于老師教摩登舞基本功練習

1、于老師教摩登舞基本功練習在這段視頻里老師將反身 順拐 升降 擺蕩 上玄張力 腳隨身動等技術細節(jié)演繹的很清晰！于老師 您辛苦了 !舞蹈動作姿態(tài)萬千，變化無窮，不可能逐步介紹。在國 標舞中，特別是摩登舞中，要分析的是男士的動作要領，下 面我選擇的這一動作的技術分析，是普遍適用于男女的，只 是女士做的動作更典型一些。 通過這個分析， 以求舉一反三， 達到掌握舞蹈解剖學分析方法，并運用于實踐的目的。舞蹈 技術技巧種類繁多，如轉和翻類技巧，不僅需要關節(jié)運動和 肌肉用力， 還需要大腦神經中樞的綜合調配， 身體平衡器官、 本體感知器的敏感等等，此類技術技巧問題不是通過解剖學 分析就能全部解決的，還應有相應的

2、學科支持才能解釋清 楚。下面就解剖學的動作作解剖分析：1、“胸腰”的動作要領預備姿勢： 舞者身體直立， 手臂自然下垂。 以女性為例， 胸腰動作自頭部，先向上方拎上去，好似有人在上面牽者， 將頸椎、胸椎一節(jié)一節(jié)拉開，而后向遠、向后方延伸，兩肩 胛骨向內夾，胸椎向上頂，最終面部及胸口朝向上方，呈現 女性極富表現力的胸腰姿態(tài)。2、脊柱的運動脊柱的兩個椎體之間連接較穩(wěn)固，運動范圍亦較小，但 各個椎骨之間微小的運動綜合起來，就使脊柱的運動范圍擴 大很多了。脊柱的運動產生在關節(jié)的突關節(jié)面之間的滑動以及椎 間盤的被動擠壓，椎間盤的存在，大大加大了脊椎的運動幅 度，脊椎的運動在頸、腰部較為靈活，故損傷也多易見

3、于頸 腰部。脊柱可做屈伸、側屈及旋轉運動，通過對脊柱前屈、后 身、側屈及旋轉等全面的訓練，整個脊椎的活動度會明顯地 超過一般人。舞蹈演員在實際訓練中，應根據脊柱的結構特點，做到 科學合理，以避免或減少損傷的發(fā)生。3、“胸腰”動作中的有關骨骼運動 脊柱胸段因棘突長且斜向下方，其后伸的幅度極小。而 舞蹈中“胸腰”動作要做得優(yōu)美、舒展，不是以胸段后伸為主， 胸腰主要依賴開肩肩關節(jié)外旋，胸鎖關節(jié)打開肩胛 骨后縮，同時要注意頭頸部后伸的配合，這樣才能使動作更 加完美。訓練時要求學生體會脊柱一節(jié)節(jié)地拉開，然后一節(jié) 節(jié)向后彎曲，胸部上挑，如此增加胸腰的運動幅度。胸腰好 的演員并不見得其胸部的活動幅度大，而是

4、會使用其他相關 部位的補償運動。在胸腰的訓練中，不可盲目，一味準求胸 部后伸，這不符合人體運動規(guī)律，只會給頸段、胸腰段脊椎 帶來損傷，第 7 節(jié)頸椎與第 1 節(jié)胸椎，第 12 節(jié)胸椎與第 1節(jié)腰椎之間疼痛的演員，很有可能是因為強行使胸椎彎曲 （過渡后伸）造成的，所以，這樣訓練是極不科學的。4、胸腰的的解剖學分析“胸腰”的動作主要運用的肌肉是豎脊肌，斜方肌，菱形 肌，胸鎖乳突肌以及三角肌后部，大圓肌，小圓肌和岡下肌 等。因為從人體結構上看，由于胸椎棘突長且斜向后下方， 又由于胸廓的存在，影響胸腰的幅度，所以胸腰的關鍵，一 是伸開胸椎及頸椎間的距離，肩胛骨后縮（夾?。?；二是肩 關節(jié)外旋；三是頭頸

5、部后身的配合。舞蹈演員要想做好胸腰 動作，一定抓住關鍵，有針對性地進行訓練。該動作主要是 通過關節(jié)活動幅度增大，提高胸腰動作質量。所以壓肩 提高夾肌、胸鎖乳突肌的伸展性力量，是訓練好“腰椎”的首 要條件。胸腰動作容易出現的錯誤包括：一是“梗脖力”夾肌、胸鎖乳突肌沒有伸展，過分緊 張所致。二. 是胸部挑不上去肩胛骨沒有夾住。三. 是上身僵硬，不放松。四. 是身體從腰部后倒。2.5、摩登舞的接觸點 : 首先是女士要站在男士的中心線右側。1. 手的接觸點。 可以拇指相對其余四指并攏延伸輕握； 身體的接觸點。舞伴間的身體在肋的下部和胯部提氣輕 輕接觸；3.男士的手腕。 男士的手腕要在女士的左肩腋下輕觸

6、；4.男士的右手。男士的右手要在女士肩胛骨下面； （旋 轉時加力）5.女士的左手。女士的左手虎口張開，輕輕放在男士右 大臂的上端。6、摩登的基本功、基本步六個要點： 1.手長在胯上，腳也長在胯上，縱向延伸，橫向抱圓。 強調的是 :身體縱向延伸橫向抱圓， 要有手和腳都長在胯 上的感覺，舞動起來才會產生身帶四肢的多米諾骨牌效應。2. 是胯壓地，是胯跟音樂走，而不是腳。強調的是 :只有胯跟音樂走不能是腳； 胯壓地而不能是腳 壓地， 才能避免腳帶身， 才可以主宰音樂。 壓就是緊貼地板， 不原地顛簸。3. 身體是在路上升，而不是原地升，擺蕩傾斜升降造成 的起伏全在路上。強調的是 :反對原地上下顛簸， 必

7、須是身體位移過程中起 伏，才能產生身體空中延伸的舞動。4. 腳先觸地但不落地，胯部到位、下肢垂直時，全腳才 能落地。強調的是 : 腳尖或腳跟先觸地接納身體時，如果胯沒到位，下肢未與地面垂直，全腳就落地，必然是腳帶身5. 踩（壓）地的力，來自擰胯，擰胯的力來自反身。強調的是 :如果沒有反身擰胯， 就沒有壓地的力， 反身擰 胯過程也是身體拉伸過程。反身擰胯是身體拉伸的主要手 段。6. 找不到身帶腳的感覺時，通過原地律動找，原地律動 可以找回純粹的“身帶腳”。強調的是 :原地律動的作用， 因為腳在原地不動， 動的只 能是胯，所以是純粹的“身帶腳”。舞蹈烹制個性十足的瘦身套餐“女生跳拉丁一定要穿高跟鞋

8、，因為舞蹈中需要有一種抓 住地板的感覺，雖然最開始的時候腳會很疼，這也是一種毅 力的鍛煉。拉丁舞需要不斷地積累，就算是世界冠軍每天依 然需要練習基本步。 ”丁夢（來自方昭舞蹈學校，也是舞 林大會中陳志朋的舞伴 ）舞蹈拼盤瘦身餐“HIP-POP 練習沒有嚴格的男女區(qū)分， 只是說對于女性來 說有阻礙存在。比如一些地面旋轉動作男生更容易完成，而 女性做一字開或者八字開就比男性更容易一些?？梢哉f，男 性更偏重于力量而女性更偏重于技巧。練習 HIP-POP 會使 女性更加帥氣勇敢，在柔美之中增加了一些中性的元素。 ” 胡雯嘉 （從民族舞跳到了 HIP-POP ，時常參與街舞比賽 ）“肚皮舞表達了一種自由

9、快樂的思想。女人們聚集在一起 用舞蹈述說著自己的故事。肚皮舞還會使女人發(fā)現自己的美 麗，許多胖女孩在練習肚皮舞后自信倍增 ,最終都敢于穿得非 常漂亮。” 一-aria（貝拉明戈的埃及肚皮舞教練）“莎莎使我的精神世界發(fā)生了改變，增加了我感受外界的 能力。比如我以前從來都不認為繪畫是一門能感染我的藝 術，但是練習了這門舞后，我漸漸發(fā)現自己對其他藝術形式 的敏感度也開始增加了。”SeanHui（ 貝拉明戈的舞蹈教練，曾是專業(yè)莎莎舞蹈演員 ）“爵士舞讓我變得很自信。每當跳舞時自我感覺都會特別 好，有種旁若無人的境界。 爵士也是一種女人味十足的舞蹈， 跳起來相當出彩。如果一個女孩子覺得自己比較中性，可以 用練習爵士增加她的嫵媚感， 變得更加女性化。 ”黃瓔（18 歲開始學習爵士舞，現在成為專業(yè)教練 ）誰說美食與瘦身天生就是一對水火不容的冤家?；蛟S， 他們之間也存在著某種非常微妙的關系呢。不信？來“嘗嘗” 健康周刊為愛美的你精心烹制的舞蹈什錦拼盤，享受一桌舞 蹈風情盛宴吧。翻開