校園足球年度練計(jì)劃

1、足球年度訓(xùn)練計(jì)劃一、訓(xùn)練指導(dǎo)思想（一）振奮精神，勤學(xué)苦練，堅(jiān)持“三從一大”，狠抓運(yùn)動(dòng)技能，培養(yǎng)勇于拼搏能攻善守的全面型運(yùn)動(dòng)員。（二） 系統(tǒng)訓(xùn)練，局部細(xì)化，積極提高整體戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，抓好身體素質(zhì)和技術(shù)。二、奮斗目標(biāo)（一 ） 完成全年的訓(xùn)練計(jì)劃（二）在全區(qū)的比賽中，力爭(zhēng)更好成績(jī)。三、訓(xùn)練的基本任務(wù)、內(nèi)容、要求及手段（一）提高隊(duì)員訓(xùn)練作風(fēng)、比賽作風(fēng)。1 .嚴(yán)格的組織記律性。2 .嚴(yán)格的訓(xùn)練質(zhì)量。3 .培養(yǎng)良好的體育道德風(fēng)尚。4 .培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的戰(zhàn)斗意志。（二）嚴(yán)抓體能訓(xùn)練1 .全面提高隊(duì)員有氧、無氧、混氧的綜合耐力素質(zhì)。2 .提高隊(duì)員的力量素質(zhì)。3 .提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需的靈敏、協(xié)調(diào)能力。（三）提高技術(shù)

2、運(yùn)用能力。4 .提高對(duì)抗下的控球能力。5 .提高快速的傳接球技術(shù)。6 .強(qiáng)化射門技術(shù)。7 .發(fā)展個(gè)人技術(shù)特長(zhǎng)。（四）全面提高球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)能力，重點(diǎn)是個(gè)人、局部及整體戰(zhàn)術(shù)。1 .明確個(gè)人攻守的職能，進(jìn)攻和防守原則。2 .提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部2對(duì) 1、 3 對(duì) 2 能力3 .完善提高各種戰(zhàn)術(shù)套路，形成以4-5-1、 4-4-2 陣型為主體的攻守平衡式打法。（一）主要訓(xùn)練手段。1 .體能訓(xùn)練手段：定時(shí)、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各種啟動(dòng)跑，加速跑，變速跑，折返跑等；器械負(fù)重練習(xí)及蛙跳，多級(jí)跳，拉伸練習(xí)。2 .技術(shù)訓(xùn)練手段：各種顛、控練習(xí)，多球連續(xù)傳控練習(xí)，23人一組的跑動(dòng)中傳接配合，各種人數(shù)相

3、等、不等的傳搶練習(xí)。3 .戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：3對(duì)2、 4對(duì) 4、 9 對(duì) 9 對(duì)抗攻守，半場(chǎng)攻守，練習(xí)比賽。四、訓(xùn)練時(shí)間：每周1、 4 下午：16.45-18.20周天 下午：14.00 17.00五、時(shí)期的劃分，各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)，內(nèi)容，訓(xùn)練負(fù)荷的安排訓(xùn)練時(shí)期劃分表月份11 121 2 34 56 789 10 11周期準(zhǔn)備期比賽期過渡期準(zhǔn)備期比賽期過渡期訓(xùn)練時(shí)數(shù) 和次數(shù) 訓(xùn)練任務(wù)120小時(shí) 60課1 .抓好訓(xùn) 練作風(fēng)，嚴(yán) 格訓(xùn)練紀(jì) 律。2 .強(qiáng)化體 能，以耐 力、力量為 主。3 .對(duì)抗下 的技術(shù)練 習(xí)。4 .個(gè)人、 局部及整 體的戰(zhàn)術(shù) 演練。5 .通過練 習(xí)比賽，確 定比賽陣 容和主要 戰(zhàn)術(shù)。120

4、小時(shí) 60課1 .抓好比賽 作風(fēng)。2 .比賽期間 保持身體、 技術(shù)練習(xí)。3 .比賽中重 點(diǎn)強(qiáng)調(diào)隊(duì)員 個(gè)人攻守職 能和攻守原 則的貫徹及 戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律、 要求。5 .第一階段 比賽后如有 條件進(jìn) 周調(diào)整及總 結(jié)。24小時(shí) 12課1 .放假兩 周2 .減少訓(xùn) 練時(shí)數(shù)， 降低訓(xùn)練 量。3 .多采用 換項(xiàng)訓(xùn) 練，以理 調(diào)節(jié)身體 精神疲 勞。96小時(shí) 48課1 .抓好訓(xùn) 練質(zhì)里。2 .在提（Wj 一般耐力 的基礎(chǔ)上 發(fā)展速度 耐力。3 .增加對(duì) 抗訓(xùn)練， 提高技術(shù) 水平。4 .改進(jìn)提 高攻守戰(zhàn) 術(shù)。96小時(shí) 48課1 .樹立信 心，強(qiáng)調(diào) 戰(zhàn)斗意志 及團(tuán)隊(duì)精 神。2 .保持一 定的身 體、技術(shù) 練習(xí)。3 .安

5、排有 針對(duì)性的 戰(zhàn)術(shù)演練 并重點(diǎn)強(qiáng) 調(diào)戰(zhàn)術(shù)紀(jì) 律。4 .賽后調(diào) 整一周并 進(jìn)行總 結(jié)。24小時(shí) 12課1 .放假兩 周2 .采用多 種項(xiàng)目訓(xùn) 練進(jìn)行恢 復(fù)。3 .進(jìn)行全 年工作總 結(jié)。各 項(xiàng) 訓(xùn) 練 的 百 分 比一般 身體 訓(xùn)練151040151040專項(xiàng) 身體 訓(xùn)練252020252020技術(shù)202030202530戰(zhàn)術(shù)202010202510比賽20（12 場(chǎng)）30（20 場(chǎng)）20（10 場(chǎng)）20（10 場(chǎng)）符合負(fù)荷量9080607060409080808040水 平負(fù)荷 強(qiáng)度5080909590355080909535上半年各時(shí)期周訓(xùn)練計(jì)劃準(zhǔn)備期周訓(xùn)練計(jì)劃周次課次/時(shí)間訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容第

6、一周3課/ 6小時(shí)1 .抓好訓(xùn)練作風(fēng)，嚴(yán)抓訓(xùn)練紀(jì)律。2 .提高隊(duì)員有氧耐力、力量耐力，以提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷能力。(以有氧耐力為主)(1)有氧耐力800010000米定時(shí)跑或越野跑(2)力量以小負(fù)荷、多重復(fù)、組次少的器械練習(xí)為主。3 .個(gè)人基本技、戰(zhàn)術(shù)(1)活動(dòng)中運(yùn)、控、傳、射及搶截球技術(shù)(2)傳球與接應(yīng)、緊逼與保護(hù)第二周3課/6小時(shí)1 .進(jìn)一步提高隊(duì)員的有氧耐力、力量耐力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng) 負(fù)荷能力。(1)有氧耐力100200米間歇跑；400800米變速跑。(2)力量以中負(fù)荷、多重復(fù)、組次少的器械練習(xí)為主。2 . 一般對(duì)抗下的基本技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。(1) 1對(duì)12對(duì)13對(duì)24對(duì)4等(2)個(gè)人攻守職能訓(xùn)練、分

7、隊(duì)比賽第三周3課/6小時(shí)1 .嚴(yán)抓訓(xùn)練要求，提高訓(xùn)練質(zhì)量。2 .體能訓(xùn)練提高無氧耐力及爆發(fā)力(1)無氧耐力3060米重復(fù)沖刺跑；100400米反復(fù)跑；折返跑。(2)爆發(fā)力中負(fù)荷、少次數(shù)、多組數(shù)的器械練習(xí)為主。3 .基本技術(shù)及局部攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4 .對(duì)外教學(xué)比賽一場(chǎng)第四周3課/6小時(shí)1 .體能訓(xùn)練無氧耐力及全身力量2 .提高快速傳、接球技術(shù)3 .局部攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4 .對(duì)外教學(xué)比賽一場(chǎng)第五周3課/6小時(shí)1.抓好比賽作風(fēng)的培養(yǎng)2,鞏固改進(jìn)技術(shù)，提高訓(xùn)練難度3 .局部與整體的攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4 .速度耐力、全身力量及柔韌素質(zhì)5 .對(duì)外教學(xué)比賽一場(chǎng)第六周3課/6小時(shí)1 .嚴(yán)抓戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2 .進(jìn)一步提高局部與整體

8、攻守戰(zhàn)術(shù)配合3 .定位球攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4 .保持一定的身體和技術(shù)訓(xùn)練5 .對(duì)外教學(xué)比賽一場(chǎng)第七周3課/6小時(shí)1 .戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練壓迫式打法與防守反擊的結(jié)合運(yùn)用2 .定位球攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練3 .保持一定的身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練4 .對(duì)外教學(xué)比賽兩場(chǎng)第八周3課/6小時(shí)1 .有針對(duì)性技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練2 .保持一定得的身體訓(xùn)練3 .對(duì)外教學(xué)比賽兩場(chǎng)第九周3課/6小時(shí)1 .有針對(duì)性技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練2 .保持一定的身體訓(xùn)練3 .對(duì)外教學(xué)比賽三場(chǎng)第十周3課/6小時(shí)1 .調(diào)整訓(xùn)練一周2 .對(duì)外教學(xué)比賽一場(chǎng)3 .做好賽前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作4 .心理調(diào)節(jié)5比賽期周訓(xùn)練計(jì)劃第一周3課/12小時(shí)1.強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2,體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持

9、一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3 .有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4 .兩場(chǎng)聯(lián)賽第二周3課/12小時(shí)1.強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2,體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3 .有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4 .兩場(chǎng)聯(lián)賽第三周3課/12小時(shí)1.強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2,體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3 .有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4 .兩場(chǎng)聯(lián)賽第四周3課/12小時(shí)1.強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2,體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3 .有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4 .兩場(chǎng)聯(lián)賽第五周3課/12小時(shí)1.強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2,體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）

10、3 .有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4 .兩場(chǎng)聯(lián)賽第六周3課/12小時(shí)1.強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2,體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3 .有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4 .兩場(chǎng)聯(lián)賽第七周3課/12小時(shí)1.強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2,體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3 .有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4 .兩場(chǎng)聯(lián)賽第八周3課/12小時(shí)1.強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2,體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3 .有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4 .兩場(chǎng)聯(lián)賽第九周3課/12小時(shí)1 .強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2 .體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆?松調(diào)整）3 .有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

11、4 .兩場(chǎng)聯(lián)賽第十周3課/12小時(shí)1.強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2,體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3 .有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4 .兩場(chǎng)聯(lián)賽過渡期周訓(xùn)練計(jì)劃周次課次/時(shí)間訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容第一周1 .放假休息2 .準(zhǔn)備期末考試第二周1 .放假休息2 .進(jìn)行期末考試第三周3課/12小時(shí)1 .進(jìn)行賽后總結(jié)2 .多采用游戲換項(xiàng)訓(xùn)練第四周3課/12小時(shí)采用多種項(xiàng)目訓(xùn)練進(jìn)行恢復(fù)下半年各時(shí)期周訓(xùn)練計(jì)劃準(zhǔn)備期周訓(xùn)練計(jì)劃周次課次/時(shí)間訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容第一周3課/ 12小時(shí)1 .抓好訓(xùn)練作風(fēng)，嚴(yán)抓訓(xùn)練紀(jì)律。2 .提高隊(duì)員有氧耐力、力量耐力，以提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷能力。(以有氧耐力為主)(1)有氧耐力800

12、010000米定時(shí)跑或越野跑(2)力量以小負(fù)荷、多重復(fù)、組次少的器械練習(xí)為主。3 .個(gè)人基本技、戰(zhàn)術(shù)(1)活動(dòng)中運(yùn)、控、傳、射及搶截球技術(shù)(2)傳球與接應(yīng)、緊逼與保護(hù)第二周3課/12小時(shí)1 .進(jìn)一步提高隊(duì)員的有氧耐力、力量耐力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng) 負(fù)荷能力。(1)有氧耐力100200米間歇跑；400800米變速跑。(2)力量以中負(fù)荷、多重復(fù)、組次少的器械練習(xí)為主。2 . 一般對(duì)抗下的基本技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。(1) 1對(duì)12對(duì)13對(duì)24對(duì)4等(2)個(gè)人攻守職能訓(xùn)練、分隊(duì)比賽第三周3課/12小時(shí)1 .嚴(yán)抓訓(xùn)練要求，提高訓(xùn)練質(zhì)量。2 .體能訓(xùn)練提高無氧耐力及爆發(fā)力(1)無氧耐力3060米重復(fù)沖刺跑；100400米反

13、復(fù)跑；折返跑。(2)爆發(fā)力中負(fù)荷、少次數(shù)、多組數(shù)的器械練習(xí)為主。3 .基本技術(shù)及局部攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4 .對(duì)外教學(xué)比賽一場(chǎng)第四周3課/12小時(shí)1 .體能訓(xùn)練無氧耐力及全身力量2 .提高快速傳、接球技術(shù)3 .局部攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4 .對(duì)外教學(xué)比賽兩場(chǎng)第五周3課/12小時(shí)1.抓好比賽作風(fēng)的培養(yǎng)2,鞏固改進(jìn)技術(shù)，提高訓(xùn)練難度3 .局部與整體的攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4 .速度耐力、全身力量及柔韌素質(zhì)5 .對(duì)外教學(xué)比賽兩場(chǎng)第六周3課/12小時(shí)1 .嚴(yán)抓戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2 .進(jìn)一步提高局部與整體攻守戰(zhàn)術(shù)配合3 .定位球攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4 .保持一定的身體和技術(shù)訓(xùn)練5 .對(duì)外教學(xué)比賽兩場(chǎng)第七周3課/12小時(shí)1 .戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練壓迫式打法與防守

14、反擊的結(jié)合運(yùn)用2,定位球攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練3 .保持一定的身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練4 .對(duì)外教學(xué)比賽兩場(chǎng)第八周3課/12小時(shí)1 .調(diào)整訓(xùn)練一周2 .有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練3 .對(duì)外教學(xué)比賽一場(chǎng)4 .做好賽前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作及心理調(diào)節(jié)9比賽期周訓(xùn)練計(jì)劃第一周3課/12小時(shí)1.強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2,體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3 .有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4 .兩場(chǎng)聯(lián)賽第二周3課/12小時(shí)1.強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2,體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3 .有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4 .兩場(chǎng)聯(lián)賽第三周3課/12小時(shí)1.及時(shí)總結(jié)做好第二階段比賽的準(zhǔn)備工作2,體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3.有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練第四周3課/12小時(shí)1.強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2,體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3 .有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4 .兩場(chǎng)聯(lián)賽第五周3課/12小時(shí)1.強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2,體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3 .有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4 .兩場(chǎng)聯(lián)賽第六周3課/12小時(shí)1.強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律2,體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）3 .有針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4 . 一場(chǎng)聯(lián)賽第七周3課/12小時(shí)1