徹底消滅腰部脂肪的三個(gè)方法原辰整形

1、2021/4/11幫你徹底消滅腰部脂肪的三個(gè)方法 對于上班族來說，長時(shí)間的久坐缺乏運(yùn)動(dòng)就很容易導(dǎo)致腰部的脂肪堆積，下面瘦身男女小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)減肥方法，幫助大家對腰部進(jìn)行針對性訓(xùn)練，快速消除腰部的多余脂肪，那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧。 2021/4/12 快速瘦腰方案之一 多吃橙色水果和蔬菜，多攝入硒，多吃魚和蛋，以及吃合適的脂肪，可以有效避免腹部脂肪堆積，幫助有效瘦腰減肥。它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。 獲得更多的硒 硒不僅可以抗癌，還能

2、降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達(dá)到推薦量55微克/ 天，因此，應(yīng)養(yǎng)成服用補(bǔ)充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。2021/4/13 多吃魚和蛋 丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院調(diào)查結(jié)果表明，多吃魚和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。 多吃奶制品 多吃奶制品能瘦腰嗎?答案是絕對的!研究顯示，一旦奶制品攝入量降低，身體里的脂肪細(xì)胞就會(huì)增長。對于鈣質(zhì)極易流逝的女性而言，奶制品更是必不可少。身體缺鈣會(huì)促生骨化三醇，加速脂肪細(xì)胞增長。多補(bǔ)鈣無疑能遏制這種發(fā)胖細(xì)胞在你體內(nèi)的生長，讓腰線變得緊實(shí)漂亮。酸奶和芝士都是補(bǔ)充鈣質(zhì)的不 錯(cuò)選擇。但由于奶制品熱量偏

3、高，攝入時(shí)請適度，低脂或者零脂是最優(yōu)選擇。2021/4/14 警惕人工甜味劑 雖然至今還沒有一項(xiàng)研究能證實(shí)，食用人工甜味劑能促使你的體重上升，但營養(yǎng)學(xué)家們就此的關(guān)心和爭論依舊沒有達(dá)到統(tǒng)一。當(dāng)然，有些研究指出，在高熱量的攝取物中，像人工甜味劑和防腐劑這類化學(xué)元素會(huì)讓人食欲大增，從而吃進(jìn)去更多東西。另外有科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人工甜味劑有可能會(huì)讓人患上新陳代謝 綜合癥，促生腰腹脂肪，增加血糖水平和膽固醇。因此，最好還是控制好人工糖分的攝取，多攝取純天 然和少加工的食物。2021/4/15 快速瘦腰方案之二 要瘦腹，先調(diào)姿勢 不用懷疑，有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因?yàn)槿粘：芏嗖涣剂?xí)慣引起的，而坐姿是排名第

4、一的殺手。弓背，含胸會(huì)讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會(huì)出現(xiàn)難看的“救生圈”。 瘦腹方法：靠墊。正確使用有調(diào)整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個(gè)支點(diǎn)，讓后背挺直從而減少贅肉的生成。 瘦腹方法：步行。吃完飯后不要立刻起身，你可以坐510分鐘左右，然后起身步行。俗話說飯后百步，走個(gè)15分鐘能幫助食物更好的消化，還能消除胃脹的感覺。 瘦腹方法：側(cè)身仰臥起坐。平躺，雙手放身側(cè)。抬起左手置于腦后。腰部以下呈側(cè)臥姿勢，上身上抬10 次，換右手，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。第一次做完可能會(huì)覺得腰部有酸疼感，那個(gè)就是鍛煉到部位的效果，為防拉傷，做這些姿勢的時(shí)候越慢越好。2021/4/16 平躺抬腿瘦

5、腰運(yùn)動(dòng) 這個(gè)動(dòng)作需要運(yùn)用腹肌的力量。身體平躺，手臂自然放在身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹部的力量將雙腿抬起，膝蓋彎曲，然后放下雙腿，重復(fù)數(shù)次。這個(gè)動(dòng)作簡單易學(xué)，但是要注意，一定要用腹部的力量，而不是腿部的力量。 健身球瘦腰運(yùn)動(dòng) 準(zhǔn)備一個(gè)健身球，讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球。雙手交叉放在胸部，也可以抱頭。腰部用力將上半身抬起，使身體離開健身球，注意保持身體平衡。然后慢慢躺下來，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，就像是 在健身球上做仰臥起坐一樣，對瘦腰很有效果。2021/4/17 船式瘦腰瑜伽運(yùn)動(dòng) 1、端坐，腰背挺直，微微向后靠。雙腳并攏，屈膝，腳掌貼住地面。雙手扶著膝蓋窩，然后提起腿，直至小腿與地面平行。 2、吸氣，呼氣的同時(shí)提起腳，直至小腿與地面平行。腳尖繃直，上半身再向后傾。腹部收緊，整個(gè)身體調(diào)整到平衡的狀態(tài)。吸氣，呼氣的同時(shí)雙腿慢慢伸直。 3、吸氣，呼氣的同時(shí)雙腿慢慢伸直，雙手沿著頭頂和脊椎的方向伸直拉長，軀干與雙腳形成一個(gè)“V” 形。將腰腹的力量凝聚在一起，雙腳并攏夾緊，保持自然的呼吸。維持姿勢約10秒或者更久。2021/4/18注：注：文檔資料素材和資料部分文檔資料素