健身增肌的運動注意事項

1、健身增肌的運動注意事項 ® . . Q 健身增肌的運動注意事項 器械訓練、健美操：咱倆“井水不犯河水R健身房里通常會出現(xiàn)“井加橄闕水那的兩個區(qū)嫌 器械圳練和 健美操區(qū)域?！捌餍涤柧毷悄腥说氖拢∶啦偈桥说氖?，互不 相興! ”健身者如此的眾口一詞，難怪會在誤區(qū)中越陷越深?！斑@ 是目前較難調(diào)解的一種局而，叫教練也而有難色，“其實兩種形式 帶來的結(jié)果是壊木相同的妙敎練指出：男性跳健美操冋樣可剛I 高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性©女性通過器械訓練不但可以訓練耐 力（速度等基本素氐 還可改善體型增強活九 如此看來，無論 放棄哪一種運動都是非?？上У?。女人：練器械會變粗壯男性練器械后變

2、得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達的狀況讓女性提出疑問, 女人練器械會不會也變得粗壯？實際上，長肌肉并非一朝一夕就能 成功，小重量、多次數(shù)的訓練不但不易長肌肉，還能減去多余的脂 肪。教練表示，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌 肉合成能力就相當差,合理的器械訓練最終只會使體型更美妙。男性練器械后變得胸寬沁背厚$肌肉發(fā)達的狀況讓女性提出疑問,女人練器械會不會也變得粗壯？實際上，長肌肉并非一朝一夕就能 威協(xié) 小重量片攀次數(shù)的訓練不但不易長I隔 還腳虜去蓼余的脂 肉合成能力就相當差，合理的器械訓練最終只會使體型更美妙肪Q教練表示，女性體內(nèi)的雄性激素較少"雌性激素較多，因而??； O»

3、* * 4-°- °-° »'r 逶里是私人教鐮提供的他們每對戰(zhàn)看麴的六牛最糟鶴的體育鍛 煉習慣,同時他們也提供了最好的方法，以免你在健身房浪費時間。<4 tOnOA如果你集中精禪衽看一本時尚桑站 那也就意味著你舉祐同時關 注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米霍夫說,運動的時候閱讀是最糟糕的事情d “如果你要去鍛煉了你就得集中精 神關注你的身體?！八f。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那 么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那么需要集中運動到大汗淋漓 只騎固定腳踏車 繞開舉重練習 女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運

4、動員。其實不用怕*以肖舉重或為蠢籌習會使女性長出丈塊的肌#其實是一個普遍 的誤解“除非你同時打了生長激素賈否則是不可能發(fā)生的占”奧奇賓蒂說,“做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物0餓著肚子做運動 餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)白;一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去 忖才房的途中就消化掉，并提供你接下來的運動所島油額外能蛋 - ° $ * « « " «" w V a P « « * * o ' J o *在上午運動時這一點尤為重要，因為經(jīng)過一夜，你的胃己經(jīng)空了, 熱量己經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料讓它重新啟動。“ “:4 了 ».a , .%照貓畫虎不求甚解 - . 去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處"對于那些健身房的新丁們，像糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈筑 試圖照著周圍人的樣子做M健身房中通常都會有一些教練囂奧奇賓 蒂建議妊好利用這輕練如果你真的有疑問，想得知正確的運 動形式，不要猶豫，去請教他們踐”她說，“你必須知道如何避免 運動傷害同樣丫當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮