絕對(duì)實(shí)用養(yǎng)生

1、怒盛偏傷氣，思多太傷神；神疲心易役，氣弱病相侵。勿使悲歡極，當(dāng)令飲食均。再三防夜醉，第一戒晨嗔；夜靜鳴云鼓，晨興嗽玉津；妖邪難犯己，精氣自全身；若要無百病，常須節(jié)五辛。安神當(dāng)悅樂，借氣保和純。壽夭休論命，修行本在人。若能遵此理，平地可朝真。早調(diào)心肺，晚調(diào)肝腎，常調(diào)脾胃膽。吃飯之后就叩齒。每一小時(shí)后溪。經(jīng)常敲風(fēng)市，捋足三里。早飯吃好，中飯吃飽，晚飯吃少。偶爾一頓，或是兩頓，或是零頓。子午卯酉讀經(jīng)養(yǎng)氣，扎馬拉筋，揉腹煉精。申時(shí)下蹲起立，申脈，太溪，委中，委陽。叩齒、咽津、提肛。拉尿，（開帶脈）揉腹。提氣宣肺。扭腰。扭膝。洗面。梳頭（孫梳、300梳）。搖頭。運(yùn)目（熨目、轉(zhuǎn)眼珠，輪刮眼眶）。摩耳（聽聞

2、穴、鳴天鼓）。推鼻。搓手。搓列缺穴。指掌拳。撞墻??？休息。宣肺。揉腹。300梳。300梳。內(nèi)關(guān)、外關(guān)。泡腳（腎俞）。緊貼摩臉。照海。足臨泣。鳴天鼓。（手心）搓腳心?？諝夂玫牡胤剑焊故胶粑何鼩鈺r(shí)使腹部隆起，吐氣時(shí)使腹部凹下。放松肢體，排除雜念，用鼻子慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10-15秒，再徐徐呼出。每分鐘呼吸4次?；卮菏胶粑何鼩鈺r(shí)腹部凹下去，同時(shí)肛門收縮；反之吐氣，肛門松弛；風(fēng)呼吸：簡(jiǎn)單來說就是吸-吸-呼，吸的時(shí)候屈臂擴(kuò)胸，呼的時(shí)候伸臂擴(kuò)胸，呼呼吸是一組，可以邊走路邊做。凝神定氣，腹中載饑（空則氣脈流通），閉氣咽津，送下丹田，運(yùn)于玉，兩手搓熱如火，一手兜托握，一手于丹田臍腹上摩九九之?dāng)?shù)

3、。換手依前法再摩。完畢將玉往左右腿上敲打不計(jì)其數(shù)；半夜子時(shí)即彼衣起坐，而手搓極熱，以一手將外腎兜住，以一手掩臍，而凝神于內(nèi)腎。人頭者，諸陽之會(huì)也。故而能耐冷。頭發(fā)有什么用呢？一是可以保暖，二是可以散熱。散熱的功能容易被我們忽略了，其實(shí),頭一直被看作我們整個(gè)身體中最陽的部分，即它的陽氣最足，所以需要頭發(fā)來散熱。頭發(fā)跟人體內(nèi)兩條經(jīng)脈的氣血最為相關(guān)，即腎氣和肝血。故有發(fā)為腎之華，發(fā)為血之余之說。頭發(fā)黑不黑，是否潤(rùn)澤跟腎氣相關(guān)。發(fā)為腎之華，就是說頭發(fā)是腎的花朵，是腎的外現(xiàn)。腎又是主黑色，所以頭發(fā)是否烏黑靚麗，實(shí)際上跟腎的好壞密切相關(guān)。頭發(fā)是否滋潤(rùn)也跟腎有很大的關(guān)系，因?yàn)槟I主收斂，如果一個(gè)人腎氣的收藏能

4、力特別強(qiáng)的話，頭發(fā)就滋潤(rùn)，還不容易脫發(fā)。反之，如果腎虛的話，腎精收藏的力量不夠，就容易脫發(fā)。頭發(fā)的生長(zhǎng)速度跟肝血相關(guān)，因?yàn)楦沃魃l(fā)。頭發(fā)還有一個(gè)別名，叫做血余，即發(fā)為血之余。所以肝血不足，頭發(fā)就會(huì)變白和干枯，并導(dǎo)致脫發(fā)。很方便的急救止血的小方法。比如我們帶小孩子出去玩兒的時(shí)候，如果孩子不小心把頭磕破了，在沒有急救藥品的情況下，可以先用清水把傷口清洗好，然后再把傷口周邊的頭發(fā)剪下來，拿打火機(jī)點(diǎn)著，燒成炭狀，糊在傷口上，這樣就可以達(dá)到止血的目的。俄羅斯的女性比較喜歡嫁給禿頂?shù)哪腥?，因?yàn)樗齻儼l(fā)現(xiàn)禿頂?shù)哪行云毡樾杂容^旺盛，原因何在？其實(shí)從中醫(yī)的理論上來講，禿頂屬于腎氣發(fā)散過度，腎氣的過度耗散就意味著

5、人的性欲會(huì)比較強(qiáng)。黃帝內(nèi)經(jīng)里講，女子到了三十五歲的時(shí)候，額頭就會(huì)出現(xiàn)白發(fā)，這是因?yàn)榇藭r(shí)的女性胃脈開始出現(xiàn)衰落。胃脈就走前額，所以女性這時(shí)還容易長(zhǎng)抬頭紋和魚尾紋。男子的頭部除了頭發(fā)外還有胡須，那么就有個(gè)很有趣的現(xiàn)象，就是有的男人是胡子白了，頭發(fā)沒白；有的卻是頭發(fā)白了，胡子沒白。那么這是什么原因造成的呢？沖脈在黃帝內(nèi)經(jīng)中歸為奇經(jīng)八脈，與十二正經(jīng)是不一樣的一套系統(tǒng)。奇經(jīng)八脈是添元?dú)獾南到y(tǒng)，十二正經(jīng)是我們?nèi)梭w正常的生理系統(tǒng)。所以頭發(fā)和胡須，恰恰是表明了我們?nèi)梭w兩個(gè)方面的一個(gè)問題。腎虛就會(huì)頭發(fā)白，任督、沖脈虛的話就會(huì)胡子變白。如果人頭發(fā)白胡須不白，說明你腎虛，但任督脈和沖脈不虛；如果人頭發(fā)不白胡子白，說

6、明腎沒有虛，任督脈和沖脈虛。男人的胡須長(zhǎng)得也很不一樣，通過胡須的樣子可以看出一些性格特點(diǎn)。比如張飛的胡須呈張開狀，這種炸開長(zhǎng)的胡須都屬于生發(fā)過度之象，氣太沖了，像這種人性格比較粗礦、豪放，理性不足，比較情緒化。關(guān)公號(hào)稱為美髯公，胡須很長(zhǎng)很漂亮，這種人先天元?dú)夂茏?，氣血非常足的一個(gè)象，這種人的性格特點(diǎn)就是比較柔順，比較忠厚，特別地義氣、善良，不會(huì)去太過度地爭(zhēng)強(qiáng)好勝，比較可靠。黃帝內(nèi)經(jīng)里還提過一種天生不長(zhǎng)胡須的人，叫做天宦，這種人的氣沒沖到臉上來，說明他收斂的工夫特別強(qiáng)，這種人的性格特點(diǎn)是心計(jì)比較多，比較老謀深算，什么東西都藏得比較深。從中醫(yī)的角度來說，頭皮屑的問題叫做陰盛陽虛。就是腎精斂不住虛火

7、，虛火上炎，總在上面飄著，時(shí)間一長(zhǎng)，頭皮上的經(jīng)血慢慢變得偏少，于是頭皮就得不到滋潤(rùn)，產(chǎn)生了頭皮屑。很多人頭油特別多，總是呼呼地出油，這是什么原因呢？其實(shí)這是脾疏布太過。人的脾是疏布四方的，如果脾氣疏布太過（按五行的說法叫做土不生金，人的脾為土，肺為金，而肺氣是主肅降的），肺氣往下降的功能就會(huì)不夠，人體的油脂就往上面飄，導(dǎo)致頭部總出油。所以，頭油過多實(shí)際上是脾和肺兩臟的病。斑禿俗稱鬼剃頭，就是突然嘩嘩地掉頭發(fā)，導(dǎo)致頭部的某一塊地方不長(zhǎng)頭發(fā)。斑禿實(shí)際上跟我們的情志有很大關(guān)系。如果過度焦慮，或者生一口大氣的話，心結(jié)不開，就有可能造成斑禿?！叭澜z”。 佛門以剃除須發(fā)為受戒出家，現(xiàn)清凈僧尼相的標(biāo)志

8、之一，故佛家稱頭發(fā)為"煩惱絲"。學(xué)會(huì)給自己的生活減壓，讓生活簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單單一些，使自己成為一個(gè)樂觀向上的人，這樣我們的免疫系統(tǒng)就會(huì)十分強(qiáng)大，疾病就無從入體，自己還可以得到一頭烏黑濃密的亮發(fā)，何樂而不為呢！不能亂來。頭部按摩法一定要先從前額開始，從陽明胃經(jīng)走到少陽膽經(jīng)，然后再走到后邊的太陽膀胱經(jīng)。我們可以采取五指梳的方法，就是用五根手指按上面的規(guī)則在頭上捋，捋的時(shí)候手要稍微重一點(diǎn)，通過指尖來按摩頭皮，這對(duì)頭發(fā)的養(yǎng)護(hù)非常有好處。春天散發(fā)，睡覺散頭臥。在春天的時(shí)候，我們不要約束頭發(fā)，比如不去梳馬尾辮，一定要把頭發(fā)散開，這樣才能提起頭發(fā)的生機(jī)，讓它的生發(fā)之機(jī)起來。再有，睡覺的時(shí)候要注意

9、，要散頭臥，就是把頭發(fā)披散開來，不要把頭發(fā)再梳緊，這也是對(duì)頭發(fā)的一種很好的養(yǎng)護(hù)。濕臥，洗完頭發(fā)或洗完澡沒有把頭發(fā)弄干就馬上去睡覺。這很容易引發(fā)一系列的疾病，比如說頭痛、眩悶、兩眼發(fā)花，乃至脫發(fā)、臉也發(fā)黑，甚至?xí)斐升X痛或耳聾等疾病，有時(shí)還會(huì)頭上生白屑。所以，要特別注意濕臥的問題，洗完頭以后不要馬上睡覺，一定要等頭發(fā)干了再睡。再有，不要常用吹風(fēng)機(jī)吹干頭發(fā)，那樣會(huì)造成頭發(fā)的干燥，最好讓它自然晾干。中醫(yī)的理論認(rèn)為夢(mèng)是魂魄飛揚(yáng)。中醫(yī)一再?gòu)?qiáng)調(diào)，人體的五臟皆有神明，那么魂和魄各是哪個(gè)臟器的神明呢？魂是肝的神明，魄是肺的神明。所以在這個(gè)時(shí)間段做夢(mèng)，屬于魂魄收斂不住的一個(gè)象。肝魂跟理智相關(guān)，肺魄跟本能相關(guān)。那

10、么人在三點(diǎn)之前做的夢(mèng)是跟肝魂有關(guān)，也就是跟理性有關(guān)；三點(diǎn)后的做夢(mèng)跟肺魄有關(guān)，也就是跟人的本能有關(guān)。梳頭功：十指彎曲，吸氣時(shí)用指尖由額頭沿著頭部中線，經(jīng)百會(huì)穴，先后推至后發(fā)際的風(fēng)府處。吸氣時(shí)兩手放松，向身體兩側(cè)用里甩下。將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位。經(jīng)常做這動(dòng)作，可以明目袪風(fēng) 、防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。頭常搖：雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動(dòng)，直至恢復(fù)原位為一次，共做6次。反方面重復(fù)。這動(dòng)作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會(huì)頭暈。面常洗：(1) 搓手36下，暖手以后上下掃面。(2) 暖手

11、后雙手同時(shí)向外圈。不是搓臉，相信大家睡覺之前洗臉的時(shí)候已經(jīng)使勁搓過臉了。搓臉的時(shí)候，臉與手之間的皮膚有摩擦，按摩的時(shí)候，手是一直緊緊地貼在臉上的，是臉的皮下組織在隨著手的活動(dòng)而活動(dòng)。按摩了十來下之后，繼續(xù)搓手，搓熱之后，繼續(xù)捂到臉上，然后輕輕按摩。重復(fù)三次久可以了。第二章 五官目舌耳鼻口（唇）常閉眼，養(yǎng)神；少說話，養(yǎng)心；平穩(wěn)呼吸，養(yǎng)肺；多食美味，養(yǎng)口；少惹煩雜，非禮勿聽，養(yǎng)耳。眼睛黃帝內(nèi)經(jīng)：五臟六腑之精氣，皆注于目而為之精。目常運(yùn)：(1) 合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復(fù)3次。(2) 搓手36下，將發(fā)熱的掌心

12、敷上眼部。這動(dòng)作可以強(qiáng)化眼睛，糾正近視和弱視。耳鳴天鼓的做法是：先用我們的手掌心，即用勞宮穴貼住耳孔，把整個(gè)手搭在后腦勺上，將食指放在中指上，然后往下一彈，產(chǎn)生一個(gè)彈擊的力量，就這樣使勁壓住聽聞穴，然后彈撥后腦殼，彈幾次再壓緊，然后突然放松，耳朵就會(huì)有一種特別清爽的感覺。經(jīng)常這樣做對(duì)耳朵的保健作用很大。手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該有撲的一聲。重復(fù)做10下。手心搓腳心。腳常搓(1) 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。(2) 兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。兩臂兩手兩腋兩脅兩肩拍心包經(jīng)、指掌拳或拍手功。木火土金水青赤黃白黑、東南中西北、

13、怒喜思悲恐、酸苦甜辣咸、目舌口鼻耳、肝心脾肺腎撞墻功；開（敲）帶脈: 左手放在肚臍，右手放在后腰，沿著腰帶一圈來回按摩腰36下即可。雙手摩熱之后，還可捂住腰眼，因?yàn)楦文I同源，護(hù)腎就是護(hù)肝；早好中飽晚少喝小米；腹式呼吸：吸氣時(shí)使腹部隆起，吐氣時(shí)使腹部凹下。放松肢體，排除雜念，用鼻子慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10-15秒，再徐徐呼出。每分鐘呼吸4次?；卮菏胶粑何鼩鈺r(shí)腹部凹下去，同時(shí)肛門收縮；反之吐氣，肛門松弛；風(fēng)呼吸：簡(jiǎn)單來說就是吸-吸-呼，吸的時(shí)候屈臂擴(kuò)胸，呼的時(shí)候伸臂擴(kuò)胸，呼呼吸是一組，可以邊走路邊做。墊腳尖。漱玉津：(1) 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，一共轉(zhuǎn)

14、12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向再做一下。(2) 口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動(dòng)。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時(shí)，盡量想象將口水帶到下丹田。齒常叩：口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響。輕輕松松慢慢做36下。膝常扭：雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)，各做20下。腰常擺：身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重復(fù)。最少做50下，做夠100下更好。這動(dòng)作可以強(qiáng)化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。煉精有訣

15、，全在腎家下手。內(nèi)腎一竅，名玄關(guān)；外腎一竅，名牝戶。真精未泄，乾體未破，則外腎陽氣至子時(shí)而興，人身之氣，與天地之氣兩相吻合。精泄體破，而吾身陽生之候漸晚，有丑而生者，次則寅而生者，又次則卯而生者，有終不生者，始與天地不相應(yīng)矣。煉之之訣，須半夜子時(shí)即彼衣起坐，而手搓極熱，以一手將外腎兜住，以一手掩臍，而凝神于內(nèi)腎。久久習(xí)之，而精旺矣。明袁黃：祈嗣真詮·聚精。經(jīng)絡(luò)按摩：在關(guān)元穴和肚臍連線的中點(diǎn)就是下丹田。下丹田就是腎精所藏的地方。在下丹田的位置我們可以兩手交疊，用手掌心的勞宮穴按揉下腹，按揉下丹田的位置。把手掌勞宮穴對(duì)準(zhǔn)下丹田，整個(gè)手掌覆蓋肚臍（神闕穴）和臍下3寸關(guān)元穴之間，整體按摩12

16、0次，順時(shí)針按摩60次，逆時(shí)針按摩60次。還要按揉命門穴，命門穴和肚臍相對(duì)應(yīng)，在人體的后背上，肚臍相對(duì)的正后方。方法同按揉丹田，也是兩手交疊，用手掌心勞宮穴按揉命門。欲出者，急以左手中指，將囊后以指抑之，長(zhǎng)吐氣，叩齒數(shù)十遍，縱施，便不出，此為補(bǔ)腦之道；又大動(dòng)者，急深吸一大口氣，仰首張目（同時(shí)提肛做忍大便狀），上下左右視，氣納入丹田，閉息，意想此氣由丹田至?xí)帯⒀啬I及督脈上百會(huì)，信守百會(huì)穴，復(fù)想此處有一綠色“水”字，氣再緩緩呼出。（自止）入泥丸，然后降入丹田？子時(shí)后午時(shí)前，靜室中披衣端坐。凝神定氣，腹中載饑（空則氣脈流通），閉氣咽津，送下丹田，運(yùn)于玉，兩手搓熱如火，一手兜托握，一手于丹田臍腹上摩

17、九九之?dāng)?shù)。換手依前法再摩。完畢將玉往左右腿上敲打不計(jì)其數(shù)。久行之，必有效驗(yàn)。辛20克、丁香20克、乙醇100毫升，浸泡半個(gè)月，前2分鐘可擦。蛇床子10克、細(xì)辛10克、菊花10克、石榴皮10克、水煎冷后于前擦。從周一到周五，不吃晚飯；星期六和星期日，在家只吃一頓。孫真人養(yǎng)生銘白紙黑字，諄諄告誡人們：“再三妨夜醉，第一戒晨嗔。”就是不在早上發(fā)怒，不在晚上醉酒。為什么呢？早晨的人體陽氣生發(fā)的時(shí)候，怒氣擾亂人體陽氣的生發(fā)，使陽氣不為利反為害；晚上是陽氣收斂封藏的時(shí)候，而就是助陽的，這樣就迫使陽氣生發(fā)，好比一個(gè)人該睡覺你卻硬把他從被窩里拽出來，這樣就把身體給傷了。不僅傷了陽氣而且傷了陰氣，因?yàn)榫凭拇碳?/p>

18、使人在夜晚無法封藏必要的能量。早調(diào)心肺，晚調(diào)肝腎，常調(diào)脾胃膽。大腿外側(cè)，膽經(jīng)之上，有一個(gè)特殊的穴位，叫風(fēng)市。我們站立雙手自然下垂，中指指頭在腿上所點(diǎn)的凹陷處，就是這個(gè)穴。只用敲風(fēng)市就可以了。其實(shí)，敲膽經(jīng)中最起作用的是敲風(fēng)市。它把人體內(nèi)的風(fēng)鼓動(dòng)起來了，也就是鼓動(dòng)了少陽生發(fā)之氣。沒有必要把整個(gè)膽經(jīng)都鼓動(dòng)起來。敲風(fēng)市是最易于操作的，坐著、站著都可以敲，尤其是當(dāng)我們感覺累了，甚至連自己都感覺到身體的免疫機(jī)能正在下降的時(shí)候，敲一敲風(fēng)市，會(huì)馬上變得有精神，而且免疫機(jī)能也會(huì)迅速提高，因?yàn)?，風(fēng)市最能把對(duì)人體有害的虛邪賊風(fēng)拒之門外。如果學(xué)習(xí)任務(wù)重，必須得熬夜，家長(zhǎng)可以做一些“三紅湯”給孩子補(bǔ)一補(bǔ)。大棗、小棗各兩枚，枸杞十五粒、生山楂五片，洗凈后，用開水泡著喝。這個(gè)方子中，大棗補(bǔ)氣養(yǎng)血，小棗養(yǎng)心安神，枸杞補(bǔ)腎明目、山楂健脾養(yǎng)胃，簡(jiǎn)單的幾樣?xùn)|西，需要補(bǔ)的都補(bǔ)到了。尤其對(duì)于女孩子，還可以有效地預(yù)防貧血。使用照海穴的來保養(yǎng)自己的身體，就是在按摩這個(gè)穴位的時(shí)候，要閉口不能說話，感覺到嘴里有津液出現(xiàn)，一定要咽到肚子里去。一般來說，點(diǎn)揉三到五