【范文】少年軍校訓(xùn)練方案

1、范文少年軍校訓(xùn)練方案一、指導(dǎo)思想：少年軍校訓(xùn)練以培育“四有”新人、全面提高青少年德、智、體為目標，以增強國防意識為目的，體驗我軍的優(yōu)良傳統(tǒng)和艱苦奮斗的作風(fēng)，以軍隊隊列訓(xùn)練指導(dǎo)方案為依據(jù)、本著寓教于樂、靈活施訓(xùn)的原則，制定本方案。二、訓(xùn)練時間：XX年5月18日XX年10月13日（具體時間安排為星期四、星期五下午第三節(jié)）下午：4： 10 日 5： 00 三、訓(xùn)練地點：本校四、訓(xùn)練內(nèi)容：（一）立正（軍姿） 、 （二）跨立、（三）稍息、（四）停止間轉(zhuǎn)法。（五）齊步行進及立定、（六）正步行進及立定、（七）踏步（八）表演項目。五、內(nèi)容與進程：（ 1） 5 月 18 日下午 4： 30 集中少年軍校成員觀看

2、建國50 周年閱兵視頻，進行思想教育；（巫校作動員講話）（ 2） 5 月 21 日：下發(fā)通知，了解學(xué)員身體情況，調(diào)整少年軍校學(xué)員（3） 5 月 22 日起：開始進行常規(guī)訓(xùn)練六、其它事項：（1）訓(xùn)練主要由李xx、陳xx、與武警大隊或部隊的教官負責(zé)?。?2）老師之間要經(jīng)常溝通、配合，針對訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的問題要商討解決。（ 3）爭取家長與班主任的支持！徒手隊列動作訓(xùn)練立正要領(lǐng)：兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60 度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前頃；兩肩要平，稍向后張；兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平

3、視。動作要點：方向要正，兩腿挺直，上體正直，兩肩后張，兩臂下垂，中指貼于褲線，挺胸收腹，肩平頭正收頜閉口，目視前方。訓(xùn)練步驟：根據(jù)參訓(xùn)人員的基礎(chǔ)狀況，可靈活側(cè)重，一般是：、手型定位練習(xí)。解決手型和中指貼于褲縫的問題。2、 站立持久練習(xí)。按立正姿勢站好后，進行耐力和 “定型”訓(xùn)練，時間由短到長、養(yǎng)成正確的姿勢。跨立要領(lǐng)： 聽到口令，左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿同高：右手手指并攏自然彎曲、手心向后。動作要點：兩腳打開與肩同寬，兩手位于背后左手握右手腕，上體保持立正姿勢，注意兩腳均勻支撐身體，上體保持正直。訓(xùn)練

4、步驟：、先解決后背手的手型以及放的位置。2、再跨步的距離適當問題。3、爾后練習(xí)跨步、背手協(xié)調(diào)一致的問題。稍息要領(lǐng)：聽到口令，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腳自然伸直，上體保持立正姿式，身體重心大部分落于右腳，稍息過久，可以自行換腳。動作要點：左腳沿腳尖方向向前伸出大半腳（約三分之二） ，兩腳在立正基礎(chǔ)上稍放松，兩腿自然伸直，均勻支撐上體，上體保持立正姿勢。訓(xùn)練步驟：、稍息出腳定位練習(xí)。立正站好后，沿左腳內(nèi)側(cè)的延伸方向劃一直線，在左腳尖前的全腳三分之二距離上劃一橫線，爾后反復(fù)練習(xí)出腳收腳。2、主正、稍息互換練習(xí)停止間轉(zhuǎn)法l 、向右轉(zhuǎn)。要領(lǐng)：聽到口令，以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左腳

5、掌前部同時用力，使身體協(xié)調(diào)一致向右轉(zhuǎn)90 度。體重落在右腳，成立正姿勢。轉(zhuǎn)動和靠腳跟時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。半面向右轉(zhuǎn)，按照向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45 度。2、向后轉(zhuǎn)要領(lǐng)：按照向右轉(zhuǎn)時的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)180 度。動作要點：聽到預(yù)令，上體稍放松。聽到動令，兩腳配合使身體向規(guī)定的方向突然用力轉(zhuǎn)動，腳、腿、腰肩、頭以爆發(fā)力轉(zhuǎn)至規(guī)定的方向位置。同時，頭部向上頂撥，先于身體快速轉(zhuǎn)至新的方向并停穩(wěn)。兩腿挺直（向后轉(zhuǎn)時加緊）。腳掌扒緊地面，穩(wěn)住上體?？磕_有力。特別注意轉(zhuǎn)動快，用力猛，轉(zhuǎn)動與靠腿之間有短暫停頓，動要快，停要穩(wěn)，節(jié)奏一定要分明。訓(xùn)練步驟：、分解動作練習(xí)：口令： “分解動作，向右（左）轉(zhuǎn)” “一”動作

6、要領(lǐng)：聽到動令轉(zhuǎn)向新的方向不靠腳；聽到“二”的口令后，后腳取捷徑向下用力靠攏前腳，成立正姿勢。2、連續(xù)動作練習(xí)：教練員應(yīng)該注意規(guī)范好單個動作，不要急于集體合練。訓(xùn)練器材：（ 1）量角量（2）丁字架齊步行進及立定要領(lǐng)：聽到口令，左腳向正前方邁出約75 厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于時值第二節(jié)；小臂自然向里合。手心向內(nèi)稍向下，拇指根部隊正衣扣線，并與最下方衣扣同高（著夏季作訓(xùn)服時，與第四衣扣同高；著冬季作訓(xùn)服時，與第五衣扣同高）。離身體約25厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘11

7、6 122 步。聽到立定的口令后，左腳向前大半步著地（腳尖向外約30 度） ，兩腿挺直，右腳取捷徑靠攏左腳，成立正姿勢。動作要點：上體保持正直。第一步要邁出去，步履穩(wěn)健，擺臂自然到位，行進時盡力保持身體高度不變。步幅、步速都要達到規(guī)定標準。訓(xùn)練步驟：、原地擺臂練習(xí)要領(lǐng)：聽到口令，按擺臂要領(lǐng)將臂擺出（不邁步）。右臂在前，左臂在后；聽到“二”的口令，兩臂交換爾后按口令反復(fù)交替進行，聽到 “?！?的口令， 兩臂放下成立正姿勢。2、立定練習(xí)要領(lǐng)：聽到“立定”的口令，左腳在前，不靠腳，聽到“二”的口令，靠腳放臂成立正姿勢。3、步幅、步速練習(xí)用尺子測量110 米 75 厘米劃好步幅線，走146 步誤差正負

8、不超過20 厘米，解決步幅的大?。挥妹氡碛嫊r1 分零13 秒正負不超過1 秒，解決步速的準確性。（一）正步行進及立定要領(lǐng)：聽到口令，左腳向正前方踢出75 厘米（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25 厘米適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指使勁握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿擺到高與最下方衣扣約10 厘米處（著夏季作訓(xùn)服時，約與第三衣扣同高；著冬季作訓(xùn)服時，約與第四衣扣同高） ，離身體約10 厘米；向后擺臂時（左手心向右、右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫線約30 厘米，行進速度每分鐘11

9、0 116 步。聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約 30 度） ，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳成立正姿勢。動作要領(lǐng)：踢腿有力，繃腳面， 壓腳尖， 向前下方用力，小腿與腳形成一體帶動大腿，兩臂與腿協(xié)調(diào)前后擺動，前擺時肘部抬起，手腕到位。后擺保持自然，收腹挺胸，上體正直微向前傾。訓(xùn)練步驟：具體中分為八步練習(xí)。施訓(xùn)時，針對受訓(xùn)者的基礎(chǔ)，靈活取舍。、原地擺臂練習(xí)主要解決擺臂的速度、路線和定位問題。要領(lǐng)：聽到口令，按正步擺臂要領(lǐng)向前擺出油臂，向后擺出左臂，聽到“二”的口令后，兩臂交換；爾后根據(jù)口令反復(fù)交替練習(xí)。聽到 “停” 的口令 （一般右臂在前時下 “?！钡目诹睿?，放臂恢復(fù)立正

10、姿勢。2、原地抱腹踢腿練習(xí)主要解決踢腿的速度、離地面的高度和上體的穩(wěn)定程度。要領(lǐng)：聽到口令，兩手腹前交叉（左手抓右手腕），將小腹向上托起、挺胸，左胯提起，使左腳離地位于右腳跟約全腳的三分之一處，蹬腳跟，蹺腳尖。體重落到右腳“二”的口令，收回于原位，爾后反復(fù)交替練習(xí)，聽到“換腿”的口令（一般腿收回時下“換腿”的口令） ，左腿著地后，右腿提起，爾后同左腳的動作一樣。聽到“?！钡目诹詈?，兩手放下同時靠腳成立正姿勢。3、原地踢腿擺臂練習(xí)主要解決臂、腿協(xié)調(diào)性。要領(lǐng)：聽到口令，提起左腳（同抱腹踢腿），并向前擺出左臂，向后擺出右臂；聽到“換腿”的口令，左腳于原地落下，起右腳同時換臂，爾后按口令交替聯(lián)系。聽到

11、“?！钡目诹?，恢復(fù)立正姿勢。4、一步兩動重點解決體重前移和臂、腿協(xié)調(diào)性。要領(lǐng)：聽到口令，按要領(lǐng)踢出左腿不著地，同時擺臂；聽到“二”的口令身體遷移，左腳于 75 厘米處正直落地，臂不動， 同時右腳跟至左腳的三分之一處（蹬腳跟、蹺腳尖；聽到“一”的口令、踢出右腳、同時擺臂、而后照此法反復(fù)練習(xí)。聽到“停”的口令（一般不于右腳著地時） ，左腳向前半步著地，腳尖外擺30 度，右腳取捷徑靠攏左腳，同時放臂，成立正姿勢。5、一步一動練習(xí)重點解決全腳掌落地臂不動（踢腳同時擺臂），使臂腿更緊密結(jié)合，步伐有節(jié)奏感。要領(lǐng)：因為它以落地，跟腳再提出為一個動作，所以正好是一步兩動的兩個動作結(jié)合。6、快慢步練習(xí)重點解決踢

12、腿、擺臂、落地跟體的協(xié)調(diào)性要領(lǐng)：聽到口令，踢出左腳同時擺臂，于正前方75 厘米處用力著地，右腳跟至左腳約全腳的三分之一處臂不擺，聽到“二”的口令，右腳照此法動作，爾后交替練習(xí)。聽到“?！钡目诹钔徊絻蓜?。7、斷續(xù)正步練習(xí)重點解決步幅、步速以及初步者由于體力跟不上而引起的動作變形問題。要領(lǐng)：聽到口令，按正步要領(lǐng)前進x 步，前腳不著地。聽到“?！钡目诹?，同一步兩動。8、連續(xù)正步練習(xí)通過正步的分步細訓(xùn)，使正步的基本功練扎實，使動作標準化、規(guī)范化，符合條令要求。三、標準、每一個動作要嚴格把關(guān)，力求高標準。2、精神面貌良好，力求動作整齊劃一。3、嚴格按綱施訓(xùn)，做到不簡化，不省略。四、要求、寓教于樂，適合

13、參訓(xùn)者特點。2、各少年軍校要制定出相應(yīng)的訓(xùn)練方案。3、領(lǐng)導(dǎo)重視，親自到場。附：齊步和正步行進及立定評定標準隊列動作評定標準分數(shù)齊步行進及立定1腳向正前方邁出，兩腳在一條線上學(xué)習(xí)永無止境范文0.5102腳后跟先著地13步幅保持75 厘米14上體保持立正姿勢0.55兩臂擺動自然0.56手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)0.57向前擺臂肘部彎曲，小臂自然理合，手心向內(nèi)稍向下，拇指跟部對正衣扣線，與最下方衣扣線同高，據(jù)身體約25 厘米1.59學(xué)習(xí)永無止境范文向后擺臂時，兩臂自然伸直，手臂前側(cè)距褲線約30 厘米0.59行進速度每分鐘116122 步0.510行進時兩眼平視，精神飽滿，勇往直前1.511立定時左腳向前大半步，腳尖外張30 度0.512右腳取捷徑靠攏左腳，兩腳挺直，不彎曲0.513靠腳防守動作一致，兩手不得外張，上體保持立正姿勢0.514兩腳跟靠并齊在一條直線上0.5正學(xué)習(xí)永無止境范文行進及立定1腳向正前方踢出，兩腳內(nèi)側(cè)在一條直線上1152腳繃直，壓腳尖，腳掌與地面平行13腳掌離地面25 厘米14五指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)15向前擺臂時小臂略平，手心向內(nèi)稍向下6手臂擺