解壓讓我們飛得更高

1、解壓，讓我們飛得更高沙市十一中 曾亞玲【設(shè)計理念】每個人的一生都會有壓力，心理學(xué)的研究表明適當(dāng)?shù)膲毫Σ坏珜θ藷o害而且有利。中學(xué)時期，由于各種原因，如升學(xué)、競爭、父母和老師過高的期望、青少年自身身心發(fā)展產(chǎn)生的矛盾等，給青少年帶來難以承受的壓力。但是，由于青少年特有的生理心理的條件限制和教育的缺失，他們甚至意識不到壓力的存在，因而沒有對抗壓力的精神準(zhǔn)備，更沒有掌握有關(guān)技能。及時地引導(dǎo)他們學(xué)會面對心理壓力并掌握減除壓力的技術(shù)，對青少年形成積極的人生態(tài)度，培養(yǎng)良好個性品質(zhì)有著極其重要的作用。【活動目標(biāo)】 1、了解學(xué)生感受壓力的狀況和壓力的來源 2、分析壓力的利弊，幫助學(xué)生正確面對壓力；3、輔導(dǎo)學(xué)生掌握

2、有關(guān)調(diào)節(jié)壓力的技能【活動形式】游戲、測試、討論【活動設(shè)計】一、認(rèn)識壓力1、游戲 超級天平由3位同學(xué)平舉雙手扮演天平（談感受），另外三位同學(xué)把事先準(zhǔn)備的書分?jǐn)?shù)次疊在扮演天平的同學(xué)的左手。（再談感受）2、過渡：由于書的壓力太大，致使天平扮演者失去平衡，這就是壓力。今天我們來談一談壓力的問題。心理壓力是指生活中超越個人能力所能處理的，或擾亂個體平衡狀態(tài)的事件所引起的心理反應(yīng)。壓力對每一人來說是避免不了的，只是或大或小，或輕或重罷了。作為教師有來自學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、學(xué)生、家長的壓力。很多家長打電話來時都說，哎呀老師，我的孩子就交給你了，你一定要多關(guān)照他，多管教他。我說：好，一定，一定，全班60個同學(xué)都交給我了

3、。大家說我的壓力大不大？作為家長也有工作的壓力、生活的壓力、撫養(yǎng)孩子的壓力。作為學(xué)生你有沒有壓力？（學(xué)生談壓力：導(dǎo)致學(xué)習(xí)壓力的原因：1、來自于社會壓力 升學(xué)、擇業(yè)等；2、來自于教育體制 應(yīng)試教育；3、來自于環(huán)境壓力 學(xué)校、家庭、同學(xué)間互比等）你的壓力有多大呢？二、檢測壓力（一）壓力測試過渡：現(xiàn)在讓我們來檢測一下自己在學(xué)習(xí)方面有沒有壓力 1、示題：把握自己對學(xué)習(xí)的實際感受進(jìn)行選擇，面對學(xué)習(xí)，我 A、 輕松、愉快，感覺良好 B、無所謂，得過且過 C、總感覺時間不夠，覺得競爭太激烈。 2、統(tǒng)計點評：選擇A表示壓力適中，選擇B表示沒有壓力（或壓力很小），選擇C表示壓力過大。壓力是大好還是較小好呢？ （

4、二）游戲體驗1、吹氣球比賽2、現(xiàn)場采訪：你的氣球為何爆了？你的氣球為什么鼓不起來？你是怎樣把這個氣球吹起來的？由此可見，壓力是大好還是較小好呢？適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率；沒有學(xué)習(xí)壓力，可能會使人失去動力，停滯不前；而過度的學(xué)習(xí)壓力又會使人陷入焦慮，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的發(fā)揮。 4、小結(jié)：壓力猶如一把尖刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。所以我們要正視壓力。三、調(diào)節(jié)壓力（一）討論：在遇到這些壓力時，你是如何進(jìn)行調(diào)節(jié)的？（學(xué)生發(fā)言）（二）討論與講評：無論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不用擔(dān)心，因為壓力是可以調(diào)節(jié)的。下面我們來學(xué)習(xí)幾種有效

5、減壓的方法。 1、活動轉(zhuǎn)移法在自己感到壓力比較大的時候，參加一些活動，如跑步、唱歌、畫畫等。美國的最新一項研究揭示，運動不僅確保身體健康，還可以緩解生活壓力、讓人保持平和的心態(tài)。 2、情感宣泄法（1）傾訴是將心中的不愉快向信賴的老師、知心的同學(xué)、父母親友作詳細(xì)地敘述，以便得到他們的理解、同情、開導(dǎo)、安慰以及解決問題的方法。（2）日記通常是寫給自己看的，有一定的保密性。通過寫日記既可以起到宣泄的作用，又能提高自己的寫作能力，確實是一舉兩得的好方法，值得提倡。（3）哭是自我心理保護的一種措施。當(dāng)一個人遭受到極大的委屈和不幸的時候，痛哭一場往往會收到積極的心理效果。俗話說“淚盡哀去”，哭能夠把心中的

6、郁悶通過聲音、眼淚和表情釋放出來，把由委屈和不幸在身體中產(chǎn)生的有害物質(zhì)通過眼淚排泄出去，從而達(dá)到調(diào)節(jié)情緒、維護心理平衡的目的。3、積極暗示法（1）視頻欣賞杯弓蛇影（2）故事接龍積極的自我暗示則能夠激勵人、鼓舞人。所以我們應(yīng)該多進(jìn)行積極的自我暗示。在自我暗示時應(yīng)使用肯定句，避免否定和消極的詞語。如：考試時如果壓力過大，就應(yīng)該自我暗示“放松，放松，平靜平靜!“而不是“我不緊張！我不緊張!”等等。要相信自己是正常的、有承受力的。壓力和困難是自己曾經(jīng)遇到過的情況，沒什么了不起。暗示自己一定能成功。（3）情景體驗1：你剛打球回來，大汗淋漓、口干舌燥，這時你看到桌上放著半杯水，你的心情 （學(xué)生討論發(fā)言）小

7、結(jié)：從這個簡單的例子可以看出，人們對事物的看法、想法決定了人的情緒及行為反應(yīng)。由于我們常有的消極的看法才使我們產(chǎn)生情緒困擾。這些消極的看法久而久之，就會引起情緒障礙。相反，積極的看法，會有積極的情緒。 情景體驗2：你的考試試卷發(fā)下來，一看，考了59分，你的看法是 （學(xué)生討論發(fā)言）小結(jié)：所以我們看待事物的態(tài)度，決定了我們的情緒，積極看待事物，獲得陽光心情。我們要采取比較積極的態(tài)度來面對，主動認(rèn)知壓力的來源、大小及我們自身的應(yīng)對能力，然后主動出擊，回憶和吸取過去的經(jīng)驗，考慮多種變通方法，如很可能是因為給自己制定的目標(biāo)偏高或不切世界而造成和引發(fā)的 。減緩壓力所造成的不良影響，將壓力給我們帶來的損失減小到最低點。總結(jié)：有壓力才有動力，我們要保持適度的壓力，才能使我們的學(xué)習(xí)效率保持在最佳的狀態(tài)。但是當(dāng)我們的壓力過大時，就要積極地進(jìn)行調(diào)節(jié)。希望今天通過這節(jié)課的學(xué)習(xí)，我們都能正確地認(rèn)識壓力，學(xué)會合理地調(diào)節(jié)壓力，真正地快樂學(xué)習(xí)，快樂生活。最后送給同學(xué)們幾句話：你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度。 你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你