足球訓(xùn)練計劃(周)

1、足球興趣小組訓(xùn)練計劃 察布查爾錫伯自治縣第一中學(xué) 201年12月26日足 球 訓(xùn) 練 計 劃1、 基本理念足球訓(xùn)練像其他所有訓(xùn)練一樣，就是要建立一種強大的神經(jīng)連結(jié)。足球訓(xùn)練就是實現(xiàn)這樣一個過程。通過人對于足球的熟練控制，進(jìn)而體會到足球運動樂趣。足球運動，像其他運動或活動一樣，也許很多動作或整個活動過程，花樣迭出，令人眼花繚亂。其實都是由簡單的基本動作構(gòu)成。當(dāng)基本動作足夠熟練，就可以表現(xiàn)出各種看似高超的技巧。所以，在訓(xùn)練的過程中首先要有我可以做到的信心。貝利、馬拉多納兩代球王，小時候并未受過多么專業(yè)的訓(xùn)練，而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán)境成長起來。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動作越熟練，越能取

2、得足球運動的主動權(quán)。必備的一個訓(xùn)練態(tài)度就是主動。另外，通過足球訓(xùn)練不但可以提高足球技能，還可以提高訓(xùn)練員的身體素質(zhì)和心里素質(zhì)。另外，通過比賽，更可以提高運動員的團(tuán)隊意識及榮譽感。2、 基本動作下面大致總結(jié)一下，足球的基本動作。踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球為輔。停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球為輔。頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主。運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。3、 練習(xí)安排為更好的掌握上述的基本動作特制定如下訓(xùn)練計劃。時間安排：以周為單位（18周）。每周四天訓(xùn)練，每次六十分鐘。地點：

3、足球場訓(xùn)練手段：傳授指導(dǎo)聯(lián)系+學(xué)員體會練習(xí)。訓(xùn)練內(nèi)容匯總(周)1-2熟悉球性3-4踢墻練習(xí)5-6停球練習(xí)7-8踢球練習(xí)9-10傳球練習(xí)11-12繞桿練習(xí)13-14傳射練習(xí)15-16定點練習(xí)4、 具體安排周次： 1-2 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)：10分鐘4、踩球練習(xí)：70x3熱身的必要性2熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 15分鐘4、踩球練習(xí)：80x4顛球以腳踢手接開始3熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球

4、場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 15分鐘4、踩球練習(xí)：80x44熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 15分鐘4、踩球練習(xí)：70x35熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 15分鐘4、踩球練習(xí)：80x4周次： 3-4 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、踢墻練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、踢墻練習(xí)：14分鐘控制球路2熟悉球性踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3

5、、踢墻練習(xí) 12分鐘4、踩球練習(xí)：13分鐘左右腳交叉3熟悉球性踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、踢墻練習(xí) 13分鐘4、踩球練習(xí)：13分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、踢墻練習(xí)：14分鐘5熟悉球性踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、踢墻練習(xí) 16分鐘4、踩球練習(xí)：13分鐘5、放松練習(xí)周次： 5-6 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、停練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)

6、 12分鐘4、腳部停球練習(xí)：10分鐘自拋自停2熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 13分鐘4、腳部停球練習(xí)；14分鐘他人拋球，自己停球3熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：80x44、腳部停球練習(xí)：16分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：70x34、腳部停球練習(xí)：16分鐘5熟悉球性停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 16分鐘4、腳部停球練習(xí)：13分鐘5、放松練習(xí)周次： 7-8 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、正腳背

7、踢球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘2熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 10分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：10分鐘3熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 16分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：10分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：13分鐘5熟悉球性踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑

8、3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)周次： 9-10 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、腳弓傳接球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘2熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 10分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘3熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 13分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞

9、足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5熟悉球性傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)周次： 11-12 周 訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、左右腳弓繞桿練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘2熟悉球性繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 10分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性繞桿

10、練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘4熟悉球性繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘周次： 13-14周 訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、繞桿射門組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性繞桿射門1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、繞桿射門練習(xí)：15分鐘2熟悉球

11、性繞桿射門1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 10分鐘4、繞桿射門練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性繞桿射門1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、繞桿射門組合練習(xí)：15分鐘4熟悉球性繞桿射門1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、繞桿射門練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性繞桿射門1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、繞桿射門組合練習(xí)：15分鐘周次：15周 訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、斜線直傳組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）

12、1熟悉球性斜線直傳組合1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、斜線直傳組合練習(xí)：15分鐘距離五米2熟悉球性斜線直傳組合1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 10分鐘4、斜線直傳組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性斜線直傳組合1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、斜線直傳組合練習(xí)：15分鐘4熟悉球性斜線直傳組合1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、斜線直傳組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性斜線直傳組合1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉

13、升練習(xí)3、顛球練習(xí) 10分鐘4、斜線直傳組合練習(xí)：15分鐘周次：16 周 訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、轉(zhuǎn)身跑射門組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性轉(zhuǎn)身跑射門組合1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習(xí)：15分鐘距離五米2熟悉球性轉(zhuǎn)身跑射門組合1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 10分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性轉(zhuǎn)身跑射門組合1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習(xí)：15分鐘4熟悉球性轉(zhuǎn)身跑射門組合1、準(zhǔn)備活動

14、：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性轉(zhuǎn)身跑射門組合1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習(xí)：15分鐘周次：17 周 訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、橫傳直射組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘距門五米2熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 10分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘

15、5、放松練習(xí)3熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘4熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 8分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘周次： 18周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、定點練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性定點練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12分鐘4、定點球練習(xí)：10分鐘十米2熟悉球性定點練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 13分鐘4、定點球練習(xí)；14分鐘3熟悉球性定點練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：80x44、定點球練習(xí)：16分鐘5、放松練習(xí)提高傳球距離感4熟悉球性定點練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：70x34、定點球練習(xí)：16分鐘提高傳球方向感5熟悉球性定點練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：繞足球場慢