小學生如何保護視力 (2)

1、小學生如何保護視力在中小學生群體里的近視眼越來越多了，教育部和衛(wèi)生部的調(diào)查顯示，目前我國學生的近視率已經(jīng)居世界第二位，中小學生的近視率已經(jīng)超過35%，我國青少年因近視而致盲的人數(shù)已經(jīng)達到30萬人。所以，中小學生要注意預防近視。近視分真假兩種，先天遺傳的近視是真性近視；后天傷害性的近視是假性近視。真性近視與基因有關(guān)，其近視程度往往較重，也比較穩(wěn)定。假性近視則是后天不注意用眼衛(wèi)生造成的。傷害得越重，持續(xù)傷害的時間越長，近視程度越大。 真性近視不可能使視力恢復正常，假性近視只要在早期注意消除造成近視的因素，并注意眼的衛(wèi)生保健，有可能使視力恢復正常。如果視力已經(jīng)下降，那就要毫不遲疑地到醫(yī)院進行檢查，確

2、診是真性還是假性近視。如果是真性近視，又已經(jīng)影響了學習，那就要佩帶適度的凹透鏡，從而矯正視力。如果是假性近視，發(fā)病時間短，不要急于佩帶近視鏡，應該及時地糾正不良的讀寫習慣，減少對眼的傷害?？梢源?50度的輕度老花鏡，抬頭看遠處的東西，每次半小時，一天兩次，20天一個療程。還可以先向30厘米以內(nèi)處看半分鐘，再向15米以外遠眺半分鐘，如此反復交替，持續(xù)10分鐘，每天2次，療效也很好。每晚遠眺星斗半小時，療效也可以。 近視的預防有5條：看書寫字的姿勢要正確，眼與書本距離一般不小于30厘米。用眼時間不要過長，因為眼疲勞過度，難以恢復原有功能，眼球可能難以恢復原狀。 不在強烈光線或極暗光線下看書。 躺著

3、、走路、坐車、坐船不看書。堅持每天做兩遍眼保健操。 隨著電腦和網(wǎng)絡(luò)的普及，小學生要防止干眼癥。此癥又稱為干燥性角結(jié)膜炎，由于專注屏幕，眨眼次數(shù)由正常每分鐘22次降到每分鐘7次。干眼癥嚴重耗損視力。為了有效防止干眼癥，小學生不要長時間注視電腦屏幕，每注視屏幕半小時，就要閉眼休息至少2分鐘，做眼球轉(zhuǎn)動。用電腦時，眼球應該在電腦屏幕斜上方，打游戲機上癮特別傷眼睛。同時，小學生應保證充足睡眠，不吸煙，不喝酒，多吃富含維生素的食物以防止得干眼癥。小學生如何保護視力一、 光線需充足，反光要避免  舒適的光線，可以得到良好的視覺信息，光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良的影響。因此青少年平?？磿臅?/p>

4、應有邊燈裝置，其目的在于減少反光，以降低對眼睛的傷害。 二、 連續(xù)閱讀時間不宜過長  青少年看書寫字、看電視、用電腦，幾個小時不休息，有的學生甚至到深夜才睡覺，這樣不僅影響身體健康，使眼睛負擔過重，容易引起調(diào)節(jié)性（或稱功能性）近視，即假性近視。而且還會使眼外肌對眼球壁的鞏膜組織產(chǎn)生壓力，眼內(nèi)壓增高，眼內(nèi)組織充血。因此，學生看書學習每隔50分鐘休息片刻為宜。三、 坐姿要端正，距離適中  不要彎腰駝背，或趴在桌上看書，更不能躺在床上，側(cè)著身看書。眼與書本的距離應保持3035厘米，身體與課桌保持一掌大約10厘米的距離，書本與課桌的角度要保持在3045度。如書本水平放在桌面上，看書

5、時就要向前稍低頭，這樣就容易把書本移近眼睛，加重眼睛負擔23倍，從而引起頸部肌肉和頸背的疲勞，而不自覺的向前傾斜，長期下去就會導致視力下降。四、 少看電視，少用電腦  盡量減少與對人眼產(chǎn)生輻射的電視、電腦、游戲機等電器設(shè)備的接觸，因為，顯象管輻射出的X射線可大量消耗視網(wǎng)膜中的視紫質(zhì)，可以使視力明顯減退。  電腦最好選用液晶顯示器，以減少電磁波對眼睛的傷害。經(jīng)常玩游戲機的同學更易損壞視力，而且自幼即玩游戲機的低視力同學，配鏡連矯正視力都上不去，原因就在于視網(wǎng)膜和黃斑部的功能受到了損害。五、 睡眠要充足，注意用眼衛(wèi)生  作息時間要有規(guī)律，睡眠要充足。睡眠不足會導致眼睛

6、結(jié)膜充血、分泌物增多、畏光流淚，眼酸痛等結(jié)膜、角膜炎癥。應盡量避免風沙、煙塵、紫外線、紅外線、化學物品、醫(yī)藥用品等對眼睛的傷害。個人衛(wèi)生要保持清潔，毛巾、臉盆、手帕等個人物品，要專人專用，盡量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，導致視力下降。六、 在行車或走路時不能看書  有的青少年喜歡邊走路邊看書，或在行走的車廂里看書，這樣對眼睛很不利，因為車廂在晃動，身體在搖晃，眼睛與書本距離無法固定，加上照明條件不好，加重了眼睛的負擔，經(jīng)常如此就有可能引起近視。七、 多做眼保健操，進行戶外運動  做眼保健操是我國中小學校重視眼保健工作的具體體現(xiàn)，通過按摩眼部周圍各穴位和肌

7、肉，刺激神經(jīng)末梢，增加眼部周圍組織血液循環(huán)，調(diào)節(jié)眼的新陳代謝，從而達到消除疲勞，增強視力，預防近視的目的。此外，多接觸青山綠水等大自然景物，也有利于眼睛的健康。八、 注意飲食結(jié)構(gòu)，營養(yǎng)攝取應均衡  營養(yǎng)攝取要均衡，偏食或過多攝入糖和蛋白質(zhì)，從而缺乏如鋅、鈣、鉻等微量元素，都不利于視力健康。預防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝臟、魚等食品。合理安排作息時間，勞逸結(jié)合。應在連續(xù)學習、看電視等1小時左右到戶外遠眺10分鐘至15分鐘，以緩解眼球肌肉的緊張。  保持良好的讀寫姿勢。要求頭正身直，眼距書一尺，指尖距筆尖兩三厘米，如此可減輕眼球肌肉的負擔，延緩疲勞。  注意視力保護

8、。最好在每學期初、末各檢查視力一次，發(fā)現(xiàn)問題及時到醫(yī)院就診。需要配戴眼鏡時，最好先經(jīng)散瞳驗光后再選擇條件好、信譽高的單位，根據(jù)醫(yī)生處方進行制作。要購買到符合生理要求的合格眼鏡，絕不能貪圖便宜、省事。另外，多做眼保健操對保護視力有良好的作用。  平衡膳食，積極鍛煉身體，提高抗病力。  由于近視的發(fā)生是個漸進的過程，學生在日常的學習生活中要時刻保持良好的習慣，并持之以恒，才能達到滿意的效果。提高視力的4種鍛煉方法一、 轉(zhuǎn)眼法選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到 凝視正下方，

9、這樣，先順時針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉(zhuǎn)6圈。總共做4次。每次轉(zhuǎn)動，眼球 都應盡可能地達到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。二、 眼呼吸凝神法選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。三、 熨眼法此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此35次，能促進眼睛血液循環(huán)，增進新陳代謝。四、 洗眼法先將臉盆消毒后，倒入溫水，調(diào)節(jié)好水溫，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右