中考一模前如何減壓

1、中考一模前如何減壓隨著中考一模的日益臨近，很多考生的情緒越來越緊張。前不久，一位考生在咨詢時(shí)說，“老師，我最近總是莫名其妙地?fù)?dān)憂一些事情，感覺好似有什么事兒懸著、放不下，心里怪怪的。于是，我讓一一列舉出來，他邊想邊說，“我總擔(dān)憂考試的時(shí)候，會(huì)不會(huì)發(fā)揮失利？會(huì)不會(huì)忘帶筆于是，我建議他帶兩支筆，他想想還是表示擔(dān)憂。接著，我問他“再多帶兩支呢？他仍然心神不定地?fù)u頭。其實(shí)，他的問題不在于帶筆的數(shù)量多少，而是在考前焦慮狀態(tài)下，對(duì)自己不自信的一種表現(xiàn)。于是，我就問他，“你有沒有關(guān)系不錯(cuò)、可以信賴的同學(xué)？讓他也多帶兩支筆，這樣一旦你的筆沒油，就可以向他借了。他點(diǎn)著頭，表情一下子放松下來，連連說好。在這個(gè)問題

2、上，除了他自己以外，我引入了一個(gè)他平時(shí)信任的同學(xué)，作為新的主體，彌補(bǔ)了他對(duì)自己的不信任。所以，很快把問題解決了。其實(shí)，在一模之前，很多人心里有一些可笑的想法，混淆在一起，又找不到解決的方法。在此，我建議考生們可以運(yùn)用列表明晰法，將困擾自己的問題，一一寫出來，在問題明確的根底上，找出解決方法。有時(shí)，只需把問題寫出來自己就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來緊張的理由很可笑，根本不用擔(dān)憂。列表明晰法在考前減壓方面的作用非常明顯！例如：針對(duì)擔(dān)憂忘記某樣考試用品的同學(xué)，為了防止考前失眠，可以提早將用品清單準(zhǔn)備好，考前一一對(duì)應(yīng)放好；針對(duì)擔(dān)憂忘了某學(xué)科知識(shí)點(diǎn)和自身錯(cuò)點(diǎn)的同學(xué)，可以在考前準(zhǔn)備一張學(xué)科考點(diǎn)備忘清單，在每科考試前，做最

3、后回憶。這會(huì)很好地穩(wěn)定考生情緒，減少焦慮來源。另外，作為家長，在平時(shí)與考生交流的時(shí)候一定要注意，不要總說“別緊張！沒什么好擔(dān)憂的。這樣反而容易造成心理上的緊張暗示效應(yīng)。因?yàn)楫?dāng)我們這樣“撫慰孩子的時(shí)候，我們已經(jīng)怕了“緊張，在試圖逃避和繞道而行。今天，我教給大家另外一種對(duì)待壓力的特殊方法反向減壓法。它的核心思想恰恰是主動(dòng)尋找緊張感并適應(yīng)它，而不是簡單地一味逃避。反向減壓法的詳細(xì)操作比較簡單，就是讓自己先緊張起來，然后放松下來；再緊張，再放松；最后到達(dá)逐步適應(yīng)的平衡狀態(tài)。如何讓自己緊張呢？可以通過要求自己聲情并茂地朗讀一首古詩詞，通過夸大地表現(xiàn)作者的情緒、情感和藝術(shù)境界來產(chǎn)生緊張感。因?yàn)閷?duì)于容易緊張

4、的同學(xué)來說，這種情緒的表達(dá)通常不是大家所擅長的，所以在這個(gè)過程中很容易產(chǎn)生緊張感。緊張感產(chǎn)生之后，再用深呼吸法使自己平靜下來。首先意守丹田，放慢呼吸的頻率。吸氣時(shí)可以想象有一股新穎的氣體和力量進(jìn)入自己的體內(nèi)，感受膨脹的感覺；呼氣時(shí)可以想象有一股濁氣從體內(nèi)排出，感受下沉的感覺；這樣做1015次之后身體就能放松下來，先前出現(xiàn)的緊張病癥也可以隨之得到減緩。做完上述調(diào)整，到達(dá)心態(tài)逐步平靜之后，還要繼續(xù)采取其他方法使自己再次緊張起來。例如，要求自己：“PleaseintroduceyourselfinEnglish！用英語做自我介紹，這可能也是你不擅長的，于是又會(huì)產(chǎn)生緊張感；然后再使用前面提到的深呼吸法

5、或微笑法來進(jìn)展放松，反復(fù)做幾次就會(huì)收到良好的效果。單靠“死記還不行,還得“活用,姑且稱之為“先死后活吧。讓學(xué)生把一周看到或聽到的新穎事記下來,摒棄那些假話套話空話,寫出自己的真情實(shí)感,篇幅可長可短,并要求運(yùn)用積累的成語、名言警句等,定期檢查點(diǎn)評(píng),選擇優(yōu)秀篇目在班里朗讀或展出。這樣,即穩(wěn)固了所學(xué)的材料,又鍛煉了學(xué)生的寫作才能,同時(shí)還培養(yǎng)了學(xué)生的觀察才能、思維才能等等,到達(dá)“一石多鳥的效果。反向減壓法結(jié)合了心理學(xué)灌頂療法和脫敏療法的治療思路，可以說是目前最有效的中考減壓方法之一，是團(tuán)隊(duì)老師在多年心理咨詢和中考輔導(dǎo)過程中逐步探究確立起來的。經(jīng)過兩三次調(diào)整和訓(xùn)練，就可以使練習(xí)者的緊張閾限得到不同程度的

6、提升，并能更加純熟地應(yīng)用深呼吸法和微笑法，對(duì)困擾自己的緊張情緒進(jìn)展快速調(diào)節(jié)。當(dāng)然，假如考生始終放松不下來，可以嘗試冥想和催眠等心理調(diào)整。與當(dāng)今“老師一稱最接近的“老師概念，最早也要追溯至宋元時(shí)期。金代元好問?示侄孫伯安?詩云：“伯安入小學(xué)，穎悟非凡貌，屬句有夙性，說字驚老師。于是看，宋元時(shí)期小學(xué)老師被稱為“老師有案可稽。清代稱主考官也為“老師，而一般學(xué)堂里的先生那么稱為“老師或“教習(xí)?？梢姡袄蠋熞徽f是比較晚的事了。如今體會(huì)，“老師的含義比之“老師一說，具有資歷和學(xué)識(shí)程度上較低一些的差異。辛亥革命后，老師與其他官員一樣依法令任命，故又稱“老師為“教員。死記硬背是一種傳統(tǒng)的教學(xué)方式,在我國有悠久的歷史。但隨著素質(zhì)教育的開展,死記硬背被作為一種僵化的、阻礙學(xué)生才能開展的教學(xué)方式,漸漸為人們所摒棄;而