醫(yī)學專題—陸愛發(fā)體能訓練在足球損傷防護中應用改-(27326)課件

1、醫(yī)學專題陸愛發(fā)體能訓練在足球損傷防護中應用改-(27326)20172017年全國校園足球年全國校園足球“運動損傷運動損傷(snshng)(snshng)防護防護”培訓培訓體能訓練在足球運動損傷體能訓練在足球運動損傷(snshng)防護中應用防護中應用主講人：陸愛發(fā)主講人：陸愛發(fā)上海體育學院上海體育學院(xuyun)(xuyun)國家乒乓球女隊體能教練國家乒乓球女隊體能教練第一頁，共十八頁。醫(yī)學專題陸愛發(fā)體能訓練在足球損傷防護中應用改-(27326)一、足球運動一、足球運動(z qi yn dn)項目特征項目特征1.1.足球運動主要以速度足球運動主要以速度、爆發(fā)力、耐力、力量、靈敏等綜爆發(fā)力、

2、耐力、力量、靈敏等綜合表現(xiàn)的運動項目，深受廣大青少年熱愛。合表現(xiàn)的運動項目，深受廣大青少年熱愛。2.2.足球運動員隨著訓練年限足球運動員隨著訓練年限(ninxin)(ninxin)的增加，運動損傷的風險的增加，運動損傷的風險也隨之增加，因此增強運動員的身體素質(zhì)訓練可有效的預也隨之增加，因此增強運動員的身體素質(zhì)訓練可有效的預防運動損傷。防運動損傷。第二頁，共十八頁。醫(yī)學專題陸愛發(fā)體能訓練在足球損傷防護中應用改-(27326)二、足球運動員身體素質(zhì)二、足球運動員身體素質(zhì)(shn t s zh)訓練訓練1.1.速度速度(sd)(sd)：速度是足球運動員能良好表現(xiàn)技戰(zhàn)術的前提：速度是足球運動員能良好表

3、現(xiàn)技戰(zhàn)術的前提下肢爆發(fā)力訓練：下肢爆發(fā)力訓練：3030米沖刺跑；米沖刺跑；6060米沖刺跑；側(cè)向啟米沖刺跑；側(cè)向啟動跑；抗干擾跑；抗阻跑；快速調(diào)整重心跑。動跑；抗干擾跑；抗阻跑；快速調(diào)整重心跑。2.2.力量力量：力量是足球運動員能良好表現(xiàn)技戰(zhàn)術的基礎，它：力量是足球運動員能良好表現(xiàn)技戰(zhàn)術的基礎，它又是對運動員最大限度避免運動損傷的保障。力量訓練又是對運動員最大限度避免運動損傷的保障。力量訓練要注意的問題：力量的均衡性、刺激強度有效性、訓練要注意的問題：力量的均衡性、刺激強度有效性、訓練恢復及時性?；謴图皶r性。第三頁，共十八頁。醫(yī)學專題陸愛發(fā)體能訓練在足球損傷防護中應用改-(27326)二、足球

4、運動員身體素質(zhì)二、足球運動員身體素質(zhì)(shn t s zh)訓練訓練3.3.柔韌柔韌：柔韌是預防運動損傷的主要手段之一，良好的：柔韌是預防運動損傷的主要手段之一，良好的柔韌訓練可以加大關節(jié)的靈活性；有效預防運動損傷；柔韌訓練可以加大關節(jié)的靈活性；有效預防運動損傷；延長運動壽命。延長運動壽命。 肌肉拉伸肌肉拉伸：主動拉伸、被動拉伸、靜態(tài)：主動拉伸、被動拉伸、靜態(tài)(jngti)(jngti)拉伸、拉伸、動態(tài)拉伸、刺激筋膜鏈動態(tài)拉伸、刺激筋膜鏈第四頁，共十八頁。醫(yī)學專題陸愛發(fā)體能訓練在足球損傷防護中應用改-(27326)4.4.速耐速耐：速度耐力是足球運動員高質(zhì)量完成：速度耐力是足球運動員高質(zhì)量完成

5、(wn chng)(wn chng)訓練與比賽的保證訓練與比賽的保證 速度耐力訓練速度耐力訓練：400400米跑、米跑、400400米變速跑、米變速跑、600600跑、跑、6060米折返跑、米折返跑、6060抗阻跑抗阻跑+60+60米沖刺跑米沖刺跑等等第五頁，共十八頁。醫(yī)學專題陸愛發(fā)體能訓練在足球損傷防護中應用改-(27326)二、足球二、足球(zqi)運動員身體素質(zhì)訓練運動員身體素質(zhì)訓練5.5.靈敏靈敏：靈敏是足球運動員體現(xiàn)技戰(zhàn)術的靈魂：靈敏是足球運動員體現(xiàn)技戰(zhàn)術的靈魂(ln hn)(ln hn) 靈敏訓練靈敏訓練：變速、變向、啟動、制動、動態(tài)等：變速、變向、啟動、制動、動態(tài)等6.6.耐力耐

6、力：耐力是衡量運動員承受運動量最主要指標。：耐力是衡量運動員承受運動量最主要指標。 耐力訓練耐力訓練：中長跑、足球、負重中長跑、長跑、沙灘：中長跑、足球、負重中長跑、長跑、沙灘跑、沙灘排球、自行車、游泳跑、沙灘排球、自行車、游泳第六頁，共十八頁。醫(yī)學專題陸愛發(fā)體能訓練在足球損傷防護中應用改-(27326)三、力量訓練三、力量訓練(xnlin)技巧技巧 1、力量(l ling)訓練的方法手段多樣性 2、力量訓練的內(nèi)容可變性 3、力量訓練的刺激強度 4、力量訓練的節(jié)奏第七頁，共十八頁。醫(yī)學專題陸愛發(fā)體能訓練在足球損傷防護中應用改-(27326)三、力量三、力量(l ling)訓練技巧訓練技巧 1.

7、分段式減重力量分段式減重力量(l ling)訓練訓練 2.干擾力量訓練干擾力量訓練 3.多元化力量訓練多元化力量訓練 4.離心收縮力量訓練離心收縮力量訓練第八頁，共十八頁。醫(yī)學專題陸愛發(fā)體能訓練在足球損傷防護中應用改-(27326)四、足球四、足球(zqi)運動員傷病特征運動員傷病特征1.1.踝關節(jié)踝關節(jié)：踝關節(jié)內(nèi)外側(cè)韌帶撕裂，腓骨頭骨折、腳底筋：踝關節(jié)內(nèi)外側(cè)韌帶撕裂，腓骨頭骨折、腳底筋膜炎等。膜炎等。 預防預防(yfng)(yfng)手段手段：加強踝關節(jié)的力量訓練；加強踝關節(jié)的不：加強踝關節(jié)的力量訓練；加強踝關節(jié)的不穩(wěn)定訓練；加強小腿三頭肌脛骨前肌伸展訓練。穩(wěn)定訓練；加強小腿三頭肌脛骨前肌伸

8、展訓練。第九頁，共十八頁。醫(yī)學專題陸愛發(fā)體能訓練在足球損傷防護中應用改-(27326)四、足球四、足球(zqi)運動員傷病特征運動員傷病特征2.2.膝關節(jié)膝關節(jié)：半月板撕裂：半月板撕裂(s li)(s li)、前后交叉韌帶撕裂、前后交叉韌帶撕裂(s li)(s li)、膝關節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶撕裂膝關節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶撕裂(s li)(s li) 訓練訓練：加強膝關節(jié)周圍肌肉力量訓練、加強膝關節(jié)不：加強膝關節(jié)周圍肌肉力量訓練、加強膝關節(jié)不穩(wěn)定訓練、加強膝關節(jié)旋轉(zhuǎn)發(fā)力訓練、加強膝關節(jié)周穩(wěn)定訓練、加強膝關節(jié)旋轉(zhuǎn)發(fā)力訓練、加強膝關節(jié)周圍肌肉的伸展訓練、注意膝關節(jié)周圍肌肉力量與伸展圍肌肉的伸展訓練、注意膝關節(jié)周圍肌肉力

9、量與伸展度的均衡度的均衡第十頁，共十八頁。醫(yī)學專題陸愛發(fā)體能訓練在足球損傷防護中應用改-(27326)四、足球四、足球(zqi)運動員傷病特征運動員傷病特征3.3.大腿大腿：大腿內(nèi)收肌、后群肌撕裂，股四頭肌痙攣：大腿內(nèi)收肌、后群肌撕裂，股四頭肌痙攣(jn (jn lun)lun) 訓練訓練：加強力量與柔韌訓練、預防大腿肌群的過度疲勞、：加強力量與柔韌訓練、預防大腿肌群的過度疲勞、及時放松。及時放松。第十一頁，共十八頁。醫(yī)學專題陸愛發(fā)體能訓練在足球損傷防護中應用改-(27326)四、足球四、足球(zqi)運動員傷病特征運動員傷病特征4.4.腰部損傷腰部損傷：腰肌勞損：腰肌勞損 預防預防：加強髖關

10、節(jié)靈活與穩(wěn)定性訓練、加強腰腹力量：加強髖關節(jié)靈活與穩(wěn)定性訓練、加強腰腹力量(l ling)(l ling)訓練、加強豎脊肌的伸展訓練。訓練、加強豎脊肌的伸展訓練。第十二頁，共十八頁。醫(yī)學專題陸愛發(fā)體能訓練在足球損傷防護中應用改-(27326)五、疲勞五、疲勞(plo)性損傷與協(xié)調(diào)的本質(zhì)性損傷與協(xié)調(diào)的本質(zhì) 注解注解 疲勞性損傷實質(zhì)：局部肌肉出現(xiàn)疲勞性損傷實質(zhì)：局部肌肉出現(xiàn)(chxin)暫時性暫時性能量代謝故障。能量代謝故障。第十三頁，共十八頁。醫(yī)學專題陸愛發(fā)體能訓練在足球損傷防護中應用改-(27326) 協(xié)調(diào)：人體在運動過程中，參與關節(jié)的肌肉協(xié)調(diào)：人體在運動過程中，參與關節(jié)的肌肉(jru)依次收

11、縮發(fā)力，能量產(chǎn)生疊加并發(fā)揮出依次收縮發(fā)力，能量產(chǎn)生疊加并發(fā)揮出最高效能。最高效能。關鍵詞：關鍵詞：依次；時機；傳遞；依次；時機；傳遞；第十四頁，共十八頁。醫(yī)學專題陸愛發(fā)體能訓練在足球損傷防護中應用改-(27326)六、運動成績瓶頸六、運動成績瓶頸(pn jn)解讀解讀 運動員出現(xiàn)運動成績瓶頸，除了技術心理層運動員出現(xiàn)運動成績瓶頸，除了技術心理層面原因以外，體能方面的原因主要有面原因以外，體能方面的原因主要有 1.判斷傷病判斷傷病 2.肌肉力量是否平衡肌肉力量是否平衡(pnghng) 3.肌肉的伸展度是否平衡肌肉的伸展度是否平衡 4.肌肉的力量肌肉的力量 5.疲勞恢復狀態(tài)疲勞恢復狀態(tài) 6.合理的

12、營養(yǎng)合理的營養(yǎng)第十五頁，共十八頁。醫(yī)學專題陸愛發(fā)體能訓練在足球損傷防護中應用改-(27326)七、實踐七、實踐(shjin)與互動與互動1.1.身體素質(zhì)訓練的技巧身體素質(zhì)訓練的技巧2.2.拉伸的方法拉伸的方法(fngf)(fngf)3.3.準備活動的要求準備活動的要求4.4.訓練后恢復訓練后恢復第十六頁，共十八頁。醫(yī)學專題陸愛發(fā)體能訓練在足球損傷防護中應用改-(27326)全國校園足球運動全國校園足球運動(z qi yn dn)(z qi yn dn)損傷防護損傷防護委員會委員會謝謝 謝！謝！第十七頁，共十八頁。醫(yī)學專題陸愛發(fā)體能訓練在足球損傷防護中應用改-(27326)內(nèi)容(nirng)總結(jié)2017年全國校園足球“運動損傷防護”培訓。1.足球運動主要以速度、