情緒管理團(tuán)體輔導(dǎo)方案新編

1、情緒管理團(tuán)體輔導(dǎo)方案活動(dòng)背景： 情緒管理是我們?nèi)粘Ｉ钪幸豁?xiàng)重要的能力。 面對(duì)各種突發(fā)性事件， 我們對(duì)他們的看法千差萬(wàn)別。 一些人喜歡從積極正向的角度去看問(wèn)題， 從而有信心去解決它并繼續(xù)好好地生活， 另一些人則傾向于把一切都看得很糟， 從而無(wú)端地給自己造成很多情緒困擾。 我們每個(gè)人都希望自己每一天都快樂(lè)的生活， 因此有必要學(xué)習(xí)怎樣克服自己的不良情緒，并養(yǎng)成正確的情緒管理的習(xí)慣。用心相聚 第一次活動(dòng)活動(dòng)目標(biāo)： 1促進(jìn)成員彼此之間的認(rèn)識(shí)和了解；2澄清團(tuán)體目標(biāo)，幫助團(tuán)體成員了解團(tuán)體的性質(zhì)?；顒?dòng)過(guò)程：1 滾雪球（ 1）將所有成員分為幾個(gè)小組（ 10 人一組），各個(gè)小組圍成一個(gè)圓圈，由第一個(gè)人用一句話(huà)介

2、紹自己開(kāi)始， 每句話(huà)包含三個(gè)信息， 其中包括自己的家鄉(xiāng)、 姓名以及自己與眾不同的特點(diǎn)。（ 2）按順時(shí)針從第二個(gè)成員開(kāi)始。每個(gè)成員在講自己之前必須復(fù)述上一個(gè)人所講的內(nèi)容（如：我是坐來(lái)自南京的愛(ài)笑的X X旁邊的的XX）。冉介紹自己。（ 3）在介紹的過(guò)程中，每位成員都要集中注意力聽(tīng)，努力記住該成員的名字，而且每位成員都有責(zé)任幫助對(duì)方完整表達(dá)。2 . “棒打薄情郎”（ 1）隨機(jī)選一個(gè)執(zhí)棒者，由他開(kāi)始大叫一個(gè)成員的名字，被叫成員左右兩邊的人要迅速的舉起雙手并喊“啊”，做投降狀。如果反應(yīng)正確，則由被叫著開(kāi)始執(zhí)棒，并大叫下一個(gè)人的名字； 如果左右兩邊的人反應(yīng)太慢或者被叫者自己做出投降動(dòng)作、 發(fā)出聲音等，則會(huì)

3、得到執(zhí)棒著的懲罰。（ 2）幾輪之后，用“大風(fēng)吹”的方式（由成員在中央做主角說(shuō)：“大風(fēng)吹”，眾人各占一位置并回答：“吹什么？”成員甲再說(shuō)： “吹戴眼鏡的人”，凡是有此特征的成員必須交換位置，成員甲也可搶位置。屆時(shí)未搶到的位置者換至中央為主角。依此類(lèi)推，吹什么特征可變換。 小風(fēng)吹： 與大風(fēng)吹的操作相同， 只是沒(méi)有此特征的成員必須交換位置）。將小組成員的次序打亂，并繼續(xù)進(jìn)行暖身活動(dòng)。以此類(lèi)推，直到大家熟悉相互的姓名為止。如果一個(gè)人3 次被打就必須出來(lái)表演，作為懲罰。（ 3）總結(jié)：讓成員相互了解，營(yíng)造出輕松舒適的環(huán)境和安全信任的氛圍，從而使小組成員開(kāi)始融入到團(tuán)體輔導(dǎo)中來(lái)，為更好地進(jìn)行情緒管理心理輔導(dǎo)奠

4、定基礎(chǔ)。晾曬心情 第二次活動(dòng)活動(dòng)目標(biāo)： 1. 促進(jìn)成員熟悉，建立良好的團(tuán)體心理輔導(dǎo)關(guān)系。2. 幫助成員梳理自己的情緒，了解自己的主導(dǎo)情緒特點(diǎn)，并正確理解情緒 對(duì)個(gè)體社會(huì)生活和身心健康所具有的意義?；顒?dòng)過(guò)程：1 .拋物換名（ 1）準(zhǔn)備：能拋的物件如小熊（ 2）操作：先由一個(gè)成員拋起可愛(ài)的小熊給另外一個(gè)人，并同時(shí)叫出對(duì)方的姓名，叫錯(cuò)者給予特殊獎(jiǎng)勵(lì)，想辦法讓對(duì)方滿(mǎn)意并讓大家開(kāi)心。2 . 梳理情緒（ 1）冥想放松：伴隨舒緩的音樂(lè)，選擇舒適的姿勢(shì)，成員放松肌肉，回想近一時(shí)期生活中發(fā)生的事件，并注意自己情緒上的變化。（ 2）紙筆練習(xí)：發(fā)給成員每人一張卡片，要求成員完成下列句子。1. 最近讓我感覺(jué)高興的事情

5、是。當(dāng)時(shí)我的心情是，現(xiàn)在想起這些事，我的心情是2. 最近讓我感覺(jué)不高興的事情是。當(dāng)時(shí)我的心情是，現(xiàn)在想起這些事，我的心情是3. 每當(dāng)心情好的時(shí)候，我會(huì)覺(jué)得 。4. 每當(dāng)心情糟的時(shí)候，我會(huì)覺(jué)得 。5. 我的心情總是。（ 2）交流、分享：引導(dǎo)成員間進(jìn)行交流、討論，幫助成員了解自己的主導(dǎo)情緒，感受到不同情緒體驗(yàn)對(duì)生活、行為、健康的影響，使其認(rèn)識(shí)到積極情緒的重要。（ 4）領(lǐng)導(dǎo)者呈現(xiàn)生活中與情緒有關(guān)的小故事，啟發(fā)成員思考。（ 5）成員討論：引導(dǎo)成員認(rèn)識(shí)到自己才是情緒的主人，應(yīng)該主動(dòng)構(gòu)建快樂(lè)心情。（ 6）領(lǐng)導(dǎo)者小結(jié)。走近情緒 第三次活動(dòng)活動(dòng)目標(biāo)： 1進(jìn)一步增進(jìn)成員之間的了解。2認(rèn)識(shí)自己的情緒，能辨認(rèn)各種情

6、緒并了解它發(fā)生的原因?；顒?dòng)內(nèi)容：1. 青蛙跳水（ 1）時(shí)間約為15 分鐘（ 2）操作：每人說(shuō)一個(gè)字，順時(shí)針依次說(shuō)：“一只青蛙跳下水，咚! 兩只青蛙跳下水，咚咚”出錯(cuò)者學(xué)做青蛙跳水狀。2. 天使與魔鬼（ 1）先讓大家每一個(gè)人在小紙條上寫(xiě)好自己不開(kāi)心的一件事，讓后折疊起來(lái)與其他人的紙條混合在一起。（ 2）接下來(lái)大家隨機(jī)抽取一張紙條（是不是自己原來(lái)的那一張都沒(méi)有關(guān)系），并針對(duì)紙條上提出的問(wèn)題展開(kāi)討論。（ 3）從第一個(gè)人開(kāi)始，首先由他讀出所面臨的問(wèn)題，然后讓他左邊的三個(gè)天使和他右邊的三個(gè)魔鬼交替發(fā)言，天使必需給與這個(gè)事件正面的評(píng)價(jià)，而魔鬼則相反。（ 4）天使和魔鬼爭(zhēng)辯結(jié)束之后，“當(dāng)事人”需要總結(jié)出自己

7、解決的辦法并判定天使和魔鬼哪一方勝利。 以此類(lèi)推， 直到將所有小組成員提交的問(wèn)題都一一討論完畢， 最后我們看看天使和魔鬼哪一方勝利的次數(shù)多?？偨Y(jié)： 對(duì)待同樣的事物，不同人會(huì)有不同的看法，從而引發(fā)不同的情緒反應(yīng)。例如當(dāng)我們迷失沙漠而又找到半杯水時(shí)，有人因它能夠解渴而高興，有人因它不足解渴而懊惱。根據(jù)美國(guó)心理學(xué)家艾利斯的觀點(diǎn)， 一件事情的好壞并不能決定引起怎樣的情緒反應(yīng)， 關(guān) 鍵在于我們對(duì)事件所持有的信念、 看法和解釋。 如果我們保持一種樂(lè)觀的信念， 那么壞事也是好事， 而一旦采取一種悲觀的態(tài)度， 那么就必然會(huì)面臨很多的情緒困擾， 這當(dāng)然不是我們所希望的， 所以面對(duì)問(wèn)題是我們應(yīng)盡量從那種積極正向的

8、角度去看待， 從而保持良好的心境。3. 我演你猜4. 1）準(zhǔn)備：情緒形容詞卡片、情緒情景5. 2）操作：讓每一個(gè)成員隨機(jī)抽取一張情緒形容詞卡片， 并且表現(xiàn)出來(lái)， 由其他組員猜這種情緒是什么，扮演者不能說(shuō)話(huà)，由領(lǐng)導(dǎo)者判斷是否正確。， 讓成員用面部表情和肢體語(yǔ)言表演事先準(zhǔn)備的情緒情景， 大家逐個(gè)觀看并進(jìn)行評(píng)論：a.有人弄壞了你的自行車(chē)；b.有個(gè)同學(xué)告訴你，放學(xué)后他要找?guī)讉€(gè)人一起來(lái)揍你一頓；c.當(dāng)你正在看你喜歡的電視節(jié)目時(shí)，有人把它調(diào)到了別的節(jié)目；d .你把媽媽省吃?xún)€用給你買(mǎi)書(shū)的100元錢(qián)弄丟了；e.你在公共汽車(chē)上被人踩了一腳；f 同學(xué)們喊你的綽號(hào)；g.在某次競(jìng)賽或考試中你獲得了第一。討論：情緒有好

9、壞之分嗎？為什么？表白情緒 第四活動(dòng)活動(dòng)目標(biāo)： 1. 進(jìn)一步認(rèn)識(shí)情緒以及產(chǎn)生的原因；2. 學(xué)會(huì)表達(dá)自己的情緒?；顒?dòng)內(nèi)容：1. 見(jiàn)面說(shuō)你好讓所有的成員互相自由握手， 問(wèn)你好， 保證所有成員之間都握手問(wèn)好之后， 回到原位。領(lǐng)導(dǎo)者詢(xún)問(wèn)成員的感受，并讓成員說(shuō)出印象最深的人（從情緒方面）。2顏色紙片（ 1）準(zhǔn)備：組長(zhǎng)預(yù)先準(zhǔn)備不同顏色的紙，剪成不同的形狀，如大小不同的圓形，方形，三角形，菱形，條形等（ 2）操作：組長(zhǎng)將各紙片向組員展示后，請(qǐng)組員閉目安靜，嘗試感受和界定一下內(nèi)心的情緒。 兩三分鐘后， 再請(qǐng)她們張開(kāi)眼睛， 在紙堆中自選其中自己認(rèn)為最能代表個(gè)人當(dāng)時(shí)情緒的一張， 選好后， 請(qǐng)各人自由解釋個(gè)人為何會(huì)

10、作出該選擇， 并嘗試形容此時(shí)此地的感受。3情緒自我探究（ 1）準(zhǔn)備：卡片、筆（ 2）操作：卡片列出了四種基本情緒：喜、怒、哀、懼，請(qǐng)?jiān)诿糠N基本情緒后寫(xiě)出表現(xiàn)這種情緒 的詞語(yǔ)，寫(xiě)得越多越好。 在白紙上寫(xiě)下令自己最高興的三件事；令自己最沮喪的三件事；自己最向往的三件事。成員分享這些事情，并且盡量讓成員能夠充分地表達(dá)自己經(jīng)歷這些事情時(shí)的情緒。領(lǐng)導(dǎo)者結(jié)束語(yǔ)。表白情緒 第四活動(dòng)活動(dòng)目標(biāo)： 1. 進(jìn)一步認(rèn)識(shí)情緒以及產(chǎn)生的原因；2. 學(xué)會(huì)表達(dá)自己的情緒。活動(dòng)內(nèi)容：1 顏色紙片（ 1）準(zhǔn)備：組長(zhǎng)預(yù)先準(zhǔn)備不同顏色的紙，剪成不同的形狀，如大小不同的圓形，方形，三角形，菱形，條形等（ 2）操作：組長(zhǎng)將各紙片向組員展

11、示后，請(qǐng)組員閉目安靜，嘗試感受和界定一下內(nèi)心的情緒。 兩三分鐘后， 再請(qǐng)她們張開(kāi)眼睛， 在紙堆中自選其中自己認(rèn)為最能代表個(gè)人當(dāng)時(shí)情緒的一張， 選好后， 請(qǐng)各人自由解釋個(gè)人為何會(huì)作出該選擇， 并嘗試形容此時(shí)此地 的感受。3情緒自我探究（ 1）準(zhǔn)備：卡片、筆（ 2）操作：卡片列出了四種基本情緒：喜、怒、哀、懼，請(qǐng)?jiān)诿糠N基本情緒后寫(xiě)出表現(xiàn)這種情緒 的詞語(yǔ)，寫(xiě)得越多越好。 在白紙上寫(xiě)下令自己最高興的三件事；令自己最沮喪的三件事；自己最向往的三件事。成員分享這些事情，并且盡量讓成員能夠充分地表達(dá)自己經(jīng)歷這些事情時(shí)的情緒。領(lǐng)導(dǎo)者結(jié)束語(yǔ)。情由景生第五次活動(dòng)活動(dòng)目標(biāo)： 1. 學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒； 2. 學(xué)會(huì)釋

12、放壓力的方式。活動(dòng)內(nèi)容：1. 天龍八步大家圍成一圈， 胳膊搭在相鄰兩人肩上并伸直， 大家一步步邁向圓心。 到一定程度后，嘗試單獨(dú)往前走，再?lài)L試大家一起往前走。（分享：你的感受是什么?越往前，圈越小，人越不舒服；距離越近，壓力越大；調(diào)節(jié)壓力的方式各人不同：嘗試、放棄、帶動(dòng)、一直受別人牽制、強(qiáng)行拉動(dòng)、靜觀其變；距離產(chǎn)生美，距離會(huì)使我們有空間調(diào)整壓力。讓我們看看自己的壓力在哪兒?來(lái)自于哪兒?程度怎樣?對(duì)我們產(chǎn)生了怎樣的影響?）2. 拋開(kāi)煩惱（ 1）準(zhǔn)備：白紙，紙簍、筆（ 2）操作：在紙上寫(xiě)下自己不開(kāi)心的事，不署名，搓成紙團(tuán)放入筐里。然后每人再揀回一個(gè)紙團(tuán)，在團(tuán)體中討論，找出解決問(wèn)題的方法。4. 拍背

13、大家站成一圈，向后轉(zhuǎn)，后面的給前面的拍背，讓對(duì)方舒服為止，再互換做一遍。怒也可遏第六次活動(dòng)活動(dòng)目標(biāo)： 1幫助成員了解憤怒對(duì)人行為、身心的影響。2幫助成員學(xué)會(huì)宣泄、表達(dá)憤怒的方法，掌握控制憤怒的有效策略?；顒?dòng)內(nèi)容：1. 情景表演由兩位同學(xué)分角色扮演進(jìn)教學(xué)樓時(shí)不小心相撞， 但互不相讓?zhuān)?話(huà)不投機(jī)， 發(fā)生爭(zhēng)吵，導(dǎo)致雙方情緒越來(lái)越激動(dòng)，越來(lái)越憤怒，乃至于發(fā)生肢體沖突的情景。2. 我也有憤怒請(qǐng)學(xué)生回憶最近發(fā)生的最令自己憤怒的事件， 試著把自己的情緒引發(fā)出來(lái)， 按要求用筆寫(xiě)在紙上。 （要求： 描寫(xiě)自己當(dāng)時(shí)憤怒的表情和動(dòng)作； 描述自己憤怒時(shí)的生理感覺(jué)，如心跳加速、呼吸急促、臉熱，眼睛圓睜，頭皮發(fā)緊，流淚等；

14、表達(dá)自己憤怒時(shí)的內(nèi)心感受，如“我被愚弄了！”“他（她）太過(guò)分！”“這簡(jiǎn)直是厚顏無(wú)恥的做法！”等；寫(xiě)下自己憤怒時(shí)的行為反應(yīng)，如罵人、摔東西、打人、痛哭、咬緊牙關(guān)、硬忍、強(qiáng)迫冷靜等；寫(xiě)下自己作出憤怒反應(yīng)后自己和對(duì)方的感受） 最后分享討論。3. 制怒法寶成員逐一發(fā)言， 提出自己控制憤怒等不良情緒的策略， 領(lǐng)導(dǎo)者帶領(lǐng)成員對(duì)各種方法的可行性進(jìn)行鑒別，歸納、整理控制情緒的有效策略。4. 結(jié)束引導(dǎo)成員分享本次團(tuán)體活動(dòng)的收獲和體會(huì)。 領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)， 向成員提出控制和管理憤怒的意見(jiàn)和建議?？鞓?lè)其實(shí)很簡(jiǎn)單第七次活動(dòng)活動(dòng)目標(biāo)： 1進(jìn)一步幫助成員掌握調(diào)節(jié)情緒的方法和技巧，構(gòu)建愉悅心情。2幫助成員懂得自己才是情緒的主人，

15、轉(zhuǎn)換視角、善于發(fā)現(xiàn)，一定會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中的快樂(lè)元素?；顒?dòng)內(nèi)容：1. 鏡中人成員兩人一組， 一人扮演照鏡子的人， 要做出各種快樂(lè)的表情。 一人扮演鏡中成像， 要模仿對(duì)方的樣子，一輪表演完成后，雙方互換角色。2. 快樂(lè)清單每個(gè)成員都要說(shuō)出幾件使自己感覺(jué)快樂(lè)的事情，越多越好。成員互相分享快樂(lè)。3. 快樂(lè)密碼成員分別向大家介紹自己保持快樂(lè)心情的方法， 成員討論， 鑒別各種方法的可行性，領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)成員的討論結(jié)果，向大家推薦保持快樂(lè)的策略和技巧。4. 結(jié)束引導(dǎo)成員分享本次團(tuán)體活動(dòng)的收獲和體會(huì)， 領(lǐng)導(dǎo)者對(duì)成員表達(dá)祝愿， 希望其每天都有好心情。釋放魅力，迎接未來(lái) 第八次活動(dòng)活動(dòng)目標(biāo)： 1. 整理團(tuán)體經(jīng)驗(yàn)所得；2. 整理別人對(duì)自己的回饋，了解自己在團(tuán)體中的表現(xiàn)；3