dòng)作組成，練習(xí)者需要在保持身體整體穩(wěn)定的前提下進(jìn)行發(fā)力，這一類練習(xí)被證明同樣可以有效刺激核心部位肌肉。因此，對(duì)“核心力量”訓(xùn)練的片面理解和對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中自由負(fù)重練習(xí)的穩(wěn)定性認(rèn)識(shí)不夠是造成國(guó)內(nèi)“核心力量”與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)立的主要原因?！昂诵牧α俊庇?xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練爭(zhēng)議的焦點(diǎn)在于非穩(wěn)定支撐面和自由負(fù)重。本研究從“非穩(wěn)定支撐面”和“自由負(fù)重”出發(fā)，對(duì)

11、非穩(wěn)定支撐面（）和穩(wěn)定支撐面（地面），以及兩種穩(wěn)定情況下的徒手、和進(jìn)行肌電比較，試圖探求非穩(wěn)定程度和負(fù)重程度對(duì)肌肉的刺激效果。本研究選擇了（即徒手，國(guó)內(nèi)進(jìn)行非穩(wěn)定練習(xí)的主要手段）、（力量練習(xí)定義的最小負(fù)重）和（出于非穩(wěn)定深蹲測(cè)試安全性和肌電數(shù)據(jù)分析深蹲次數(shù)樣本量的需要）種負(fù)重。結(jié)果表明，無(wú)論負(fù)重大小，非穩(wěn)定支撐面對(duì)各肌肉積分肌電產(chǎn)生的變化均不顯著，這個(gè)結(jié)果與等人的發(fā)現(xiàn)一致。等人比較了穩(wěn)定支撐面上和非穩(wěn)定支撐面上（平衡半球，）深蹲和硬拉等幾個(gè)自由負(fù)重練習(xí)時(shí)軀干部位肌肉的肌電情況，發(fā)現(xiàn)所有被測(cè)軀干部位肌肉（腹直肌、腹外斜肌、腹橫肌腹內(nèi)斜肌和豎脊?。┑幕顒?dòng)量在穩(wěn)定和非穩(wěn)定支撐面上均不具有顯著差異性。

12、本研究最大負(fù)重為，因此，選取了這種非穩(wěn)定平衡裝置（第難度檔），以保證測(cè)試的安全性。的非穩(wěn)定原理和一樣，在外力作用下都可以以中心為軸向前、后、左、右個(gè)方向傾斜，外力撤去后均能回復(fù)到原位。等人比較了平衡氣囊、平衡板和瑞士球種非穩(wěn)定器材上進(jìn)行站立和蹲立時(shí)肌肉的活動(dòng)量，發(fā)現(xiàn)不能引起所有被測(cè)肌肉活動(dòng)量的顯著變化。研究結(jié)果中，各肌肉積分肌電在上均無(wú)顯著性變化，可能與測(cè)試所選取的非穩(wěn)定支撐面的非穩(wěn)定程度有關(guān)。另外，等人和等人，比較了穩(wěn)定支撐面和非穩(wěn)定支撐面（平衡墊、平衡氣囊和）上的深蹲，發(fā)現(xiàn)非穩(wěn)定支撐面上深蹲的力、功率、動(dòng)作幅度和速度都出現(xiàn)下降。本研究的深蹲是在控制練習(xí)者動(dòng)作幅度和速度的前提下，采用同一重量

13、完成的。盡管大部分肌肉出現(xiàn)了預(yù)期的肌肉活動(dòng)量增加，但是并不顯著。因此可以推測(cè)，非穩(wěn)定支撐面上，至少對(duì)于本研究所選取的的練習(xí)對(duì)肌肉橫斷面、最大力量和爆發(fā)力的發(fā)展可能沒(méi)有特殊效果。盡管如此，等人認(rèn)為，非穩(wěn)定支撐面上的練習(xí)可以通過(guò)發(fā)展核心部位肌肉間的協(xié)調(diào)性，以及神經(jīng)肌肉在姿態(tài)調(diào)整時(shí)的預(yù)判能力來(lái)提高身體的穩(wěn)定能力，這種穩(wěn)定能力是體育技術(shù)有效表現(xiàn)的重要保證。相比于大部分肌肉在非穩(wěn)定支撐面上活動(dòng)量增加但不顯著，本研究中，負(fù)重的增加卻顯著提高了本研究所測(cè)大部分肌肉的活動(dòng)量，這與前人的研究結(jié)果基本一致。等人，比較了負(fù)重深蹲和個(gè)核心練習(xí)動(dòng)作（超人和側(cè)橋），發(fā)現(xiàn)前者的軀干?。ㄘQ脊?。┑幕顒?dòng)要顯著高于后者，并認(rèn)為直

14、立姿態(tài)的動(dòng)態(tài)力量練習(xí)可以很好地刺激軀干部位肌肉。因此，沒(méi)有必須再使用非穩(wěn)定器材進(jìn)行核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練。等人也進(jìn)行了類似的研究，通過(guò)比較穩(wěn)定支撐面的的自由負(fù)重練習(xí)（深蹲和硬拉）和非穩(wěn)定支撐面（瑞士球）上的練習(xí)，發(fā)現(xiàn)最長(zhǎng)肌和多裂肌在前者中活動(dòng)量更大，并認(rèn)為瑞士球不能提供肌肉力量發(fā)展的有效刺激，建議將深蹲和硬拉用于發(fā)展背部伸肌力量。等人也發(fā)現(xiàn)，穩(wěn)定支撐面上的深蹲和硬拉對(duì)肌肉的刺激要大于非穩(wěn)定支撐面上（）的深蹲和硬拉。綜上所述，負(fù)重對(duì)于發(fā)展肌肉橫斷面、最大力量和爆發(fā)力的作用不可替代。與此同時(shí)，根據(jù)影響人體穩(wěn)定的個(gè)因素（支撐面的大小、重心到支撐面的距離和重心垂線到支撐面邊緣的距離），自由負(fù)重（如杠鈴）增加了人體和器材這一系統(tǒng)的重心到地面的距離，同樣增加了人體維持穩(wěn)定的難度，對(duì)人體肌肉來(lái)說(shuō)，也是一種“超負(fù)荷”刺激。國(guó)內(nèi)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，盡管也使用自由負(fù)重來(lái)發(fā)