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文檔簡介

1、哪些人容易得脂肪肝及預(yù)防那些人易得脂肪肝?誰更容易得???除了喝酒的人以外,下面這三種就是高危人群。第一是肥胖人群。BMI這個(gè)體重指數(shù)大家可能非常熟悉。體重指數(shù)超過28的人群,60啷人有脂肪肝。特別胖的人群,也就是BMI超過40,脂肪肝的發(fā)生率能夠到90%第二是糖尿病患者。能夠達(dá)到28曜V55%勺病人會(huì)有脂肪肝。因?yàn)樗陌l(fā)病機(jī)制有跟胰島素是密切相關(guān)的,所以脂肪肝在糖尿病人群里的流行率也是非常高。第三是高脂血癥患者。脂肪肝發(fā)病率非常高。脂肪肝的預(yù)防既然脂肪肝跟代謝、肥胖有一定的關(guān)系,那么如果你有一個(gè)很好的健康生活方式,就能夠很好地預(yù)防和治療脂肪肝。第一、控制飲食控制飲食,比如一個(gè)胖人體重降低3灌V

2、5%他的脂肪肝就會(huì)變會(huì)明顯減輕;體重降低超過10%肝臟的炎癥也會(huì)減輕。飲食習(xí)慣你可以保持,不是說肉一點(diǎn)也不能吃,你吃什么都行,最重要的是控制總熱卡,也就是說我們正常每千克體重30千卡的熱卡,如果你能夠降到每千克體重25千卡或者20千卡,就能降低體重和改善脂肪肝。其中控制糖的攝入很重要,要占總熱卡攝入的10咖下。糖的熱卡不僅指含糖的食物,還有可樂等飲料和主食。第二、積極運(yùn)動(dòng)除了少吃一點(diǎn),就是要消耗得多一些,就是要積極的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對脂肪肝來講,即使是你的運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到能夠減重的程度,也能夠降低肝臟的脂肪含量,只要你運(yùn)動(dòng),體重即使沒有下降,肝臟的脂肪含量也會(huì)下降?,F(xiàn)在強(qiáng)調(diào)的運(yùn)動(dòng)要求你要每周四次,每次30分鐘有氧運(yùn)動(dòng),你說我沒有時(shí)間,達(dá)不到,那我就不去了,不是這樣的!任何運(yùn)動(dòng)都要強(qiáng)于不動(dòng)!你走兩步也要比不走要好得多,只要你動(dòng)就好。還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)就是要避免靜坐,靜坐幾個(gè)小時(shí)候后即使再

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