2022年健美操基本動作與術(shù)語

1、健美操基本動作健美操基本動作(dngzu)與術(shù)與術(shù)語語第一頁，共二十八頁。健美操基本動作健美操基本動作(dngzu)(dngzu)與與術(shù)語術(shù)語一、健美操術(shù)語一、健美操術(shù)語二、健美操基本動作二、健美操基本動作(dngzu)(dngzu)三、健美操基本技術(shù)三、健美操基本技術(shù)第二頁，共二十八頁。一、健美操術(shù)語一、健美操術(shù)語(shy)（一）動作方法術(shù)語（一）動作方法術(shù)語（二）關(guān)系術(shù)語（二）關(guān)系術(shù)語（三）基本概念術(shù)語（三）基本概念術(shù)語（四）基本動作名稱（四）基本動作名稱(mngchng)術(shù)語術(shù)語（五）動作名稱的構(gòu)成（五）動作名稱的構(gòu)成（六）術(shù)語的記寫（六）術(shù)語的記寫第三頁，共二十八頁。（一）動作（一）動

2、作(dngzu)方法術(shù)語方法術(shù)語立：兩腿站立的姿勢。有并腿立、分腿立、提踵立、點地立、單立：兩腿站立的姿勢。有并腿立、分腿立、提踵立、點地立、單 腿立等。腿立等。蹲：兩腿屈膝站立的姿勢。半蹲：屈腿大于蹲：兩腿屈膝站立的姿勢。半蹲：屈腿大于9090；全蹲：屈腿?。蝗祝呵刃?于于9090。弓步：一腿屈膝，另一腿伸直，身體重心在兩腿之間的站立姿勢。弓步：一腿屈膝，另一腿伸直，身體重心在兩腿之間的站立姿勢。 一般常用的有前弓步和側(cè)弓步。一般常用的有前弓步和側(cè)弓步。點地：一腿伸直或屈膝站立，另一腿腳尖或腳跟觸地的姿勢，身點地：一腿伸直或屈膝站立，另一腿腳尖或腳跟觸地的姿勢，身 體重體重(tzhng)

3、(tzhng)心在著力腿。有向前、側(cè)、后點地。心在著力腿。有向前、側(cè)、后點地。踢腿：一腿站立，另一腿做有力的擺動動作。有向前、側(cè)、后踢腿。踢腿：一腿站立，另一腿做有力的擺動動作。有向前、側(cè)、后踢腿。吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起的動作。有向前、側(cè)吸腿。吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起的動作。有向前、側(cè)吸腿。 第四頁，共二十八頁。（一）動作方法（一）動作方法(fngf)術(shù)語術(shù)語平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定時間的動作。平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定時間的動作。舉：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿勢。有前舉、側(cè)舉、斜舉：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿勢。有前舉、側(cè)舉、斜 下舉等

4、。下舉等。屈伸：肢體在矢壯面，額狀面向前運動為屈，向后運動為伸（膝屈伸：肢體在矢壯面，額狀面向前運動為屈，向后運動為伸（膝 踝關(guān)節(jié)相反）。踝關(guān)節(jié)相反）。擺動：臂或腿在某一平面內(nèi)，自然地由某一部位勻速運動到另一擺動：臂或腿在某一平面內(nèi)，自然地由某一部位勻速運動到另一 部位的動作。手臂擺動以肩關(guān)節(jié)為軸，腿的擺動以髖關(guān)節(jié)部位的動作。手臂擺動以肩關(guān)節(jié)為軸，腿的擺動以髖關(guān)節(jié) 為軸。有前后為軸。有前后(qinhu)(qinhu)擺動、左右擺動、上下擺動等。擺動、左右擺動、上下擺動等。振：臂或上體做大幅度的加速擺動作。振：臂或上體做大幅度的加速擺動作。繞：身體某一部位擺至繞：身體某一部位擺至180180以上

5、，以上，360360以內(nèi)的動作。以內(nèi)的動作。繞環(huán)：身體某一部位擺至繞環(huán)：身體某一部位擺至360360或或360360以上的動作。以上的動作。第五頁，共二十八頁。（一）動作（一）動作(dngzu)方法術(shù)語方法術(shù)語跪：屈膝并以膝著地的姿勢跪：屈膝并以膝著地的姿勢(zsh)。有跪立、單腿跪立、跪。有跪立、單腿跪立、跪 坐、跪撐等。坐、跪撐等。坐：以臀部著地的姿勢。有屈腿坐、并腿坐、分腿坐、坐：以臀部著地的姿勢。有屈腿坐、并腿坐、分腿坐、 半劈腿坐、盤腿坐等。半劈腿坐、盤腿坐等。臥：身體躺在地上的姿勢。有仰臥、側(cè)臥、俯臥等。臥：身體躺在地上的姿勢。有仰臥、側(cè)臥、俯臥等。撐：手著地并承擔(dān)身體重量的姿勢。

6、有俯撐、俯臥撐、撐：手著地并承擔(dān)身體重量的姿勢。有俯撐、俯臥撐、 蹲撐、仰撐等。蹲撐、仰撐等。 第六頁，共二十八頁。（二）關(guān)系（二）關(guān)系(gun x)術(shù)語術(shù)語1 1、肢體、肢體(zht)(zht)關(guān)系術(shù)語關(guān)系術(shù)語2 2、移動術(shù)語、移動術(shù)語第七頁，共二十八頁。1 1、肢體關(guān)系、肢體關(guān)系(gun x)(gun x)術(shù)語術(shù)語同側(cè)：同一側(cè)的上肢和下肢動作的配合。如出左腿，出左手。同側(cè)：同一側(cè)的上肢和下肢動作的配合。如出左腿，出左手。異側(cè)：不同側(cè)的上肢和下肢動作的配合。如出左腿，出右手。異側(cè)：不同側(cè)的上肢和下肢動作的配合。如出左腿，出右手。同面：上肢動作和下肢動作的運動同面：上肢動作和下肢動作的運動(y

7、ndng)面一致。如身體向側(cè)移動，手臂側(cè)擺。面一致。如身體向側(cè)移動，手臂側(cè)擺。異面：上肢動作和下肢動作的運動面不一致。如向前走，手臂側(cè)擺。異面：上肢動作和下肢動作的運動面不一致。如向前走，手臂側(cè)擺。同時：上肢和下肢同一時間做動作。同時：上肢和下肢同一時間做動作。依次：上肢或下肢相繼做同樣的動作。依次：上肢或下肢相繼做同樣的動作。雙側(cè)：兩臂同時做同樣的動作或下肢依次做相同的動作。雙側(cè)：兩臂同時做同樣的動作或下肢依次做相同的動作。單側(cè)：只有一只手臂做動作或只做了一個方向的動作。如側(cè)交叉步，右單側(cè)：只有一只手臂做動作或只做了一個方向的動作。如側(cè)交叉步，右 臂屈伸兩次。臂屈伸兩次。對稱：兩臂同時做相同

8、的動作或下肢依次做不同方向但相同的動作。對稱：兩臂同時做相同的動作或下肢依次做不同方向但相同的動作。不對稱：兩臂同時做不同的動作或下肢依次做不同的動作。不對稱：兩臂同時做不同的動作或下肢依次做不同的動作。第八頁，共二十八頁。2 2、移動、移動(ydng)(ydng)術(shù)語術(shù)語移動（移動（TravelTravel）：身體向著相應(yīng)的方向參考點運動的方式。）：身體向著相應(yīng)的方向參考點運動的方式。向前向前(xin qin)(xin qin)(Forward)(Forward)：向著前面的參考點方向運動。注意：向著前面的參考點方向運動。注意“前前”和和“向前向前(xin qin)(xin qin)” ”

9、的區(qū)別，你可以面向前向前移動，也可以面向后向的區(qū)別，你可以面向前向前移動，也可以面向后向 前移動。前移動。向后向后(Backward)(Backward)：向著后面的參考點方向運動。：向著后面的參考點方向運動。向側(cè)向側(cè)(Lateral)(Lateral)：向著側(cè)面的參考點方向運動。：向著側(cè)面的參考點方向運動。原地原地(On the spot)(On the spot)：無移動或在：無移動或在4 4拍內(nèi)回到原來的地方。拍內(nèi)回到原來的地方。 轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)體(Turn)(Turn)：身體繞垂直軸轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)體：身體繞垂直軸轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)體360360可以是可以是4 49090或或 2 2180180的轉(zhuǎn)體。的轉(zhuǎn)體。

10、繞圓繞圓(Circle)(Circle)：繞著一個相應(yīng)的點做轉(zhuǎn)體，經(jīng)常是向前、向后和向：繞著一個相應(yīng)的點做轉(zhuǎn)體，經(jīng)常是向前、向后和向 側(cè)移動的結(jié)合。側(cè)移動的結(jié)合。第九頁，共二十八頁。（三）基本概念術(shù)語（三）基本概念術(shù)語(shy) 沖擊力（沖擊力（ImpactImpact）：人體運動時對地面）：人體運動時對地面(dmin)(dmin)產(chǎn)生一定的作用力，產(chǎn)生一定的作用力，而地面而地面(dmin)(dmin)同時也給予人體相應(yīng)的反作用力，既沖擊力。這種沖擊同時也給予人體相應(yīng)的反作用力，既沖擊力。這種沖擊力隨著每一個動作自下而上通過人體向上傳遞并逐漸消失。力隨著每一個動作自下而上通過人體向上傳遞并逐漸

11、消失。 無沖擊力動作無沖擊力動作(Non-impact moves)(Non-impact moves)：兩只腳都接觸地面或不支撐體重的動作。：兩只腳都接觸地面或不支撐體重的動作。如：雙腿半蹲、弓步以及墊上動作、劃船機和自行車練習(xí)等。如：雙腿半蹲、弓步以及墊上動作、劃船機和自行車練習(xí)等。 低沖擊力動作低沖擊力動作(Low impact moves)(Low impact moves)：總有一只腳接觸地面的動作，如踏步、側(cè)：總有一只腳接觸地面的動作，如踏步、側(cè)交叉步等。交叉步等。 高沖擊力動作高沖擊力動作(High impact moves)(High impact moves)：兩只腳都離開地

12、面、既有騰空：兩只腳都離開地面、既有騰空的動作，如開合跳、吸腿跳等。的動作，如開合跳、吸腿跳等。第十頁，共二十八頁。（四）基本動作名稱（四）基本動作名稱(mngchng)術(shù)語術(shù)語1 1、基本、基本(jbn)(jbn)步伐名稱術(shù)語步伐名稱術(shù)語2 2、上肢動作名稱術(shù)語、上肢動作名稱術(shù)語第十一頁，共二十八頁。1 1、基本步伐名稱、基本步伐名稱(mngchng)(mngchng)術(shù)語術(shù)語踏步踏步MarchMarch走步走步WalkWalk一字步一字步Easy walkEasy walkV V字步字步V stepV step漫步漫步MamboMambo并步并步Step touchStep touch側(cè)交

13、叉步側(cè)交叉步GrapevineGrapevine點地點地TapTap，TouchTouch后屈腿后屈腿Leg curlLeg curl吸腿吸腿Knee liftKnee lift（upup） 擺腿擺腿Leg liftLeg lift踢腿踢腿KickKick跑跑JogJog雙腳跳雙腳跳JumpJump開合跳開合跳Jump jackJump jack單腿跳單腿跳HopHop彈踢腿跳彈踢腿跳FlickFlick半蹲半蹲SquatSquat弓步弓步LungeLunge第十二頁，共二十八頁。2 2、上肢動作名稱、上肢動作名稱(mngchng)(mngchng)術(shù)語術(shù)語（1 1）常用）常用(chn yn)

14、(chn yn)手型：手型： 掌型掌型 BladeBlade 拳型拳型 FistFist 五指張開型五指張開型 JazzJazz第十三頁，共二十八頁。（2 2）常用上肢）常用上肢(shngzh)(shngzh)動作動作屈臂屈臂 Bicep curlBicep curl伸臂伸臂 Tricep kickbackTricep kickback側(cè)舉側(cè)舉 Lateral raiseLateral raise前舉前舉 Front raiseFront raise低擺低擺 Low rowLow row上提上提 Upright rowUpright row胸前推胸前推 Chest pressChest pre

15、ss下拉下拉 PutdownPutdown肩上推肩上推 Shoulder pressShoulder press沖拳沖拳 PunchPunch繞繞 ScoopScoop繞環(huán)繞環(huán)CircleCircle擺動擺動 SwingSwing交叉交叉 CrossCross第十四頁，共二十八頁。（五）動作（五）動作(dngzu)名稱的構(gòu)成名稱的構(gòu)成 健美操動作的名稱是由方向和移動術(shù)語、基本健美操動作的名稱是由方向和移動術(shù)語、基本步伐術(shù)語、肢體關(guān)系術(shù)語和上肢動作術(shù)語構(gòu)成的。步伐術(shù)語、肢體關(guān)系術(shù)語和上肢動作術(shù)語構(gòu)成的。例如：向前點地的同時兩臂上舉例如：向前點地的同時兩臂上舉(shn j)(shn j)、做右側(cè)交

16、、做右側(cè)交叉步的同時兩臂依次屈伸。按照國際慣例，由于上叉步的同時兩臂依次屈伸。按照國際慣例，由于上肢動作比較簡單，只是作為步伐的配合動作，變化肢動作比較簡單，只是作為步伐的配合動作，變化也比較靈活，為便于記錄，往往省略上肢動作不寫。也比較靈活，為便于記錄，往往省略上肢動作不寫。 第十五頁，共二十八頁。（六）術(shù)語（六）術(shù)語(shy)的記寫的記寫1 1、簡稱法、簡稱法（1 1）用動作名稱和完成數(shù)量表示（完成數(shù)量只有）用動作名稱和完成數(shù)量表示（完成數(shù)量只有(zhyu)(zhyu)1 1次時可次時可 省略）。以省略）。以3232拍為單位，每行為拍為單位，每行為1 1個八拍動作。個八拍動作。（2 2）以

17、單個動作為單位記寫。適合于較復(fù)雜的組合動作。）以單個動作為單位記寫。適合于較復(fù)雜的組合動作。 以以3232拍為單位。拍為單位。第十六頁，共二十八頁。2 2、繪圖法、繪圖法 是指用簡單的單線條人體圖將一個動作或一串動作形是指用簡單的單線條人體圖將一個動作或一串動作形象地勾畫出來，起到記錄和再現(xiàn)動作的目的象地勾畫出來，起到記錄和再現(xiàn)動作的目的(md)(md)。3 3、圖文法、圖文法 先將動作中文名稱或英文名稱寫出來，在動作名稱的先將動作中文名稱或英文名稱寫出來，在動作名稱的旁邊用簡單的單線條簡圖畫出手臂的動作。對于那些不容旁邊用簡單的單線條簡圖畫出手臂的動作。對于那些不容易表達清楚或有轉(zhuǎn)體的動作，

18、可加一個或幾個簡圖并標(biāo)清易表達清楚或有轉(zhuǎn)體的動作，可加一個或幾個簡圖并標(biāo)清楚轉(zhuǎn)動的方向和角度。楚轉(zhuǎn)動的方向和角度。第十七頁，共二十八頁。二、健美操基本二、健美操基本(jbn)(jbn)動作動作 （一）健美操基本步伐（一）健美操基本步伐(bf)(bf) （二）常用上肢動作（二）常用上肢動作第十八頁，共二十八頁。（一）健美操基本（一）健美操基本(jbn)(jbn)步伐步伐基本步伐基本步伐(bf)(bf)可按沖擊力分為可按沖擊力分為3 3種：種：1 1、無沖擊力動作、無沖擊力動作2 2、低沖擊力動作、低沖擊力動作3 3、高沖擊力動作、高沖擊力動作 許多低沖擊力動作同時也可做成高許多低沖擊力動作同時也

19、可做成高沖擊力動作。沖擊力動作。 第十九頁，共二十八頁。（一）健美操基本（一）健美操基本(jbn)(jbn)步伐步伐 根據(jù)動作完成形式的不同，又可將基本根據(jù)動作完成形式的不同，又可將基本步伐分為步伐分為(fn wi)(fn wi)5 5類：類： 1 1、交替類、交替類 2 2、邁步類、邁步類 3 3、點地類、點地類 4 4、抬腿類、抬腿類 5 5、雙腿類、雙腿類第二十頁，共二十八頁。（一）健美操基本（一）健美操基本(jbn)(jbn)步伐步伐1 1、交替類：踏步、走步、交替類：踏步、走步(zu b)(zu b)、一字步、一字步、V V字步、漫步、跑步。字步、漫步、跑步。 2 2、邁步類：并步、

20、邁步點地、邁步吸腿、邁步后屈腿、邁步類：并步、邁步點地、邁步吸腿、邁步后屈腿、 側(cè)交叉步。側(cè)交叉步。 3 3、點地類：腳尖點地、腳跟點地。、點地類：腳尖點地、腳跟點地。4 4、抬腿類：吸腿、擺腿、踢腿、彈踢腿（跳）、抬腿類：吸腿、擺腿、踢腿、彈踢腿（跳）、 后屈腿（跳）。后屈腿（跳）。5 5、雙腿類：并腿跳、分腿跳、開合跳、半蹲、雙腿類：并腿跳、分腿跳、開合跳、半蹲、 弓步、提踵。弓步、提踵。第二十一頁，共二十八頁。（二）常用（二）常用(chn yn)(chn yn)上肢動作上肢動作 1 1、常用手型：、常用手型： 掌型、拳型、五指張開型。掌型、拳型、五指張開型。 2 2、上肢動作、上肢動作(

21、dngzu)(dngzu)： 舉、屈臂、伸臂、屈臂擺動、上提、舉、屈臂、伸臂、屈臂擺動、上提、下拉、胸前推、沖拳、肩上推、擺動、下拉、胸前推、沖拳、肩上推、擺動、繞和繞環(huán)、交叉。繞和繞環(huán)、交叉。第二十二頁，共二十八頁。三、健美操基本三、健美操基本(jbn)(jbn)技術(shù)技術(shù)（一）（一）落地技術(shù)落地技術(shù)(jsh)(jsh)（二）彈動技術(shù)（二）彈動技術(shù)（三）半蹲技術(shù)（三）半蹲技術(shù)（四）身體控制技術(shù)（四）身體控制技術(shù)第二十三頁，共二十八頁。（一）（一）落地落地(lu d)(lu d)技術(shù)技術(shù) 健美操的落地技術(shù)主要指的是落地緩沖技術(shù)。落健美操的落地技術(shù)主要指的是落地緩沖技術(shù)。落地緩沖的主要目的地緩沖的

22、主要目的(md)(md)是使身體盡可能地保持穩(wěn)定，是使身體盡可能地保持穩(wěn)定，同時減少地面對關(guān)節(jié)、肌肉的沖擊力，以避免造成運同時減少地面對關(guān)節(jié)、肌肉的沖擊力，以避免造成運動損傷。動損傷。 健美操的落地技術(shù)為：落地時，由腳跟過渡健美操的落地技術(shù)為：落地時，由腳跟過渡到全腳掌或由前腳掌過渡到全腳掌，然后迅速屈到全腳掌或由前腳掌過渡到全腳掌，然后迅速屈膝、屈髖緩沖。膝、屈髖緩沖。 第二十四頁，共二十八頁。（二）彈動技術(shù)（二）彈動技術(shù)(jsh)(jsh) 健美操的彈動主要依靠踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖健美操的彈動主要依靠踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的屈伸來完成的，它的主要作用是減少運動關(guān)節(jié)的屈伸來完成的，它的主要作用

23、是減少運動對關(guān)節(jié)的沖擊力，從而對關(guān)節(jié)的沖擊力，從而(cng r)(cng r)減少運動對人體造成減少運動對人體造成的損傷。的損傷。值得注意的是在屈伸的過程之中，腿部的值得注意的是在屈伸的過程之中，腿部的肌肉要協(xié)調(diào)用力才能有效的防止損傷與產(chǎn)生流暢的肌肉要協(xié)調(diào)用力才能有效的防止損傷與產(chǎn)生流暢的彈動動作。彈動動作。第二十五頁，共二十八頁。（三）半蹲技術(shù)（三）半蹲技術(shù)(jsh)(jsh) 半蹲時，身體重心下降，臀部向后下半蹲時，身體重心下降，臀部向后下4545方向用方向用力，膝關(guān)節(jié)不應(yīng)超過腳尖，腰腹、臀部和大腿肌肉力，膝關(guān)節(jié)不應(yīng)超過腳尖，腰腹、臀部和大腿肌肉(jru)(jru)收縮，上體保持正直，重心在兩腿之間，