如何提高學(xué)習(xí)效率心得體會(huì)

1、如何提高學(xué)習(xí)效率心得體會(huì)很多家長(zhǎng)或者同學(xué)們都在為如何正確學(xué)習(xí)而苦惱，其實(shí)正確的學(xué) 習(xí)方法，很多人都有自己的不同看法，有些有用，有些也是扯淡，關(guān) 于如何提高學(xué)習(xí)效率，在本文中也是有粗鄙的一些介紹的， 大家可以 來看看，說不定很實(shí)用。所有的學(xué)習(xí)是需要自成一套學(xué)習(xí)體系或系統(tǒng)的。所謂獲得式，網(wǎng)上有個(gè)代名詞“伸手黨”私以為還是比較確切地 描述。能夠伸手，證明其實(shí)還是有意愿去學(xué)習(xí)的。只是因?yàn)閷W(xué)習(xí)習(xí) 慣問題，造成的結(jié)果就是，沒有自己的學(xué)習(xí)體系，往往是東一榔頭西 一棒，過目即忘， 更有甚者，僅成為資料收集狂人。所謂拓展式，大抵類似于玩游戲當(dāng)中的開疆拓土，其基礎(chǔ)必定是 與原有的大陸有緊密聯(lián)系的。也就是在已有知識(shí)

2、的基礎(chǔ)上，增加新的 節(jié)點(diǎn)，而新節(jié)點(diǎn)又可以開拓成一片新大陸。過去自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣造成，接受知識(shí)就是被動(dòng)的，填鴨式的吸收。 雖然也希望接觸新的知識(shí)，但往往只是運(yùn)用了獲得式的方式，沒有深 入思考過。當(dāng)然，還有另一個(gè)方面，即是沒有想過運(yùn)用辯證性思維， 接受服從最高指令，而不是去考慮，是否指令有誤，為什么。在最近看過的幾篇文章讓我突然聯(lián)想到這個(gè)問題：思維模式的慣性會(huì)導(dǎo)致行為模式的慣性。想像一下，作為一個(gè)伸手黨，本身對(duì)知識(shí)是有渴望，但一旦得到知識(shí)的文字表達(dá)之后，思維慣性會(huì)誤以為，這個(gè)知識(shí)已經(jīng)到手了，可以看，也可以先放著，隨時(shí)需要時(shí)有機(jī)會(huì)，我會(huì)看一下。另外一種，拓展式的思維，因?yàn)楸旧硪恢笔怯|角向外的，任何的視

3、頻， 音頻， 文本， 都可能成為這個(gè)思維模式下的節(jié)點(diǎn)， 遇到節(jié)點(diǎn)時(shí)，了解進(jìn)一步的內(nèi)容會(huì)帶來強(qiáng)烈的欲望， 因而往往也就是立刻行動(dòng)， 尋找或總結(jié)自身或外界的知識(shí)以作為鏈接。因此，也不難理解，行動(dòng)力往往也可以看出一個(gè)人的思維學(xué)習(xí)方式。人的大腦是地球上最精密的也是最難理解的構(gòu)造。而抽象的思維方式更是寄存其中。那我們有辦法改變它嗎？哥倫比亞大學(xué)心理分析訓(xùn)練和研究中心教授和研究員，多倫多大學(xué)精神醫(yī)學(xué)系教授，精神科醫(yī)生、心理分析師，諾曼?道伊奇博士的重塑大腦告訴我們：大腦是可以重塑的。大腦使用原則是“用進(jìn)廢退”，大腦內(nèi)部的功能并非一成不變, 而且隨著使用者的使用方式在不斷地加深加固。 你經(jīng)常用哪部分技能,

4、大腦中相應(yīng)的神經(jīng)地圖就會(huì)越大，地位也穩(wěn)固，也會(huì)霸道的侵占你大 腦的其他區(qū)域。相信大家生活中也會(huì)有這樣的體會(huì)， 籠統(tǒng)地說也就是 形成前面所說的慣性。首先當(dāng)然最好是從小養(yǎng)成好的思維習(xí)慣，對(duì)于家長(zhǎng)們而言，給小 朋友們從小養(yǎng)成好的思維習(xí)慣是非常重要的。 思維習(xí)慣是一個(gè)比較大 的概念，涉及到方方面面的養(yǎng)成。父母可以在早期幫助小朋友們學(xué)習(xí) 使用泡泡圖，思維導(dǎo)圖，流程圖，系統(tǒng)圖等，盡早建立起早期的思維 模式，這樣后續(xù)形成思維習(xí)慣，而且在日常生活中，能夠不斷應(yīng)用強(qiáng) 化。最終形成良好的思維習(xí)慣。具體如何運(yùn)用養(yǎng)成，后續(xù)文章中將進(jìn) 一步詳細(xì)闡述。其次當(dāng)不良的思維習(xí)慣已經(jīng)形成時(shí)，特別對(duì)于成年人來說，已經(jīng) 形成一個(gè)非常

5、強(qiáng)勢(shì)的思維定勢(shì)了。這時(shí)，往往想一擊即中，一蹴而就 的改變是不可能的。只有用好的思維方式去不斷地有意識(shí)地替代。 開 始必定是見效很慢，而且甚至很痛苦，畢竟，過去的十幾年甚至幾十 年的習(xí)慣，冰凍三尺非一日之寒，但大腦自身也在不斷進(jìn)化的過程中。替代性思維的養(yǎng)成規(guī)律的基礎(chǔ)是需要先打破舊習(xí)慣。所有的思維方式都是，該思維方式在使用開始階段有意或無意的得到正面地反饋, 強(qiáng)化了這種思維方式。比如，行事沖動(dòng)，不加思索，想到就做。可能 在生命早期階段得到的反饋經(jīng)驗(yàn)是：說話做事情很利索，很成人化， 大人覺得很新奇，可愛，受到很多關(guān)注。大腦的反饋機(jī)制即得到正面 強(qiáng)化。成長(zhǎng)過程中，也沒有人刻意干預(yù)或引導(dǎo)，成年后，潛意識(shí)

6、是受 這種思維方式的引導(dǎo)，往往是遇事急躁，無法全面考慮，會(huì)帶來與預(yù) 期相反的結(jié)果。這樣的案例不勝枚舉。通過刻意干預(yù)，才能打破這樣的怪圈。再進(jìn)一步地用新的習(xí)慣來 替代舊習(xí)慣?？桃飧深A(yù)，就是有意識(shí)地讓自己意識(shí)到自己的情況，從 而進(jìn)行改善。一行禪師所著“正念的奇跡”中有講過的一個(gè)吃桔子的 故事可以讓我們從中了解到什么是刻意干預(yù)的合適的時(shí)間點(diǎn)：我記得數(shù)年前，吉姆和我第一次一起到美國旅行時(shí)，我們坐在樹 下分一顆橘子吃。他開始談?wù)撐覀儗硪鲂┦裁础?只要我們談到一 個(gè)吸引人或令人振奮的計(jì)劃，吉姆就深深陷在其中，以致于完全忘了 他當(dāng)下正在做的事。他往嘴里扔一瓣橘子，在還沒開始咀嚼前，就又 準(zhǔn)備往嘴里扔進(jìn)另

7、外一瓣。他幾乎沒有意識(shí)到他正在吃橘子。我還得 告訴他：你應(yīng)該先把已經(jīng)含在嘴里的那瓣橘子吃了。吉姆這才驚 覺到自己正在做什么。 這就好像他根本沒在吃橘子。如果說他吃下 了什么，那么他是在吃他未來的計(jì)劃。一顆橘子有很多瓣。如 果你懂得好好吃一瓣，你大概就懂得吃顆完整的橘子。但是如果你連一瓣橘子都不會(huì)吃，那么你根本就不會(huì)吃橘子。吉姆明了了。他慢慢垂下頭，專注地吃那片已經(jīng)在他嘴里的橘子。 他仔仔細(xì)細(xì)地咀嚼它之 后，才伸手拿另一瓣。 之后，吉姆因?yàn)榉磻?zhàn)活動(dòng)而入獄，我很擔(dān)心 他能不能忍受監(jiān)獄那四面墻的囚禁， 我寫了封短信給他：記得我們 一起分享的橘子嗎？你在那里的生活就像那顆橘子。吃了它，與它合而為一。不

8、用擔(dān)心明天會(huì)怎么樣。吃桔子時(shí)真正意識(shí)到自己是在吃桔子，而不是蘋果或者其他水果。這就是我們談到的刻意干預(yù)的時(shí)間點(diǎn)， 有正念的精神內(nèi)核，時(shí)刻意識(shí) 到自己所處的狀態(tài)，才能夠給予及時(shí)地干預(yù)。打破了思維慣性之后，切入好的思維習(xí)慣和方式，同時(shí)進(jìn)行正面 激勵(lì)和強(qiáng)化。不僅思維訓(xùn)練如此，普通的生活習(xí)慣養(yǎng)成也是如此。半年前經(jīng)常因?yàn)橥忍蹧]法走路，上下樓梯都要拉著扶手，平時(shí)做 運(yùn)動(dòng)又常常是三天打魚兩天曬網(wǎng)堅(jiān)持不下去的阿姨， 現(xiàn)在卻能夠周末 外出玩，一走就是幾十公里也不累。問及原因，原來她開始規(guī)律運(yùn)動(dòng) 了。因?yàn)橥忍?，她更需要加?qiáng)運(yùn)動(dòng)，但又不能像別人一樣，出去跳廣 場(chǎng)舞，練太極什么的，于是她自編了一套躺著運(yùn)動(dòng)的體操。每天早上 半小時(shí)，從頭到腳，一直練得渾身冒汗。從夏天到冬天，一直沒停過， 每天如此。開始是因?yàn)橥忍鄣脑?，躺著運(yùn)動(dòng)會(huì)比較不傷膝關(guān)節(jié)，后 來又發(fā)現(xiàn)，躺著運(yùn)動(dòng)時(shí)，有些平常碰不到部位可以接觸到促進(jìn)再運(yùn)動(dòng)， 而且出汗后，更促進(jìn)了多巴胺分泌，整個(gè)人的感覺非常好。早上起床前半小時(shí)左右，花費(fèi)時(shí)間也不太長(zhǎng)，不用外出，也不需要輔助器械， 最重要的是，她的的確確嘗到甜頭，收益頗多豐，身體好了，腿也不 疼了，精神和心情更好了，這樣一來，她反而一直能夠堅(jiān)持下來，