女子排球隊訓練方案四川大學排球社.docVIP

1、女子排球隊訓練方案四川大學排球社一、指導思想 根據(jù)學生的特點，結(jié)合排球訓練的要求，堅持經(jīng)常、科學的訓練，保證訓練時間，確保訓練效果。二、訓練目標 根據(jù)現(xiàn)在隊員球齡短、身體素質(zhì)一般等情況，本學期對身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)進行安排：技術(shù)占50%；素質(zhì)占30%；戰(zhàn)術(shù)占20%。在實際的訓練中重點抓到以下幾點：1、抓數(shù)量：即重復訓練的次數(shù)，達到熟練、實用的程度，從而提高動作的質(zhì)量。2、抓質(zhì)量：要符合規(guī)則，達到一定的指標要求。3、抓難度：主要從難從嚴。4、抓結(jié)合：結(jié)合實際和實戰(zhàn)訓練，避免單打盲目的訓練。三、排球隊組成1、教練：郭向榮2、協(xié)助：柯立賢（上班時間）3、隊員：上學期堅持訓練的隊員15名四、訓練時間1

2、、時間：2022年2月26日2022年6月26日2、周二、周四下午第三節(jié)課以后（17：1518：00）五、訓練進度表 第一階段 ：2月26日4月29 日（共19次）（一）技術(shù)訓練1、墊球：重點掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。練習方法： （1）對墊、自墊（各100次）（2）三人一組三角形連續(xù)墊球 （3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球 2、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進一步掌握動作的要領(lǐng)。糾正方法：反復做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來的實心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力。3、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教

3、師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。4、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性和攻擊性 方法：在發(fā)球區(qū)反復進行發(fā)球練習（二）戰(zhàn)術(shù)訓練 “一攻”提高接發(fā)球組織進攻的能力 比賽：通過六對六，三對三，四隊四比賽提高臨場防反應變能力（三）素質(zhì)訓練 全面素質(zhì)練習：柔韌練習（壓腿）速度練習、跳躍練習（蛙跳，縱跳，三級跳）耐久力（800m、1500m）專項練習：三米線移動，彈跳力，靈敏性第二階段：5月6日到6月26日（共16次）（一）技術(shù)訓練1、墊球：重點墊球的技術(shù)要領(lǐng)，達到熟練掌握墊球的技術(shù)動作。方法：站在六號位跑動墊兩邊的球 站在五號位接扣球和吊球 2、攔網(wǎng)：初步掌握攔網(wǎng)（單人）的手型 方法：徒手練習，反復體會攔

4、網(wǎng)起跳，手型動作的基本要領(lǐng)。3、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續(xù)對墻扣球， 4、傳球：著重改正手型不正確，觸球部位離身體太遠，大拇指朝前 方法：1）對墻近距離傳球，模仿傳球的蹬伸、伸臂送球動作，體會全身的協(xié)調(diào)用力。2）多做自拋自傳練習 5、初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng) 方法：近距離對墻發(fā)球練習 兩人一組隔網(wǎng)較遠距離的發(fā)球。（二）素質(zhì)訓練 全面素質(zhì)練習：50m跑，立定跳遠，原地推鉛球，仰臥起坐 專項素質(zhì)：1、腰腹訓練 2、專項素質(zhì)訓練：三米移動 3、揮臂速度：手持0.5公斤重物做扣球揮臂的全身協(xié)調(diào)訓練（三）總結(jié)1、每次訓練結(jié)束教練都必須根據(jù)實際情況進行總結(jié)，及時調(diào)整訓練內(nèi)容，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)墓膭睢?、訓練結(jié)束教練要負責指導隊員將體育器材收回到體育器材室。六、注意事項1、每次訓練時隊員都必須服從教練的統(tǒng)一安排與指揮。2、教練在訓練時要指導隊員學會必要的安全保護措施，盡量防止隊員受傷。3、在訓練時如發(fā)生安全問題，教練要妥善處理并及時上報有關(guān)部門。七、場地與器材 1.場地：一個排球場 2.器材：一人一個排球八、考勤方法 訓練期間教練負責隊員的考勤，每天將點名情況上交體育教研室，每周將缺勤人數(shù)上報各系；隊員無故不參加訓練、遲到、早退和正常上課的處理方法等同。九、教練工作量計算方法1、 每次訓練以一節(jié)課計算，本學期