腦的健康_圖文

1、漫談腦健康漫談腦健康手動翻頁奇妙的大腦大腦是人體的指揮部。大腦約重1400克,由140億個細(xì)胞組成。其皮層厚度約為2-3毫米,而總面積則達(dá)2200平方毫米。據(jù)估計(jì)腦細(xì)胞每天要死亡大約19萬個,而且越不用腦,細(xì)胞死亡得越多。一個80歲的人的腦細(xì)胞只有40歲的人的一半。怪不得老年人的記憶力都會減退!人腦中儲存信息的容量相當(dāng)於1萬個藏書為1000萬冊的圖書館。人體各個部位都與大腦的神經(jīng)連接。大腦中對應(yīng)的“神經(jīng)元”還要不斷“生長”“伸長”,並“擠”在一起,因此大腦就形成了那麼多的折皺。大腦由左右兩半球組成,是控制運(yùn)動、產(chǎn)生感覺、實(shí)現(xiàn)高級腦功能的神經(jīng)中樞。它們交叉地管理著身體的右、左兩部分。據(jù)說,如果它

2、們各管理自己那半邊的話,那麼一旦某半個大腦出現(xiàn)問題,整個身體就“控制”不住了。大腦的各個部分在功能上是有分工的。如果某個功能區(qū)出現(xiàn)毛病或損傷,哪怕是很小的局部,例如血栓,也會產(chǎn)生明顯的不良影響,例如肢體活動障礙、言語表達(dá)困難等。大腦中80%是水。雖然它只占人體體重的2%,但耗氧量卻達(dá)全身耗氧量的25%,血流量占心臟輸出血量的15%,一天內(nèi)流經(jīng)大腦的血液達(dá)2000升。一旦缺氧幾分鐘,也會產(chǎn)生嚴(yán)重後果。愛護(hù)大腦,保護(hù)好大腦!除了請教醫(yī)生,自己更要懂得保持腦健康:注意大腦的養(yǎng)護(hù)加強(qiáng)大腦的運(yùn)動補(bǔ)充健腦食品防止老年癡呆(阿茲海默氏癥防止帕金森癥讓大腦動起來!大腦不怕用,就怕犯懶。喜歡思考的人,大腦會勤奮

3、工作;不愛動腦子的人,大腦成了懶漢,腦細(xì)胞死亡會加快。讓大腦運(yùn)動的方法太多了:讀書把讀到或聽到的笑話轉(zhuǎn)述給別人,然後再去讀一遍,看你記住了多少。據(jù)說每週上網(wǎng)搜索一小時(shí),比閱讀更能活化老人大腦主記憶和學(xué)習(xí)中心玩電子遊戲?qū)W外語,或經(jīng)常用外語總之,你自己不要無所事事,而要沒事找事,不要讓大腦閑著,就夠了。愛護(hù)大腦,細(xì)心呵護(hù)!大腦集中精力工作最多只有25分鐘,每20-30分鐘工作或?qū)W習(xí)後,就要休息10分鐘,做些別的事。腦力活動是高級神經(jīng)活動,需要供給“優(yōu)質(zhì)燃料”,更要拒絕垃圾食品。飲食結(jié)構(gòu)影響你的智商。大腦是一個電氣化學(xué)活動的海洋。電和化學(xué)物質(zhì)只有在水裡才能更好地流動。如果你脫水,就不能集中精力。要多

4、喝水。大腦需要充足的氧氣和血液。要經(jīng)常做有氧運(yùn)動,或戶外散步、騎車,呼吸新鮮空氣。有空時(shí),把兩腳抬高幾分鐘,要高於心臟,使腿腳的血液回流到心臟和大腦,還可避免雙腿的靜脈曲張。拒絕垃圾食品1 油炸類食品2 醃制食品(醬菜、酸菜3 加工類肉食品醬菜(肉幹、肉鬆、香腸 4 餅乾類(不包括低溫烘烤和全麥餅乾5 燒烤類食品6 汽水可樂類7 冷凍甜品類(冰激淋、雪糕等8 話梅蜜餞類9 罐頭類10方便食品(方便面、膨化食品應(yīng)對腦細(xì)胞減少,提高記憶力經(jīng)常搖頭晃腦,使頸動脈向腦部供血的管道得到活動,增加供血,還可減少脂肪在頸動脈血管中沉積的可能性。不時(shí)伸伸懶腰,在肌肉收緊和放鬆的過程中,使上肢淤積的血液回歸心臟

5、,輸往大腦和身體各處。使用牛角梳或手指梳頭,每次三五分鐘,每天三四次,改善頭皮的血液運(yùn)行,養(yǎng)神健腦。手指是人的第二大腦,手指與大腦連接的神經(jīng)最多。運(yùn)動手指可以有效地刺激大腦,延緩大腦神經(jīng)的死亡時(shí)間。方法:反復(fù)握拳和有力地伸展手指;交替按摩指尖;手中經(jīng)常玩弄健身球或山核桃。每週慢跑或快走五次,每次30分鐘。下肢的活動可以交叉刺激相對的一側(cè)大腦皮層的活動。飲用適量的綠茶、果蔬汁、紅酒,但不飲用高糖飲料。充足的睡眠。提供“優(yōu)質(zhì)燃料”健腦食品人腦的主要成分是蛋白質(zhì)、脂類(卵磷脂為主及維生素B1、尼克酸等。因此,膳食營養(yǎng)除了滿足大腦需求的熱量外,還要注意充足供應(yīng)上述營養(yǎng)物質(zhì)。卵磷脂主要存在於雞蛋、大豆和

6、動物內(nèi)臟中。科學(xué)證明,大豆卵磷脂更優(yōu)於蛋黃卵磷脂,它更易於運(yùn)輸膽固醇,使其不易沉積于動脈血管的管壁上。 瘦豬肉、牛肉、雞肉和魚蝦都有構(gòu)成腦細(xì)胞及提高其活力的重要物質(zhì)。 小米糧食類都屬酸性食物,但小米是唯一的鹼性食物。小米富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵和維生素B1、B2,有“健腦王”之稱。維生素B1是強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)功能,保持心臟正常活動的佳品。在“多吃粗糧”的熱潮中,小米應(yīng)該名列粗糧榜首,成為首選食物。堅(jiān)果類食品堅(jiān)果類食品,包括花生、葵花籽、芝麻、松子、榛子等,含有大量蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無機(jī)鹽、維生素等,對改善腦營養(yǎng)供給非常有益。特別值得一提的是,那個外形與大腦十分相似的堅(jiān)果核桃,恰是補(bǔ)腦佳

7、品,真是大自然鬼斧神工的創(chuàng)作。 在其它健腦食物中更不能忽略綠色蔬菜和水果,等等。蛋白質(zhì)食物在新陳代謝中會產(chǎn)生名叫類半胱氨酸的物質(zhì),其本身對人體無害,但含量過高時(shí)會引起認(rèn)知障礙和心臟病;而且類半胱氨酸一旦氧化,會對血管壁產(chǎn)生毒副作用。綠色蔬菜中的維生素含量最高,其中的維生素B6、B12可防止類半胱氨酸的氧化。黃花菜、大棗、蘋果汁等都是良好的健腦食品。 經(jīng)常玩一玩大腦健康狀況的小測驗(yàn)看看大腦的反應(yīng)能力 黃黑紫橙藍(lán)綠藍(lán)紅黃綠紅藍(lán)橙綠紅黑紫橙從這裡開始讀出字的顏色1 要讀出字的顏色,而不是讀出字的音。2 你的右腦想說出顏色,左腦卻偏要讀字音。3 經(jīng)常練習(xí)可以防止大腦癡呆。讀不通順很正常,不要難過。阿茲

8、海默氏癥測試1 不要用鼠標(biāo)幫助,只用眼睛找出裡面的c。ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo ooooooooooooooooooooooo

9、ooooooooooooooooooooooooo ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo oooooooooocoooooooooooooooooooooooooooooooooooooo ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo ooooooooooooooooooooooooo

10、oooooooooooooooooooooooo2 如果已經(jīng)找出C，現(xiàn)在嘗試找出6。 9999999999999999999999999999999999999999999999999 9999999999999999999999999999999999999999999999999 9999999999999999999999999999999999999999999999999 9999999999999999999999999999999999999999999999999 9999999999999999999999999999999999999999999999999 9999999

11、999999999999999999999999999999999999999999 9999999999999999999999999999999999999999999999999 9999999999999999999999999999999999999999999999999 9999999999999999999999999999999969999999999999999 9999999999999999999999999999999999999999999999999 9999999999999999999999999999999999999999999999999 9999999999999999999999999999999999999999999999999 3 現(xiàn)在找出N，這會比較難些。 MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM MMM