心理健康和人生幸福

1、心理健康與人生幸福張志剛大量事實表明，心理會嚴(yán)重影響人健康甚至是皮膚負(fù)性情緒對人的影響：瞳孔放大、腺分泌下降、心跳加速血壓 升 高、腸胃分泌下降、汗腺分泌增加、發(fā)囊豎起、支氣管張口、血液中的化學(xué)成分變化、腎上腺分泌面對悲情事件，女性臉部表情和肢體動作比男性復(fù)雜，但身體受到的傷害比男性少。壓力與感冒病毒關(guān)系研究：壓力越大越容易感冒J A . Hadfield:我們所感到的大多疲勞是心理疲勞 島上人沒有穿鞋 子：買鞋的銷售人員，一人認(rèn)為都不穿不會 賣掉；另一人認(rèn)為可買 很多健康理念給人類的啟示：經(jīng)常對自己笑笑，多給自己一些積極的暗示，譬如，每 天清 早別忘了對自己說說：我現(xiàn)在感覺很好！今天我肯定會

2、 好心情！一 早的感覺會影響一個人一天的感受！可以神奇的心理暗示的功能，使自己的體力和腦力活躍到最高限度 心理位移，人類容易心理位移向下You should always look on the bright side and never brood about anything more than 20 minutes.用健康的念頭覆蓋不良想法： 加拿大心理學(xué)家 Don ald Meiche nbaum 的“應(yīng)激接種法”面臨工作、學(xué)習(xí)、生活壓力，人自然會有應(yīng)激反應(yīng)，要積極、簡短的自我對話一個人的想法情緒生理狀態(tài)生命效能心理學(xué)界的說法:不是發(fā)生的事情傷害我們，而是我們對這些事的反應(yīng)（視角、想法

3、、感受、行為）傷害了我們心理學(xué)界名言：Feel-Good Do-Good 感覺好的人容易做好人例子：農(nóng)民抓老鼠不殺而是縫豆子老師在地中海游泳后遇到的尷尬事21 世紀(jì)新心理學(xué)：幸福心理學(xué)1、用新的感受娛悅自己2、多與他人交往Front hold and back hold 男女握手習(xí)慣3、投身于有意義有價值的工作4、做事有計劃5、不要擔(dān)憂6、調(diào)整期望：哭喪著臉期望過高，制造 surprise 人認(rèn)識自我的“社 會比較理論” (Social ComparisonTheory) 研究發(fā)現(xiàn)，有三種比較，各有不同：1、假如想比較準(zhǔn)確的了解自己，找同類比 ;2、向上比，激勵自己 upward social

4、 comparison;3 、保護(hù)自己，提高自我信心，朝下比 downward social comparison7、積極樂觀地看著眼前8、聚焦當(dāng)下選擇健康聚焦趨向：明天棘手事情且無法預(yù)先準(zhǔn)備 積極 smiling muscle/Frowning muscle( 做功課對題率 )，一個好的 老師在教知識前會先教心情。9、培養(yǎng)健康性格10、多微笑機(jī)會在概率上更容易垂顧“幸福的人”I describe myself as being enthusiastic and positive,one who always thinks the glass is half full 幸福的人的想法11、多你

5、自己12、極力清除郁悶情緒 找個朋友傾訴或者寫日記，要有發(fā)泄途徑， 作為管理者 讓下屬老百姓發(fā)泄只要不觸犯法律 現(xiàn)代人尋求幫助的 高文化途徑 心理動力療法：揭示并消除無意識沖突；行為療法：改 變?nèi)藗冞m應(yīng)不良的行為； 認(rèn)知療法：改變?nèi)藗冞m應(yīng)不良的思 維習(xí)慣； 人本療法：幫助人發(fā)展長處13、發(fā)展親近的和相愛的人生關(guān)系梅拉比的公式： 人際交流的總效果 =0.07 言語 +0.38 音調(diào)+0.55 臉 部表情經(jīng)營家庭 經(jīng)營愛情（不要說“找個時間好好談?wù)劇?，珍惜時 時刻 刻的交流；講話時常常叫叫對方的名字，提提對方剛才 說的話；善 于夸獎，夸獎會增進(jìn)夫妻之間身心健康現(xiàn)象； 有 意交換一些小秘密， 增進(jìn)

6、親密感；盡量說自己的感受，不要 責(zé)怪對方；盡量問開放型問 題，少問閉合型問題；批評的是 事情，不要傷害人格，要給對方機(jī) 會；不要掃興，做消極語 言，善于助興是優(yōu)秀人格標(biāo)志；要有各自 私我的空間， 不斷 更新豐富自己； 運用各種方法避免悶悶不樂， 情 緒會傳染的；要關(guān)心對方但不要過度照顧，事不過3; 注意個人形象、衣抑導(dǎo)致著、氣味、衛(wèi)生等小節(jié)；正常的看待和討論夫妻性生活性壓偏執(zhí)型人格，容易成為扭曲表彰的節(jié)烈?！肮褘D斷臂”、“乳傷不醫(yī)”)14、聚焦幸福不忘感恩人生如同商業(yè)，有盈利和虧損，負(fù)面情緒是支出佩塞斯基安主張人生平衡就是人生的幸福世界教育界的名言：一個教師假如不知道“皮格馬利翁效 應(yīng)”、“羅森塔爾效應(yīng)”，就很難成為一個好教師 人更容易被相貌吸引課堂總結(jié)：1、當(dāng)心一早醒來的意識習(xí)慣；2、常常笑笑；3、遇事先認(rèn)真對待，一時無法改變外在改變自己；4、想法決定感受、養(yǎng)成積極思維習(xí)慣，覆蓋消極念頭;5、用幵放心態(tài)與人交往，保持新鮮感；6、為保持自己最佳心態(tài)，可上下比較；7、“心想事成