旋轉式投擲鐵餅技術

1、旋轉式投擲鐵餅技術擲鐵餅 - 簡單介紹從技術結構上講，完整的擲鐵餅過程可以分為握法、預備姿勢、預擺旋轉、最后用力和鐵餅擲出后的身體平衡五個局部。比賽擲鐵餅時，每名運發(fā)動都有試投時機三次，獲得前三次試投成績前八名的運發(fā)動，還可每人再試投三次。在投擲過程中，運發(fā)動的身體可觸及投擲圈的內沿，但鐵餅圈上沿或圈外地面那么不得觸及，不然該次試投即被認為失敗。測量成績時，應該從鐵餅落地痕跡的最近點沿與投擲圈圓心之間的直線量至投擲圈的內沿，測量成績是最小單位為1厘米。鐵餅起源于公元前12前8世紀三希臘人投擲石片的活動，英文discus。公元前708年第18屆三代奧運會列為五項全能工程之一。鐵餅最初為盤形石塊，

2、后逐漸采用銅、鐵等金屬制作?，F(xiàn)代奧運會史上，曾有過雙手擲鐵餅的比賽工程左手+右手。擲鐵餅技術經歷過原地投、側向原地投、側向旋轉投、背向旋轉投幾個開展過程。鐵餅可用木料或其他適宜材料制作如橡膠，男子鐵餅重2公斤，直徑22厘米；女子鐵餅重1.5公斤，直徑18.1厘米，中心用水填滿。比賽時，運發(fā)動應該在直徑2.50米的圈內將餅擲出，鐵餅必須落在34.92度的角度線內方為有效。1擲鐵餅 - 比賽規(guī)那么鐵餅比賽1應抽簽決定運發(fā)動的試擲順序。2運發(fā)動超過8人，應允許每人試擲3次，有效成績最好的前8名運發(fā)動可再試擲3次，試擲順序與前3次試擲后的排名相反。如果在第3次試擲結束后出現(xiàn)第8名成績相等，按規(guī)那么第1

3、46條3處理。當比賽人數(shù)只有8人或少于8人時，每人均可試擲6次。3、比賽開始前，運發(fā)動可在比賽場地練習試擲，練習時應按抽簽排定的順序進行，并始終處于裁判員的監(jiān)督之下。4一旦比賽開始，運發(fā)動不得持器械練習，無論持器械與否，均不得使用投擲圈或落地區(qū)以內地面練習試擲。5應從投擲圈內擲出鐵餅。運發(fā)動必須從靜止姿勢開始試擲。允許運發(fā)動觸及鐵圈內側。6a不允許使用任何裝置對投擲時的運發(fā)動進行任何幫助。例如使用帶子將兩個或更多的手指捆在一起。除開放性損傷需要包扎以外，不得在手上使用繃帶或膠布。   b不許使用手套。   C為了能更好地持握器械，運發(fā)動可以使用某種物質，

4、但僅限于雙手。   d為防止脊柱受傷，運發(fā)動可系一條皮制或其他適宜材料制成的帶子。   e不允許運發(fā)動向圈內或鞋底噴灑任何物質。7運發(fā)動進入圈內開始試擲后，如果運發(fā)動身體的任何部位觸及圈外地面或鐵圈上沿，均為一次試擲失敗。8如果在試擲中本違反上述規(guī)那么，運發(fā)動可中止已開始的試擲，可將器械放在圈內或圈外，在遵守本條第11款的前提下，可以離開投擲圈，然后返回圈內從靜止姿勢重新開始試擲。注：本款中允許的所有行動應包括在規(guī)那么第142條4中規(guī)定的一次試擲的時限之內。9、鐵餅必須完全落在落地區(qū)角度線內沿以內，試制方為有效。10、每次有效試擲后，應立即測量成績。從鐵

5、餅落地痕跡的最近點取直線量至鐵圈內沿，測量線應通過投擲圈圓心。11、運發(fā)動在器械落地前方可離開投擲圈。離開投擲圈時，首先觸及的鐵圈上沿或圈外地面必須完全在圈外擺線的后面，白線后沿的延長線應能通過投擲圈圓心。12、應將器械運回投擲圈，不許投回。13、應以每名運發(fā)動最好的一次試擲成績，包括因第一名成績相等而進行的決名次賽的試擲成績，作為其最后的決定成績。擲鐵餅 - 技術要領概括正式比賽中鐵餅的重量男子為兩公斤，女子為一公斤。內圈直徑為2.50米，有效區(qū)角度為40度。擲鐵餅的技術動作分為握法、預備姿勢和預擺、旋轉、最后用力和維持身體平衡四個技術環(huán)節(jié)。握法五指自然分開，拇指和手掌平靠鐵餅，其余四指的最

6、末指節(jié)扣住鐵餅邊沿，鐵餅的重心在食指和中指之間，手腕微屈，鐵餅的上沿靠在前臂上，持餅臂自然下垂于體側。預備姿勢背對投擲方向，兩腳左右開立約一肩半，站于圈內靠后沿處的投擲中線兩側。兩腳平行開立或左腳稍后，持餅臂自然下垂于體側，眼平視。預擺預擺是為了獲得預先速度，為旋轉創(chuàng)造有利條件。目前常見的預擺有兩種。左上右后擺餅法：開始時，持餅臂在體側前后自然擺動，當鐵餅擺到體后時，體重靠近右腿，接著以軀干帶動持餅臂向左上方擺起，當鐵餅擺到左上方時，左手在下托餅，體重靠近左腿，上體稍左轉。回擺時，軀干帶動持餅臂將鐵餅擺到身體右前方，身體向右扭緊，體重處于右腿上，上體稍前傾，左臂自然微屈于胸前，眼平視，頭隨上體

7、的轉動而轉動。身體前后擺餅法：開始時，持餅臂在體側前后自然擺動，當鐵餅擺向體前左方時，手掌逐漸向上翻轉，右肩稍前傾，體重靠近左腿。鐵餅回擺到體后時，手掌逐漸翻轉向下，體重由左向右移動，上體向右前方充分轉動，使身體扭轉拉緊。這種方法動作放松，幅度大。目前大多數(shù)優(yōu)秀選手都采用它。旋轉預擺結束后，彎屈的右腿蹬地，上體向左轉動，同時左膝外展，體重由右腳向邊屈邊轉的左腿移動。接著兩腿積極轉動，并以左腳前腳掌為軸向投擲方向轉動，身體向投擲方向傾斜，投擲臂在身后放松牽引鐵餅。當左膝、左肩和頭即將轉向投擲方向時，右膝自然彎曲，以大腿發(fā)力帶動整個腿繞左腿向投擲方向轉扣右腳離地不能過高，這時左髖低于右髖，身體成左

8、側單腿支撐旋轉圖1之9，接著以左腳蹬地的力量推動身體向投擲圈的中心移動，右腿、右髖繼續(xù)轉扣。當左腳蹬離地面，右腿帶動右髖快速內轉下壓，左腿屈膝迅速向右腿靠攏，左肩內扣，上體收腹稍前傾圖1之1012。接著，左腳積極后擺，以腳掌的內側著地，落在投擲圈中線左側，圓圈前沿稍后的地方，身體處于最大限度的扭轉拉緊狀態(tài)，鐵餅遠遠留在右前方，左臂自然微屈于胸前圖1之14，為最后用力做好準備2 。最后用力當左腳著地時，右腳繼續(xù)蹬轉，使右髖積極向投擲方向轉動和前送。接著，頭向投擲方向轉動，左臂微屈于胸前，胸部開始向前挺出，體重逐漸移向左腿。當體重移向左腿時，右腿繼續(xù)蹬伸用力，以爆發(fā)式的快速用力向前挺胸揮

9、餅。與此同時，左腿迅速用力蹬伸，左肩制動，成左側支撐，使身體右側迅速向前轉動，將全身的力量集中在鐵餅上，當鐵餅揮至右肩同高并稍前時，用小指到食指依次用力撥餅出手，使鐵餅順時針方向轉動向前飛行圖2。維持平衡鐵餅出手后，應及時交換兩腿，身體順慣性左轉，同時降低身體重心，維持身體平衡。擲鐵餅 - 錯誤方法1.雙腿支撐起動進入單腿支撐旋轉階段身體失去平衡【產生原因】進入旋轉時上體過早倒向圓心；身體還沒有形成左側支撐轉動軸時左肩和上體過早倒向圓心?！炯m正方法】(1)徒手雙支撐進入單支撐的模仿練習，體會身體由右向左向圓心轉動的路線及單支撐時身體的平衡感覺。(2)徒手或持輔助器械做旋轉至雙腳著地成用力姿勢的

10、練習，重點體會雙支撐進入單支撐身體平穩(wěn)地轉動與向前的結合2.雙腿支撐進入單腿支撐旋轉階段上下肢的動作結構不合理【產生原因】左肩左臂過早翻開并過早向圓心方向擺動，使上體突然加速，破壞了上下肢的合理動作結構?！炯m正方法】(1)徒手做開始起轉練習，強調下肢的積極主動轉動，特別是左腿的屈膝轉動。(2)徒手旋轉至雙腿支撐用力前姿勢，重點體會左肩左臂向圓心做弧形擺動的路線，使左肩左臂與左腿左膝形成一體轉動。3.旋轉后兩腳落地的位置過于偏左或偏右【產生原因】起轉時，左腳轉動的方向沒有到位，右腳弧形擺動轉髖的方向控制不準確?！炯m正方法】多做開始起轉的練習，重點要求兩腿支撐轉動的程度和右腿弧形擺動與左腿支撐轉蹬

11、的配合，在圈內使用標志進行檢查。4.旋轉后用力前上體過早抬起使身體重心前移【產生原因】(1)對最后用力技術概念不清楚，上體發(fā)力時間過早。(2)身體素質較差，特別是腿部和腰背腹肌力量差。【糾正方法】(1)明確技術概念，多做徒手或持輔助器械旋轉至用力前的姿勢，強調旋轉過程中始終保持半蹲收腹扭轉。(2)開展腿部和腰背腹肌力量。5.旋轉后用力前髖軸與肩軸沒有形成扭轉拉緊的最后用力姿勢，超越器械不明顯【產生原因】旋轉后沒有控制好上體的繼續(xù)旋轉和有意識留住持餅臂，使餅過早前擺；下肢轉動不積極?！炯m正方法】在教師幫助下，做徒手旋轉練習，要求學生適當控制上體，讓學生體會旋轉過程中下肢積極主動，特別是單腿支撐的

12、轉動要求前腳掌支撐轉動，不能用全腳掌著地。并且要求上體被動放松，投擲臂留在身后的肌肉感覺，并指出旋轉后用力前鐵餅應處的位置。6.旋轉旋轉至右腳著地成單支撐階段明顯停頓或轉不起來【產生原因】(1)右腿擺動右髖轉扣時左腿蹬地力量不夠，使重心沒有移到右腳的支撐點上方。(2)右腿弧形擺動與左腿轉蹬過于向上，形成跳起過高，重心起伏較大，易使落地形成制動，而造成旋轉動作停頓。(3)右腳落地是用全腳掌著地。【糾正方法】(1)多做開始起轉騰空后銜接單支撐的轉動練習。要求低平擺動，防止高跳。(2)多做單支撐轉動的專門練習，要求學生做好單支撐轉動階段合理的身體結構，特別是重心、轉動軸和左腿的積極后擺，體會單支撐轉

13、動的肌肉感覺。7.最后用力上體過早發(fā)力沒有發(fā)揮下肢轉動用力的能力【產生原因】右腿右髖轉動用力技術不熟練，上體和手臂用力時機掌握不好?！炯m正方法】(1)雙人對抗練習，使學生體會右腿右髖主動用力的肌肉感覺。(2)原地投，強調由下而上的用力順序。(圖12-16)(3)投擲輔助器械，強調最后用力前半局部下肢的積極用力作用與后半局部上體爆發(fā)式用力的配合動作感覺。8.最后用力向前不夠【產生原因】(1)最后用力兩腳開立距離過小。(2)右腿右髖轉蹬前送不夠，沒有形成良好的左側支撐用力?！炯m正方法】徒手或持木棒做打樹葉練習。要求：(1)兩腳開立寬于肩：(2)右腿右髖轉動中推動身體重量靠近支撐的左腿：(3)手或木棒接觸樹葉的那一點即出手點：(4)胸帶臂向前平打，不要提肩。9.最后用力向左側倒【產生原因】左側支撐用力意識差，左肩沒有制動動作?！炯m正方法】(1)徒手或持輔助器械做最后用力模仿練習，重點強調左腿的支撐用力