團體心理輔導之放松訓練PPT課件

1、團體心理輔導之放松訓練團體心理輔導之放松訓練 不要盯著不動，用很不要盯著不動，用很正常的眼神去看！正常的眼神去看！1 1、如果你看到圖片是靜止不動的，說明你、如果你看到圖片是靜止不動的，說明你沒有什么學習壓力；沒有什么學習壓力；2 2、如果你看到圖片是有一點點緩慢運動的，、如果你看到圖片是有一點點緩慢運動的，那就說明你存在著一定的學習壓力；那就說明你存在著一定的學習壓力；3 3、如果你看到圖片是高速運動的，說明你、如果你看到圖片是高速運動的，說明你的壓力太大了，請你主動找老師咨詢；的壓力太大了，請你主動找老師咨詢；4 4、大部分的兒童看這幅圖片是靜止的。、大部分的兒童看這幅圖片是靜止的。 以上

2、圖片都是靜止的，據(jù)心理醫(yī)生說，以上圖片都是靜止的，據(jù)心理醫(yī)生說，圖片與心理承受力有關，你的心理承受圖片與心理承受力有關，你的心理承受的壓力越大，圖片便會轉(zhuǎn)動得越快。的壓力越大，圖片便會轉(zhuǎn)動得越快。壓力壓力、令人令人的的壓力壓力！壓力壓力？1 1壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受事件的不確定狀態(tài)事件的不確定狀態(tài) 2 2壓力是壓力是的結(jié)果的結(jié)果中午到我辦公中午到我辦公室來談談。室來談談。表現(xiàn)出色得到贊許表現(xiàn)出色得到贊許出了差錯要挨批？出了差錯要挨批？3 3壓力是持續(xù)不斷的精力消耗壓力是持續(xù)不斷的精力消耗心理衰竭心理衰竭 你已經(jīng)連續(xù)不斷地上你已經(jīng)連續(xù)

3、不斷地上了了8節(jié)節(jié)課課 真想立刻就回家休息。真想立刻就回家休息。 但是，回家后但是，回家后作業(yè)作業(yè)還還有很多。有很多。 數(shù)學老師又留下你，數(shù)學老師又留下你，你不能走。你不能走。 于是，你感到于是，你感到心煩、心煩、不滿、壓力不滿、壓力重重重重Have a break!4壓力是壓力是時的本能反應時的本能反應 Have a break! 壓力是一種個人主觀的感覺，即個壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，一時無法消除困人在面對困難時，一時無法消除困難的一種被壓迫的感覺難的一種被壓迫的感覺Have a break!Have a break!情緒ABC理論 艾利斯宣稱：人的情緒不是由某一誘發(fā)性

4、艾利斯宣稱：人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。這就成了理論的基本觀點。這就成了理論的基本觀點。 在理論模式中，是指誘發(fā)性事件；在理論模式中，是指誘發(fā)性事件；是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應而生是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價；是指特定情景下，個體的情緒及評價；是指特定情景下，個體的情緒及行為的結(jié)果。行為的結(jié)果。Have a break! 通常人們會認為，人的情緒的行為反應是直接由通常

5、人們會認為，人的情緒的行為反應是直接由誘發(fā)性事件引起的，即引起了。理誘發(fā)性事件引起的，即引起了。理論則指出，誘發(fā)性事件只是引起情緒及行為反論則指出，誘發(fā)性事件只是引起情緒及行為反應的間接原因，而人們對誘發(fā)性事件所持的信念、應的間接原因，而人們對誘發(fā)性事件所持的信念、看法、解釋才是引起人的情緒及行為反應的更看法、解釋才是引起人的情緒及行為反應的更直接的原因。直接的原因。 簡化一下。簡化一下。 A為一個客觀事件，為一個客觀事件，B為主體的信念為主體的信念，C為主體的為主體的情緒情緒 同樣的客觀事件同樣的客觀事件A，對不同的主體，會產(chǎn)生不同，對不同的主體，會產(chǎn)生不同的情緒的情緒C，導致不同情緒，導致

6、不同情緒C，根源于根源于B，或者說對，或者說對事件事件A的認知和解釋的不同的認知和解釋的不同Have a break!ABC理論理論不良的信念積極信念Have a break!誰來決定你的情緒 為什么我要讓他決定我的行為 著名專欄作家哈理斯(Sydney J.Harries)和朋友在報攤上買報紙，那朋友禮貌地對報販說了聲謝謝，但報販卻冷口冷臉，沒發(fā)一言。這家伙態(tài)度很差，是不是？他們繼續(xù)前行時，哈理斯問道。 他每天晚上都是這樣的，朋友說。 那么你為甚么還是對他那么客氣？哈理斯問他。朋友答道：為甚么我要讓他決定我的行為？快樂的鑰匙 一個成熟的人握住自己快樂鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與

7、幸福帶給別人。每人心中都有把“快樂的鑰匙”，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。Have a break! 一位SALES抱怨道：“我活得很不快樂，因為我經(jīng)常碰到糟糕的客戶。”他把快樂的鑰匙放在別人手里。 一位職員說：“我的老板很苛刻，叫我很生氣！”他把鑰匙交在老板手中。一位經(jīng)理人說：“我的競爭對手太強大了，我真命苦！” 。 一位美女說：“工作壓力太大，我開始變老了！” 這些人都做了相同的決定，就是讓別人來控制他的心情。 你的鑰匙在那里？在別人手中嗎？快去把它拿回來吧！Have a break!借力借力借力借力借音樂之力借圖片之力借朋友之力借風之力借水之力借同學之力借老師之力借網(wǎng)絡之力放松

8、訓練的基本種類 1、呼吸放松法、呼吸放松法 2、肌肉放松法、肌肉放松法、 3、想象放松法三種、想象放松法三種， 具體放松訓練的形式又多種多樣，有漸進式放松訓練、印度的瑜伽術、日本的禪宗，以及中國的氣功。 Have a break!真誠真誠 開放開放認真認真 傾聽傾聽舒緩舒緩 放松放松愉悅愉悅 收獲收獲放松身體Have a break! 想一想所有讓你沒法放松的事情：想一想所有讓你沒法放松的事情： 1 發(fā)生發(fā)生事情，讓你有點緊張。事情，讓你有點緊張。 2 發(fā)生發(fā)生 事情，讓你有些焦慮。事情，讓你有些焦慮。 3 發(fā)生發(fā)生事情，讓你有些壓力。事情，讓你有些壓力。 4 發(fā)生發(fā)生事情，讓你有點苦惱。事情

9、，讓你有點苦惱。 5 發(fā)生發(fā)生事情，讓你沒辦法解決。事情，讓你沒辦法解決。你的聲音你的聲音Have a break!放松冥想放松冥想冥想放冥想放松松.mp3Have a break!Have a break!Have a break!肌肉放松肌肉放松肌肉放肌肉放松松.mp3Have a break!Have a break!Have a break! 重新改寫你的卡片重新改寫你的卡片那些讓你沒法輕松的事情：那些讓你沒法輕松的事情：發(fā)生發(fā)生 考試要來臨的考試要來臨的 事情，但是我多少做些了準備，其實也沒有想象中那么緊事情，但是我多少做些了準備，其實也沒有想象中那么緊張。張。發(fā)生發(fā)生 成績不理想成績不理想 的事情，但是這次的錯誤下次不會在發(fā)生了，其實也沒有的事情，但是這次的錯誤下次不會在發(fā)生了，其實也沒有想象中那么焦慮。想象中那么焦慮。發(fā)生發(fā)生事情，但是事情，但是，其實沒有想象中那么有壓力。，其實沒有想象中那么有壓力。發(fā)生發(fā)生事情，但是事情，但是，其實這件事情也挺好的。，其實這件事情也挺好的。發(fā)生發(fā)生事情，但是事情，但是，事情終究會解決的。，事情終究會解決的。Have a break!你學，或者不學習，考試就在你學，或者不學習，考試就在那里，不早不