籃球運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練方法

1、籃球運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練方法1. 持球使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。2. 軀干盤球?qū)⑶蚍旁谘H盤旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。3. 頸部盤球?qū)⑶蜓刂i部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。4. 單腳盤球兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。5. 跨下前后拋球兩腳分開同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時(shí)練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。6. 膝部盤球兩腳稍微

2、靠攏同時(shí)身體重心放低，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)。7. 跨下 8 字盤球這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做8 字形的盤球，同時(shí)眼睛不要看著球，并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)。其他運(yùn)球訓(xùn)練方法：動(dòng)作名稱：原地低手控球動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬前后站立，曲膝，右手往下壓球指導(dǎo)要點(diǎn)：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球重點(diǎn)目的：用手來(lái)感覺(jué)球; 目的增強(qiáng)球感。動(dòng)作名稱：手指交互傳球動(dòng)作要領(lǐng)：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。指導(dǎo)要點(diǎn)：頻率要快，施力點(diǎn)在球體下半部。重點(diǎn)目的：手指觸球與手腕敏捷性; 目的投籃與傳球要領(lǐng)。動(dòng)作名稱：雙手交互用力傳球動(dòng)

3、作要領(lǐng)：掌心朝上持球，經(jīng)高舉后再用力往下傳給另一手。指導(dǎo)要點(diǎn)：由高舉往下時(shí)要用力有往下砸的感覺(jué)，并保持能穩(wěn)定持球。重點(diǎn)目的：手接觸強(qiáng)力來(lái)球感覺(jué); 目的傳、接球要領(lǐng)。動(dòng)作名稱：持球環(huán)頸動(dòng)作要領(lǐng)：持球于頸一側(cè)，將球由頸后傳遞到另一手。指導(dǎo)要點(diǎn)：動(dòng)作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。重點(diǎn)目的：手腕伸出、手指彈動(dòng)作; 目的傳、接球要領(lǐng)。動(dòng)作名稱：持球環(huán)腰動(dòng)作要領(lǐng)：持球于腰側(cè)，將球由腰部后方傳遞到另一手。指導(dǎo)要點(diǎn)：動(dòng)作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。重點(diǎn)目的：手腕伸出、手指彈動(dòng)作; 目的傳、接球要領(lǐng)。動(dòng)作名稱：持球環(huán)繞雙腳 S型動(dòng)作要領(lǐng)：持球于腳側(cè)，將球由腳跨下做 S型傳繞到另一腳。指導(dǎo)要點(diǎn)：動(dòng)

4、作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。重點(diǎn)目的：手腕伸出、手指彈動(dòng)作; 目的傳、接球要領(lǐng)。動(dòng)作名稱：貼地運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)：球置于地面，以手指快速將球拍起，并持續(xù)快節(jié)奏運(yùn)球。指導(dǎo)要點(diǎn)：拍球不能用掌心，且不能高于5 公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球。重點(diǎn)目的：手指觸球與球體彈性的適應(yīng); 目的掌握運(yùn)求要領(lǐng)。動(dòng)作名稱：環(huán)繞雙腳運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)：快速運(yùn)球，并快節(jié)奏持續(xù)環(huán)繞雙腳運(yùn)球。指導(dǎo)要點(diǎn)：不能用掌心運(yùn)球，球體不能高于15 公分，不看球、頻率要快。重點(diǎn)目的：手指觸球與球體彈性的適應(yīng); 目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。動(dòng)作名稱：?jiǎn)问肿蟆⒂疫\(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)：右手掌心朝左，將球運(yùn)往左邊，在球反彈瞬間右手馬上將球改變

5、向右，再快速向右運(yùn)球。指導(dǎo)要點(diǎn)：腳平行彎曲，球不能高于膝蓋，不看球，運(yùn)球有力與速度。重點(diǎn)目的：?jiǎn)问指淖兎较蜻\(yùn)球技巧; 目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。動(dòng)作名稱：?jiǎn)问智?、后運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)：掌心朝前，將球運(yùn)往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向后，再快速向后運(yùn)球。指導(dǎo)要點(diǎn)：雙腳前弓后箭，球不能高于膝蓋，不看球，運(yùn)球有力與速度。重點(diǎn)目的：?jiǎn)问指淖兎较蜻\(yùn)球技巧; 目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。動(dòng)作名稱：原地?fù)Q手運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)：腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運(yùn)球。指導(dǎo)要點(diǎn)：球不能高于膝蓋，不看球，運(yùn)球有力與速度。重點(diǎn)目的：改變方向運(yùn)球技巧; 目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。動(dòng)作名稱：背后換手運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)：同換手運(yùn)球要領(lǐng)，但在身體后方運(yùn)

6、球。指導(dǎo)要點(diǎn)：球不能高于膝蓋，不看球，運(yùn)球有力與速度。重點(diǎn)目的：改變方向運(yùn)球技巧; 目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。動(dòng)作名稱：原地跨下運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳前弓后箭，在跨下做換手運(yùn)球。指導(dǎo)要點(diǎn)：球不能高于膝蓋，眼睛不看球，運(yùn)球有力與速度。重點(diǎn)目的：改變方向運(yùn)球技巧; 目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)運(yùn)球情況介紹1. 快攻中，當(dāng)前面無(wú)防守隊(duì)員時(shí)，可快速運(yùn)球上籃。2. 二攻一、三攻二時(shí)，可運(yùn)用運(yùn)球吸引防守，再傳球給無(wú)人防守 的隊(duì)員進(jìn)行攻擊。3. 當(dāng)同伴被對(duì)方嚴(yán)密防守不能傳球時(shí)，可以運(yùn)用運(yùn)球?qū)ふ覀髑驒C(jī) 會(huì)或突破上籃。4. 在組織和發(fā)動(dòng)快攻而又無(wú)法將球傳給快攻隊(duì)員或接應(yīng)隊(duì)員時(shí)，可運(yùn)用運(yùn)球突破對(duì)手的封堵。5. 當(dāng)對(duì)手移動(dòng)較差或?qū)Ψ矫堪霑r(shí)犯規(guī)總數(shù)已達(dá)7 次、個(gè)人犯規(guī)4次，可運(yùn)用運(yùn)球突破打法，殺傷對(duì)手。6. 在陣地進(jìn)攻中，當(dāng)對(duì)方擴(kuò)大防區(qū)時(shí)，可運(yùn)用運(yùn)球