兩種思維模式

1、第一章開啟大門常見的思維方式：數(shù)學不好不夠聰明根子上的自我否認沒有天賦，沒有興趣，避之不及?！具@其實是“概括化”思維，可用認知療法中的具體問題導向連續(xù)提問進行破除?！繉W習的良性循環(huán)：學的越好，就越喜歡學，而越喜歡學，就會花越多的時間和鉆研，成功促進了練習的欲望，而練習又回饋更多的成功。學習是有訣竅的，學會學習的魅力：如同任何事情一樣，學的越好，就越喜歡學?！靖咝芩季S；越往某個方向正確努力，我們就能學的越輕松。】不僅要學會學習，還要懂得適可而止，不要一口吃個胖子，要給自己充裕的練習時間，急于求快容易自毀：1、學習是一個長期過程，時間是最好的朋友；2、學習不能短期涸澤而漁，要有張有弛?！緞e怕落在

2、后面：匆匆忙忙地追趕，無法給自己留出足夠的時間真正掌握知識，結果被越甩越遠，非常容易讓人半途而廢，倒不如后退一步，冷靜審視自己的長項和弱點，放慢腳步也許會有驚喜：細嚼慢咽反而比那些腦子快的同學學得更深入，學習的一個重要秘訣：不要妄想一口吃成個胖子?！康诙路泡p松點，有時候太勤奮是一種病專注思維和發(fā)散思維神經(jīng)專家區(qū)分兩種思維模式，注意力高度集中的思考狀態(tài)和更加放松的休息狀態(tài)，分別稱為"專注模式"focusedmode和發(fā)散模式diffusemode。在日常生活中，大腦會頻繁在兩種思維模式間切換，但即使在意識清醒的狀態(tài)下，我們也無法同時處于兩種思維模式?！咀髡咄茰y，專注模式啟動

3、后，仍然有部分非專注性的任務可以在后臺運作，只要專注模式不占用該腦區(qū)即可】專注模式與大腦前額皮層集中注意力的能力相關，把注意力集中到某件東西上，專注模式就開啟了，就如同手電筒富有穿透力的光柱。專注模式是利用理性、連貫、細化、分解的途徑直接解決問題。專注模式是把精神集中于已在腦中形成緊密聯(lián)系的事務上，啟用專注模式，常常是因為已掌握的基礎概念對于我們既熟悉又輕松，專注模式容易遵從曾經(jīng)練習或經(jīng)歷過的老路子。所以專注容易導致思維定式即腦海中已有的，或是最初的想法，會阻礙我們產(chǎn)生更好的想法或答案，因為專注時雖然思考深入，但視野受限，所以在面臨新問題時，一開始就用專注模式，很容易止步不前?！緦Ｗ⒌木毩暫椭?/p>

4、復是創(chuàng)造記憶力痕跡的過程，任何專業(yè)技能的培養(yǎng)都是集睦步至千里的過程。盡管專注有助于解決問題，但專注也會將我們局限在一個方法、一個視角，無法跳出來尋求更加簡單有效的方法，即思維定式。】發(fā)散模式看起來跟任何一個特定腦區(qū)的關系都不太密切，更像是“彌散”在整個大腦中【發(fā)散模式也許會用到前額葉區(qū)域，但它彌散性分布的聯(lián)結更多，而且對看似無關的聯(lián)結過濾性更弱】，當我們放松注意力，任由思維漫步時，發(fā)散思維模式就出現(xiàn)了，松弛狀態(tài)讓大腦不同區(qū)域得到相互聯(lián)絡的時機，并反饋給我們珍貴的靈感。如果我們在一個問題上掙扎了許久而得不到思路，它會冷不丁地提供一個新思路?！景l(fā)散模式提供了更加開闊的視野，宏觀的角度，新穎的奇思妙

5、想】【1、不要害怕休息，因為當我們休息的時候，大腦就會進入一種自然的默認狀態(tài)，那是發(fā)散思維的一種形式。2、被一個問題困擾很久，但當我們能夠真正放松一段時間，當再次思考時，答案經(jīng)常會迎面撲來，即使沒有明確解決，對問題本身的理解也會更加深入。3、愛迪生驚人創(chuàng)造力的秘密，據(jù)說是他在遇到難題時，往往會小睡一會，而非廢寢忘食地低效努力?！垦芯孔C實，面對一個難題時，必須先要用專注模式興奮一陣子，進行專注的努力，但發(fā)散模式通常是解決問題不可或缺的部分。通常，專注模式經(jīng)過一番努力后，發(fā)散模式的靈感才會源源不斷發(fā)散模式也難為無米之炊?！局暗膶Ｗ⑴?，打造了一個個堅固的思維鉤子，很容易抓住腦中相關的思緒，要讓大

6、腦捕捉到問題，首先要借助專注模式調動全部注意力?！俊景l(fā)散模式相當于登山途中的大本營，登山之路漫長辛苦，中途的大本營是必要的休息場所，可以在這里停歇、反思、檢查裝備并確認路線無誤，但不能把暫時的休息當成最后的終點，換句話說，不能指望只靠發(fā)散模式，就能輕松解決問題，而要在兩種模式來回切換?！康谌聦W習即創(chuàng)造解決問題通常離不開兩種基礎思維模式之間的切換，但只要我們處于專注狀態(tài)，發(fā)散模式就是被屏蔽的。發(fā)散模式有其自由意志，它不會乖乖地被打開或關閉?！窘鉀Q問題有兩種途徑，一種是按順序逐步推理，即專注模式，定位方向，細節(jié)推理，多是熟悉的問題；第二種，跟隨整體的直覺。大部分難題、新問題都是需要直覺，而直覺通

7、常是由看似不同的聚焦模式神經(jīng)回路聯(lián)接而成，這是創(chuàng)造性的發(fā)散模式在發(fā)揮作用?！俊灸X距離模型：腦中兩項秉性任務所在的腦區(qū)越近，彼此間的相互干擾就越大，尤其是同一腦區(qū)的情況下，確實會讓事情一片混亂?；蛟S發(fā)散模式更善于同時處理多項任務，這歸因于發(fā)散過程不專注的本性?！垦芯空f明，對特定思考類型，可用的精神能量，即意志力是有限的，當儲備能量不夠時，可以跳到其他類型的專注模式休息一下，比方放下數(shù)學題，練習下英語，但只要仍處于專注模式下，每一秒都在消耗能量儲備?！救缤毩暸e重，沒完沒了的練習不能到達效果，肌肉再次發(fā)力之前，也需要時間來休息和恢復，長遠來看，在舉重練習中間歇性地休息更有益于生長出強壯的肌肉，持之

8、以恒才是關鍵?！俊疽雽W得好，就得在兩個專注學習期之間空出時間，讓神經(jīng)模型得以穩(wěn)固。就如同砌磚一樣，得給水泥留出干燥時間，妄圖一蹴而就，神經(jīng)結構得不到穩(wěn)固，要么歪歪扭扭，要么塌掉。在進入下一次的專注模式之前，必須留出足夠的休息時間，讓意識完全從問題中解脫出來。】兩種模式之間轉換，關鍵在于去做別的事，直到大腦自然地遺忘之前的問題，但這通常需要好幾個小時，快速轉換的原則是：將注意力轉移到其他要做的事上，再加上一點放松和時間就好。在緊張的專注模式后，可以利用發(fā)散性思維獎勵自己。激活發(fā)散性思維的好方法：健身，運動，慢跑，散步，繪畫，洗個澡，冥想，聽音樂，睡覺終極法寶。偶爾一用方法這些方法可能會把我們拖

9、進更專注的狀態(tài)：打游戲，上網(wǎng)，和朋友聊天，閱讀休閑讀物，看電影，刷朋友圈?！緞?chuàng)造力研究專家提到3B方法：睡覺、洗澡、坐公交，很多領域專家認為單獨散步對工作進展的幫助，抵得上在實驗室苦戰(zhàn)一個星期?！勘荛_思維定式做作業(yè)和考試時，接受大腦中的第一個想法，有礙于另覓佳徑。國際象棋選手堅信他們掃視棋盤是在尋找不同的棋路，但對眼球移動軌跡研究顯示，他們-直在執(zhí)著于最初的走法，不僅是眼睛，就連思維也深陷其中，難以找到新的解法。最新研究顯示，眨眼是打破僵局、幫我們跳出來重新評估現(xiàn)狀的關鍵行為。眨眼似乎能在一瞬間放松緊繃的注意力，提供片刻休息，刷新意識和想法，可以說，眨眼暫時性地打斷專注模式。但另一方面，刻意閉

10、眼卻會提高專注度，沉思時，很多人通過遠眺、閉眼或干脆蒙上眼睛來防止干擾。提醒一下，高度專注的注意力是一種珍貴的資源，除非主動后一步以讓發(fā)散模式發(fā)揮作用。睡眠對學習的重要性睡眠時，腦細胞會收縮，細胞間隙會變大，腦脊液會沖洗掉毒素，極度缺覺頭腦不太靈光，一個關鍵因素就是這些殘留的毒素。研究說明，睡眠是記憶，睡眠狀態(tài)下的部分清理工作就是清理瑣碎的記憶，并增強重要的部分。睡覺也是學習的重要環(huán)節(jié)，大腦會回憶需要掌握的知識點，一遍遍地加深穩(wěn)固這些神經(jīng)聯(lián)接。睡覺讓前額皮層那個清醒的“你”徹底關機，因此大腦其他區(qū)域得意溝通，容易拼湊出答案，當然，前提是專注模式下扎了根，發(fā)散模式才能開花結果。所以，打盹或睡覺前

11、看些知識點，會增加夢見它們的幾率?！舅呓ㄗh：減緩呼吸；將注意力集中到呼吸上；設定21分鐘，時間太長會頭暈腦脹?！績煞N模式指導下的學習技巧1、理解學習中的矛盾：全身關注才能解決問題，但全身關注會阻礙尋找新方法；成功很重要，但辯證來看，失敗也很重要；持之以恒是關鍵，但南轅北轍只會帶來不必要的挫折和浪費?！咀钥亓軓姷娜耍茈y關閉專注模式，以讓發(fā)散模式進入工作狀態(tài)?！?、觀察自己。當我們感到挫敗時，試著后退一步觀察自己，憤怒和挫折會關閉大腦中用于學習的關鍵區(qū)域，因此不斷增加的挫敗感往往是個有益的暫停信號，它暗示你，是時候輪到發(fā)散思維模式了。3、真的被難住了怎么辦？當我們真正被難住了，最有效的方

12、法就是向他人請教，讓他們提供不同的視角，或是類比舉例來解釋概念，但在提問前，先要把問題分解，對問題理解的足夠深入，會更容易接受他人的解釋。4、快速預讀為思維加持力量。初讀某本書或某個章節(jié)，先宏觀瀏覽一遍，諸如標題、總結,甚至末尾的問題思考，這會為思維提供動力。一兩分鐘的預讀，能創(chuàng)造小小的神經(jīng)掛鉤，把后續(xù)精度知識掛靠上去，知識更容易成體系。5、有悖直覺的創(chuàng)造力。越是冥思苦想，得出的想法越是陳詞濫調，味如嚼蠟。比起坐在桌前絞盡腦汁，隨意發(fā)揮時寫出的東西更好，放松是學習、創(chuàng)造的一個重要環(huán)節(jié)，更是令工作卓有成效的關鍵。6、接納困惑。困惑是學習過程的有益部分，學習本來就是從困惑中摸索問題答案的過程，能夠

13、描述出來問題就已經(jīng)成功了一半，只要發(fā)現(xiàn)了困擾你的東西是什么，那么你離解答出來就不遠了。7、拖延的前奏。如果拖延，我們就沒有時間提供專注模式穩(wěn)扎穩(wěn)打，只能走馬觀花地過上一遍，神經(jīng)聯(lián)接就會搖搖欲墜。所以靠前的臨陣磨槍，或想快速地應付完作業(yè)，就別指望能夠記牢概念，搞懂難題，建立知識結構圖。學習技巧：心無旁鷲，簡而行之。簡單版本：番茄工作法。升級版本：假設現(xiàn)在就要睡覺了，回憶一天最重要的事情，然后把它寫下來，試著至少3個番茄工作法。8、間隔重復有助于將工作記憶納入長期記憶。一天晚上重復幾十次，倒不如每天重復幾次，多堅持幾天甚至幾周效果會更好。很多人相信過度學習是增強長期記憶的方法，因此會題海戰(zhàn)術，但一

14、旦超過一定限度，就無法再給長期記憶帶來一點好處，只能享受短期的、“高效的”思維慣性。9、及時終止。下次在解決棘手問題時，先全神貫注到不能解決，繼而轉移到其他任務，發(fā)散模式會在后臺繼續(xù)處理，等到折返時，取得的進展會讓人目瞪口呆。神經(jīng)心理學家對創(chuàng)造力的建議：1、創(chuàng)造力是數(shù)量上的競爭。2、再多做幾次總會成功，如果不喜歡這個結果，那就再來一次。3、批評使我們更優(yōu)秀。把作品展示給他人，有利于客觀審視自我，獲得獨特的視角和領悟。4、接受分歧。創(chuàng)新性和“認同度”是負相關的，那些不被認同的觀點可能是最有創(chuàng)意的一個，很多時候的創(chuàng)意，是源于質疑自己的答案。第十七章兩種思維模式補充大量研究證實，右腦有助于我們退開一

15、步，從全局著手考慮問題，因此右腦受損的人通常不會有“啊哈”這樣靈光一現(xiàn)的時刻。某種意義上，如果一口氣做完作業(yè)或試卷，而完全不回頭檢查，實際上就放棄使用部分大腦，不停下來換換腦子，再從整體上看看自己的結果，就不知道答案是否正確?！緸槭裁丛脚υ浇箲]？】神經(jīng)學家表示，右腦是魔鬼的代言人，不停質疑現(xiàn)狀尋找矛盾，而左腦則堅持事物原來樣子，即左腦為我們解釋這個世界，并不遺余力地保護這些解釋不被更改。在專注模式下，即使在假設和計算中有許多小錯誤，有時答案會很可笑，但左腦根本不在意這些根本說不通的結果，因為專注模式只在乎計算過程本身，這就是專注模式，也是依賴左腦分析模式的問題，它讓我們條分縷析并保持樂觀，但同時大量研究也顯示了它潛在的死板、教條、自我中心的可能。當我們?nèi)f分肯定自己沒有問題時，這可能是過度自信的觀點，由左腦產(chǎn)生，當我們回頭檢查時，左右腦之間才有了更多互動時機，互相取長補短，從不同角度發(fā)揮各自的能力。十八章思維模式內(nèi)容我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)，越是迫不及待地想得到答案，越是事與愿違。象棋大師會努力思考問題，之后將注意力轉向別處，這種在專注和發(fā)散模式下交替思考的方法，能讓想法更快被捕捉到。要提升專注力，只需從容地重新定向自己對干擾信號的反應，比方鈴聲，番茄工作法是一個不錯方法。專注輔以規(guī)律的放松，不僅能在學習中收獲