IT民工必備腰背防護(hù)手冊(cè)

1、.IT民工必備腰背防護(hù)手冊(cè)什么是腰背疼痛"腰背疼痛是人們的常有經(jīng)歷，特別是IT民工，幾乎每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)。腰，從胸腔下部開(kāi)始就叫做腰部。這個(gè)部位的疼痛有時(shí)候是非常劇烈的，還會(huì)導(dǎo)致無(wú)法進(jìn)行正常工作。慶幸的是，下腰疼通常會(huì)自己恢復(fù)。不過(guò)，當(dāng)它沒(méi)有明顯好轉(zhuǎn)時(shí)，這里有不錯(cuò)的治療方法。下腰疼的癥狀它的癥狀開(kāi)始是隱隱作痛，后來(lái)發(fā)展成劇烈的陣痛，通常會(huì)讓人難以動(dòng)彈或者站直。急性后背疼是突然發(fā)生的，通常在運(yùn)動(dòng)后受傷或者提重物后。疼痛持續(xù)超過(guò)三個(gè)月的是慢性的。如果疼痛72小時(shí)內(nèi)不能緩解，你應(yīng)該去看醫(yī)生了。需要緊急護(hù)理的癥狀摔倒后或者受傷后的劇烈背疼，你應(yīng)該到專業(yè)健康護(hù)理中心去檢查一下。其他的警告信號(hào)包括

2、不能控制排便和排尿，腿疼，發(fā)燒，咳嗽疼或者尿疼。如果你背疼的同時(shí)伴有以上任何一種癥狀，請(qǐng)聯(lián)系醫(yī)生。肌肉勞損或者坐骨神經(jīng)痛"提重物或者運(yùn)動(dòng)過(guò)度后的背疼通常是肌肉勞損引起的。但是有時(shí)后背疼是和椎間盤(pán)突出或者破裂有關(guān)。如果椎間盤(pán)突出或者破裂從而壓迫坐骨神經(jīng)，那樣疼痛就會(huì)從臀部到腿部。這就是坐骨神經(jīng)痛。背疼的罪魁禍?zhǔn)祝耗愕墓ぷ魅绻愕墓ぷ魃婕暗教?，拉或者任何扭曲到脊柱的行為，那么它將?dǎo)致背疼。然而，整日坐在桌前也會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)，尤其是你的椅子不舒服或者你又無(wú)精打采的坐著。背疼的罪魁禍?zhǔn)祝耗愕陌M管你肩上背著小提包，背包或者公文包，但是你的下腰部支撐了上部身體包括任何你拿的東西。所以背過(guò)重的包會(huì)導(dǎo)致

3、下腰部勞損，尤其是日復(fù)一日的背著。如果你必須攜帶重物，可以考慮換成拉桿箱。背疼的罪魁禍?zhǔn)祝哼^(guò)度鍛煉在健身房或者高爾夫球場(chǎng)上的過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)引起過(guò)度拉伸肌肉導(dǎo)致下腰疼。如果你在平時(shí)疏于運(yùn)動(dòng)，而周末在健身房或者壘球場(chǎng)上過(guò)度運(yùn)動(dòng)，那樣你更容易受傷。背疼的罪魁禍?zhǔn)祝耗愕淖藙?shì)媽媽說(shuō)的是正確的“站有站相”。你的背部在你站直的時(shí)候能更好的承受重量。這就意味著坐著時(shí)可以讓雙腳放在一個(gè)小低凳上，以便讓脊柱更好的支撐我們的下腰及后肩部。站著時(shí)，要站直，讓雙腳承受的重量相同。背疼的罪魁禍?zhǔn)祝鹤甸g盤(pán)突出脊柱的脊骨之間是有像凝膠樣的圓盤(pán)墊著的，那些圓盤(pán)隨著年齡或者受傷會(huì)磨損，撕裂。變?nèi)醯淖甸g盤(pán)會(huì)撕裂或者突出，從而對(duì)脊柱根神

4、經(jīng)產(chǎn)生壓力。這就是椎間盤(pán)突出，它會(huì)產(chǎn)生劇烈疼痛。背疼的罪魁禍?zhǔn)祝郝约膊?yán)重的慢性疾病會(huì)導(dǎo)致下腰疼。脊柱狹窄是圍繞脊柱縫的一段狹窄的空間，它會(huì)對(duì)脊神經(jīng)產(chǎn)生壓力。脊椎炎是一種慢性背疼，酸疼，是由于脊關(guān)節(jié)發(fā)炎引起的。纖維肌痛會(huì)引起大X圍的肌肉疼痛，其中包括背疼。誰(shuí)會(huì)遭受腰疼"大部分人在30幾歲時(shí)會(huì)第一次遇到腰疼，隨著年齡的增大幾率增加。另外引起后腰疼的原因有：肥胖，懶散的生活習(xí)慣，需要提重物的工作。腰疼的診斷為了讓醫(yī)生更好的診斷下腰疼，盡可能的詳細(xì)描述，哪種疼痛，什么時(shí)間開(kāi)始的，相關(guān)癥狀，以及慢性病歷史。醫(yī)生可能會(huì)讓去做X射線，CT或者核磁共振掃描，以便發(fā)現(xiàn)受傷的骨頭或者椎間盤(pán)，或者脊柱

5、的其他傷害。腰疼的家庭護(hù)理由于肌肉勞損引起的背疼通常會(huì)自己變好，但是你可以采取一些措施讓自己更舒服些。一個(gè)熱寶或者熱水澡可能會(huì)讓疼痛緩解。是否要臥床休息"當(dāng)你背疼時(shí)，你不想起床。但是如果是肌肉勞損，醫(yī)生建議盡快恢復(fù)正常的活動(dòng)。研究顯示，任何超過(guò)一天或者兩天的臥床休息通常會(huì)讓疼痛更嚴(yán)重，并且會(huì)降低肌肉緊X度和靈活性。瑜伽如果背疼在三個(gè)月內(nèi)還不消失的話，有證據(jù)顯示瑜伽可以有所幫助。最近一項(xiàng)研究顯示，練習(xí)瑜伽12個(gè)周的人比看如何護(hù)理背疼書(shū)的人更少出現(xiàn)下腰疼的現(xiàn)象。這個(gè)益處會(huì)在課程結(jié)束后持續(xù)數(shù)月。研究顯示對(duì)傳統(tǒng)的拉傷同樣有效。確定你的老師有教過(guò)背疼學(xué)生的經(jīng)驗(yàn)，并且會(huì)按你的需要調(diào)整姿勢(shì)。脊椎推

6、拿脊椎指壓治療師和一些整骨療法醫(yī)生會(huì)使用脊椎推拿法通過(guò)手部的力量致力于骨頭及周?chē)慕M織來(lái)治療下腰疼。當(dāng)然，這種治療不是對(duì)每個(gè)人適用的。推拿療法政府的一項(xiàng)研究表明推拿有助于減輕慢性下腰疼。十周以后，每周都接受推拿的人會(huì)比按傳統(tǒng)方法治療的人有更少的疼痛并且能更好的進(jìn)行日?；顒?dòng)。針灸針灸能治療背疼嗎"證據(jù)是混合的。在2009年，一項(xiàng)對(duì)幾百患有長(zhǎng)期背疼人的研究結(jié)果是驚人的。那些接受了模仿針灸的人(包括用牙簽輕敲皮膚)和真實(shí)針灸的人得到了同樣的效果。八周以后，相比沒(méi)有接受針灸治療的人，兩組都有了很大的疼痛減輕。藥物治療輕微的背疼可以通過(guò)吃一些非處方止疼藥來(lái)降低疼痛，比如撲熱息痛，布洛芬，萘普生

7、。止痛藥膏可能對(duì)肌肉疼痛有效。對(duì)于嚴(yán)重的或者慢性疼痛，醫(yī)生一般會(huì)推薦處方藥。注射如果簡(jiǎn)單的治療或者藥物不起作用，醫(yī)生可能會(huì)建議背部注射。其中一步，叫做根神經(jīng)阻滯，目的是為了刺激神經(jīng)。用于背部止疼的注射通常包含類(lèi)固醇藥物。外科手術(shù)如果長(zhǎng)期的背疼影響了你的日常生活，其他方法不能減輕疼痛，你可以嘗試手術(shù)。根據(jù)疼痛的原因，外科醫(yī)生可能會(huì)摘除有突出的椎間盤(pán)，擴(kuò)大脊柱縫隙，或者把兩節(jié)椎骨融合在一起。物理療法如果長(zhǎng)期的背疼讓你不能正?；顒?dòng)，一個(gè)康復(fù)理療項(xiàng)目可以幫助你強(qiáng)化你的肌肉，讓你正?；顒?dòng)。一個(gè)物理理療師會(huì)引導(dǎo)你通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)，低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助你恢復(fù)健康，同時(shí)不損壞背部。強(qiáng)化背部?jī)煞N對(duì)下腰有益強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)是靈活度和拉伸練習(xí)。在靈活度練習(xí)中，向前彎腰以便拉伸背部和臀部的肌肉。在拉伸練習(xí)中，向后彎腰以便鍛煉脊柱周?chē)募∪?。因?yàn)楸程?，所以有一些運(yùn)動(dòng)是不能進(jìn)行的。如果你有背疼，請(qǐng)告知你的醫(yī)生以便知道做什么運(yùn)動(dòng)比較安全。防止腰疼很多人去過(guò)醫(yī)院，比如積水潭醫(yī)院，醫(yī)生通常會(huì)很無(wú)情地告訴你，沒(méi)有特別好的方法