疫情期間如何預防中小學生心理健康（課堂PPT）

1、1疫情期間如何預防預防中小學生心心理健康理健康2目錄1疫情來襲，情緒波動怎么辦？2居家防疫信息多，心理總是靜不下來怎么辦？3疫情的超長假期，如何在家自主學習？4因疫情推遲開學，中考學生如何在家安心學習？5史上最長假期，無聊空虛怎么破？6電子產(chǎn)品吸引我，我應該如何和它健康相處？面對家長的嘮叨，我應怎么辦？和家人有爭吵，我該怎么辦疫情終會過去，我可以為未來思考什么？防疫期間，我該為開學準備什么？3 1疫情來襲，陰霾籠罩-情緒波動怎么辦？4 小張是一名中學生，每天都要呆在家里，忍不住用手機電腦等刷各種疫情信息，但越刷越焦慮，特別是看到自己所在城市又新增病例時。他就開始想像自己與病毒“擦肩而過”，又擔

2、心家人出門買菜時感染。而且這兩天又出現(xiàn)了咳嗽，咽痛等癥狀。更增添自己的焦慮情緒：如果自己感染了怎么辦？傳染家人怎么辦？建議：感到慌張很自然，不必過分擔心5 做好個人防護措施 盡量關(guān)注官方平臺發(fā)布的權(quán)威信息，主動關(guān)注簡單易懂的信息，減少未經(jīng)證實的信息輸入，促進理性思考，做好力所能及的個人防護。 列一個令自己愉悅的計劃 做一些平時開心的事情，做一些平時非常想做卻沒時間做的事情，例如玩一些不費腦子的小游戲，刷一部平時因?qū)W業(yè)繁忙而沒空追的網(wǎng)紅劇，享受與爸爸媽媽一起宅在家的美好時光，幫爸爸媽媽做做家務，通過網(wǎng)絡(luò)與朋友交流，勞逸結(jié)合地復習功課等，不要太閑，適當轉(zhuǎn)移注意力。 嘗試各種身心放松法 焦慮情緒襲來

3、，感到坐立不安時，還可以嘗試著伴隨音樂做一些放松身心的小練習，如腹式呼吸法、肌肉放松法、正念冥想等。這些練習可以有效放松我們緊繃的肌肉，緩解焦慮的情緒。6 居家防疫信息多，心里總是靜不下來怎么辦？7 這段時間明明居家隔離，父母準備好各種好吃好喝，學習、運動等各種居家活動多多，但是明明總是提不起勁，沒什么精神，也不想干其他的事情，白天想睡，晚上又睡不著，有點無聊、有點煩，心里總是靜不下來。建議建議：正念練習來靜心，安安穩(wěn)穩(wěn)度假：正念練習來靜心，安安穩(wěn)穩(wěn)度假期期8 分析狀態(tài)找原因。分析狀態(tài)找原因。 日常生活內(nèi)容的單調(diào)而程序化，擔心自己或家人被傳染的恐懼，因為身體不適而產(chǎn)生疑病，過度關(guān)心海量信息而感

4、到精疲力竭等等找到了原因，我們對自己的狀態(tài)就有一個較全面的認識，從而對癥進行自我調(diào)節(jié)，安穩(wěn)度假。 規(guī)律生活安身心。規(guī)律生活安身心。 我們可以選擇如何度過自己的24小時，通過有規(guī)律、有計劃的生活可以幫助我們提升自己內(nèi)在的掌控感。計劃中要包括必要的運動時間，聽音樂，和家人朋友聊天，繪畫，運動，寫作以及有限制地使用手機等。9正念練習來靜心。正念練習來靜心。正念練習有4步驟：第1步，深呼吸慢下來，把注意力帶到呼吸上。做幾次深長的腹式呼吸。第2步，感受當下感覺一下雙腳跟地面的接觸，身體跟椅子的接觸。動動手指頭和腳趾頭。環(huán)顧一下四周，快速地命名一下你所看到的各種東西，或者哼唱你喜歡的童年歌曲。第3步，改變

5、站起來，伸展一下身體，走動走動。給自己留幾分鐘，安靜地坐一會兒。第4步，補充能量如果你覺得情緒化、迷惘、疲憊或者脾氣有點急，你可能是餓了或者渴了。暫停一下，花五分鐘時間休息一下，喝一點溫水，或者吃一點健康的小吃。10 疫情的超長假期，如何在家自主學習？11 欣欣這幾天終于把學校布置的寒假作業(yè)完成了，她想接下來在家做做自己想做的事情，可是很快她就發(fā)現(xiàn)情況跟自己想象的大不一樣呢：她感覺自己好像有很多東西需要學習，可又不知道該從哪里開始；每天除了被父母硬拉著上上網(wǎng)課，就是吃喝、睡覺、玩游戲、發(fā)呆，一天下來感覺自己好像什么也沒做，心里很沒勁。她想跟同學到外面圖書館去學習，可因疫情又不能出去，加上開學日

6、期的延遲和不確定，欣欣開始有點慌。建議學習動機很重要，自主學習快樂多。12 第一，第一， 懂得學習意義，激發(fā)學習動機。懂得學習意義，激發(fā)學習動機。 疫情的發(fā)展，牽動著每一個國人的心，我們可以和父母坐下來聊聊這次疫情背后的一些感人故事，比如：政府、新聞媒體、醫(yī)療、科研機構(gòu)、企業(yè)、民間團體等各行各業(yè)的專業(yè)人才是怎樣利用自己的專業(yè)知識快速作出反應的。懂得我們所學到的知識不僅能更好地保護自己和家人，還能拯救千萬條生命，更加深入認識到學習對于自己的真正意義。所以，我們要讓自己慢慢靜下心來，充分利用在家的這段時間，盡可能多地學習知識。13 第二，第二， 圍繞興趣愛好，變圍繞興趣愛好，變“要我學要我學”為為

7、“我要學我要學”。 接下來我們要關(guān)注自己的內(nèi)心感受，問問自己：我的興趣愛好和將來的理想是什么？要實現(xiàn)這些理想我需要具備哪些學習能力和素養(yǎng)？從現(xiàn)在開始我需要做哪些準備？比如，我喜歡太空，長大了想當宇航員，那么就可以利用這段時間大量閱讀相關(guān)書籍，或者跟家人一起看相關(guān)的電影或紀錄片。了解的知識越多，就越能激發(fā)你進一步學習的興趣和自主探究的欲望，這樣學習對于你來說將不再只是“要我學”的任務，而是一件“我要學”的快樂事情。14 第三，制定學習計劃，明確學習內(nèi)容和時第三，制定學習計劃，明確學習內(nèi)容和時間安排。間安排。 給自己制定一份規(guī)律的學習時間表，對于應對未知和不確定感非常重要。我們可以先綜合思考這段時

8、間在學習方面要做哪些事情，比如，弱勢學科的查漏補缺、錯題整理、課外閱讀、興趣愛好拓展、學習能力提升等等，再考慮這些事情哪些對你來說很重要，哪些是必須要做的，哪些是你喜歡做的，將其一一列出來進行排序，然后根據(jù)自己的實際情況確定好學習的目標、內(nèi)容和時間安排。注意，我們所制定的目標要明確具體，是通過你的努力可以實現(xiàn)的，而且要標出明確的時間節(jié)點。這樣我們就可以按照自己所制定的具體安排去執(zhí)行，每天晚上睡覺前可以拿出自己的計劃看看完成得怎么樣，及時對自己進行評價，督促自己朝著既定的學習目標穩(wěn)步前進。 15 第四，善用學習資源，提高學習能力。第四，善用學習資源，提高學習能力。 宅在家里，正好有大量的時間來閱

9、讀，我們可以充分利用書籍、網(wǎng)絡(luò)及科技平臺，選擇自己感興趣的適合自己的讀物，比如文學類、歷史類、科普類、童話故事等等，通過閱讀來拓展和豐富自己的知識。還可以趁疫情特殊時期家人都在一起的時光，將自己閱讀的內(nèi)容與家人進行分享和交流，提高自己的口頭表達和概括能力。另外，我們還可以跟家人一起動手做一些有趣的科學實驗，通過查閱資料親自實踐操作，提高自己分析問題和解決問題的能力。 16 因疫情推遲開學，中考學生如何在家安心學習？17 青青馬上就要面臨高考了。因為一個人在家學習，缺少在青青馬上就要面臨高考了。因為一個人在家學習，缺少在學校學習的氛圍，青青寫一會作業(yè)然后看看學校學習的氛圍，青青寫一會作業(yè)然后看看

10、 新聞，或者新聞，或者做些別的事情，不知不覺一天的時間就過去了。高三復習做些別的事情，不知不覺一天的時間就過去了。高三復習階段，知識點繁多，習題冗雜，不知從何學起，眼看高考階段，知識點繁多，習題冗雜，不知從何學起，眼看高考的日子一天天臨近，青青愈發(fā)焦慮。的日子一天天臨近，青青愈發(fā)焦慮。建議：建議：學會時間管理，提高學習效率學會時間管理，提高學習效率18 作息飲食規(guī)律，保持鎮(zhèn)定心態(tài)。保持規(guī)律的作息和飲食，會讓我們的每一天張弛有度的節(jié)奏里，讓我們做事和思緒穩(wěn)定；關(guān)于疫情，需要慎擇信息，明辨是非?？梢栽O(shè)置關(guān)注疫情的時間，而且只從正式渠道了解疫情的進展。 制訂學習計劃，學會時間管理。制訂切實、可行、效

11、的學習計劃，將知識點強化、細化、條理化，全面提升綜合實力、整體水平。利用“空中課堂”“網(wǎng)路在線課”等多媒體信息化手段實現(xiàn)教育局提倡的“停課不停學”。 遵循認知規(guī)律，提高學習效率。選擇在精神狀態(tài)最好的學習時段學習自己的弱勢學科，累積一段時間需要換一門學科“換換腦”，此外要及時復習，在每天睡覺之前，總結(jié)一天的學習效果和成果，鞏固一天的學習成果。19 史上最長寒假，史上最長寒假，無聊空虛無聊空虛怎么破？怎么破？20 自從過年遇到疫情開始，提早趕完作業(yè)的自從過年遇到疫情開始，提早趕完作業(yè)的小錢就開啟瘋狂玩耍模式：睡個懶覺小錢就開啟瘋狂玩耍模式：睡個懶覺吃吃個早午飯個早午飯看看新聞、陪家里老人聊聊天看看

12、新聞、陪家里老人聊聊天下午看看書下午看看書晚上打打游戲上上分晚上打打游戲上上分夜深了夜深了再找?guī)撞亢脛∷⒁凰ⅲ刻烊绱搜h(huán)。最再找?guī)撞亢脛∷⒁凰ⅲ刻烊绱搜h(huán)。最初感覺很放松，可是隨著時間的推移，小初感覺很放松，可是隨著時間的推移，小錢感覺到無聊空虛了，怎么辦呢？錢感覺到無聊空虛了，怎么辦呢？【建議建議】生活作息有規(guī)律，全家活動趣味多生活作息有規(guī)律，全家活動趣味多21 生活規(guī)律作息好。在最長寒假面前，如果一味放任自我、晝夜顛倒，不僅無益身心，更會得不償失。所以，我們首先要做的就是為自己制定一份規(guī)律、合理的作息時間表，保持規(guī)律合理的作息，是應對焦慮和無聊的良方。 課內(nèi)學業(yè)不能放。休息好之后，我們

13、也不能松懈學習，尤其是對即將面臨中考高考的同學們來說。我們可以跟隨學校的網(wǎng)絡(luò)教學，也可以私人定制自己的學習計劃，讓自己保持一定的學習狀態(tài)。 課外拓展不能忘。趁這個時間，把壓箱底好久的愛看的書、紀錄片、豆瓣高分電影等拿出來好好品味，勞逸結(jié)合、增長見聞兩不誤。還可以進行適度的體育鍛煉，如上海市教委發(fā)布推薦的在家鍛煉方式，也可以下載KeepApp，持之以恒進行練習。 全家游戲歡樂多。隨著科技與電子產(chǎn)業(yè)的不斷推陳出新，現(xiàn)在很多適合全家一起完成的游戲都可以投屏到電視上，不妨和爸爸媽媽來一場親子挑戰(zhàn)賽！除此之外，還有許多傳統(tǒng)又不乏新意的室內(nèi)游戲值得我們嘗試哦。22 面對家長嘮叨，我該怎么辦？面對家長嘮叨，

14、我該怎么辦？23 超長的寒假，小朱覺得最困擾的事情是和超長的寒假，小朱覺得最困擾的事情是和媽媽的相處。媽媽不僅是廚師、是老師，媽媽的相處。媽媽不僅是廚師、是老師，更是一個偵察員，更是一個偵察員，“你怎么又看手機你怎么又看手機了？了？”“”“你好去寫作業(yè)了！你好去寫作業(yè)了！”“”“多洗多洗手手”“”“多吃水果多吃水果”“”“早點睡覺早點睡覺”“”“好起床好起床啦啦”好煩呀，該怎么辦呢？好煩呀，該怎么辦呢？【建議建議】嘮叨背后有溫情，嘗試表達巧應對嘮叨背后有溫情，嘗試表達巧應對24 看一看，口罩下面那個她（他）。面對家長的“嘮叨”，相互理解是有效溝通的前提。近日，網(wǎng)上“疫情一線護士與9歲女兒隔空擁

15、抱”的一幕，讓我們許多人忽然發(fā)現(xiàn)：在這非常時期，親子之間互相能看見、互相被看見也不失為一種幸福。 想一想，嘮叨背后有牽掛?！澳阍趺从挚词謾C了”可以解讀為：我擔心你視力下降；“你好去寫作業(yè)了”可以解讀為：我希望你自主學習；“早點睡覺”“好起床啦”可以解讀為：你的身體健康對我很重要。你收到了嗎？ 試一試，應對嘮叨有妙招。面對嘮叨，我們可以平緩一下情緒、轉(zhuǎn)移一下注意力，還可以給父母遞上一杯熱茶，幫忙做一些家務，嘗試著面帶微笑，真誠說明自己的行為目的，和父母進行心平氣和的溝通當然，我們?nèi)绻麑⒏改傅膰Z叨中的心意轉(zhuǎn)化成自己學習、生活的動力，就更好了。25 疫情終會過去，我可以為未來思考什么？疫情終會過去，

16、我可以為未來思考什么？26 看著新聞和網(wǎng)絡(luò)上的各種信息，小張也熱看著新聞和網(wǎng)絡(luò)上的各種信息，小張也熱血沸騰，時而嚷嚷著大學要報考醫(yī)學院當血沸騰，時而嚷嚷著大學要報考醫(yī)學院當醫(yī)生救治病人，時而勵志長大要當科學家醫(yī)生救治病人，時而勵志長大要當科學家研究和攻克病毒，時而覺得當記者奔赴前研究和攻克病毒，時而覺得當記者奔赴前線采訪也很有意義。再看看眼前的作業(yè)，線采訪也很有意義。再看看眼前的作業(yè)，小張就歇菜了，作業(yè)和習題都小張就歇菜了，作業(yè)和習題都“攻克攻克”不不下了，未來之路在哪里呢？下了，未來之路在哪里呢？【建議建議】根據(jù)自我特點，進行生涯規(guī)劃根據(jù)自我特點，進行生涯規(guī)劃27 給自己定一個目標。想一想自

17、己以后想上什么樣的學校，從事什么樣的職業(yè)，這個目標需要怎樣的積累；自己理想的職業(yè)要怎樣的學科優(yōu)勢，可以為這個目標做些什么樣的努力。 分析人生榜樣的生命故事。觀看人物紀錄片或者閱讀人物傳記，繪制他的“生命線”，探索我們?nèi)松駱拥某砷L經(jīng)歷。例如：當前大家都關(guān)注的鐘南山院士，我們可以關(guān)注他的出生背景、所學專業(yè)、工作經(jīng)歷、業(yè)余愛好、人生經(jīng)歷、成功因素等等。找到自己喜歡的人物做以上分析，相信他們的成長經(jīng)歷和生命故事能給我們以啟發(fā)和激勵。 進行SWOT(強勢、弱點、機遇和威脅）分析。可以通過自我反思，也可以通過采訪家長和同學，收集更為全面的信息，了解和審視自己的優(yōu)勢和不足。完成SWOT分析，在分析之后，找

18、到自己需要發(fā)展的能力和特長，督促自己朝著理想的人生邁進。28 防疫期間，為開學做什么準備？防疫期間，為開學做什么準備？29 疫情總是會過去的，迎來開學的時間不會疫情總是會過去的，迎來開學的時間不會太遠。茗茗每天沉浸于瀏覽各種關(guān)于疫情太遠。茗茗每天沉浸于瀏覽各種關(guān)于疫情的新聞報道，完全沒有心思集中精力學習，的新聞報道，完全沒有心思集中精力學習，導致她還有一些作業(yè)還沒有完成。一想到導致她還有一些作業(yè)還沒有完成。一想到開學了，原本就比較焦慮的情緒變本加厲。開學了，原本就比較焦慮的情緒變本加厲。她該從哪幾方面為新學期做準備呢？她該從哪幾方面為新學期做準備呢？【建議建議】開學準備一覽圖，認識行為齊跟上開學準備一覽圖，認識行為齊跟上30 讓認識“提”上去。這次疫情讓我們對健康、對醫(yī)學、對生命有