第五課如何克服考試焦慮心理教案

1、第五課如何應(yīng)對(duì)考試焦慮教案教學(xué)目標(biāo)1、讓學(xué)生了解考試焦慮的概念及具體表現(xiàn)。2、讓學(xué)生了解耶克斯多德森定律，了解產(chǎn)生考試焦慮的原因。3、讓學(xué)生學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)考試焦慮的方法。教學(xué)過(guò)程活動(dòng)一：集體按摩操大家共同朝向同一個(gè)方向， 為自己前面的一位同學(xué)按摩， 讓同學(xué)放松, 如果你覺(jué)得剛才的同學(xué)做得很好， 請(qǐng)你豎起大拇指， 對(duì)他 / 她說(shuō)一句贊美的話?；顒?dòng)二：情境探究小明的煩惱小明是某校學(xué)生。上課或做作業(yè)時(shí)，會(huì)無(wú)無(wú)故地東張西望，遇難題會(huì)焦慮甚至手心出汗。自從他進(jìn)校后，測(cè)驗(yàn)考試緊張，尤其是六年級(jí)下半學(xué)期期考前夕引發(fā)了胃潰瘍，胃出血。小明學(xué)習(xí)上接受知識(shí)速度較慢，學(xué)習(xí)方法較差，成績(jī)?cè)诎嘀械箶?shù)幾名。有時(shí)喪失了學(xué)習(xí)的信心

2、，產(chǎn)生棄考的念頭。請(qǐng)同學(xué)們認(rèn)真觀看表演，思考：1、小明同學(xué)怎么了？ 2、他為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況?一、認(rèn)識(shí)考試焦慮考試焦慮的概念：考試焦慮是考生中常見(jiàn)的一種以擔(dān)心、 緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。當(dāng)考生意識(shí)到考試對(duì)自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮的心理體驗(yàn)?？荚嚱箲]的表現(xiàn)：a、 焦慮表現(xiàn)為生理反應(yīng)， 如不自主地震顫、 昏厥、 肌肉痙攣、 心跳加快、出汗等；b、焦慮表現(xiàn)為心理感受，感到恐懼，預(yù)感到不祥與擔(dān)心，基本的內(nèi)心體驗(yàn)是害怕與不安；c、焦慮是一種情緒狀態(tài)，這種情緒指向未來(lái)，它意味著某種危險(xiǎn)即將到來(lái)或馬上就要到來(lái)， 但實(shí)際上沒(méi)有任何威脅或危險(xiǎn)。 如果用合理的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量， 我們可以發(fā)

3、現(xiàn)誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴(yán)重程度往往不相稱。d、表現(xiàn)為防御或回避行為，如在考場(chǎng)上驚恐不安、思維混亂，早早答題交卷離場(chǎng)，或腦子一片空白、思維停滯等，這是考試焦慮的行為成分?；顒?dòng)三：回憶考試，曝光“焦慮”? 閉眼，回想?我從小到大所經(jīng)歷過(guò)的那些考試一?印象最深的是哪次？? 最緊張的是哪次？?發(fā)揮最好的是哪次？?意義最重大的是哪次？?當(dāng)時(shí)的心情是怎樣的，請(qǐng)大家一起來(lái)分享一下二、考試焦慮原因：1、慮因壓力起（外在壓力）：家長(zhǎng)等親人、老師無(wú)形中給予的壓力過(guò)大或期望值過(guò)高2、慮由內(nèi)心生（內(nèi)在壓力）：不恰當(dāng)?shù)淖晕移诖?，成就?dòng)機(jī)太強(qiáng)；被過(guò)去的考試失敗的經(jīng)歷困擾；用腦不科學(xué)；復(fù)習(xí)備考的不充分耶克斯一一多德森定律

4、入廈佳母電鐵參罩張展庶7雌,三、正視焦慮、正視考試考試焦慮的作用：中度（適度）焦慮對(duì)考試起積極作用，復(fù)習(xí)時(shí)更專心，考試時(shí)更細(xì)心低焦慮時(shí)人會(huì)過(guò)度放松，不求上進(jìn)高焦慮時(shí)會(huì)擔(dān)心、緊張，復(fù)習(xí)時(shí)靜不下心，注意力分散，記憶力下降，考試時(shí)記憶受阻，思維僵滯，頭腦一片空白。活動(dòng)四：分享經(jīng)驗(yàn)，消除 考試焦慮”? 集思廣益，分享經(jīng)驗(yàn)：對(duì)于如何克服考試焦慮，大家肯定有許多妙招，請(qǐng)大家暢所欲言，把自己平時(shí)應(yīng)對(duì)考試焦慮的有效辦法說(shuō)出來(lái)，與大家分享。四、克服考試焦慮的方法：1、明確目標(biāo)，堅(jiān)定信心? 常見(jiàn)的幾種增強(qiáng)信心的方法供大家參考：形成微笑、挺胸抬頭走路的習(xí)慣。不打疲勞戰(zhàn)?？荚嚻诖哪繕?biāo)適當(dāng)。營(yíng)造積極的人際關(guān)系。2、

5、、以平常心態(tài)對(duì)待每一次考試。考試是對(duì)學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測(cè)手段， 能夠檢查學(xué)生的學(xué)習(xí)狀況，有助于學(xué)生發(fā)揮優(yōu)點(diǎn)，克服缺點(diǎn)，不斷進(jìn)步。因此，在平時(shí)考試中應(yīng)以一個(gè)平常心來(lái)對(duì)待每一次考試。3、 考試是對(duì)學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測(cè)手段， 能夠檢查學(xué)生的學(xué)習(xí)狀況，有助于學(xué)生發(fā)揮優(yōu)點(diǎn)，克服缺點(diǎn)，不斷進(jìn)步。因此，在平時(shí)考試中應(yīng)以一個(gè)平常心來(lái)對(duì)待每一次考試。生活中遇到挫折或發(fā)生內(nèi)心的沖突是常事。遇事要多角度來(lái)分析、多思考， 尋找適當(dāng)?shù)慕鉀Q問(wèn)題的辦法， 使自己的情緒朝健康正確的方向發(fā)展?；顒?dòng)五：互動(dòng)心理游戲 氣球與鉛球? 閉上眼睛，伸出你的雙手，把它們平放在一條線上。 我們一起想象，我們的左手握著一只氣球

6、，右手放著一個(gè)鉛球，感受一下，氣球越來(lái)越輕，鉛球越來(lái)越沉，集中注意力繼續(xù)這樣感受。慢慢地，慢慢地? 現(xiàn)在睜開(kāi)眼睛，看看你的雙手有怎樣的變化。4、運(yùn)用積極的心理暗示。? 左手比右手高。這是為什么呢？? 其實(shí)我們手里什么東西都沒(méi)有。 這就是一種積極的心理暗示。 最高明的心理醫(yī)生，就是我們自己。? 積極的心理暗示指?jìng)€(gè)人對(duì)自我心態(tài)主動(dòng)的、 有意識(shí)的調(diào)控， 以使人盡量感受到正面的情緒體驗(yàn)。 當(dāng)你在書(shū)桌前開(kāi)始復(fù)習(xí)時(shí)心中默念三遍： 考試前我一定能復(fù)習(xí)好 我絕對(duì)有能力復(fù)習(xí)好 ； 考試中遇到難題時(shí)，也可自我暗示：這題難，對(duì)我難，對(duì)別人也難。課堂總結(jié)： 克服考試焦慮的辦法無(wú)外乎有三點(diǎn)：? A .調(diào)“身”：考前注意調(diào)整自己的身體狀態(tài)，合理搭配營(yíng)養(yǎng)，保證 睡眠充足，考試時(shí)身體要放松。做到神清氣爽，精力充沛。? B.調(diào)“息”：考場(chǎng)上調(diào)整好呼吸，緩解緊張情緒。? C.調(diào)“心”：學(xué)會(huì)與父母或老師溝通，緩解來(lái)自他們的壓力。同時(shí) 對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示。教師寄語(yǔ)：你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了