冬季晨跑注意事項(xiàng)范文

1、冬季晨跑注意事項(xiàng)范文很多人喜歡早上起床就出門跑步，既可以鍛煉又可以呼吸一早新鮮的空氣，但是在溫度較低的冬季，晨跑如果注意不當(dāng)，不但不能鍛煉身體有益健康，而且會(huì)對(duì)身體造成傷害。下面是給大家整理的冬季晨跑注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有所幫助！冬季晨跑注意事項(xiàng)1 、晨跑前適當(dāng)補(bǔ)充能量以及水分。少吃油膩食物，高蛋白食物，少吃堅(jiān)果、水果、蔬菜，少吃乳制品，事實(shí)上一點(diǎn)燕麥粥加塊全麥面包或面包的搭配，對(duì)于冬季晨跑前是再適合不過(guò)了。2 、衣服適量。運(yùn)動(dòng)衣褲，加薄的保暖秋衣秋褲即可，既不過(guò)于寒冷也不會(huì)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致過(guò)熱排汗困難。跑鞋襪子不用特別考慮。跑起來(lái)下肢不會(huì)感覺(jué)冷。需要保暖的是上肢和手指、耳朵等末端。帽子、手套必備。3

2、 、運(yùn)動(dòng)時(shí)間。晨跑的最佳時(shí)間冬季一般是7點(diǎn)左右。室外晨跑不是越早越好，冬季室外健身適宜在日出后進(jìn)行。冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。4 、霧霾氣候，不在室外晨跑。霧霾含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。在這種環(huán)境下鍛煉，呼吸量增加，吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，不但起不到應(yīng)有的鍛煉效果，還會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害。5 、運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)。盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。選擇合適的時(shí)間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。6 、跑前熱身。跟絕大多數(shù)的鍛煉熱身一樣

3、，跑前5-10分鐘，活動(dòng)身體關(guān)節(jié)，特別是下肢，肩膀，手腕，避免沒(méi)做熱身即開(kāi)始晨跑，即使做完熱身，冬季晨跑前十分鐘也要保持低速，逐漸加高到自己平常鍛煉速度。總之，如果提前把注意事項(xiàng)準(zhǔn)備好，跑前熱身做到位，冬季晨跑還是一項(xiàng)非常有效的鍛煉方式。冬季晨跑的好處1 .告別臃腫身材許多人開(kāi)始跑步就是因?yàn)闇p肥，跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動(dòng)方式，跑步每分鐘比起其他運(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里。2 .防止你的骨骼，肌肉退化我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長(zhǎng)期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來(lái)越脆弱。而長(zhǎng)期的，經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說(shuō)就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉，例如跑步，被證明可以

4、促進(jìn)人體荷爾蒙的生長(zhǎng)，荷爾蒙就是那些名人為了看起來(lái)更年輕而持續(xù)注射的藥劑。3 .抵抗疾病跑步還能夠大大的降低患有乳腺癌和中風(fēng)的機(jī)率。醫(yī)生經(jīng)常會(huì)建議那些處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人平時(shí)多跑跑步。4 .維持并提高總體的身體水平跑步是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。它可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉彳的50%勺經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過(guò)增加你的淋巴細(xì)胞來(lái)增強(qiáng)你的免疫力。5 .讓你更加自信慢跑像其他一些單人運(yùn)動(dòng)一樣，它可以增強(qiáng)你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強(qiáng)大，更加肯定自己。他讓你真實(shí)的越過(guò)某個(gè)山峰，穿過(guò)某個(gè)障礙，在意識(shí)到你的身體已經(jīng)更加強(qiáng)壯，更加

5、有用，你會(huì)得到被賦予力量和自由的感覺(jué)。自信更是那些通過(guò)跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財(cái)富。6 .放松自己，減輕壓力慢跑可以轉(zhuǎn)移聶注意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱一定會(huì)消失殆盡。如果有最近的煩心事情比較多，不妨試試長(zhǎng)跑吧。經(jīng)過(guò)兩三個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)跑，你會(huì)讓你的頭腦變得清醒，讓自己不穩(wěn)的清醒平靜下來(lái)。如果你此時(shí)覺(jué)得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會(huì)一個(gè)好的心情。7 .著名的“跑步者高峰體驗(yàn)”包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態(tài)。跑步，特別在戶外和旅行中，會(huì)使身體釋放一種物質(zhì)讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感（跑步者高峰體驗(yàn)）或者就是快樂(lè)的感覺(jué)。跑步已經(jīng)被采用了多年來(lái)治療臨床抑郁癥，上癮等。更

6、少的壓力，更少的壓抑，更少的疲勞，更少的混亂，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的經(jīng)常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對(duì)象，讓他們看到了除了他們消極的狀態(tài)和沉溺的事務(wù)，還有一些美好的東西的存在。8 .鍛煉你的頭腦像對(duì)你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對(duì)你的頭腦很有幫助。通過(guò)在跑步中克服一系列的障礙，你學(xué)會(huì)了專注和決心。在經(jīng)歷那些你幾乎要放棄的長(zhǎng)跑或其他項(xiàng)目后你會(huì)發(fā)現(xiàn)：你在跑步過(guò)程中產(chǎn)生的意志和體魄的增強(qiáng)讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。9 .增強(qiáng)合作精神又是一個(gè)非常值得去做的好處。這點(diǎn)好處或許讓很多人感到驚奇，因?yàn)槿藗冋J(rèn)為跑步不可能得到這種益處，僅僅由于跑步是單人運(yùn)動(dòng)。但是跑步確實(shí)有時(shí)涉及到互相合作。旅

7、行跑步，特別是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識(shí)。這些路面經(jīng)常會(huì)有一些障礙如石頭、灌木讓跑步進(jìn)行的很困難。早上跑步的好處1 、減肥一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認(rèn)為早晨空腹跑步比其他時(shí)間燃燒更多的卡路里。這依賴于兩件事：你的新陳代謝開(kāi)始的很早，而且跑的時(shí)間夠長(zhǎng)，這樣就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里僅有的能量，要知道空胃正是你身體里存儲(chǔ)脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天里第一件事。2 、平和心境大多數(shù)跑者都同意一個(gè)觀點(diǎn)，就是跑步能夠清空思緒，繼續(xù)創(chuàng)造力。路在你腳下踏過(guò)時(shí)，問(wèn)題就會(huì)解決，觀點(diǎn)會(huì)綻放。這可能與內(nèi)啡肽的釋放

8、有關(guān)，這種荷爾蒙會(huì)給身心帶來(lái)平和、安靜和清新的效果。為什么不在一天的清早就沉浸在強(qiáng)大的內(nèi)啡肽里呢？如果你知道講面對(duì)難熬的一天，一個(gè)好辦法就是先發(fā)制人，早晨出來(lái)跑步。試試看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)工作時(shí)會(huì)比原來(lái)少許多壓力。3 、不找借口早晨跑步，所有逃避運(yùn)動(dòng)的典型借口（比如沒(méi)有時(shí)間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦）都可以靠邊站了?，F(xiàn)在那些工作之余的時(shí)間都可以用來(lái)打理別的事情，或者窩在沙發(fā)上，完全不會(huì)有負(fù)罪感。早晨就完成鍛煉，也會(huì)讓你開(kāi)啟一天的持續(xù)動(dòng)力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不會(huì)再找借口。4 、少吸尾氣早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。交通工具的尾氣會(huì)增加心臟疾病和癌癥

9、的危險(xiǎn)，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。5 、跑的更遠(yuǎn)這是顯而易見(jiàn)的，空氣不禁新鮮，陽(yáng)光還沒(méi)烘烤路面時(shí)，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運(yùn)動(dòng)，通常比在熱天跑的更遠(yuǎn)一點(diǎn)。冬季晨跑小常識(shí)在晨跑過(guò)程中切忌憋氣。憋氣會(huì)給心臟帶來(lái)較大的負(fù)荷。做好跑前準(zhǔn)備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開(kāi)水，喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。有些人習(xí)慣于一出門馬上就跑，其實(shí)這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉(zhuǎn)動(dòng)

10、左右腳腕，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。最后，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒。這時(shí)，你可以起跑了。握正確的方法起跑后，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動(dòng)，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力,落地要輕柔，動(dòng)作要放松。長(zhǎng)跑腳的著地動(dòng)作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側(cè)著地。這種方法速度快、效果好，但比較費(fèi)力。它適合于提高成績(jī)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員；另一種是全腳掌落地過(guò)渡到前掌蹬地。這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來(lái)省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學(xué)者，平時(shí)健身很適宜。跑后的活動(dòng)和放松許多人習(xí)慣于一跑完馬上就回去休息，其實(shí)這樣不好。跑步后，人體全身上下得到活動(dòng)，這時(shí)，進(jìn)一步做好基礎(chǔ)素質(zhì)鍛煉，就能取得好的健身效果。這時(shí)，可以做一套廣播體操，也可以進(jìn)行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習(xí)，發(fā)展下肢力量和提高耐力。整個(gè)練習(xí)做完后，不要急于休息?？梢?/p>