籃球訓(xùn)練基本方法六

1、籃球訓(xùn)練基本方法 六 籃球訓(xùn)練基本方法我是一個身體素質(zhì)很一般的人，178CM 中等身材 不瘦不胖 只能摸到籃板 ，大一學(xué)打球，悟性好，大二就打的還行了。我把我的經(jīng)驗告訴你，都是一些很實際的東西，給你做個參考。一運球/過人。（1-5的關(guān)于控球，6是關(guān)于變向和突破）1，練球感，拿球圍著你的身體、雙腿繞，左手到右手，右手到左手。其實方法很多，兩手柔球也可以練球感、球在胳膊上滾、把球拋到空中再接住。都可以，可以一邊看電視一邊玩。簡單。2，對墻拍，要讓你感覺球一直粘在手上，可以先在地上找那種感覺，左右手都練。稍難，特別是左手，得慢慢練。3，坐在小凳子上，伸出一條腿，或者在地上畫一道線，把球腿/線的左右兩

2、邊來回拍，盡量做到每邊只拍一下，左右手都練。難，也是左手不好拍。4，拍球繞著自己的身體，左腿、右腿或者兩條腿，順時針、逆時針，左、右手。最難，慢慢來吧。4，打球的時候，隨時注意用身體和另一只手擋住防守你的人，重心放低，不要害怕被人斷，大不了你把球保住。5，你開始的時候不一定學(xué)會用左手把球運的很溜，但是你一定得學(xué)會很熟練的用左手把球拍到右手，右手到左手。這樣大大減少你被斷球的幾率。6，運球變向a。不用注意任何事情，所有人都會，就是直接把球從左手拍到右手，右手到左手，而且可以稍微翻腕，一般沒人說你。這個是控球最核心的東西，上邊練習(xí)的5個點都是為了這個，每個人都能練的很熟練。熟練后，眼睛不用看球，稍

3、微有點速度和身體，招呼隊友上來給你做一次擋差，很容易過人。這種方法的效果和轉(zhuǎn)身運球是一樣的，但是要簡單的多，半場一般練會轉(zhuǎn)身上籃和轉(zhuǎn)身投籃就可以了。7，運球變向b。彎腰，手伸直，把球在左右手中互相拍，一般是正面一對一，不讓或很少讓隊友擋差，靠作假動作突破時使用。很多人都喜歡練這個，覺得這個很酷，往往忽略了a方法。其實這樣做非常消耗體力，它比一次簡單的擋差過人難的多，在一場NBA的比賽中，沒有或很少會有這樣的一對一。身體素質(zhì)不好的人練了也不能靠它突破。建議玩玩這個動作就可以了，不要老想在比賽中使用，真的很累。8，總結(jié)。a只有把球向前帶才能過人，原地拍永遠不能。b別把過人看的很復(fù)雜，一個簡單的擋差

4、很容易就過掉你的防守者。c運好球需要多多多多多多練習(xí)。d多用你的后背和非控球手擋住防守者。f眼睛看人NOT看球。g花式運球是供人欣賞的，也只是供人欣賞的。二傳球。1，停球的時候，有一只腳可以動，一般是左腳為軸，右腳動，轉(zhuǎn)動身體。可以使你看到更大的面積， 找到隊友。2，盡量不要在籃下停球。3，盡量不要跳起來傳球。4，不要專門訓(xùn)練花哨的傳球，打多了自然就會了。5，有傳球意識，就是你想要傳球，你感覺助攻隊友也很爽，這個東西有些人永遠都練不好，有些人天生就會。6，有會跑位的隊友。7，有會擋差的隊友。8，想把球傳好必須得在比賽中鍛煉，希望你能說服自己不投籃，而是傳球。9，總結(jié)。前4點關(guān)于不要傳球失誤，練

5、好它；后邊是關(guān)于傳好球，得慢慢領(lǐng)悟。三體能。1，跑步，帶球跑。請參考前邊運球的“運球變向a”，把球拍到身體前方大約2米處，左右手互拍，go。2，游泳。3，打半場其實不要你有怎么怎么好的體能，累的時候多傳球。你現(xiàn)在還有點小，等你再長幾歲，體能和身體都會增長。四彈跳。1，我很負責任的告訴你，天賦占很大一部分，后天訓(xùn)練收益偏少。聽哥一句話，別練。如果你非要練：a蛙跳。b地上畫線，左右蹦。c用力蹬腿弓步跑。d綁沙袋跑。d30厘米的臺階蹦上蹦下（具體做幾組我忘了，我就練幾天）2，其實就三個地方得用彈跳，a是封蓋。不要老想著把別人投出去的球搧下來，可以練別人投籃的時候封眼睛，既封到眼睛，又不碰到人。知道巴

6、蒂爾怎么防科比的嗎，恩。b搶籃板。需要意識、卡位、身高、彈跳、運氣。yousee彈跳只是其中一項而已。c跳投。我覺得跳投是一個節(jié)奏的問題，當你想跳得更高投籃來躲避別人的封蓋的時候，其實你已經(jīng)很被動了，說明防守者已經(jīng)干擾到你的投籃（籃下轉(zhuǎn)身跳投除外）五投籃。1，手型。在書上，視頻中都有教這個，你可以看看，盡早確定手型，不要改。2，壓腕。用手腕把球撥出去。練方法：把球撥向空中，直上直下，甚至往后撥，慢一點，用手指體會整個過程3，力量。你得能把球投到籃圈那。經(jīng)常投籃就能練手腕的力量，不要用胳膊頂出去，要用手撥，前期的時候先在離籃圈很近很近的地方投，再慢慢遠離籃筐。4，準度！我的方法是把投籃手向內(nèi)靠（

7、右手向左側(cè)靠），左手扶著球，讓眼睛，小臂，籃圈（標準的是看籃圈前沿，但我老是看后沿）在一個面上，投出去，手指指向籃筐別放下來（標準的是食指指向籃筐，喬丹是中指，我是食指+中指）。 你想象一下：你的前方5米處放一個蘋果，你右手拿一個鞭子，把鞭子放在你面前，眼睛，小臂，蘋果在一個面上，揮動小臂把蘋果劈開，你肯定會保持鞭子硬的部分指向蘋果，這樣更準。是的，和投籃很像。5，練習(xí)。雷阿倫練習(xí)一天可以投幾千次籃球，他的肌肉已經(jīng)固定住看，根本不需要調(diào)整，可以拿起來就投，1秒鐘之 內(nèi)把球投出去。我們業(yè)余的肯定做不到，其實你不用瘋狂的練習(xí)投籃，腦子里想整個投籃過程，也是一種練習(xí)?；蛘呖帐致鰩状瓮暾耐痘@動作

8、，一定要慢，讓你的兩只手體會整個過程，也是一種鍛煉（看看納什罰球之前做的動作）。有人做個這方面的實驗：就是一組人每天大量的投籃，另一組只是用腦子想投籃過程，一段時間后進行比賽，結(jié)果每天練投籃的那組輸了。6，補充。關(guān)于“準度”我寫了很多，但是字字都是我的切身體會，包括那個想象，如果你以后投籃感覺不好的時候可以想“鞭子劈蘋果”。我已經(jīng)教會最少10個人投籃，希望你也能學(xué)會。（以上絕對是個人經(jīng)驗，寫的很實在，很多花哨的動作都是在很基礎(chǔ)的動作上作出來的，以后你會有這樣的體會的。最后，只要你喜歡，一定能打好，havefun）非常感謝 我會努力的籃球訓(xùn)練方法一、準備性練習(xí)（一）原地球性練習(xí)1、單手直臂旋轉(zhuǎn)球

9、練習(xí) 2、雙手持球體前屈練習(xí) 3、雙手持球體側(cè)屈練習(xí)4、單手持球左右伸展 5、單手持球轉(zhuǎn)體擴胸 6、單手直逼向下扣球7、單手左右側(cè)繞環(huán)練習(xí) 8、雙手持球雙足跳練習(xí) 9、單足左右跨跳練習(xí)10、雙手持球原地轉(zhuǎn)髖 11、雙手持球原地轉(zhuǎn)身 12、雙手持球左右跨步13、三繞環(huán)練習(xí) 14、跨下雙手抓球練習(xí) 15、跨下前后反彈抓球16、跨下“8”字繞球（內(nèi)、外繞） 17、單手直臂翻轉(zhuǎn)球練習(xí)（二）行進間球性練習(xí)1、慢跑中雙手撥球練習(xí) 2、慢跑中雙手拋接高球練習(xí)3、慢跑中雙手擊掌拋接高球練習(xí) 4、慢跑中雙手前后拋接球練習(xí)5、慢跑中單手左右拋接球練習(xí) 6、慢跑中單手拋接高球練習(xí)7、慢跑中轉(zhuǎn)體360度拋接球練習(xí) 8

10、、前提腿持球繞環(huán)練習(xí)9、行進間胯下“8”字繞環(huán)練習(xí)（內(nèi)、外） 10、行進間胯下“8”字滾球練習(xí)11、雙人行進間互拋互接練習(xí)二、基本技術(shù)練習(xí)（一）腳步移動訓(xùn)練1、直線放松跑練習(xí) 2、“8”字放松跑練習(xí) 3、變速跑練習(xí) 放松跑（高重心）加速跑（低重心）（高重心）4、變向跑練習(xí) 5、側(cè)身跑練習(xí) （1）常規(guī)側(cè)身跑練習(xí) （2）側(cè)身變向跑練習(xí) （3）曲線“8”字側(cè)身變速跑（4）四人圍圓做曲線追逐跑練習(xí) （5）雙曲線追逐跑練習(xí) 6、起動、急停練習(xí) （1）側(cè)向一步急停接后轉(zhuǎn)身變向練習(xí)（2）側(cè)向一步急停變向練習(xí)（順步、交叉步）7防守腳步動作（1）滑步的的基本姿勢 （2）橫向滑步練習(xí) （3）前滑步練習(xí)（4）后滑步

11、練習(xí) （5）后滑步接搶步練習(xí) （6）后滑步接 交叉步（7）后滑步接交叉步接搶跨步練習(xí)8、起跳腳步動作單腳跳：（1）左右腳單腳跳練習(xí) （2）單腳跳拍籃板摸高練習(xí) 雙腳跳：（1）上步雙腳跳練習(xí) （2）交叉步雙腳跳練習(xí) （3）向前側(cè)起腳跳練習(xí) （4）向后側(cè)向起跳練習(xí)（二）運球練習(xí)1、原地運球練習(xí)（1）原地起球練習(xí)（2）原地單手運球 （高、低、高低變換）（3）原地單手前后推拉球（高、低、高低變換） （4）原地單手左右拉球（高、低、高低變換）（5）原地體前平步換手運球（6）胯下前后換手運球（7）背后左右換手運球（8）胯下內(nèi)外“8”字換手運球（9）胯下快頻率換手運球（10）胯下跳步換手運球（11）弓步單手

12、跨腿左右運球練習(xí)2、行進間運球練習(xí)（1）行進間正常速度運高球練習(xí) （2）行進間高速運高球練習(xí) （3）行進間正常速度運球繞三環(huán)練習(xí) （4）行進間高速運球繞三環(huán)練習(xí)（5）行進間體前變向運球練習(xí) （6）行進間轉(zhuǎn)身變向運球練習(xí)（7）行進間背后變向運球練習(xí) （8）行進間胯下變向運球練習(xí)（9）行進間綜合變向運球練習(xí)（三）傳球練習(xí)1、原地傳接球練習(xí)雙手傳球練習(xí)（1）雙手胸前推拉模擬傳球練習(xí)（2）原地兩人雙手胸前傳接一球練習(xí) （3）原地兩人雙手胸前傳接兩球練習(xí) （4）三人雙手胸前傳接球練習(xí)（5）四人雙手胸前傳接雙球練習(xí)（6）原地兩人雙手胸前擊地傳接球練習(xí) （可一球、可兩球）（7）兩人雙手頭上傳接球練習(xí) （8）

13、四角雙手頭上傳接球練習(xí)單手傳接球練習(xí)（1）原地兩人單手胸前傳接球練習(xí)（可一球、可兩球） （2）原地兩人單手肩上傳接球練習(xí)（可一球、可兩球）（3）原地兩人單手體側(cè)傳接球練習(xí)（可加假動作，可一球、可兩球）（4）原地兩人單手胸前擊地傳接球練習(xí) （可一球、可兩球）（5）原地兩人單手體側(cè)擊地傳接球練習(xí)（可一球、可兩球）（6）原地兩人交叉步單手擊地傳接球練習(xí)（可一球、可兩球）（7）原地兩人單手胸前內(nèi)側(cè)傳接球練習(xí)（8）原地單手胸前外側(cè)傳接球練習(xí)2、行進間傳接球練習(xí)（1）迎面拋接傳球練習(xí)（單、雙手） （2）迎面跑接橫向后退傳接球練習(xí)（3）圓圈跑動傳接球練習(xí)（可變向） （4）三角跑動接傳球練習(xí)（5）四腳跑動接傳

14、球練習(xí)（三種） （6）兩人行進間傳接球練習(xí)（7）三人行進間“8”字繞環(huán)傳接球練習(xí) （8）行進間單手接球練習(xí)（9）單手接傳球綜合練習(xí)（四）接、運、傳銜接技術(shù)練習(xí)1、順步接、運球銜接練習(xí) 2、交叉步接、運球銜接練習(xí)3、兩人交叉雙手接、運、傳銜接技術(shù)練習(xí)4、兩人交叉 單手接、運、傳銜接技術(shù)練習(xí)5、三人交叉“8”字繞環(huán)接、運、傳球銜接技術(shù)練習(xí)5、接球后各種變向運球接傳球銜接技術(shù)練習(xí)（體前變向、轉(zhuǎn)身、背后、胯下）6、三角接、各種運球、傳球銜接技術(shù)練習(xí)（體前變向、轉(zhuǎn)身、背后、胯下）7、四角接、各種運球、傳球銜接技術(shù)練習(xí)（體前變向、轉(zhuǎn)身、背后、胯下）（五）投籃練習(xí)1、原地定點投籃練習(xí)（1）單手投籃基本姿勢練

15、習(xí) （2）自投自接單手模擬投籃練習(xí)（3）罰球線定點投籃練習(xí) （4）45 度定點打板投籃練習(xí) （5）罰球線距離5點定點投籃練習(xí) （6）三分定點投籃練習(xí)（7）三分線距離5點定點投籃練習(xí)2、跳起投籃練習(xí)（1）自投自接跳投練習(xí) （2）罰球線跳投練習(xí) （3）45 度起跳打板投籃練習(xí) （4）罰球線距離5點跳投練習(xí) （5）橫向運球交叉步跳投模擬訓(xùn)練 （6）運球一步急停跳投練習(xí) （7）橫向兩步急停跳投練習(xí)（8）運球兩步急停跳投練習(xí) （9）變向移動兩步急停跳投練習(xí)3、行進間投籃練習(xí)高手上籃（1）行進間高手上籃分解練習(xí) （2）行進間高手上籃手腳配合練習(xí) （3）行進間拿球高手上籃練習(xí) （4）行進間接傳球高手上籃練習(xí)

16、 （5）行進間運球高手上籃練習(xí) （6）行進間一傳一切高手上籃練習(xí) 低手上籃（1）行進間低手上籃分解練習(xí) （2）行進間低手上籃手腳配合練習(xí) （3）行進間拿球低手上籃練習(xí) （4）行進間接傳球低手上籃練習(xí) （5）行進間運球低手上籃練習(xí) （6）行進間一傳一切低手上籃練習(xí)（7）體前變向運球低手上籃練習(xí) （8）后轉(zhuǎn)身運球低手上籃練習(xí)（9）背后運球低手上籃練習(xí) （10）胯下運球低手上籃練習(xí)反手上籃（1）行進間反手上籃分解練習(xí) （2）行進間反手上籃手腳配合練習(xí) （3）行進間拿球反手上籃練習(xí) （4）行進間接傳球反手上籃練習(xí) （5）行進間運球反手上籃練習(xí) （6）行進間一傳一切反手上籃練習(xí)（7）體前變向運球反手上籃

17、練習(xí) （8）后轉(zhuǎn)身運球反手上籃練習(xí)（9）背后運球反手上籃練習(xí) （10）胯下運球反手上籃練習(xí)（六）持球突破技術(shù)訓(xùn)練1、原地持球交叉步突破練習(xí) 2、原地持球順步突破練習(xí)3、運球交叉步突破練習(xí) 4、運球順步突破練習(xí)5、接球順步交叉步突破上籃 6、接球一步急停交叉步突破上籃 7、接球兩步急停交叉步突破上籃 8、兩人一組原地持球交叉步突破上籃9、兩人一組原地持球順步突破上籃 10、假傳真突上籃練習(xí)11、假投真突上籃練習(xí)（七）防守技術(shù)練習(xí)1、防持球隊員（1）防持球人的基本動作 （2）對持球人的攻擊性防守（3）平步防守的基本動作 （3）對持球人的平步攻擊性防守2、防無球隊員（1）講述強側(cè)防守和若側(cè)防守的概念 （2）對無球隊員的強側(cè)防守練習(xí)（3）對無球隊員的強、弱側(cè)轉(zhuǎn)換防守練習(xí) （4）對無球人溜底線的防守練習(xí)（5）對無球人橫切的防守練習(xí) （6）對無球人縱切的防守練習(xí)（7）對無球人縱切后向球移動的防守練習(xí) （8）二對二強、弱側(cè)轉(zhuǎn)換防