平羅回中摔跤隊訓練計劃

1、平羅回中摔跤隊訓練計劃一、指導思想以“健康第一”為宗旨，把學校體育工作作為實施素質(zhì)教育的突破口，以科學的管理促進學校體育工作全面健康發(fā)展，建立完善科學的管理體系，深化體育教學改革，全面推進素質(zhì)教育。從學生的興趣出發(fā)，培養(yǎng)學生勤于鍛煉的良好習慣，使學生身心得到和協(xié)地發(fā)展。爭創(chuàng)學校的體育特色和大課間活動特色，培養(yǎng)全面發(fā)展的學生，結(jié)合我校的實際情況，特組建平羅回中摔跤隊一、目標、任務為了繼續(xù)鞏固我縣摔跤項目在自治區(qū)比賽中的地位，重點選拔一批素質(zhì)好、發(fā)展?jié)摯?，有吃苦精神的?yōu)秀苗子入隊，采用科學、合理、有效的訓練方法提高運動成績，較好的完成比賽任務。二、各階段訓練計劃1、準備期 2014年3月1日201

2、3年7月1日此階段重點以身體綜合素質(zhì)練習為主，根據(jù)學生的體重，進行專項基本技術(shù)訓練，加強學生的耐力力量和專項素質(zhì)訓練，培養(yǎng)學生頑強意志、穩(wěn)定的心理、勇敢機智，為順利轉(zhuǎn)入專項練打好基礎。2、技術(shù)專項化提高階段 2014年7月10日12月28日此階段根據(jù)學習動作技術(shù)掌握情況，重點在技術(shù)專項化能力方面進行培養(yǎng)。在全面發(fā)展身體素質(zhì)的基礎上，著重發(fā)展專向、力量、靈敏性和柔韌性，使學生完整掌握技術(shù) ，并通過教學賽，友誼賽，培養(yǎng)心理適應能力，增強比賽能力。3、調(diào)整比賽期 （此階段為一周左右）針對學生對技術(shù)動作完成情況 ，個別強化外，進行恢復性訓練，已達到用充沛的體力，充分的思想準備，迎接比賽。4、比賽結(jié)束后

3、的訓練安排（1）總結(jié)對比賽中失誤和收獲，使全隊保持清醒頭腦，迎接更大的挑戰(zhàn)。（2）訓練時間調(diào)整，糾正技術(shù)的不完善，形成良好的動力定型進一步提高運動成績。（3）訓練時間為：訓練時間：下午 5：156：15三、做好新隊的建檔工作（2014年1月12月）四、定期召開運動員訓練工作會議，討論在運動訓練過程中出現(xiàn)的問題。第二課堂興趣小組摔跤隊工作計劃閆建東 要想使摔跤訓練有序的進行或少走彎路，就要抓住摔跤訓練的“綱”。根據(jù)摔跤項目的特點，我認為摔跤訓練的“綱”有四個方面，即力量是基礎、技術(shù)是根本、速度是靈魂、耐力是保證。 一、力量是基礎 摔跤是在克服變化的活的阻力中制服對手的一項對抗性極強的運動，所以一

4、名摔跤運動員的臂、腰、腹、腿、頸的力量都要強大，否則就不能克服來自對手不斷的變化的阻力。這種阻力會隨著訓練年限和水平的提高而越來越大，則自身的力量也就要越來越強大。這種力量是一名摔跤運動員的絕對力量，也就是說要通過訓練，不斷地提高臂、腰、腹、腿、頸部的力量，才能不斷克服越來越大的來自對手的活的阻力。 二、技術(shù)是根本 技術(shù)在訓練中應指的是規(guī)則所允許使用的動作，稱作摔跤技術(shù)動作。 規(guī)則允許使用的動作非常之多，我們就要在眾多的技術(shù)動作中理出個頭緒。有的技術(shù)簡單些，有的技術(shù)復雜些，有的技術(shù)動作需要具備一定的力量，有的技術(shù)動作需要具備一定的柔韌性和協(xié)調(diào)性，有的技術(shù)動作可以相互組合，有的技術(shù)動作在完成的過

5、程中會發(fā)生系列的變異動作。我們要將其分類，訓練中先易后難，先單個后組合，然后是運動中的變異動作。經(jīng)過一定的訓練要達到熟練自如的程度。只有具備了這樣的熟練基礎，自身的力量才能合理的充分發(fā)揮。 三、速度是靈魂 摔跤運動中任何可使用的技術(shù)動作，都是在克服對手變化的阻力中完成的。在對抗中可使用技術(shù)的機會都是出現(xiàn)在一瞬間，誰能及時捕捉這個不斷出現(xiàn)的一瞬間，誰就能取勝。這個“及時捕捉”就是速度。我們所講的速度有三層含義：一是反應速度；二是跟蹤速度；三是起動速度。反應速度帶有預見性，特別是經(jīng)過幾年系統(tǒng)訓練的運動員，在相互絞斗的瞬間預見到對手能出現(xiàn)的位置或狀態(tài)，當機會出現(xiàn)的瞬間就能及時作出相應的技術(shù)動作制服對

6、手。跟蹤速度是在第一次進攻沒成功，當對手在防守中身體狀態(tài)處于第二次攻擊的瞬間，及時跟上并作出了相應的技術(shù)動作制服對手。這同時也是起動速度的重要作用，起動速度跟不上也很難成功。實際上反應速度、跟蹤速度、起動速度在摔跤訓練中合稱之為專項速度，它們幾乎是在同一時間內(nèi)同步完成的。它需要力量和熟練的技術(shù)動作做后盾，才能更好地體現(xiàn)出來。所以速度在摔跤訓練中占有非常重要的地位，在比賽中起著靈魂的作用。訓練中要把速度和連續(xù)性的要求貫徹始終，在訓練安排上要在一定時間內(nèi)提高技術(shù)容量和不同方向的技術(shù)容量，提高在不同對抗中運用技術(shù)動作的次數(shù)，以提高運動員的專項速度和速率感。這一點在賽前應作重點安排。 四、耐力是保證

7、摔跤比賽最大的特點就是對抗的激烈性和3×2/30”的持久性。即使具備了熟練的技術(shù)，較快的速度，優(yōu)良的戰(zhàn)術(shù)，如果沒有持久力也是不可能戰(zhàn)勝對手的。持久性耐力可分為力量的持久性和速度的持久性，一般稱力量耐力和速度耐力，兩者是不可分割的，又都和心肺功能有著密切的關(guān)系，因此，在訓練中大肌肉群要以不斷提高最大重量的6080重量作為力量耐力手段。另外小肌肉群的耐力水平也尤為重要。在速度上要以定距離、縮短時間的要求或定時間增加次數(shù)、組數(shù)作為速度耐力手段，從而提高心肺的耐力水平，也就是有氧和無氧代謝的能力，才能保證比賽中3×2/30”的激烈競爭的需要。在訓練中要把力量耐力和速度耐力放在重要的

8、地位上，從而保證在競賽中能持久地發(fā)揮自身的攻防能力。訓練安排上應重點放在基本期內(nèi)，從力量耐力向速度耐力轉(zhuǎn)移，逐步提高競技能力。 綜合上述，我們應認識到古典式摔跤運動員應圍繞技術(shù)動作這個根本，隨著運用技術(shù)動作中所需要的基礎實力的不斷提高，運用技術(shù)動作速度的不斷加快，和運用技術(shù)動作時的力量、速度的持久性的不斷提高而逐漸邁入優(yōu)秀運動員的行列。只有熟練的技術(shù)和技術(shù)變化運用的熟練性，才能保證力量使用的合理性，速度運用的正確方向性，耐力使用的持久性。從而帶動了思維的靈活性，戰(zhàn)術(shù)運用的多樣化和心理狀態(tài)的優(yōu)勢化，形成良性循環(huán)。贊同0|平羅回中摔跤隊訓練總結(jié) 閆建東本年度，我校摔跤隊通過自己訓練的體會，以及本學

9、期帶隊的實踐，我發(fā)現(xiàn)“快、先、穩(wěn)、準、狠”的指導思想，不僅與目前我國摔跤運動的發(fā)展狀況相適應，也完全適合于中小學摔跤運動的訓練工作。在日常的訓練中我主要做到： 一、改變固定的訓練模式,達到多樣化固定模式的訓練不僅會使運動員失去訓練的興趣,而且易形成固定思維,對新的訓練和技能學習帶來困難,興趣是從事一項活動的內(nèi)在因素,失去了興趣也就等于失去了訓練的動機。長期固定模式的訓練會降低對該項目的興趣，從而勢必會導致運動成績的下降，相反，訓練的多樣化則會增強運動員的訓練興趣，使他們在累、苦中得到快樂，從而調(diào)整了他們訓練，學習的動機，促進了訓練的效果 二、及時反饋、及時調(diào)整 運動員及時準確地對訓練狀況的反饋

10、和教師及時地對訓練方案，教學教法的調(diào)整，是相輔相成的缺一不可的.運動員及時地對自己的訓練情況，技術(shù)的掌握情況，身體的疲勞情況等反饋給教師，教師則根據(jù)這些具體情況做出適宜的調(diào)整，適時地增加或減少訓練強度，訓練量，增加或減少力量練習組數(shù)次數(shù)，增加或減少休息的時間等。這些具體問題都將會對運動員的訓練產(chǎn)生較大的影響，處理不好這些問題,就可能導致“極點”現(xiàn)象的出現(xiàn)，因此在訓練中要及時處理好反饋與調(diào)整的關(guān)系，及時地對具體情況做出具體的調(diào)整。 三、教師的激勵與關(guān)愛在運動訓練過程中，教師起主導作用，運動員是訓練的主體，教師的一言一行，都將會對運動員的訓練產(chǎn)生影響，在運動員的訓練中，希望得到肯定，在這個時期，教

11、師應及時抓住運動員的心理特點進行思想道德教育,在訓練方法加以指正，在技術(shù)的強化上進行多次點批要多用一些富有哲理，親切的鮮活的話語去開導，去激勵，以消除他們訓練中出現(xiàn)的苦悶彷徨，焦慮心理，使其能夠更好地投入到學習與訓練中去?？傊?，訓練需要運動員與教師的共同努力，要根據(jù)不同的情況做出具體的處理，同時，不要受固定思維的影響，合理的安排訓練與比賽,對運動員進行及時調(diào)整，使“訓練疲勞調(diào)整訓練”更好的結(jié)合起來，促進運動成績的提高。 第二課堂興趣小組摔跤隊工作總結(jié)閆建東 2006摔跤隊訓練計劃具體目標： 通過學校摔跤隊的組建，提高學生對體育運動的興趣，提高對摔跤運動的認識，提高學生的運動技術(shù)水平，增強學生的

12、身體素質(zhì)。工作要求：一：新學期要有新氣象，工作要更加努力。二：加強與學校領導的交流，以得到他們更多的支持。三：體育教師能經(jīng)常鉆研業(yè)務，加強理論學習，提高訓練能力。四：經(jīng)常舉行校內(nèi)的各種競賽活動，以此提高學生學習摔跤的積極性。五：積極參加各級各類組織的摔跤比賽，努力提高學校摔跤隊的競技水平。具體措施：一：抓好摔跤隊的訓練，為迎接下一次的摔跤比賽作好準備。二：抓好摔跤隊隊員的思想教育，提高隊員的思想素質(zhì)。三：舉行學校的摔跤比賽。四：認真進行業(yè)務學習活動。訓練時間工作日,每天早晨7:007:30,下午第三節(jié)課以后       &#

13、160;      休息日,每天訓練時間保證有1-2個小時藏書實驗小學2006具體訓練計劃1月： （1） 討論和制定計劃。 （2） 抓一般身體素質(zhì)訓練。 （3） 個人基本技術(shù)訓練。 2月： （1） 加大運動量，特別是高強度的訓練。 （2） 基本技術(shù)的提高訓練。 （3） 進攻戰(zhàn)術(shù)的重點訓練。 3月： （1） 加大運動量，特別是高強度的訓練。 （2） 抓專項身體素質(zhì)訓練。 （3） 防守戰(zhàn)術(shù)的重點訓練。 4月： （1）抓專項身體素質(zhì)訓練。 （2）進攻與防守戰(zhàn)術(shù)結(jié)合使用的訓練。 （3）速度與力量練習。5月： （1）、抓專項身體素質(zhì)訓練。 （2）、加強對抗性訓練。 （3）、速度與力量練習。 6月： （1）、抓專項身體素質(zhì)訓練。 （2）、實戰(zhàn)練習，加強細節(jié)的改進。 （3）、速度與力量練習。 （4）、安排好暑期的具體工作。7月： （1）、參加蘇州市小學生摔跤比賽。 （2）、組織好參賽隊員。 （3）、注重實戰(zhàn)，重點訓練實戰(zhàn)的技戰(zhàn)術(shù)。 （4）、身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。8月： （1） 調(diào)整訓練量，以技術(shù)復習為主。 （2） 對參加比賽后的感受進行總結(jié)歸納。9月： （1）、開學初重新組織摔跤隊，吸收好的隊員進隊。 （2）、幫助隊員明確本學期的訓練任務，提高思想認識。（3）、抓一般身體素質(zhì)